Ar galima sportuoti menstruacijų metu?

Atvykus pirmam menstruaciniam kraujavimui, visiškai keičiasi paauglių mergaitės gyvenimas. Dabar kelios dienos per mėnesį turėtų laikytis tam tikrų taisyklių, jos padės išsaugoti sveikatą ir nepatekti į incidento situaciją. Menstruacijų metu verta atidžiau stebėti higieną, nedaryti ilgų žygių, kai nėra sanitarinių sąlygų. Be to, jūs negalite pasimėgauti karšta vonia, pasimėgauti saunoje. Apsilankymo baseine klausimas tebėra prieštaringas - kai kuriais atvejais tai leidžiama, apie tai kalbėsime vėliau. Kitas prieštaringas klausimas yra sporto apkrova kraujavimo laikotarpiu, ar tai leidžiama? Kiekvieno žmogaus organizmai yra skirtingi, kai kurios mergaitės net negali vaikščioti ir judėti per skausmą ir galvos svaigimą menstruacijų metu. Štai kodėl tai ar kitokia veikla turėtų būti taikoma atsižvelgiant į kiekvienos merginos ir moters savybes.

Kokio tipo sportas negali užsiimti menstruacijomis?

Norėdami suprasti kūno mechanizmą, reikia žinoti, kas vyksta menstruacijų metu. Kiekvienas moters kiaušidžių ciklas sudaro kiaušinį (arba keletą), kuris po brandinimo patenka į kiaušintakį. Jei šiuo metu vyksta neapsaugotas lytinis aktas, kiaušinių ląstelė apvaisina, prisiriša prie gimdos sienos ir prasideda nėštumas. Tačiau, jei tręšimas neįvyksta, kiaušinis išsilieja ir atsiranda kraujo krešulių pavidalu per makštį į išorę - tai yra menstruacinis kraujavimas. Per šį laikotarpį moteris praranda daug kraujo, ji veikia jos gerovę - yra silpnumas, galvos svaigimas. Kai kurios mergaitės turi stiprią, traukiamą ir mėšlungį skausmą pilvo apačioje. Jei jūsų sveikatos būklė pablogėjo, geriau atsisakyti bet kokios apkrovos. Jei jaučiatės puikiai, galite pasirinkti švelnų treniruočių variantą.

Tačiau yra pratimų ir sporto grupė, kuri yra griežtai kontraindikuota kraujavimui iš menstruacijų. Paprastai tai svorio kėlimas, stuburo apkrova, aktyvūs šuoliai, aštrūs judesiai, kūno posūkis, kūno posūkis aukštyn kojom. Visais šiais atvejais sukuriama peritoninės sienos įtampa, kuri sukelia spaudimą vidaus organams. Dėl to kiaušintakiuose gali pasireikšti menstruacinio kraujo refliuksas, kuris savo ruožtu gali sukelti uždegiminį procesą. Atsisiųskite spaudą, kai menstruacijos taip pat neįmanoma. Atminkite, kad švelnus krūvis leidžiamas tik tuo atveju, jei esate sveikas ginekologinėje dalyje. Moterų reprodukcinės sistemos ligos yra tiesioginės kontraindikacijos sportui menstruacijų metu, ypač diagnozėms, tokioms kaip endometriozė ir gimdos fibroma. Šiuo atveju svarbus yra kokybinis kraujo nutekėjimas iš gimdos.

Kokių rūšių fizinis aktyvumas leidžiamas menstruacijoms?

Jei moteris yra sveika, jūsų laikotarpiu ne tik įmanoma, bet ir būtina atlikti vidutinį treniruotę. Galų gale, tai palengvina PMS simptomų eigą. Įrodyta, kad švelnios apkrovos menstruacijų metu sumažina pilvo pūtimą, neurozę, krūtinės skausmą, deguonies badą. Apskritai, emocinė moters būklė pagerėja - ji nustoja būti erzina ir erzina. Galų gale, sportas yra ne tik jo gerinimas, bet ir endorfinų gamyba. Be to, neturėtumėte atsisakyti treniruotės, jei esate sportininkas arba nenorite trikdyti darbo režimo svorio netekimo metu.Jei esate sveikas ir jaučiatės stipriu sportu, pasirinkite vieną iš leistinų apkrovų.

1. Joga Tai psichologinė, dvasinė ir fizinė praktika, padedanti suprasti Indijos meditacijos kultūrą. Plačiąja prasme joga yra fizinio aktyvumo rūšis, kuri vyksta lėtai, matuojant, be staigių judesių ir stiprios įtampos - tai, kas reikalinga menstruacijų metu. Asanų iš jogos vykdymo metu atsisakykite pozų, kurios reiškia kūno pasukimą. Pageidaujamas tempimo ir atsipalaidavimo pratimas.
2. Bodyflex ir Pilates. Tai yra pratybų sistemos, kurios puikiai tinka sportuoti moterims menstruacijų metu. „Body flex“ yra pagrįstas tinkamu kvėpavimu, tam tikrų raumenų grupių tempimu. Pilates treniruoja raumenis, daro juos elastingesnius ir lankstesnius, vysto koordinavimą ir pusiausvyrą bei puikiai stiprina laikyseną. Šių sporto šakų pratimai vyksta sklandžiai, lėtai, be staigių svyravimų - būtent tai, ko jums reikia dabar.
3. Ėjimas Tai puikus būdas išlaikyti fizinę formą be staigių judesių ir sunkių apkrovų. Geriau vaikščioti gamtoje - taigi jūs ne tik atnešite raumenis į toną, bet ir gausite teigiamą energiją, užpildysite kūną deguonimi. Jei norite paleisti, turite pasirinkti vidutinio tempo tempą, be sprinto apkrovų ar grubaus reljefo.
4. Plaukimas Apskritai, plaukimas yra puikus švelnus aktyvumas, kuris nurodomas net nėštumo metu. Tačiau menstruacinio kraujavimo atveju atsiranda tam tikrų estetinių problemų. Jei norite aplankyti baseiną menstruacijų metu, turėtumėte naudoti tamponą - įdėkite jį prieš pat sesiją, o paskui iškart po plaukimo - jį pakeisti sausu. Plaukimas puikiai atpalaiduoja raumenis ir sąnarius, mažina nugaros skausmą ir pan. Jūs galite ne tik plaukti ir vandens aerobiką, bet ir labai naudinga širdžiai ir stuburui. Plaukimas baseine yra saugus - vanduo viešose vietose yra nuolat apdorojamas chloru, reguliariai keičiamas ir filtruojamas. Tačiau norint plaukti rezervuaruose su nuotekomis, nerekomenduojama, nes menstruacinio laikotarpio metu yra atviras gimdos kaklelio kanalas - tai tiesioginė infekcijos šliuzas, tamponai nebus išsaugoti.

Jei treniruotė nukrito pirmąją ar antrą menstruacijų dieną, kai išsiskyrimas yra ypač gausus, o sveikatos būklė yra skausminga, geriau atsisakyti praktikos. Tačiau artimiausiomis mėnesinių dienomis galite daryti be daug streso.

Ką reikia žinoti sportuojant menstruacijų metu?

Jei nuspręsite naudotis menstruacijų metu, atidžiau stebėkite savo sveikatą. Bet koks negalavimas, pernelyg greitas širdies plakimas, galvos svaigimas - ženklas, kad jums reikia sustoti, pertrauka ir sumažinti tempą. Ką dar reikia žinoti, jei nuspręsite eiti treniruotės metu?

1. Stenkitės nešioti tamsius trikotažinius kelnės, bet palikite įtemptus antblauzdžius kitai treniruotei. Faktas yra tai, kad esant aktyviam fiziniam krūviui kraujavimas gali padidėti, tinkami drabužiai jus apsaugo nuo nemalonių situacijų.
2. Menstruacijų metu iš organizmo išsiskiria daug drėgmės, žaidžiant sportą reikia gerti daug vandens, tai padės jums išvengti dehidratacijos.
3. Kai menstruacijos padidina prakaitavimą, geriau rinktis lengvą drabužių rinkinį. Būtinai pereikite - po tokių treniruočių marškinėliai ir kelnės yra drėgnesnės.
4. Nepamirškite sušilti - būtinai sušilkite savo kūną, menstruacijų metu tai ypač svarbu.
5. Jei turite žemą kraujospūdį, anemiją, nedidelį svorį ir dažnai pavargote, turite atsisakyti mokymų per savo laikotarpį.
6. Įsitikinkite, kad patalpa, kurioje dirbate, yra gerai vėdinama. Faktas yra tai, kad menstruacijų metu didelis kraujo netekimas gali sukelti deguonies badą.Net nereikšmingas užgrobimas gali sukelti sąmonės netekimą.

Prieš naudodamiesi, neperkraukite kūno tankiu maistu. Galų gale, sportavimas jau yra rimta apkrova, o kartu su menstruacijomis kūnas veikia ribose. Vienam bananui ar jogurtui, prieš pradedant mokymą, pakaks akumuliatorių įkrauti energija ir jėga.

Labai sunku atsakyti į klausimą, ar menstruacijų metu galima sportuoti. Jei jaučiatės puikiai, jūs negalite gyventi be fizinio krūvio, jei gausite tik naudą ir malonumą iš jo - kodėl atsisakote savęs klasėse? Bet jei jūsų sveikatos būklė palieka daug pageidavimų, o bet kokia apkrova sukelia rimtą diskomfortą, geriau pasirūpinti sau bent kelias dienas. Rūpinkitės savo kūno ir moters sveikata!

Video: mokymas menstruacijų metu