Kaip paleisti ant Kierat prarasti svorio

Visuomet moterys siekė būti gražios ir patrauklios vyrams. Tačiau grožio sąvoka pasikeitė priklausomai nuo eros. Ir jei prieš kelis šimtmečius, nuostabus kūnas buvo laikomas sveikatingumo ir elegancijos simboliu, tada švelnūs ir išdžiovinti skaičiai šiandien yra madingi. Beveik kiekviena moteris, turinti bent šiek tiek papildomo svorio, su juo susiduria su negailestinga kova. Išnaudojamos dietos, monotoniški pratimai, masažai ir kosmetikos procedūros. Tačiau tik kompetentingi veiksmai padės jums prarasti svorį. Norint palaipsniui ir visam laikui atsikratyti antsvorio, reikia sutelkti dėmesį į tinkamą mitybą ir širdį. Veikia geriausias tokio tipo mokymas. Šiandien kalbėsime apie važiavimą bėgimo taku, jo privalumais ir savybėmis, apie svorio netekimo taisykles, taip pat daugybę niuansų, kurie padės greitai ir visam laikui numesti svorio.

Kodėl bėgimas yra geriausias būdas numesti svorį?

Jei nuskaitysime žmogaus kūną, pamatysime jo struktūrą. Kaulai yra susiję su raumenų korsetu, padengtu riebaliniu audiniu. Jei mes darome stiprybės mokymus, atliekame įvairius pratimus vidutiniu tempu, mes tiesiog stipriname tam tikrą raumenų grupę. Tačiau riebalinis sluoksnis, apimantis šiuos raumenis, neleidžia jų matyti. Todėl neraštingi mokymai gali padaryti moterį ne plonu ir plonu, bet dideliu ir masiniu. Žinoma, dideliems raumenims reikia daugiau mitybos, kuri iš dalies gali būti vartojama iš riebalų, tačiau šis procentas yra mažas ir be „džiovinimo“ pastebimo lieknėjimo efekto.

Norint sumažinti kūno riebalų kiekį, reikia pasilikti ant širdies. Tai yra bet koks fizinis krūvis, kai kvėpavimas pagreitėja, o širdis veržiasi stipresnė. Dviračių sportas, slidinėjimas ir aerobika gali būti tinkami širdies apkrovai. Bet svarbiausia dėl svorio netekimo. Tam nereikia specialaus mokymo, beveik neturi kontraindikacijų. Veikia puikiai treniruoja ir stiprina širdį, kuria stiprumą ir ištvermę. Važiavimas - tai vienas iš nedaugelio krovinių, kuriuose dalyvauja beveik visi kūno raumenys. Daugelis žmonių mėgsta bėgti, bet nedaro to reguliariai dėl blogų oro sąlygų. Jei turite bėgimo takelį jūsų namuose, galite važiuoti bet kuriuo paros metu jums patogiu laiku, nežiūrėdami į oro sąlygas.

Koks laikas geriau paleisti

Maistas ir bėgimas

Kovojant su antsvoriu, mityba yra viena iš pagrindinių sėkmingo rezultato sąlygų. Kaip sujungti sveikos mitybos taisykles su važiavimu? Jei norite numesti svorio, jums reikia valgyti dalimis, 5-6 kartus per dieną, mažomis porcijomis. Stenkitės ne valgyti vieną valandą prieš treniruotę, kad nenaudotumėte pilvo. Jei paskutinis valgis buvo gana ilgas, nereikia užsiimti tuščiu skrandžiu. Be to, praradus svorį, organizmas tiesiog neturėtų jausti alkio. Šiuo atveju valgykite kažką lengvo, bet maistingo. Tai gali būti bananas, jogurtas, cornbread. Tokie produktai suteiks jums energijos efektyviau.

Po klasės, jūs negalite turėti bent kitos valandos. Įrodyta, kad po intensyvaus fizinio krūvio raumenys tam tikrą laiką toliau degina riebalus. Jei valgote, procesas sustos, raumenys sudegins ne riebalų sluoksnį, bet ką naudojote.

Kaip važinėti važiuokle svorio netekimui

Žinoma, jūs matėte profesionalius bėgikus. Prisiminkite, kaip jie atrodo. Sprinteriai, atliekantys trumpus atstumus, turi didelę raumenų masę, jie yra dideli ir pumpuojami. Raumenų masė suteikia jiems galimybę greitai judėti per trumpą laiką. Tačiau maratono bėgikai, kurie turi važiuoti daugiau nei keturiasdešimt kilometrų, yra labai ploni ir išdžiovinti. Raumenų ir riebalų masė yra labai maža. Mažas svoris leidžia jums pernešti kūną ilgą laiką.

Panašus palyginimas pateikiamas aiškiam pavyzdžiui, kad darbas ne visada yra tas pats. Skirtingi metodai gali sukelti skirtingus rezultatus. Jei norite padidinti raumenų masę ir padaryti kūno reljefą, turite važiuoti savo pajėgumų ribose - labai greitai, trumpais atstumais iki 500 metrų. Jei norite išdžiūti ir priveržti kūną, važiavimas turi būti ilgas ir lėtas, kad būtų pakankamai stiprus per ilgus atstumus. Tokiu atveju, kai treniruotės, turite paleisti ne mažiau kaip 10 kilometrų. Tai tik viena iš nedaugelio taisyklių, kurių reikia laikytis važiuojant. Mes pasakysime apie kitus niuansus ir subtilybes, susijusius su važiavimu ant važiavimo kelyje.

1. Šiuolaikiniai simuliatoriai gali pakelti važiuoklę. Daugelis merginų, svajojančių apie ankstyvą rezultatą, sukuria papildomą sudėtingumą sau ir pakelia kelio paviršių 30 laipsnių ar daugiau. Tokiu atveju po kelių treniruočių pastebėsite, kaip jūsų veršeliai pradeda augti. Kėlimo metu pagrindinė apkrova patenka į veršelius, jie yra gerai pumpuojami. Jei to nereikia, geriau važiuoti ant lygaus paviršiaus. Bet pakilimas bus kelias, jei norėsite užpumpuoti sėdmenis. Jei neturite didėjimo, bet vaikščioti sparčiai, apkrova ne veršeliuose, o ant sėdmenų.
2. Bėgant, labai svarbu laikytis teisingos laikysenos. Stenkitės ne slysti, nugara turi būti plokščia, pečiai turi būti ištiesinti, spauda turi būti įtempta. Būtinai padėkite kūnui rankas - laikykite juos lenktomis alkūnėmis. Tai sukelia papildomą apkrovą rankoms ir pagerina kraujotaką.
3. Bėgant, jūs negalite kalbėti ar dainuoti, atkreipti pakankamai dėmesio į kvėpavimą. Įkvėpkite orą, kurį reikia nuleisti, ir geriausia iškvėpti burną. Laikykite tokį tempą, kad kvėpavimas būtų pagreitintas, bet ne dėl deguonies bado ribos. Jei užspringsite, geriau laikinai sulėtinti.
4. Jei pradėsite stumti dešinėje ar kairėje pusėje, jis gali kalbėti apie daugelį problemų. Taigi, jei jūs pradėjote užsiimti sunkiu maistu, jis gali pjauti kepenis. Šoninėje pusėje gali būti smarkios ir intensyvios apkrovos. Tokiu atveju reikia pereiti prie žingsnio, o kitą kartą, kai pradėsite įsitraukti palaipsniui - tiek laiko, tiek veikimo intensyvumo atžvilgiu.
5. Būtinai dėvėkite sportinius batelius. Daugelis mergaičių daro didžiulę klaidą, kai neviršija sportinių batelių ant Kierat, paaiškindamos, kad tai ne gatvė, o namas.Gera sportinė sportinė avalynė sukuria pakankamą minkštumą, patogesnį ir efektyvesnį važiavimą.
6. Jei norite numesti svorio, turite paleisti mažiausiai 40 minučių. Įrodyta, kad per pirmas 20 minučių kūnas degina glikogeną, kuris yra su maistu. Ir tik po to, kai paskiriamas laikas pradeda praleisti riebalų atsargas.
7. Kiek kartų jums reikia paleisti, kad neteksite svorio? Nereikia paleisti kiekvieną dieną, nors šioje situacijoje rezultatas bus pasiektas daug greičiau. Geriau važiuoti taip, kad jis būtų patogus, kūnas turi laiko atgaivinti ir atsipalaiduoti, kad neprarastumėte šio verslo noro. Optimalus važiavimas 3-4 kartus per savaitę.
8. Būtinai pradėkite treniruotę su pašildymu - pirmą kartą vaikščiokite ir paleiskite.
9. Jei jums reikia prarasti svorio per trumpiausią įmanomą laiką, mokymas su intervalais yra labai veiksmingas. Tokiu atveju reikia greitai keisti savo pajėgumų ribą. Geriau pradėti nuo 30 sekundžių greito važiavimo ir minutės minutės. Palaipsniui didėja važiavimo intervalas, ir žingsnis mažėja.
10. Daug žmonių, kurie paleisti, draudžiami dėl sveikatos priežasčių. Jei turite skaudžių kelių ar per daug svorio, nereikia paleisti ir vaikščioti ant Kierat. Stiprus vaikščiojimas taip pat yra labai veiksmingas svorio deginimui.
11. Norėdami paleisti, tai nėra nuobodus ar nuobodu, vienu metu galite klausytis muzikos ar žiūrėti televizorių. Trikdymai leis jums paleisti daug ilgesnius atstumus ir nepastebėti nuovargio.
12. Jei sujungsite širdį su kitomis fizinio aktyvumo rūšimis, paleiskite geriau palikti sesijos pabaigoje.
13. Būtinai sekite laipsniškas klases. Pradėkite nuo mažų važiavimų, lėtai didindami apkrovos lygį. Atminkite, kad reikia padidinti važiavimo greitį arba veikimo laiką. Tuo pat metu didinant apkrovą, gali būti pavojinga, ypač moterims po 40 metų.
14. Kai kurie instruktoriai padeda jums efektyviau numesti svorį, apskaičiuodami savo širdies ritmą. Paprastai lieknėjimo moters amžius turėtų būti atimtas iš 220 skaičiaus. Gautas skaičius yra maksimalus širdies susitraukimų dažnis (MCSS), kurio niekada negalima viršyti. Svorio netekimui dažnumas turėtų būti 60-65% MCS. Tai reiškia, kad jei mergaitė yra 25 metų, turite atimti jos amžių nuo 220 metų ir apskaičiuoti 65% gauto skirtumo. 220-25 = 195, 195 * 0,65 = 126,75. Taigi, treniruočių metu reikia išlaikyti pulsą maždaug 127 sūkuriais per minutę. Šiuolaikiniai takai leidžia stebėti pulsą, kuris yra neabejotinas pranašumas.

Šios paprastos taisyklės padės jums prarasti svorį efektyviai, saugiai ir maloniai.

Kasmet auga gatvėse neformuotų kūnų skaičius. Taip yra dėl nepakankamo fizinio aktyvumo, tinginumo, sėdimo darbo, pagundų greito maisto pavidalu. Daugelis pateisina laisvą motinystės kūną, maitinimą krūtimi, pinigų trūkumą sporto salėms. Bet iš tiesų, jei norite, visada galite pakeisti situaciją - patraukti save, pakoreguoti mitybą, pradėti veikti ir praktikuoti. Visada būkite gražūs, stebėkite savo figūrą, o tada jūs galite išsaugoti savo kūno ir geros dvasios sveikatą daugelį metų!

Video: greičiausias būdas numesti svorį ant Kierat