Ar galiu gerti vandenį?

Visi gerai žino, kad daugiausia žmonių sudaro vanduo. Reguliariai atliekant fizinį krūvį, iš kūno išeina brangus skystis, reikalingas sistemoms ir organams tinkamai veikti. Jei nepanaudojate praleisto deficito, sportininkas rizikuoja didžiuliu dehidratavimu. Atsižvelgiant į tai, medžiagų apykaitos procesai ne tik sulėtės, bet ir pablogės bendra sveikatos būklė.

Vandens svarba sportuojant

1. Baigus fizinį lavinimą, kūno temperatūra dar nesumažėjo. Jei kūnas neturi pakankamai skysčių, o vanduo ir toliau išnyks, dehidratacija prasidės. Šilumos perdavimas bus sutrikdytas, dėl to greitai sumažės stiprumas ir galvos svaigimas.
2. Vanduo veikia kraujo sudėtį, tampa tankesnis, apyvarta sulėtėja. Širdies raumenis yra daug sunkiau siurbti storą kraują, todėl svarbiausi vidiniai organai veikia nešioti.
3. Iškart po sporto žaidimo organizmas negali greitai atsigauti. Jei vanduo nepateks į organus ir audinius, bus sutrikdytas koordinavimas, koncentracija, smegenų ir širdies raumenų aktyvumas. Tai labai nepageidaujamas reiškinys sportininkams.
4. Visi šie aspektai neigiamai veikia žmogaus būklę. Kad nebūtų pakenkta, svarbu reguliariai papildyti vandens nuostolius tinkamu kiekiu. Kiek reikia vartoti skysčius kasdien? Tai priklauso nuo daugelio aspektų.
5. Pirma, genetinis polinkis į padidėjusį prakaitavimą rodo, kad jums reikia gerti daugiau nei kiti žmonės. Antra, jei mokymas buvo ilgas ir intensyvus, naudokite daugiau nei įprasta.
6. Neapmokyti žmonės prakaituoja sunkiau, todėl jiems reikia dvigubai daugiau vandens nei profesionaliems sportininkams. Jei fizinė veikla vykdoma sunkiomis sąlygomis (šiluma, drėgmė), taip pat gerokai padidėja skysčio kiekis.
7. Norėdami aiškiai nustatyti, kiek jums reikia vartoti asmeniškai, stebėkite šlapimą. Jei jis yra per tamsus, jis kvepia nemalonus, tada kūnas yra dehidratuotas. Reikia gerti daug ir dažnai.

Vanduo važiuojant

1. Tokioje okupacijoje būtina vartoti skystį. Jūs galite gerti mineralinį vandenį, filtruotą vandenį ar gėrimus sportininkams.
2. Kai bėgikas nugalės atstumą, jis vis dar prakaituoja. Kai kuriais atvejais praleisto skysčio kiekis gali siekti iki 2,5 litrų. Tai neigiamai veikia kraujo apytaką ir sudėtį. Todėl širdis veikia apkrova.
3. Raumenų audinys mokymo procese praleidžia daugiau deguonies. Širdies raumenys blogai sukelia kraują. Pradedamas svaigimas ir dezorientacija.

Vandens kiekis važiuojant

1. Skysčio vartojimas leidžiamas važiuojant. Geriamo vandens kiekis tiesiogiai priklausys nuo to, kaip intensyvus krovinys ir kiek prakaito išsiskiria. Tokio reiškinio nustatymas yra gana paprastas.
2. Gaukite įprastą mokymą. Prieš tai reikia pasverti tai, kas bus vykdoma. Stenkitės nešioti minimalų drabužių kiekį. Baigę paleisti, nuvalykite prakaitą rankšluosčiu ir pasverkite jį.
3. Apskaičiuokite, kiek skysčio gėrote savo bėgimo metu. Dabar reikia pridėti netekusio kūno svorio ir gėrimo skysčio rodiklius. Kaip rezultatas, jums rodomas prakaitavimas.
4. Sėkmingai atlikus aritmetiką, būtina sukurti individualią vandens vartojimo schemą. Nepamirškite, kad prakaitas susideda iš 1% druskos ir 99% skysčio.Jei neveikia sunku ir tuo pačiu metu prakaitavimas nėra intensyvus, reguliariai gerti vandenį nedideliais kiekiais.
5. Verta žinoti, kad esant per dideliam prakaitavimui organizmas praranda svarbias medžiagas. Kalcis, natris ir chloras dažniausiai randami jų sudėtyje. Tokie mikroelementai reikalingi elektros impulsams nervų sistemoje. Tai turi įtakos raumenų reakcijų sumažėjimui. Dėl to gali padidėti prakaitavimas.
6. Siekiant išvengti tokių procesų organizme, labai rekomenduojama gerti mineralinį vandenį be dujų. Tai pasakytina apie tuos žmones, kurie nori eiti ilgus atstumus.
7. Jei klasėms būdingas didelis intensyvumas arba trukmė (daugiau nei 45 minutės), turėtumėte vartoti specialius gėrimus sportininkams, turintiems angliavandenių kiekį.
8. Daugybė tyrimų patvirtino faktą, kad intensyvios aerobikos metu absorbuojamas vidutiniškai 180 ml. skysčio per valandą. Štai kodėl neturėtumėte laukti troškulio, reguliariai gerti.

Iš esmės žmogaus organizmui labai svarbu papildyti panaudotą vandenį. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie gyvena intensyviai ir dalyvauja sporto veikloje. Mokymas sukelia skysčio praradimą, kuris atsiranda prakaito pavidalu. Jei po treniruotės nereikės papildyti rezervų, tai sukels nepageidaujamų pasekmių.

Video: kaip gerti vandenį važiuojant