Kada aš galiu pasukti lanką po gimdymo

Bet kuri moteris svajoja apie ploną juosmenį. Tačiau tik keletas reikia siekti šio tikslo. Dažniausiai, norint tai pasiekti, reikia dirbti ilgai ir sunkiai. Beje, „Hulahup“ yra puiki priemonė šiame versle.

Liemens dydžio problema tampa ypač svarbi po gimdymo. Daugelis pradeda pratimus per kelias dienas po gimimo. Tačiau gydytojai teigia, kad tai gali pakenkti sveikatai. Kada galite pradėti mokymą, kad nesukeltumėte jokios žalos?

Šiandien parduotuvėse galite rasti įvairių formų ir dydžių hula lankus. Kaip pasirinkti jums tinkamiausią? Kaip organizuoti treniruotę, kad jis suteiktų gerų rezultatų? Pirmieji dalykai.

Kada galiu pradėti užsiėmimus?

Ekspertai teigia, kad galite pradėti pamokas bent 4 mėnesius. Tai pasakytina apie tuos, kurie gimė natūraliai, ir nebuvo jokių komplikacijų. Jei buvo naudojamas cezario pjūvio metodas arba buvo kokių nors patologijų, tuomet neturėtumėte skubėti pradėti mokymą. Atgavimo laikotarpis šiuo atveju bus ilgesnis. Tik gydytojas pasakys, kada pradėti sportuoti.

Sukimo hulahup be žalos yra įmanoma, kai organų forma ir padėtis vėl taps normalios. Iš tiesų, tam tikrą laiką raumenys ir raiščiai ištempti. Jie negali tinkamai palaikyti organų. Pernelyg didelė organų apkrova gali sukelti rimtų problemų, kurias galima išspręsti tik operacijos pagalba. Todėl šis klausimas turėtų būti vertinamas labai rimtai. Beje, per didelė apkrova gali atsirasti ne tik pratimų, bet ir kėlimo svorių.

Atkreipkite dėmesį! Jei moteris pradeda daryti pratimus prieš stiprindama raumenis, gali būti sužeisti neapsaugoti vidaus organai.

Norėdami stiprinti raumenis greičiau, turite atlikti tam tikrus pratimus, kurie yra specialiai sukurti šiems tikslams. Tai suteiks organizmui daugiau naudos. Iš tiesų, pirmiausia moteris turėtų galvoti apie savo sveikatą, o tada apie figūrą. Apskritimas sukamas maždaug 2 mėnesius po pristatymo.

Po cezario pjūvio pratimai su lanku gali būti pradėti ne anksčiau kaip po šešių mėnesių. Tačiau kai kuriose moteryse gydymas gali būti lėčiau. Todėl, prieš pradedant pamokas, geriau kreiptis į gydytoją. Remiantis apklausos rezultatais, jis nustatys, ar moteris gali sportuoti.

Kontraindikacijos

Jei po gimdymo atsirado bet kokių komplikacijų, tai geriau nevykdyti pratimų. Štai keletas kontraindikacijų.

• Kai kurios ginekologinės ligos.
• Odos pažeidimas ar jo pažeidimas dėl klubo ir juosmens ligos.
• Lėtinių žarnyno ar skrandžio ligų pasunkėjimas.
• Atgalinės problemos.

Inventoriaus pasirinkimas

Sporto parduotuvėse galite pamatyti kelių rūšių hula žiedus.

1. Su lygaus ar griovelio paviršiumi.
2. Plastikiniai ir metaliniai lankai.
3. Jie gali būti lengvi arba sunkesni.
4. „Hulahup“ gali būti normalus arba jis gali būti aprūpintas apsukų skaičiumi arba kalorijomis.
5. Priklausomai nuo reikalavimų ir pageidavimų, galite pasirinkti tam tikros spalvos ir dydžio lanką.

Visose šiose įvairovėse galite lengvai supainioti. Kaip pasirinkti hulahup, kuri duos maksimalią naudą?

1. Žiedai su pažeidimais, iškilusiais į išorę, yra labai populiarūs. Gamintojai teigia, kad šis priedas padės sulaužyti juosmens ir klubo riebalus.Bet iš tiesų, toks veiksmas jie negali, nes neįmanoma pašalinti riebalų po oda, vietos poveikis. Netinkamai parinktas inventorius gali sukelti tik hematomų atsiradimą.
2. Gimdymo laukas yra geriau, jei norite pirmenybę teikti šviesai hulahupu. Jei jis yra per sunkus, jis gali ne tik sukelti hematomas, bet ir stuburo problemas.
3. Optimalus lanko skersmuo vidutinio aukščio moteriai yra apie 1 m.

Klasių organizavimas

Siekiant, kad klasės vyktų patogioje aplinkoje ir suteiktų tik naudą, būtina jas tinkamai organizuoti.

1. Klasėms reikia rasti tinkamą vietą. Atkreipkite dėmesį, kad vairuojant yra pakankamai vietos, o lankas neliesa aplinkinių baldų ar sienų. Svarbu įsitikinti, kad mažas vaikas ar naminis gyvūnas jūsų treniruočių metu nekliudo. Galų gale, tai gali sukelti sužalojimą.
2. Svarbu sukurti klasių tvarkaraštį, kad jie netrukdytų jūsų darbui ir namų ruošos darbams. Be to, gavus rašymą, reikia užtrukti kelias valandas.
3. Daug įdomiau daryti su savo mėgstama muzika. Paruoškite kelis takelius iš anksto. Pageidautina, kad jie būtų ritmiški.
4. Padėkite ant grindų kilimėlio, pasiimkite treniruočių batus. Tai padės išvengti triukšmo ir skausmo, jei lankas nukrenta. Ir tai per pirmąsias treniruotes dažnai būna.
5. Būtina išmokti pasukti lanką pakaitomis - tada vienoje, tada kita kryptimi. Tai užtikrins abiejų pusių raumenų apkrovą.
6. Nereikia įsijungti per ilgai. Pirmoji treniruotė turėtų trukti apie 5 minutes. Okupacijos laikas turėtų padidėti laipsniškai. Laikui bėgant, trukmė turėtų būti iki 30 minučių.
7. Pasukdami lanką, jūs gaunate širdies ir kraujagyslių sistemą. Jei derinate tokius pratimus su tinkama mityba, galite ne tik ženkliai pakeisti savo figūrą, bet ir pagerinti savo sveikatą. Jūsų žarnynas veiks geriau, sustiprės raumenys, paspartės limfos tekėjimas ir kraujotaka.

Šis metodas yra puikus būdas pagerinti kūno formą. Žiedas nėra labai brangus. Tai daug pigiau nei bet kuris simuliatorius. Taip pat tinka tiems, kurie dėl kokios nors priežasties negali užsiimti tinkamumu. Klasės gali būti laikomos bet kuriuo metu ir bet kokiu oru. Svarbiausia, kad tokios treniruotės būtų naudingos tik sveikatai.

Video: kaip pasukti lanką, kad prarastumėte svorį