근육을 동요 시키면 음색을 높이고 힘을 증가 시키지만 외부 효과는 부적절한 영양 섭취로 최소화됩니다. 또한 남성과 여성에게는 완전히 다른식이 요법이 있고 서로 비슷하지 않다는 것을 명심해야합니다. 남녀 모두에게 적합한 일반적인 권장 사항이 있지만 여전히 개별 식단을 따라야합니다.
남성용 다이어트
영양에서 중요한 것은 단백질, 지방 및 탄수화물의 균형을 유지하는 것입니다. 남성의 몸은 많은 노력을하지 않고 근육 덩어리를 만드는 데 적합합니다. 이것은 남성 호르몬 테스토스테론에 의해 촉진됩니다. 여성 호르몬 테스토스테론은 여성에서 소량 생산됩니다. 따라서 인류의 아름다운 부분은 체중 감량이 떨어지고 근육이 덜 발달하며 소녀는 짧아지고 과체중이 될 수 있습니다.
근육이 성장하기 위해서는 하루에 체중 1 킬로그램 당 단백질 2g의 비율로 음식을 섭취 할 필요가 있습니다. 모든 것이 매우 간단 해 보일 것입니다 : 단백질 섭취, 스윙 및 근육량 증가. 그러나 체질량 지수와 같은 지표가 있습니다. 그것의 밑에 지방질, 근육 질량, 물 및 내부 지방질의 비율을 나타난다. BMI를 계산하는 가장 간단한 공식은 미터 단위의 체중 / 신장입니다. 16 세 이하의 결과는 체중 미달을 의미하지만, 25를 초과하는 경우 과체중을 나타냅니다.
근육은 단백질로 구성되어 있습니다. 근육의 체적이 증가하기 위해서는 근육 운동을 통해 근육 섬유로의 혈류를 증가시키고 근육을 여러 번 마이크로 브레이크해야하므로 섬유 구조를 복원하는 과정에서 근육이 부피가 커지고 단백질 영양으로 성장하는데 기여해야합니다. 근육 질량을 얻기위한 운동 선수는 특별한 준비를합니다. 이들은 단백질 쉐이크, 에너지 음료, L- 카르니틴이 함유 된 정제입니다. 단순한 필사자는 식단에서 탄수화물과 지방 음식을 제거해야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 패스트리 및 베이커리 제품
- 과자, 초콜릿
- 설탕
- 말린 과일
- 잼, 잼, 크림
- 달콤한 과일과 말린 과일
- 소세지 및 소세지
- 훈제 식품
채식주의 자들은 식물 식품에 단백질이 거의 없기 때문에 식단을 선택하기가 어려울 것입니다. 두유, 콩과 식물, 견과류 (그러나 그들은 지방이다), 버섯으로 만든 두부 두부가 예외 일 수 있습니다. 당신이이 제품에 앉을 충분한 의지력을 가지고 있다면, 제발,하지만 그들의 효율성은 동물 다람쥐보다 훨씬 열등합니다.
허리가 100cm를 초과하는 초과 체중을 가진 사람은 심지어 근육 덩어리를 얻음에도 아름다운 몸매를 자랑 할 수 없습니다. 이렇게하려면 먼저 '건조'해야합니다. 피하 지방을 제거하십시오. 한 남자의 경우 근육 질량을 유지할 필요가 있기 때문에 작업이 복잡합니다. 이것은 식단이 신체가 근육에 필요한 모든 것을 받고 지방 예금에 대한 "연료"를 덜받는 방식으로 구조화되어야 함을 의미합니다. 이 경우 에너지는 피하 지방 보유고에서 가져옵니다. 한 남자의 식사의 80 %는 단백질 식품으로 구성되어야합니다. 여기에는 다음 제품이 포함됩니다.
- 달걀 흰자
- 물고기 (pollock, hake, cod)
- 저지방 저지방 유제품 및 유제품
- 해산물 (새우, 오징어, 문어, 홍합)
- 칠면조 고기
- 쇠고기 또는 닭 간
- 닭 가슴살
- 저지방 사워 크림이 들어간 야채 샐러드 (소량)
- 녹차
- 가스가없는 광물 및 식수
남성의 건조의 특이성은 매 2-3 시간마다 음식을 먹어야하며 아침 식사를 포기하지 않아야한다는 것입니다. 마지막 요점은 아침 식사가 신진 대사 과정을 시작하기 때문에 중요합니다. 마지막 식사는 취침 전 최대 2 시간이어야합니다.
남자는 여자보다 운이 좋다. 그들은 탄수화물 식품을 구입할 수 있습니다. 그렇지 않으면 무거운 육체 노동을 할 힘이 없습니다. 고급 밀 파스타, 곡물 빵, 시리얼 죽 - 이것은 모두 소량으로 식단에 있어야합니다. 그렇지 않으면, 탄수화물의 부족은 신경 쇠약과 심지어 배고픈 졸도로 이어질 수 있습니다.
건조는 원하는 결과에 따라 3-4 주간 지속됩니다. 결과는 아름다운 구호 몸이며 과도한 지방의 단일 그램이 아닙니다.
여성 다이어트
여자가 체육관에 가서 구호 기관을 얻고 싶다면 남자와 달리 그녀에게이 일은 성취 할 수 없습니다.테스토스테론 호르몬이 체적 근육을 펌프질하는 데 도움이된다면 여성은 여전히 여성 호르몬의 호르몬 인 호르몬을 생성하는 것을 막을 수 있습니다. 호르몬은 여성의 둥근 모양과 엉덩이, 허리 및 안쪽 허벅지에 지방이 축적되는 원인이됩니다. 어느 정도의 여성이 스윙을해도 체중과 지방 버너를 잃을 전문적인 수단을 사용하지 않고는 구제받을 수 없습니다. 물론, 먹을 수 있고, 아무것도 먹을 수없고, 뚱뚱하지 않은 마른 체형의 행복한 주인이 있습니다. 그러나 우리는 얇은 것보다 과체중 일 가능성이 더 큰 평범한 여성에 대해 이야기하고 있습니다.
하루에 1-2 스푼의 양의 귀리 밀기울을 먹는 것이 좋습니다. 이 제품은 가게 또는 오트밀에서 판매되는 "Hercules"가 아닙니다. 이것은 창자에 대한 일종의 스크럽입니다. 귀리 밀기울은 위장에서 25 번 자란 경향이 있습니다. 그들은 장벽에 축적 된 지방을 분해 할 수 있습니다. 귀리 밀기울의 도움으로 스포츠를하지 않고도 몇 파운드를 잃을 수 있습니다.
신체를 위해서는 체중 감량 과정에서 케톤 제품 (지방 예금의 붕괴 산물)을 포획하지 않으려면 순수한 탄산이없는 물을 충분히 마셔야합니다.0.25-0.5 리터의 병을 가지고 정기적으로 물을 마시는 것이 좋습니다. 건조는 지방의 사용을 배제하고 이것은 피부와 모발의 상태에 악영향을 미칩니다. 또한 여성 호르몬에는 지방이 포함되어 있기 때문에 지방이 없으면 호르몬 시스템이 기능을 멈 춥니 다. 지방을 완전히 제거하면 월경 불능과 다른 비참한 결과가 초래 될 것입니다. 이를 방지하려면 하루에 1-2 스푼의 아마 인유를 섭취하십시오. 그것은 몸에서 독소를 제거하고, 약간 완하제 효력이 있고 심혼, 호르몬 체계 및 탄수화물 신진 대사가 제대로 작용할 수없는 고도 불포화 지방산으로 몸을 채울 것을 도울 것이다.
남자와 달리 여자는 먼저 체중을 줄여야하고 그 다음에 그림의 모델링으로 진행해야합니다. 우리는 진짜 구호에 대해서 말하지 않을 것입니다. 왜냐하면 여성에게는 위험하고 필요하지 않기 때문입니다. 하지만 아름다운 몸매를 유지하는 것은 가능합니다. 무게를 잃고 과도한 지방을 제거하면 케톤 다이어트가 단백질 식품으로 구성됩니다. 소녀는 다음과 같은 요리를 추천 할 수 있습니다.
- 해산물 샐러드 (새우 + 오징어 빨대 + 채소).
- 귀리 밀기울 피자.그것을 위해 빵을 굽는다 : 저지방 코티지 치즈를 1.5 스푼의 귀리 밀기울과 섞고 계란 1 개를 넣고 케이크 2 개를 굽는다. 가볍게 소금에 절인 연어 또는 송어 또는 닭고기 / 칠면조 필레 몇 조각을 놓습니다.
- 물에 담근 말린 버섯으로 쇠고기 또는 닭 간을 구이하기위한 패키지로 조리합니다.
- 알려진 것이 없지만 체중 감량에 효과적입니다. 첨가물, 차가운 소금과 소금없이 양조 홍차. 해동 된 카펠린을 2-3 시간 동안 넣으십시오. 다음 물고기를 제거하고 소매 또는 증기에서 그것을 구우십시오. 접시에 포함 된 고도 불포화 지방산은 체중 감소 과정에 기여할 것입니다.
- 대구 간 1 티스푼을 하루에 사용하십시오. 그렇습니다, 그것은 지방이지만 capelin의 원칙에 따라 행동합니다.
- 폴락 미트볼. 폴락 필렛에서 다진 고기를 요리하십시오. 귀리 밀기울 1 티스푼과 섞고 계란 흰자 1 개를 넣으십시오. 미트볼을 만들고 베이킹 백으로 요리하십시오.
스포츠와 피트니스를 한 번도 해본 적이없는 사람들을 위해 라이프 스타일을 크게 바꿔서는 안됩니다. 건강 문제가있는 경우식이 요법을 변경하지 마십시오.신장과 심장, 당뇨병, 위궤양의 질병은식이 요법의 실행에 장애가됩니다. 근육량을 얻는 과정을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오 (여성의 경우 산부인과 전문의를 방문해야 다이어트가 자궁 근종과 낭종의 성장을 유발합니다). 건강을 희생해야하기 때문에 "아름다움은 희생이 필요합니다"라고 말하는 것은 효과가 없습니다.
비디오 : 체중 증가와 지방 연소를 위해 먹는 방법
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