Kaip patys išeiti iš depresijos: psichologo patarimas

Asmuo dėl tam tikrų priežasčių patenka į ilgalaikę depresiją, todėl tokia padėtis apsunkina pagrindinį dalyką. Neigiamos mintys užgožia darbą, šeimą, savo „I.“ Nuolatinis stresas, kurį sukelia depresija, slopina norą gyventi ir būti laimingu. Galite išspręsti problemą patys, neprašydami pagalbos iš psichologų. Apsvarstykite svarbius aspektus ir pateikite žingsnis po žingsnio instrukcijas.

1 etapo numeris. Nustatykite tikrąją depresijos priežastį

Kaip rodo praktika, ši būsena negali pasirodyti niekur. Žinoma, viskas yra individuali, bet pailginta depresija yra psicho-emocinėje vidaus ar išorės stimulų būsenoje. Tai gali būti pasaulinės problemos (artimųjų mirtis, sunki santuokos nutraukimas, ligos ir pan.) Arba nedidelės problemos, kurios kartojasi kasdien.

Pašalinkite problemą iš sąmonės. Nebandykite stumti savo minčių į kampą, taip pabėgo nuo jų. Paimkite tiesą, žiūrėkite ją į veidą. Priešingu atveju, negalėsite išeiti iš susidariusios padėties, netrukus ji prisimins save netinkamiausiu momentu.

Sunkūs gyvenimo sunkumai, pvz., Atleidimas iš prestižinės pozicijos, skyrybų procesas, mylimojo mirtis, palieka savo ženklą į žmogaus psichiką, apsinuodiję jį iš vidaus. Jei nerasite jėgos, kad galėtumėte susidurti su jais akis į akį, išspręsti neatidėliotinus klausimus ir visiškai suprasti, kas vyksta, sunkumai prasidės ant kulnų.

Surenkite viską, kas vyksta, pagalvokite, kaip geriausiai elgtis šioje situacijoje. Negalima uždaryti draugų ir šeimos, praleisti daugiau laiko įdomioje kompanijoje. Ieškokite šviesos viskas, kas atsitiks, kad perkeliate jus į naujus pasiekimus.

2 veiksmo numeris. Persvarstykite smulkius sunkumus.

Yra tam tikrų kategorijų žmonių, kurie patiria kiekvieną kartą, net jei sunkumai yra nereikšmingi. Tai nereiškia, kad toks elgesys yra nepriimtinas, bet neleidžia gyventi visiškai. Jei esate tokio tipo, peržiūrėkite kasdienius dalykus.

Kiekvieną kartą, mąstydami apie blogą ar „truputį garus“, nugalėkite delną ant priešingos pusės pečių. Šiuo atveju smūgis turi būti kramtomas, kad protas persijungtų į atsiradusius skausmus.

Svarbu suprasti, kad su jūsų pagalba nedidelių neatidėliotinų sunkumų sukaupta vienkartine forma, sudarančia visavertę depresiją. Neigiama būklė, savo ruožtu, sukelia stiprumą, prisideda prie nuolatinio nuovargio ir lėtinio miego trūkumo.

Sunkumai jūsų asmeniniame gyvenime? Sėdėkite prie derybų stalo ir kalbėkite visiškai, slepdami nieko. Suteikite visus kaltinimus, neuždirbkite pykčio sau.

Kankinantis pinigų trūkumas? Ieškokite papildomų būdų uždirbti pinigus. Išlipkite ant spintų ir suraskite, ką galite parduoti. Suknelė ar švarkas, dėvėti 2 kartus, yra gerai. Taip pat iš dalies padeda nepaliesti kvepalai, senas televizorius ar telefonas.

Problemos darbe? Paimkite savaitę, pailsėkite, tvarkykitės. Nebandykite prašyti visų kolegų, išlaikyti savo asmenybę ir žmoniją,

3 veiksmo numeris. Atkreipkite dėmesį į kitą kryptį.

Šiame etape būtina atkreipti dėmesį į kažką kita, tai gali būti karjera ar asmeninis gyvenimas. Pavyzdžiui, jei dėl paslaugos pobūdžio esate depresija, grįžkite atgal ir pereikite į santykius.Organizuokite romantiškus vakarus, vaikščiokite, fotografuokite, eikite į kino ar pramogų renginius.

Tais atvejais, kai kyla sunkumų dėl priešingos lyties, pasinerkite į darbą. Pasiekti paaukštinimą, eikite vėlai, eikite į kvalifikacijos kėlimą. Kai ateisite namo, turėtumėte nukristi nuo kojų, kad nebūtų laiko trukdyti mintims.

Jei depresijos būsena atsirado dėl vieno iš giminaičių mirties, viskas yra daug sudėtingesnė. Nebandykite pamiršti žmogaus, gyventi kiekvieną minutę su juo savo atmintyje. Po tam tikro laiko, jūs pastebėsite, kad nebetinkate skausmo, galvojate apie tai. Bus šiek tiek liūdesys ir liūdesys, kurie turėtų būti širdyje, ir nuo to jūs niekur negalėsite.

Tie, kurie negali rasti vietos sau dėl nedidelių problemų komo, rekomenduojama atkreipti dėmesį į kažką didingo. Tai gali būti gamtos žygis su nakvyne, butų renovacija ar baldų perkėlimas. Tai taip pat padeda judėti iš vienos vietos į kitą, jei yra tokia galimybė.

4 etapo numeris. Skirkite laiko miegoti

Nemiga yra daugelio žmonių depresijos pasekmė. Žinoma, jūs negalite užmigti kelias valandas, atsibundę nuo menkiausio šurmulio nakties viduryje, po to suskaičiuokite avis iki ryto. Svarbu suprasti, kad lėtinis miego trūkumas prisideda prie dar nervingesnės įtampos, būtina ją atsikratyti.

Sukurkite jaukią lizdą, gaukite naują patalynę, aprūpinkite nakvynę su šviesiaisiais žiburiais ir aromatinėmis lempomis. Naktį miegoti vonioje su putomis ir jūros druska, kuri atpalaiduoja kūną ir sukelia mieguistumą.

Raskite 8-9 valandas per parą, jei norite, kad geras miegas, jei reikia, gerti valerijoną ar raminamuosius preparatus vietiniam naudojimui. Tai nėra neįprasta, kai lengvieji vaistai nepadeda. Tokiose situacijose vienas išeitis - apsilankymas psichologo biure.

Nebandykite slopinti depresijos su alkoholiu. Kai jūs einate miegoti, pradėsite sugauti sraigtasparnius, kurie sukelia pykinimą, o ryte pabudinsite dar daugiau galvos ir apatijos.

Norint normalizuoti miegą, paprašykite mylimam žmogui turėti atpalaiduojantį masažą, gerti karštą arbatą ar pieną su medumi. Pasirinkite optimalų poilsio laiką, kai kūnui labiausiai reikia (nuo 21.00 iki 07.00). Jei įmanoma, eikite miegoti kasdien pagal tvarkaraštį.

Prieš miegą atsisakyti žiūrėti siaubo filmus, trilerius ar veiksmų filmus. Pirmenybė teikiama lengvoms pramogų programoms, tokioms kaip Komedijos klubas.

5 veiksmo numeris. Pasirinkite savo hobį

Atsikratykite depresijos padės įdomus hobis. Pasirinkite hobį, kuris nebuvo išspręstas daugelį mėnesių. Pradėkite eiti į treniruoklių salę ar aerobinę patalpą, pumpuokite spaudą / sėdmenis / atgal. Nustatykite tikslą numesti svorį ir jį pasiekti. Merginos turėtų pažvelgti į populiarius šokio stilius ar tempimą (tempimą). Neabejotinas sporto privalumas laikomas tuo, kad mano galvoje yra neigiamų minčių, joms reikia sutelkti jėgas.

Ekstremalus padės jums išgydyti. Ilgai svajojo šokinėti su parašiutu? Dare! Ar svajojate vairuoti motociklą? Pirmyn mokykitės motociklo mokykloje! Pasinerkite į pamoką, kad ji užims visą jūsų laisvalaikį. Eikite į kursus „Photoshop“ arba „1C“, įvaldykite medžio apdirbimo ar liejimo techniką.

Kasdienės pramogos su draugais padės jums išeiti iš depresijos. Būtina teikti pirmenybę tikrai vyriškiems užsiėmimams, pvz., Automobilių remontui, žaisti „Poker“, sėdėti kartu įdomiam filmui su alaus ir picos.

6 veiksmo numeris. Rūpinkitės savimi

Įveikti teigiamas emocijas į gyvenimą padės savirealizacija.Moterims patariama apsipirkti su draugais ir nusipirkti gražus apatinis trikotažas, suknelė ir aukšti kulniukai. Vyrai turėtų atkreipti dėmesį į atitinkamą apsipirkimą. Apsilankykite žvejybos ar automobilių parduotuvėje, nusipirkite geležies arklio atsargines dalis ar priedus.

Dalyvaukite savęs realizavime, pradėkite mokytis užsienio kalbos arba užsiregistruokite asmeniniuose augimo kursuose. Pakeiskite vaizdą, šukuoseną, stilių. Jei reikia, pakeiskite darbo vietas, pasiekite aukštį materialiu ir dvasiniu požiūriu.

Dalyvaukite socialiniuose renginiuose, koncertuose, eikite į mėgstamus restoranus ir kavines. Pakvieskite savo draugus į vandens parką, kino teatrą, boulingą, delfinariumą ir pan. Negalima nuolat stebėti savo išvaizdos ar spintos. Svarbiausia yra pasimėgauti laiku.

7 veiksmo numeris. Pokalbiai su įdomiais žmonėmis

Asmuo negali visiškai egzistuoti be socialinio ryšio. Jūsų situacijoje tai nereikalinga, priešingai, surask sau įdomią kompaniją. Pokalbiai su įdomiais žmonėmis, sutinku su gerais laiko pasiūlymais.

Skambino tiems, kurie ilgą laiką nebuvo girdėję, pakviesti aplankyti senus draugus. Atsisakyti bendrauti su žmonėmis, kurie nuolat slegia arba yra neigiami.

Jei įmanoma, nebūkite vieni, kad mintys nesulaužytų galvos. Pabandykite bendrauti su nepažįstamais žmonėmis, toks žingsnis padės išvengti nepatogių pokalbių apie jūsų proto būklę.

Pageidautina pramoga, kuri lems depresiją į foną. Smagiai, aplankykite įdomias vietas, fotografuokite ir skelbkite nuotraukas socialiniuose tinkluose. Mėgaukitės komentarais, būkite teigiami!

8 veiksmo numeris. Pažvelkite į ateitį

Nustokite nuliūdinti praeitį, gyventi dabar ir laukiu laimingos ateities. Gaukite naminių gyvūnėlių, tai gali būti šuo, katė, papūga ar žiurkėnas. Suteikite gyvūnui laiko, žaisti su juo, pasirūpinkite. Suteikite naujam augintiniui jūsų priežiūros, meilės ir dėmesio. Prieš perkant naminį gyvūnėlį, įsitikinkite, kad nepradedate sutrikdyti savo pykčio ir pasipiktinimo. Įsitikinkite, kad turite pakankamai laiko prižiūrėti, maitinti ir vaikščioti (jei reikia).

Kelionė yra puikus vaistas nuo depresijos. Gaukite pinigus, deponuotus lietingą dieną, gaukite kelionę į jūrą. Kas gali būti geresnė nei smėlio paplūdimiai, švelnus saulė ir skaidrus vanduo? Ekskursijų atostogų mėgėjai tinka savaitgalio kelionėms į Europą ar Graikiją.

Mažos kainos laikomos kelionėmis į Egiptą ir Turkiją. Žr. Finansines galimybes. Jei tokių nėra, eikite į netoliese esantį miestą, kur susitiksite su draugais ar aplankykite artimiausius žmones, kurie jau seniai nematė. Padėties keitimas - geriausias antidepresantas.

Vienišiems asmenims rekomenduojama daugiau bendrauti su priešinga lytimi. Nebūtina kurti santykius, gana lengva kalbėti širdį į širdį, jaukius susirinkimus ir patogų laisvalaikį maloniame apskritime.

Norėdami išgyventi depresiją, pirmiausia atraskite tikrąsias priežastis, kodėl jis pasirodė. Po to pasirūpinkite savimi, praleiskite daugiau laiko įdomiame apskritime. Raskite hobį, eikite į kelionę, pakeiskite savo gyvenamąją vietą arba būkite naminių gyvūnėlių. Atkreipkite dėmesį į kitą kursą, suraskite laiką geram miegui. Svarbiausia yra surinkti savo valios galią ir kantrybę į kumštį, sureguliuoti teigiamą bangą, kitaip jūs vėlinsite gydymo procesą.

Video: kaip atsikratyti depresijos