Vai pēc vingrinājuma es varu dzert alu?

Ir diezgan daudz cilvēku, īpaši vīrieši, kas ir kaislīgi alus mīļotāji. Tomēr tie acīmredzami nav vienaldzīgi pret viņu veselības stāvokli. Viņi regulāri apmeklē trenažieru zāli, kur viņi pavada intensīvu treniņu. Protams, vingrinājumi aizņem daudz enerģijas. Pēc viņiem ir vēlme atpūsties un atpūsties.

Daudzi cilvēki domā, ka, ja pēc treniņa dzerat pudeli alus, jūs varat panākt efektīvu relaksāciju. Bet vai tas tiešām ir? Šis jautājums vienmēr ir satraucis sportistus. Bet pat sporta medicīnas ārstiem nav kopīga viedokļa par to. Daži no viņiem apgalvo, ka alkohols, pat tik vājš kā alus, ir stingri aizliegts patērēt pēc fiziskām aktivitātēm. Pretēji tiem, pretinieki apgalvo, ka 0,5 litri šī dzēriena pēc smagas fiziskas slodzes nesniegs kaitējumu, gluži pretēji, tas pat būs noderīgs.

Stereotipi vienmēr pastāvējuši. Tālā pagātnē pastāvēja viedoklis, ka spēcīgam cilvēkam ir jāpieņem aptaukošanās. Parasti šādi cilvēki bija alus cienītāji. Bet Jevgeņijs Sandovs neatstāja pēdas no šādiem apgalvojumiem. Viņi viņu pilnībā iznīcināja. Bet tas bija viņš, kurš stāvēja kultūrisms. Ikviens labi zina, cik spēcīga ir šī sporta disciplīna.

Ekspertu viedoklis un alkohola ietekme uz ķermeni

Diskusijās par alus priekšrocībām vai briesmām fiziskās slodzes laikā visi bez izņēmuma nonāca pie kopēja viedokļa. Alus ir stingri aizliegts pirms nodarbībām un treniņiem. Pat nelielos daudzumos alkohols nomāc nervu sistēmu. Protams, šī iemesla dēļ motoru prasmes pasliktināsies, kustības kļūs mazāk koordinētas.

Ja pirms fiziskās aktivitātes patērē 0,5 litru alus, iespēja, ka stāvoklis izraisa dehidratāciju, ievērojami palielinās. Būs arī uzglabātās enerģijas samazināšanās. Alkohols inhibēja organismu anaboliskos procesos. Kad gremošana ir daudz mazāk uzsūcoša. Bet tie ir būtiski muskuļu audiem. Ķermenis piedzīvo skaidru aminoskābju badu. Tā rezultātā cieš spēks un izturība, kas ir tik nepieciešama, veicot fiziskos vingrinājumus treniņos. Vēlamais rezultāts nekad netiek sasniegts. Turklāt alkohols noteikti ietekmēs sirds darbu.

Alkohola ietekme noteikti novedīs pie vitamīnu un minerālvielu daudzuma samazināšanās. Ķermenim trūkst daudz vitamīnu un minerālvielu. Ja alkohols tiek patērēts regulāri, veselība var neizdoties diezgan labi. Dažos gadījumos tas var pat izraisīt ratiņkrēslu.

Daudzi pētījumi liecina, ka, patērējot tikai vienu glāzi degvīna, tas tiks absorbēts 1,5 stundu laikā. Protams, tas lielā mērā ir atkarīgs no cilvēka masas. Šajā gadījumā mēs runājam par vidējo vīriešu pārstāvi, kas sver 75 kg. Pēc tam, kad tā ir apguvusi 2,5 stundas, var novērot situāciju, kas saistīta ar atlikušajām parādībām. Tās arī negatīvi ietekmē ķermeņa stāvokli vingrošanas laikā.

Vidēji pēc glāzes degvīna dzeršanas jums būs jāgaida 4 stundas pirms fizisko vingrinājumu veikšanas. Ja kāds "ieņēma krūtīs" dūšīgu alkoholisko dzērienu devu, tad tuvākajās dienās ceļš uz sporta zāli viņam ir pilnīgi slēgts. Pat tuvu čaumalām nav jāpievēršas.

Patīk viens apstāklis.Sportisti ir saprātīgas personības un nedzer šos dzērienus, veicot fiziskos vingrinājumus. Bet pēc tam var rasties šāda aizraušanās.

Jāatceras, ka šim dzērienam piemīt izteiktas diurētiskās īpašības. Rezultātā kreatīns un glutamīns samazina to aktivitāti. Papildus tam tas noved pie tā, ka ķermenis ir vienkārši dehidratēts. Turklāt sirds muskuļi tiek ielādēti, un pēc intensīvas fiziskas slodzes tam ir nepieciešama produktīva atpūta.

Kad jūs varat?

Pietiek ar teikt, ka, lietojot tikai nedaudz no šī dzēriena pēc fiziskā vingrinājuma, no tiem iegūto efektu var samazināt līdz nullei. Vairāki pētnieki atzīmēja, ka labvēlīgs efekts tiek panākts, ja sportists dzer alu, kad pēc treniņa ir pagājuši vismaz 5-6 stundas. Ietekme būs nozīmīgāka, ja tiek izmantoti tumši alus. Fakts ir tāds, ka antioksidanti tumšā dzērienā satur tikpat daudz augstas kvalitātes sarkanvīna.

Tika konstatēts, ka alus pēc treniņa novērš dehidratāciju, jo tas atjauno ūdens un elektrolītu līdzsvaru. Ieteicams ikdienas alus patēriņš mazos daudzumos tiem, kas ir pakļauti fiziskām slodzēm. Sievietēm šī deva tiek uz pusi samazināta.

Eksperiments tika veikts ar 25 brīvprātīgajiem, kuri veica savas klases, izmantojot skrejceļš. Priekšmeti tika sadalīti divās grupās. Pirmās grupas pārstāvji izmantoja alu, lai izslāpētu slāpes, un otrā lietotā vienkāršā ūdens. Pirmā grupas pārstāvju ūdens bilance bija daudz ātrāka.

Ikvienam, kas dodas uz sporta zāli un patērē alu, jāievēro šādi noteikumi:

1. Ja alkohols tika patērēts, tad nākamajās divās dienās iesaistīties sporta zālē.
2. Ja kāds lieto alkoholu pēc klases, tas nedrīkst būt agrāks par 48 stundām pēc tiem.
3. Ar alus, jums vajadzētu patērēt uzkodas, kas ir bagātas ar proteīniem.
4. Nākamajā rītā pēc dzemdībām ieteicams lietot rehydron pulveri vienā ēdamkaroti. Tas jānomazgā ar tīru ūdeni 500 ml tilpumā. Ieteicama arī askorbīnskābe 500 mg devā.

Laba alternatīva būtu bezalkoholiskā alus dzeršana. Vēl labāks variants būtu pilnīga atteikšanās no putu dzērienu lietošanas.

Video: alkohols un fitness - vai ir iespējams apvienot?