Kada galiu atsisiųsti spaudą po pristatymo?

Nėštumo metu kiekvienos moters skaičius iš esmės pasikeičia. Todėl dauguma jaunų motinų iškart po kūdikio gimimo pradeda galvoti apie veiklą, kuri padės greitai atkurti buvusią fizinę formą. Atsižvelgiant į bendrą supratimą, daugelis moterų iš visų žinomų veiksmingų priemonių pasirenka pilvo pratimus. Galų gale, ši sritis po gimdymo tampa labiausiai problemiška, nes strijų, riebalų sluoksnių atsiranda ant skrandžio.

Žinoma, bet kuri jaunoji mergina yra nusiminusi tik dėl vienos išvaizdos, švelniai tariant, ištempto pilvo. Todėl norėdamos ištaisyti šį trūkumą, moterys, pagimdžiusios gimimą, pasirenka teisingą, jų nuomone, galimybę išpumpuoti spaudą. Pabandykime išsiaiškinti visus šio metodo privalumus ir trūkumus, taip pat sutelkti dėmesį į alternatyvius skaičiaus atkūrimo būdus.

Pratimai spaudai po pristatymo

Visų pirma, visi pilvo sienos raumenų stiprinimo būdai yra nukreipti į tam tikrą vietą - pilvą. Tačiau kūdikio vežimo laikotarpiu keičiasi ne tik ši kūno dalis, bet klubai taip pat gauna riebalus, juosmens linija praranda aiškias kontūras, sėdmenys tampa ne taip elastingi. Trumpai tariant, jaunos motinos siluetas skiriasi nuo formų, kurias moteris turėjo prieš nėštumą. Todėl tokioje situacijoje vieno spaudos parsisiuntimas yra laiko švaistymas.

Norėdami sugriežtinti visas raumenų grupes, reikės sudėtingo fizinio aktyvumo, įskaitant aerobiką, šokius, bėgiojimą, plaukimą ir kitas sporto rūšis. Tačiau vien tik fizinės jėgos nepakanka, kad kūdikio gimdymas būtų normalus. Per šį laikotarpį akcentuojamas tinkamas mityba, tinkama poilsis, teigiamas emocinis požiūris yra svarbus. Ir dar vienas labai svarbus momentas yra laikas, kai galite saugiai atskleisti kūną fiziniam krūviui.

Paspauskite po pristatymo: patogaus laiko pasirinkimas

Tiesiog noriu atkreipti dėmesį į tai, kad artėjant tokiam svarbiam klausimui kaip pratimas po gimdymo, jis turėtų būti labai pagrįstas. Geriausia tai pasitarti su gydytoju. Specialistas padės jums pasirinkti geriausią galimybę atsižvelgti į riziką, duos naudingų patarimų.

Dabar, dėl laiko, kada galite saugiai pradėti pamokas. Žinoma, tuoj po gimimo neturėtumėte planuoti tokių rimtų krovinių. Būtina palaukti, kai organizmas taps stipresnis, o gimdos priims įprastinius dydžius. Be to, kiekvienos moters vaisingumo procesas vyksta su savomis savybėmis, kurios taip pat gali prailginti atsigavimo laikotarpį po gimdymo. Bet apskritai, jei natūralus gimdymas praėjo be komplikacijų, jaunoji mama gali užimti savo figūrą per du mėnesius. Jei gimimas buvo įvykdytas, ty buvo padarytas cezario pjūvis, šis laikotarpis pratęsiamas iki 10-12 savaičių.

Saugos priemonės

Dažniausiai po gimdymo pernelyg didelė fizinė įtampa prasideda nuo gimdos. Ne mažiau pavojingos fizinės veiklos pasekmės - vidaus organų perkėlimas ar praleidimas. Tai yra labai sunkios komplikacijos, galinčios sukelti didžiulę žalą moters sveikatai.Štai kodėl reikia dozuoti krovinius, todėl geriausia gauti rekomendacijas dėl šio klausimo iš ginekologo.

Paprastai moterims po gimdymo pirmiausia rekomenduojama atlikti „Kegelio“ pratybas (specialus paprastas kompleksas, skirtas sustiprinti dubens dugno raumenis), ir tik tada leidžiama plaukti spaudą. Kitas atsargumas yra tvarstis. Šis prietaisas palaiko pilvo sieną ir padės išvengti vidaus organų judėjimo.

Klasių metu moteris turi įvertinti savo būklę. Jei blogėja sveikatos būklė, mokymas turėtų būti nedelsiant nutrauktas.

Kaip atsisiųsti spaudą

Veikla pilvo raumenims stiprinti turėtų būti vertinama taip pat, kaip ir sporto treniruotės. Po gimdymo moterims taikomos specialios taisyklės:

1. Tai galite padaryti tik jei nėra kontraindikacijų, bet ne anksčiau kaip po 1,5 mėnesio nuo kūdikio gimimo.
2. Mokymo procese reikia klausytis kūno: jei pasireiškia skausmas, galvos svaigimas, diskomfortas pilvo apačioje, turite nedelsiant nutraukti mokymą.
3. Mokymas gali prasidėti, kai visi dygsniai yra visiškai išgydyti. Jei pastebimos gimdos išskyros, reikia šiek tiek palaukti klasių.
4. Kad pratimai būtų kuo veiksmingesni, turite išlaikyti skrandį.
5. Mokymas turėtų prasidėti statiniais pratimais, palaipsniui didinant mokymo intensyvumą. Reikia nepamiršti, kad apkrova neturėtų būti didesnė nei prieš nėštumą.
6. Moterims, kurios patiria cezario pjūvį arba turėjo komplikacijų darbo metu, reikia specialaus komplekso.
7. Su diastaze (pilvo raumenų išsiskyrimas), 1-ojo laipsnio, pratimus galima atlikti tik su specialiu korsetu. Jei moteris turi 3-ojo laipsnio diastazę, ji paprastai draudžiama paspaudžiant spaudą.
8. Kai kūnas prisitaiko prie streso, pratimus galite atlikti kasdien. Patartina mokyti tuo pačiu metu.
9. Prieš pagrindinį pratimų rinkinį visada reikia įšilti (šokinėja, pritūpimai, vaikščiojimas vietoje). Pratybų užbaigimas turėtų būti raumenų tempimo pratimas.
10. Klasės metu reikia sekti kvėpavimą.
11. Atlikite pratimus, kad sustiprintumėte spaudą keliais būdais, tarp kurių turėtų būti sustabdytas per 2-3 minutes.

Keletas veiksmingų pratimų spaudai

Keturi paprasti pratimai, kurie aprašyti žemiau, padės greitai atgauti savo kūno formą ir tinka po pristatymo.

1. „Dviratis“ - tai gerai žinomas pratimas, kuris gali būti atliekamas ant jūsų nugaros, savavališkai.
2. Kneeling, būtina atlikti atmetimą.
3. Padėties padėtyje (ant nugaros) pakaitomis pakelkite kojas stačiu kampu.
4. Toje pačioje padėtyje reikia sulenkti kojas ir rankas su kaklu. Tada lėtai, bet tuo pačiu metu pakelkite galvą ir kojas, tada nuleiskite jas.

Kaip mokymas veikia laktaciją

Daugelis mumijų dėl laktacijos mažinimo baimių pradeda pratimus, kad sustiprintų pilvo raumenis per pirmuosius mėnesius po gimdymo. Iš tiesų, tokia rizika egzistuoja, nes esant pernelyg intensyviems krūviams pieno gamyba gali mažėti. Didelės apkrovos neigiamai veikia motinos pieno skonį. Tai paaiškinama tuo, kad intensyvus mokymas padeda padidinti rūgšties kiekį kraujyje, o tai savo ruožtu daro įtaką pieno skoniui. Tiesa, visos šios mokymo išlaidos jau valandą po klasės. Todėl, jei laikotės vandens balanso, mankštinimas neturės įtakos laktacijai.

Video: kaip pašalinti gimdymą po gimdymo