Straipsnio turinys
Dažnai pasitaiko, kad po geros treniruotės skausmas raumenyse yra trikdomas. Jis gali būti labai lengvas, jis gali būti malonus, o judesio metu jis gali sukelti rimtą diskomfortą arba nerimauti. Raumenų skausmas yra priežastis galvoti apie jo išvaizdą ir galimas pasekmes, kai jis ignoruojamas.
Ar raumenų skausmas yra geras ar blogas? Norėdami atsakyti į šį klausimą, būtina išmokti nustatyti raumenų skausmo tipus ir priežastis, dėl kurių jis atsiranda, taip pat žinoti, kaip atsikratyti jo. Šiame straipsnyje bus atsakyta į klausimus ir taškas i.
Kodėl po treniruotės yra skausmas raumenyse
Nepaisant didelių mokslinių žinių medicinos srityje, raumenų skausmas po treniruotės yra tema, kuri iki šiol sukelia daug klausimų. Kai kurie mano, kad raumenų skausmas yra geros ir produktyvios treniruotės, kurią organizmas „virškina“, rodiklis. Kiti teigia, kad raumenų skausmas yra priežastis manyti ir persvarstyti savo mokymą. Bet kokiu atveju, yra dviejų rūšių raumenų skausmas.
Mokymo metu raumenų skaidulos patiria fizinį stresą. Dėl didelio fizinio krūvio, raumenų pluoštuose susidaro mikroduomenys. Kartais jie vadinami mikrotraumomis. Sunaikinus raumenų audinį, organizmas intensyviai išskirs lizosomas ir fagocitus. Jie virškina sužeistus raumenų pluoštus. Taigi atsiranda naujų baltymų molekulių, kurios atlieka naujų raumenų audinių vaidmenį, susidarymas.
Taip pat yra antroji nuomonė apie skausmo atsiradimą raumenyse. Raumenų skausmas atsiranda dėl ATB (adenozino trifosfato rūgšties) skilimo.
ATV yra molekulė, kuri suteikia energijos visiems procesams, kurie vyksta organizme. Intensyvios skeleto raumenų apkrovos metu atsiranda pieno rūgšties sekrecija. Jis padidina raumenų rūgštingumo lygį. Jis padeda sulėtinti nervų signalų perdavimą ir sukelia raumenų degimo pojūtį įtampos ar judėjimo metu.
Nepriklausomai nuo nesutarimų, prognozuoti raumenų skausmo atsiradimą nėra taip sunku.
Po ilgos pertraukos sportuojant, atliekant naujus pratimus, keliant didelius svorius, per ilgas treniruotes ateinančius 1-3 dienas lydės raumenų skausmas.
Profesionalūs sportininkai gali pasiekti lygį, kuriuo jie nesijaučia raumenų skausmu. Taip yra dėl raumenų grupių energijos potencialo padidėjimo ir prisitaikymo prie tūrio fizinės jėgos.
Kokie yra raumenų skausmo tipai?
Siekiant išvengti raumenų skausmo atsiradimo po treniruotės, nepakanka žinoti jo atsiradimo priežastis. Jums reikia žinoti, kas yra raumenų skausmas ir kas juos sukėlė.
Malonus raumenų skausmas
Vidutinio raumenų skausmo pasireiškimas: susilpnėjęs jausmas, silpnas raumenų tonusas, pykinimas atliekant bet kokius veiksmus.
Skausmas yra silpnas, malonus. Skausmas atsiranda, kai raumenų skaidulos yra visiškai ištemptos arba susitraukusios.
Vidutiniškas raumenų skausmas trunka nuo 2 iki 3 dienų ir laikomas geru ženklu, o tai reiškia naujų pluoštų augimą ir generavimą.
Pavėluotas raumenų skausmas
Jei tokie raumenų skausmai ilgą laiką nerimauja ir neleidžia mokytis įprastai, tai yra pernelyg didelės apkrovos ženklas. Dėl didelio fizinio krūvio kiekio neparuoštas kūnas neturi laiko susigrąžinti. Vyksta permokymas.
Overtraining yra procesas, kurio metu sustoja fizinio vystymosi pažanga, didėja raumenų tūris ir stiprumo indeksai. Širdies ir nervų sistemos veikia didelės apkrovos. Atrodo, kai fizinio aktyvumo kiekis viršija organizmo regeneracinį pajėgumą.
Raumenų skausmas, kurį sukelia trauma
Traumos sukeltas skausmas apibūdinamas kaip aštrus ir stiprus skausmas, kuris atsiranda treniruotės metu arba kitą dieną. Tai lydi nesugebėjimas atlikti jokių veiksmų. Dažniausiai sužalojimai atsiranda, kai prastos kokybės treniruotės, kai dirbama su didžiausiu svoriu, nepakankamas kiekis vitaminų ir mineralų.
Jei nerimaujate dėl sąnarių ar raiščių skausmo, turite nedelsiant nutraukti mokymą ir kreiptis į gydytoją.
Raumenų deginimas per paskutinę pratimo dalį.
Šį raumenų skausmą sukelia raumenų oksidacija, atsirandanti išleidžiant pieno rūgštį. Šis skausmas neturėtų bijoti. Taigi kūnas yra apsaugotas nuo galimų perkrovimų. Pieno rūgštis pašalinama iš kūno per 60-90 minučių.
Ar raumenų skausmas yra jų augimo matas?
Raumenų skausmas po fizinio krūvio nėra tiesioginis raumenų augimo požymis. Tačiau raumenų skausmas reiškia, kad raumenų audinys patyrė stresą ir gavo mikronadvoras, todėl vyksta atsinaujinimo ir naujų audinių susidarymo procesas. Tačiau tai nereiškia, kad raumenų audinio generavimo ir atkūrimo procesą visada lydi raumenų skausmas.
Kaip išvengti raumenų skausmo atsiradimo
Neįmanoma visiškai atsikratyti raumenų skausmo ir pamiršti jį amžinai. Bet jūs galite padaryti jį taip, kad raumenų skausmas būtų malonus ir naudingas, taip pat daug mažiau nerimautų.
Laipsniškas svorio ir treniruotės apimčių padidėjimas
Treniruočių skaičius turėtų būti toks, kad būtų pageidaujama kiekviena treniruotė. Tai reiškia, kad kūnas yra visiškai atkurtas ir paruoštas naujai apkrovų daliai. Kai nėra treniruotės nuotaikos, o įprastas svoris yra labai sunkus - tai reiškia, kad kūnas yra išeikvotas ir nėra atsigavęs nuo paskutinio treniruotės. Tokiu atveju būtina padidinti poilsio laiką arba atlikti paprastą, atkuriamąjį mokymą.
Taip pat verta daryti su svarstyklėmis. Būtina palaipsniui ir sklandžiai padidinti svorį. Tokiu būdu visi raiščiai ir sąnariai priprato prie sunkesnių svorių, o raumenys prisitaikys prie naujos, didesnės apkrovos.
Tinkama fizinio krūvio technika
Tinkamas veikimo būdas padės jums išvengti nepageidaujamų sužalojimų ir užtikrinti nuolatinę fizinės raidos pažangą.
Sušilkite
Įšilimas yra svarbiausia mokymo proceso dalis. Tai leidžia jums sušilti raumenis, sąnarius, raiščius ir paruošti kūną būsimam pratimui. Aukštos kokybės treniruotė - raktas į gerą ir produktyvų treniruotę.
Be to, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas įšilimo metodams.
Papildoma poilsis
Jei nėra nuotaikos, sunku atsikelti ryte, o naktį - nemiga. Jei robotas yra užsikimšęs ir nėra noro eiti į sporto salę, verta pamąstyti. Labiausiai tikėtina, kad tai yra perviršio ženklas. Tokiais atvejais turite išlaisvinti save nuo visų reikalų ir pailsėti porą dienų.
Daug vandens
Vanduo kartais padidina organizmo veikimą. Jis skiedžia kraują ir pagreitina maistinių medžiagų tiekimą.
Visas poilsis
8 valandos miego per dieną. Jau apie tai kalbama apie visus ir kitus. Bet dėl kokių nors priežasčių ne visi kalba apie miego vertę.
Kokia yra miego vertė?
- Miego vertė yra miego kokybė tam tikrą paros valandą.
- Miego vertė nuo 19 iki 20 valandos yra 7 valandos.
- Miego vertė nuo 5 iki 6 ryte vos kelios minutės.
Jei žmogus eina miegoti 22 val. Ir atsikels 5 val., Ir tai darys nuolat, jis visiškai atsigaus, visada bus pilnas energijos ir geros nuotaikos. Tuo pačiu metu jis praleis tik 1/3 dienos miegoti.
Jei jis kiekvieną naktį eina miegoti, o po pietų miegos iki 13-16 val., Organizmas neturės laiko visiškai atsigauti, o likusią dienos dalį lems galvos skausmas ir mieguistumas. Ir tai nepaisant to, kad jis praleis miegoti net 12 valandų!
Faktas: Mokslininkai įrodė, kad jei žmogus eina miegoti reguliariai 7 val. Ir atsibunda 2 val., Jis visiškai atsipalaiduos per šį laikotarpį.
Tačiau šiuolaikinio vidutinio žmogaus gyvenimo būdas neleidžia jam laikytis tokio tvarkaraščio, todėl pakanka miegoti ne vėliau kaip 23 valandas ir miegoti bent 7-8 valandas per dieną.
Kaip atsikratyti raumenų skausmo
- Masažas Masažas pagreitina kraujotaką, todėl padidina medžiagų apykaitą. Atkūrimo procesas yra greitesnis ir skausmas išnyksta daug anksčiau.
- Atkūrimo kryžius. Švelnus kardio treniravimas reiškia lengva ilgalaikį kryžių. Pavyzdžiui, kryžius yra 8–10 kilometrų, kai greitis yra 5: 30–6 minutės per kilometrą. Toks kryžius pagreitina kūno atsigavimo procesą, padidina bendrą kūno ištvermę.
- Kablys. Kablys yra procesas, panašus į pašildymą, kuris atliekamas tik treniruotės pabaigoje. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas raumenų tempimui. Tai pagerina jų elastingumą ir pagreitina regeneravimo procesą, ramina sužadintą centrinę nervų sistemą ir normalizuoja širdies susitraukimų dažnį (širdies ritmą). Svarbiausia, kad kablys pašalintų galimą raumenų skausmą.
- Pilnas mityba po treniruotės. Fizinio krūvio metu kūnas praleidžia daug vitaminų, elektrolitų ir glikogeno. Norint pradėti kūno atkūrimo procesą, būtina užtikrinti tinkamą maistinių medžiagų kiekį.
- Išplėstinė poilsio trukmė. Ne visada yra geros poilsio galimybės. Todėl kas 3 mėnesius būtina surengti ilgesnę poilsio trukmę, trunkančią maždaug savaitę. Tokia atostogos užtikrins visišką kūno atsigavimą ir apsaugo nuo permokymo.
- Maudymosi procedūros. Vonia, baseinas ir sauna pagerina kraujotaką organizme ir pagreitina regeneravimo procesą.
Naudodami informaciją, gautą perskaitę šį straipsnį, galite lengvai atskirti gerą raumenų skausmą nuo blogo. Naudojant patarimus, kaip išvengti ir atsikratyti raumenų skausmo po treniruotės, galite išgelbėti save nuo sužeidimų, viršvalandžių ir kitų nepageidaujamų akimirkų.
Vaizdo įrašas: po treniravimo raumenims skauda - kodėl ir ką daryti
Norėdami siųsti