Kaip kvėpuoti, kai veikia: naudingi patarimai

Kiekvienas iš mūsų pradeda veikti, siekdamas skirtingų tikslų. Kažkas eina numesti svorio, svarbu, kad kas nors išlaikytų gerą širdies sistemą, kad kažkas galėtų atsipalaiduoti po ilgos darbo dienos. Kai kurie bando sukurti raumenis ir atsikratyti plonumo. Iš tiesų, važiavimas gali susidoroti su daugeliu problemų. Jis stiprina širdį, sugriežtina raumenis, degina riebalus, pagerina nuotaiką. Galų gale, kas gali būti geresnė už miško kelią po lietaus, kvėpuojant pušų adatų kvapu ir klausydamiesi mėgstamos dainos ausinėse. Tačiau norint gauti tik malonumą, kad galėtumėte paleisti, turite žinoti sveikos kvėpavimo taisykles.

Kodėl kvėpavimas yra toks svarbus, kai veikia

Tinkamas kvėpavimas yra viena iš svarbiausių sveikos treniruotės sąlygų.

1. Tinkamas kvėpavimas žymiai sumažina širdies krūvį.
2. Jei kvėpuojate teisingai, ilgiau neištruksite, galėsite įveikti didesnį atstumą, didės mokymo efektyvumas.
3. Tinkamas kvėpavimo būdas suteikia pakankamai deguonies visiems organams ir audiniams.
4. Tinkamas kvėpavimas leidžia prisotinti raumenis deguonimi, o tai lemia jų tonusą. Raumenų augimui reikia daugiau kalorijų, kurias reikia suvartoti dėl riebalų masės. Tai reiškia, kad tinkamas kvėpavimas važiuojant yra raktas į greitą svorio netekimą.
5. Labai dažnai pradedantiesiems yra skausmas šonuose, dilgčiojimas. Tai dažnai atsiranda dėl nenormalaus kvėpavimo.
6. Tinkamas kvėpavimas leidžia valdyti visas kūno dalis, gerina judesių koordinavimą.

Be to, jei tinkamai kvėpuojate, mankšta neužpildo kūno, sportinė apkrova bus įmanoma. Tai reiškia, kad kitą dieną gausite gerą nuotaiką ir laukiate malonaus laisvalaikio. Netinkamai kvėpuodami, jūs būsite išnaudoti ir jūs vargu ar sutiksite pakartotinai. Tai priklauso nuo jūsų kvėpavimo, ar jums patinka važiuoti su visa siela, ar palikti šią profesiją, nesijaučiant visišku bėgimu. Taigi, pabandykime išsiaiškinti, kaip teisingai kvėpuoti.

Kaip kvėpuoti važiuojant

Vykdymo metu kūno deguonies poreikis labai padidėja. Todėl kvėpavimo kontrolė yra gana sudėtinga - pats kūnas žino, kaip ir kiek reikia kvėpuoti. Ypač jei kalbame apie sprintą, kai žmogus labai greitai eina savo sugebėjimų ribose. Šiuo metu suvartojamos vidinės deguonies atsargos, kurios papildomos po treniruotės. Štai kodėl po intensyvaus važiavimo mes dažnai kvėpuojame. Dėl tos pačios priežasties treneriai uždraudžia tuoj pat sustoti - kyla rimtas disonansas - organizmas nebeveikia, bet kenčia deguonies trūkumą, tai gali pakenkti širdžiai. Geriau sustabdyti sklandžiai, pereinant nuo greito važiavimo į lėtą, pakeičiant jį žingsniu ir pan.

Kaip taisyklė, mes pradedame bėgti su pašildymu, kad paruoštume raumenis ir sąnarius, kad išvengtume patempimų ir kitų sužalojimų. Tačiau būtina pasirengti būsimai apkrovai ne tik raumenims, bet ir plaučiams. Atlikite treniruotę, įkvėpkite orą pilna krūtine - po kurio laiko pastebėsite, kaip kvėpavimas pradeda didėti nuo pratimų. Padaryti šviesa juda su savo rankas ir kojas, vaikščioti su greitu žingsniu, padaryti pritūpimai, posūkiais. Pratimų metu turite stebėti kvėpavimą ir neatidėti jo, net jei esate savo ribose. Paprastai iškvėpimas atliekamas pratybų galios dalies metu, o įkvėpimas atliekamas grįžimo į pradinę padėtį laikotarpiu.Tai reiškia, kad pasukdami spaudą mes iškvepiame, kai pakeliame kūną ir įkvepiame, kai grįžtame į horizontalią padėtį.

Pradėkite savo važiavimą mažu važiavimo tempu. Imtis nedidelių žingsnių. Vienas kvėpavimas turėtų būti 2-3 žingsniai. Kvėpavimas turi būti ryškesnis ir greitesnis už kvėpavimą. Iškvėpimas turi būti lygus, lėtas ir pilnas. Kuo daugiau iškvepiate, tuo daugiau deguonies galėsite kvėpuoti kitą kartą - pagerėja ventiliacija. Palaipsniui galite padidinti važiavimo greitį ir žingsnių dydį. Vykdymo metu galite pakartoti taisyklę „Gilus kvėpavimas ir sklandus, lėtas iškvėpimas“. Tokiu būdu kvėpuodami galėsite išnaudoti visas treniruotes.

Jei tam tikroje kelio dalyje, kurią nuspręsite paleisti intervalą, neturėtumėte kontroliuoti savo kvėpavimo intensyvaus važiavimo metu, neviršijant savo sugebėjimų. Tokiais laikotarpiais organizmui reikia daugiau deguonies, ji pati kontroliuoja savo gavimą, neturėtų trukdyti šiam procesui, kitaip „išnyksite“ daug anksčiau nei numatytas kelias.

Labai svarbu pabandyti kvėpuoti ne tik su krūtimi, bet ir su diafragma, ty taip, kad skrandis taip pat pūstųsi. Tai užtikrina aukštos kokybės viršutinės, vidurinės ir apatinės plaučių ventiliaciją. Beje, tai yra nepakankama deguonies cirkuliacija mažesniame plaučių veršiavime, kuris gali sukelti skausmą dešinėje pusėje. Jei dažnai susiduriate su tokiu skausmu, reikia įkvėpti orą dalimis. Tai reiškia, kad įkvėpkite per tris pertraukas, iškvėpimas yra tas pats lėtas, lygus ir ilgas.

Kaip kvėpuoti važiuojant - nosį ar burną

Tai gana prieštaringas klausimas, į kurį vis dar nėra atsakymo. Mokykloje, mes mokėme, kad jums reikia kvėpuoti per nosį, ir jūs turite iškvėpti orą burnoje. Tiesą sakant, tai labai nepatogu, nes kiekvieną kartą, kai reikia vėl atidaryti ir uždaryti burną. Jei važiuojate gamtoje, treneriai ir gydytojai rekomenduoja kvėpuoti per nosį, nes tik nosies ištraukos išvalo dulkių ir šiukšlių orą, šildo prieš patekdami į gerklę.

Tačiau dauguma bėgikų pripažįsta, kad jie negali kvėpuoti tik per nosį, nes siauros ir kankinamosios nosies eigos nesuteikia kūnui tinkamo deguonies kiekio. Todėl mes netyčia pradeda kvėpuoti per burną. Jei ką tik pradėjote veikti, tuo pačiu metu leidžiama kvėpuoti per nosį ir burną. Žiemą, kai oras yra pakankamai šaltas, turite apsaugoti gerklę, kitaip galite užsikimšti plaučiuose ar trachėjoje. Norėdami tai padaryti, jūs turite visą laiką kvėpuoti per nosį arba naudoti šią techniką - įkišti liežuvį į viršutinį dangų, tarytum sakydami L. raidę.

Patyrę treneriai teigia, kad geriau priprasti save kvėpuoti tik su nosimi. Jie pastebi, kad deguonies trūkumas atsiranda dėl nepakankamo plaučių vystymosi ar netinkamai parinkto kvėpavimo ritmo. Jūs turite mokyti save važiuoti tokiu tempu, kuriuo bus pakankamai deguonies, tekančios per nosį. Laikui bėgant, pripratę prie to, bus galima padidinti judėjimo greitį, tačiau vis tiek toliau kvėpuoti per nosį. Žinoma, daugelis profesionalių sportininkų kvėpuoja važiuodami su savo burna, tačiau jie turi kitą tikslą - paleisti fiksuotą trasos kelią per trumpiausią įmanomą laiką. Jei dirbate, kad pagerintumėte sveikatą, pabandykite kvėpuoti per nosį. Tai apsaugo jus nuo hipotermijos ir šviesos taršos.

Važiavimas yra puikus būdas pagerinti sveikatą, pagerinti kūną ir numesti svorį. Reguliarus važiavimas jus išmokys daug naudingų savybių. Vaikas, įpratęs veikti rytais ar vakarais, yra labiau drausmingas, jis mokosi nustatyti tikslus ir juos įveikti. Vykdykite bet kur ir bet kada, nes šiam fiziniam aktyvumui nereikia specialių įrenginių. Vykdykite ir būtinai stebėkite kvėpavimą. Ir jūsų kūnas tikrai dėkoja už tai.

Video: kaip kvėpuoti, kai važiuojate 3 km