Ko darīt, ja jūsu treniņi pēc treniņa sāp

Bieži gadās, ka pēc labas treniņa sāpes muskuļos traucē. Tas var būt ļoti viegls, tas var būt patīkams, un tas var izraisīt smagas diskomforta sajūtas kustības laikā vai jūs traucēt vispār atpūsties. Muskuļu sāpes ir iemesls domāt par tās izskatu un iespējamām sekām, kad tās tiek ignorētas.

Vai muskuļu sāpes ir labas vai sliktas? Lai atbildētu uz šo jautājumu, ir nepieciešams iemācīties noteikt muskuļu sāpju veidus un iemeslus, kāpēc tā rodas, kā arī jāzina, kā no tā atbrīvoties. Šis raksts atbildēs uz jautājumiem un dot i.

Kāpēc pēc treniņa ir sāpes muskuļos

Neskatoties uz plašām zinātniskām zināšanām medicīnas jomā, muskuļu sāpes pēc treniņa ir tēma, kas izraisa daudzus jautājumus līdz pat šai dienai. Daži uzskata, ka muskuļu sāpes ir labas un produktīvas treniņa indikators, ko ķermenis „sagremo”. Citi apgalvo, ka muskuļu sāpes ir iemesls domāt un pārdomāt savu apmācību. Anyway, ir divu veidu muskuļu sāpes.

Apmācības laikā muskuļu šķiedras ir pakļautas fiziskai spriedzei. Smagas fiziskas slodzes rezultātā uz muskuļu šķiedrām veidojas mikrodinamika. Dažreiz tos sauc par mikrotraumām. Kad muskuļu audi tiek iznīcināti, organisms intensīvi izdalīs lizosomas un fagocītus. Tie sagremo ievainotās muskuļu šķiedras. Tādējādi parādās jaunu olbaltumvielu molekulu veidošanās, kas spēlē jaunu muskuļu veidotāju lomu.

Ir arī otrs viedoklis par sāpju rašanos muskuļos. Muskuļu sāpes rodas pēc ATB (adenozīna trifosfāta skābes) sadalīšanās.

ATV ir molekula, kas nodrošina enerģiju visiem procesiem, kas notiek organismā. Intensīvās slodzes laikā skeleta muskuļiem notiek pienskābes sekrēcija. Tas palielina skābuma līmeni muskuļos. Tas palīdz palēnināt nervu signālu pārraidi un izraisa degšanas sajūtu muskuļos spriedzes vai kustības laikā.

Neatkarīgi no domstarpībām, prognozējot muskuļu sāpes, nav tik grūti.

Pēc garas pārtraukuma sportā, veicot jaunus vingrinājumus, pacelot lielus svarus, ilgos treniņos nākamās 1-3 dienas pavadīs muskuļu sāpes.

Profesionālie sportisti var sasniegt tādu līmeni, kādā tie vispār nejūt muskuļu sāpes. Tas ir saistīts ar muskuļu grupu enerģijas potenciāla pieaugumu un pielāgošanos tilpuma fiziskajai slodzei.

Kādi ir muskuļu sāpju veidi?

Lai izvairītos no muskuļu sāpju parādīšanās pēc treniņa, nepietiek, lai uzzinātu tā rašanās iemeslus. Jums ir jāzina, kādas ir sāpes muskuļos un kas tās ir izraisījušas.

Patīkamas muskuļu sāpes
Mērena muskuļu sāpju izpausme: sajūta, ka ir saspringts, vājš muskuļu tonuss, dusmas, veicot jebkādas darbības.

Sāpes ir vājas, patīkamas. Sāpes rodas, kad muskuļu šķiedras ir pilnībā izstieptas vai noslīdējušas.

Mērena muskuļu sāpes ilgst no 2 līdz 3 dienām un tiek uzskatīta par labu zīmi, kas nozīmē jaunu šķiedru augšanu un veidošanos.

Aizkavēta muskuļu sāpes

Ja šādas muskuļu sāpes ilgstoši uztraucas un neļauj normāli trenēties, tad tas liecina par pārmērīgu slodzi. Sakarā ar lielo fizisko slodzi, sagatavotam ķermenim nav laika atgūšanai. Notiek pārkvalifikācija.

Apmācība ir process, ar kuru tiek pārtraukts progress fiziskajā attīstībā, palielinās muskuļu apjomi un stiprības indeksi. Sirds un nervu sistēmas ir pakļautas lielām slodzēm. Tas parādās, kad fiziskās aktivitātes apjoms pārsniedz ķermeņa reģeneratīvo spēju.

Muskuļu sāpes, ko izraisa traumas
Trauma izraisītās sāpes raksturo asas un stipras sāpes, kas rodas vingrošanas laikā vai nākamajā dienā. To papildina nespēja veikt jebkādas darbības. Visbiežāk ievainojumi rodas, kad treniņi ir slikti, strādājot ar maksimālo svaru, ar nepietiekamu vitamīnu un minerālvielu saturu.

Ja Jūs uztrauc sāpes locītavās vai saites, nekavējoties jāpārtrauc apmācība un jākonsultējas ar ārstu.

Muskuļu degšana vingrinājuma pēdējā daļā.
Šīs muskuļu sāpes izraisa muskuļu oksidēšanās, kas rodas, atbrīvojoties no pienskābes. Šīs sāpes nebūtu jābaidās. Tāpēc ķermenis ir pasargāts no iespējamām pārslodzēm. Pienskābe tiek izņemta no ķermeņa 60-90 minūšu laikā.

Vai muskuļu sāpes ir to izaugsmes rādītājs?

Muskuļu sāpes pēc treniņa nav tieša muskuļu augšanas pazīme. Tomēr muskuļu sāpes nozīmē, ka muskuļu audi ir pakļauti stresam un ir saņēmuši mikronadvores, tāpēc tiek uzsākts jaunu audu atgūšanas process. Bet tas nenozīmē, ka muskuļu audu veidošanās un atjaunošanas process vienmēr ir saistīts ar muskuļu sāpēm.

Kā novērst muskuļu sāpes

Nav iespējams pilnīgi atbrīvoties no muskuļu sāpēm un aizmirst to uz visiem laikiem. Bet jūs varat to izdarīt tā, lai muskuļu sāpes būtu patīkamas un noderīgas, kā arī mazliet retāk.

Pakāpeniski palielinās svars un treniņu apjoms
Treniņu skaitam jābūt tādam, lai katrs treniņš būtu vēlams. Tas nozīmē, ka korpuss ir pilnībā atjaunots un gatavs jaunai slodzes daļai. Ja treniņam nav garastāvokļa, un parastais svars tiek dots ar lielām grūtībām - tas nozīmē, ka ķermenis ir izsmelts un nav atguvies no pēdējā treniņa. Šajā gadījumā ir nepieciešams palielināt atpūtas laiku vai veikt vieglu, atjaunojošu apmācību.

Tāpat ir vērts darīt ar svariem. Ir nepieciešams pakāpeniski un vienmērīgi palielināt svaru. Izmantojot šo pieeju, visas saites un locītavas pieradīs pie smagākiem svariem, un muskuļi pielāgosies jaunai, lielākai slodzei.

Pareiza vingrošanas tehnika
Pareiza darbības tehnika ļaus jums izvairīties no nevēlamiem ievainojumiem un nodrošināt vienmērīgu attīstību fiziskajā attīstībā.

Apsildiet
Siltināšana ir vissvarīgākā mācību procesa daļa. Tas ļauj jums sasildīt muskuļus, locītavas, saites un sagatavot ķermeni gaidāmajam vingrinājumam. Augstas kvalitātes treniņš - atslēga uz labu un produktīvu treniņu.

Tāpat īpaša uzmanība jāpievērš sasilšanas metodēm.

Papildu atpūta
Ja nav noskaņojuma, piecelties no rīta ir grūti, un naktī bezmiegs mocās. Ja robots ir bloķēts, un nav vēlēšanās doties uz sporta zāli, tad ir vērts domāt. Visticamāk - tā ir pārspīlējuma zīme. Šādos gadījumos jums ir jāatbrīvojas no visām lietām un atpūsties pāris dienas.

Daudz ūdens
Ūdens palielina ķermeņa veiktspēju reizēm. Tas samazina asinis un paātrina barības vielu piegādi.

Pilna atpūta
8 stundas miega dienā. Par to jau runā visi un dažādi. Bet kāda iemesla dēļ ne visi runā par miega vērtību.

Kāda ir miega vērtība?

• Miega vērtība ir miega kvalitāte noteiktā dienas stundā.
• Miega vērtība no 19. līdz 20. stundai ir 7 stundas.
• Miega vērtība no 5 līdz 6 no rīta tikai dažas minūtes.

Ja cilvēks dodas gulēt plkst. 22:00 un piecelsies, un arī to darīs pastāvīgi, viņš pilnībā atgūsies, vienmēr būs enerģisks un labs garastāvoklis. Tajā pašā laikā viņš pavadīs tikai 1/3 no dienas miega laikā.

Ja viņš katru nakti dodas gulēt un pēcpusdienā gulēs līdz plkst. Un tas neskatoties uz to, ka viņš pavadīs miegu tik daudz kā 12 stundas!

Fakts: Zinātnieki ir pierādījuši, ka, ja cilvēks regulāri gulēt plkst.

Tomēr vidusmēra cilvēka modernais dzīvesveids neļauj viņam ievērot šādu grafiku, tāpēc ir pietiekami, lai dotos gulēt ne vēlāk kā 23 stundas un gulēt vismaz 7-8 stundas dienā.

Kā atbrīvoties no muskuļu sāpēm

1. Masāža Masāža paātrina asinsriti, tādējādi palielina vielmaiņu. Atgūšanas process ir ātrāks, un sāpes pazūd daudz agrāk.
2. Atgūšanas krusts. Veicot maigu sirdsdarbības apmācību, ir viegls ilgtermiņa krusts. Piemēram, krusts ir 8-10 kilometri ātrumā 5: 30-6 minūtes uz kilometru. Šāds krusts paātrina ķermeņa atveseļošanās procesu, palielina ķermeņa vispārējo izturību.
3. Sakabe. Sakabe ir process, kas ir līdzīgs iesildīšanai, un tas tiek veikts tikai treniņa beigās. Īpaša uzmanība jāpievērš muskuļu stiepšanai. Tas uzlabo to elastību un paātrina reģenerācijas procesu, nomierina satraukto centrālo nervu sistēmu un normalizē sirdsdarbības ātrumu (sirdsdarbības ātrumu). Vissvarīgākais ir tas, ka āķis likvidē iespējamās sāpes muskuļos.
4. Pilns uzturs pēc treniņa. Vingrošanas laikā ķermenis pavada daudz vitamīnu, elektrolītu un glikogēnu. Lai sāktu ķermeņa atjaunošanas procesu, nepieciešams nodrošināt pareizu barības vielu daudzumu.
5. Pagarināta atpūta. Ne vienmēr pastāv laba atpūta. Tāpēc ik pēc 3 mēnešiem nepieciešams organizēt pagarinātu atpūtu, kas ilgst aptuveni nedēļu. Šāda brīvdienas nodrošinās pilnīgu ķermeņa atveseļošanos un aizsargās pret pārkvalifikāciju.
6. Peldēšanās procedūras. Pirts, baseins un sauna uzlabo asinsriti organismā un paātrina atveseļošanās procesu.

Izmantojot informāciju, kas iegūta, izlasot šo rakstu, jūs varat viegli atšķirt labas muskuļu sāpes no slikta. Padomu izmantošana, lai novērstu un atbrīvotos no muskuļu sāpēm pēc treniņa, var glābt sevi no savainojumiem, pārspīlējumiem un citiem nevēlamiem mirkļiem.

Video: pēc muskuļu treniņa ievainojuma - kāpēc un ko darīt