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특정 이유로 인해 사람이 장기간 우울증에 빠지면 주정부에 집중하기가 어려워집니다. 부정적인 생각은 일, 가족, 자신의 "나" 우울증에 의한 지속적인 스트레스는 살아 있고 행복 해지려는 욕구를 억제합니다. 심리학자들의 도움을 청하지 않고도 직접 문제를 해결할 수 있습니다. 중요한 측면을 순서대로 고려하고 단계별 지침을 제공하십시오.
1 번 단계. 우울증의 진정한 원인 파악
연습이 보여주는 것처럼,이 상태는 아무 곳에도 나타날 수 없습니다. 물론 모든 것이 개인적이지만 장기간의 우울증은 내부 또는 외부 자극의 정신 - 감정적 상태에 있습니다.이것은 전 지구적인 문제 (사랑하는 사람의 사망, 심각한 이혼, 질병 등)이거나 매일 반복되는 사소한 문제 일 수 있습니다.
의식에서 문제를 제거하십시오. 자신의 생각을 구석에 밀어 넣으려고하지 마십시오. 진실을 꺼내 얼굴을 쳐다보세요. 그렇지 않으면, 당신은 일어난 상황을 놓아 줄 수 없을 것입니다, 곧 그녀는 가장 부적절한 순간에 생각 나게 될 것입니다.
권위있는 자세에서 해고, 이혼 과정, 사랑하는 사람의 죽음과 같은 어려운 삶의 어려움은 인간의 정신에 표를 남기고 내부에서 중독시킵니다. 얼굴을 맞대고 대면 할 수있는 힘을 찾지 못하면 중요한 문제를 정리하고 무슨 일이 일어나고 있는지 완전히 이해하면 어려움이 뒤꿈치에 따라 시작됩니다.
일어나는 모든 것을 정리하고,이 상황에서 최선의 행동을 취하는 방법에 대해 생각하십시오. 친구와 가족을 닫지 말고 흥미로운 회사에서 더 많은 시간을 보냅니다. 새로운 업적으로 당신을 옮길 수있는 모든 일에서 빛을 찾으십시오.
2 번 단계. 사소한 어려움을 재고하십시오.
어려움이 중요하지 않더라도 모든 경우에 경험하고있는 특정 범주의 사람들이 있습니다. 이는 그러한 행동이 받아 들여지지 않는다고 말하는 것은 아니지만, 그것은 완전한 삶을 방해합니다. 이런 유형의 사람들이라면 일상의 것들을 살펴보십시오.
때마다 나쁨에 대해 생각하거나 "사소한 일을 뚫고 지나간다"는 반대쪽 손의 어깨에 손바닥을 때렸다. 이 경우, 타격은 물지 않아야합니다. 그러면 마음이 아프기 시작합니다.
여러분의 도움으로 사소한 압박의 어려움이 덩어리로 쌓여 본격적인 우울증을 낳는다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 음의 상태는 힘을 끌어 내고, 일정한 피로와 만성 수면 박탈에 기여합니다.
당신의 개인 생활에 어려움이 있습니까? 협상 테이블에 앉아서 솔직하게 말하면서 아무것도 숨기지 마십시오. 모든 비난을 쏟아 부어 라. 분노를 구하지 말라.
돈이 부족한가? 추가 수익 창출 방법을 찾아보십시오. 캐비닛을 타고 팔 수있는 것을 찾으십시오. 드레스 나 재킷을 2 번 착용해도 좋습니다. 손길이 닿지 않은 향수, 오래된 TV 또는 전화도 부분적으로 도움이됩니다.
직장에서의 문제? 일주일 쉬고 쉬고 자기 자신을 정리하십시오.모든 동료를 기쁘게하려고하지 말고, 당신의 성격과 인성을 지키고,
3 단계. 다른 방향으로주의를 옮깁니다.
이 단계에서는 관심을 다른 것으로 옮길 필요가 있으며 경력이나 개인적인 삶이 될 수 있습니다. 예를 들어, 서비스의 성격으로 우울한 경우, 뒤로 물러나서 관계로 귀결됩니다. 낭만적 인 저녁을 계획하고, 걷고, 사진을 찍고, 영화 또는 엔터테인먼트 행사에 참석하십시오.
이성으로 어려움이 생길 경우 작업에 몰입하십시오. 승진을 달성하고, 늦게까지 체재하고, 고급 훈련에 간다. 당신이 집에 올 때, 당신은 당신의 발에서 떨어 져야합니다. 그리하여 생각을 방해 할 시간이 없어야합니다.
친척 중 한 명이 죽어 우울 상태가 발생하면 모든 것이 훨씬 복잡해집니다. 사람을 잊지 않으려 고하고, 그와 함께 보낸 모든 분을 기억하십시오. 일정 기간이 지나면 더 이상 고통을 겪지 않고 있음을 알 수 있습니다. 약간의 슬픔과 슬픔이있을 것입니다. 이것은 가슴에 나타나야합니다.
사소한 문제의 혼수 상태 때문에 자기 자신을위한 장소를 찾을 수없는 사람들은 큰 일에 관심을 전환하는 것이 좋습니다.이것은 하룻밤 숙박, 아파트 개조 또는 가구 재배치와 함께 성격 상 인상 일 수 있습니다. 또한 기회가 있다면 한 곳에서 다른 곳으로 이동하는 데 도움이됩니다.
4 번 단계. 잠자기 시간
불면증은 많은 사람들에게 우울한 국가의 결과입니다. 확실히 한밤중에 조금 사소한 소리에서 깨어나고 몇 시간 동안 잠들 수 없습니다. 그 후 아침까지 양을 세어 봅니다. 만성적 인 수면 부족이 신경 긴장에 기여한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.이를 제거하는 것이 필요합니다.
아늑한 둥지를 만들고, 새 침구를 얻고, 희미한 불빛과 향기로운 램프로 침대 옆 부분을 준비하십시오. 취침 시간에는 몸을 편안하게하고 졸음을 유발하는 거품과 소금으로 목욕을하십시오.
필요한 경우, 좋은 수면을 위해 하루 8 시간에서 9 시간을 찾으십시오. 발레 리아 누스 또는 진정한 지역 목적을 마셔보십시오. 경구약이 도움을주는 것은 드문 일이 아닙니다. 그러한 상황에서, 한 가지 방법 - 심리학자 사무실 방문.
알코올로 우울증을 억제하려고하지 마십시오.당신이 잠자리에들 때, 메스꺼움을 일으키는 헬리콥터를 잡기 시작할 것이고 아침에는 두통과 무관심으로 일어날 것입니다.
수면을 정상화하려면 사랑하는 사람에게 편안한 마사지를 받거나 뜨거운 차 또는 꿀을 마시는 우유를 마시도록하십시오. 신체가 가장 필요할 때 가장 쉬는 휴식 시간을 선택하십시오 (21.00에서 07.00 사이). 가능한 경우 매일 일정대로 침대로 이동하십시오.
취침 전에 공포 영화, 스릴러 또는 액션 영화를 보지 않습니다. 코메디 클럽과 같은 가벼운 엔터테인먼트 프로그램을 선호하십시오.
5 번 단계. 취미를 선택하십시오.
우울증을 제거하면 매혹적인 취미를 도울 수 있습니다. 여러 달 동안 해결되지 않은 취미를 선택하십시오. 체육관이나 에어로빅 실에 가기 시작하고 기자 / 엉덩이 / 등을 위로 올려 놓습니다. 체중 감량과 목표 달성을 목표로 설정하십시오. 소녀는 인기있는 춤 스타일이나 스트레칭 (스트레칭)을 봐야합니다. 스포츠의 명백한 장점은 내 머리에서 부정적 생각을 가지고 힘이 집중된다는 것입니다.
Extreme을 사용하면 복구하는 데 도움이됩니다. 낙하산으로 뛰어 내리는 꿈을 꾸셨습니까? 감히! 운전하는 꿈오토바이? 앞으로 오토바이 학교에서 공부하십시오! 모든 자유 시간을 차지할 수 있도록 수업에 푹 빠져보십시오. 코스 "Photoshop"또는 "1C"로 이동하여 목각 또는 몰딩 기술을 습득하십시오.
친구들과 매일하는 취미는 우울증에서 벗어날 수 있도록 도와줍니다. 자동차 수리, "포커", 맥주와 피자와 함께 재미있는 영화를보기 위해 함께 앉아있는 것처럼 진정한 남성 직업을 선호하는 것이 필요합니다.
6 번 단계. 너 자신을 돌봐라.
자기 실현은 삶에 긍정적 인 감정을 가져다줍니다. 여성들은 친구들과 쇼핑을하고 아름다운 속옷, 드레스 및 하이힐을 직접 구매하는 것이 좋습니다. 남성은 관련 쇼핑 종류에주의해야합니다. 낚시 또는 자동차 샵을 방문하고 예비 부품 또는 액세서리를 구매하여 철 말입니다.
자아 실현, 외국어 배우기 시작 또는 개인 성장 코스 등록. 이미지, 헤어 스타일, 스타일을 변경하십시오. 필요한 경우, 직업을 바꾸고 물질적, 영적 용어로 고소를 달성하십시오.
사교 행사, 콘서트에 참석하고 좋아하는 레스토랑과 카페로 이동하십시오. 친구들을 물놀이 공원, 영화관, 볼링, 돌고래 점막 등에 초대하십시오. 자신을 지키는 것이 당신의 외모 또는 옷장을 지속적으로 모니터하는 것을 의미하지는 않습니다. 중요한 것은 즐거운 시간을 보내는 것입니다.
7 번 단계. 흥미로운 사람들과 대화하기
사람은 사회적인 성교 없이는 완전히 존재할 수 없습니다. 귀하의 상황에서는 이것이 필수적인 것은 아니며 반대로 자신을 재미있는 회사로 생각하십시오. 흥미로운 사람들과 대화하고, 좋은 시간을위한 제안에 동의하십시오.
오랫동안 들으 려하지 않은 사람들에게 전화를 걸어 오랜 친구를 초대하십시오. 끊임없이 우울하거나 부정적인 분위기로 대화하는 것을 거부하십시오.
가능하다면, 혼자만하지 말고 사고가 그의 머리에 압도되지 않도록하십시오. 익숙하지 않은 사람들과 의사 소통을 시도하면, 그러한 움직임은 마음의 상태에 관한 어색한 대화를 피하는 데 도움이됩니다.
우울증을 배경으로 밀어 넣을 오락물을 선호하십시오. 재미 있고, 흥미로운 장소를 방문하고, 사진을 찍고, 소셜 네트워크에 사진을 게시하십시오.댓글을 즐기고 긍정적으로 생각하십시오!
8 번 단계. 미래를 내다 본다.
과거에 대해 슬퍼하지 말고, 현재에 살고 행복한 미래를 고대합니다. 애완 동물을 사면 강아지, 고양이, 앵무새 또는 햄스터가 될 수 있습니다. 동물의 시간을주고, 놀고, 돌봐야합니다. 새로 작성한 애완 동물에게 보살핌, 애정, 관심을 쏟으십시오. 애완 동물을 사기 전에 분노와 분노를 분출하기 시작하지 않았는지 확인하십시오. 당신이 돌보고, 먹이를주고, 걸을 충분한 시간을 가지는지 확인하십시오 (필요한 경우).
여행은 우울증에 대한 훌륭한 치료법입니다. 비오는 날에 예금 된 돈을 가지고 바다로 여행하십시오. 모래 해변, 온화한 태양, 맑은 물보다 더 좋은 것은 무엇일까요? 소풍 여행의 연인은 유럽이나 그리스에 주말 여행을 적합했습니다.
저렴한 비용은 이집트와 터키 여행으로 간주됩니다. 재정적 인 기회를보십시오. 없는 경우 가까운 도시로 이동하여 친구를 만나거나 오랫동안 보지 못한 친척을 방문하십시오. 상황을 바꾸는 것 - 최고의 항우울제.
외로운 사람은 이성과 더 많은 의사 소통을하는 것이 좋습니다. 관계를 구축 할 필요가없고, 마음을 편안하게 쉽게 이야기하고, 아늑한 모임과 쾌적한 시간을 보낼 수 있습니다.
우울증에서 살아남 으려면 먼저 왜 우울증이 나타난 지 진정한 이유를 발견하십시오. 그 후에 재미있는 서클에서 더 많은 시간을 보내십시오. 취미를 찾거나, 여행을 떠나거나, 거주지를 변경하거나, 애완 동물을 기르십시오. 다른 방향으로주의를 전환하고, 좋은 잠을위한 시간을 찾으십시오. 중요한 것은 의지력과 인내심을 주먹에 모으고, 긍정적 인 물결에 동조하는 것이며, 그렇지 않으면 치유 과정을 지연시킬 것입니다.
비디오 : 우울증을 없애는 방법
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