Kā nodarboties ar elipsveida treneri

Elipsveida trenažieris ir sirds un asinsvadu mašīna, kurā var ērti trenēties mājās. Tā harmoniski apvieno skrejceļš, velotrenažieris un stepper. Apmācība par šo simulatoru simulē darbības procesu. Atšķirībā no braukšanas, tai ir daudz mazāka slodze locītavām. Tāpēc tas ir piemērots visu vecumu cilvēkiem. Pateicoties spējai kontrolēt kravu, to aktīvi izmanto gan sportisti, gan profesionāļi.

Elipsveida treneris ieguva savu nosaukumu, jo tā pedāļi kustības laikā apraksta elipse trajektoriju. Vienlaikus pedāļu kustību vienmēr pavada kājas.

Sporta preču pārdevēji visu laiku saka par elipsveida trenera “burvīgajām” īpašībām. Un tas ir saprotams. Viņu uzdevums ir pārdot preces jebkādā veidā.

Šī panta mērķis ir izskaidrot, kādi elipsveida trenažieri ir, kādi ir viņu ieguvumi, kā pareizi izvēlēties treneri, kādas muskuļu grupas ir iesaistītas, kā apmācīt pareizi un kādi rezultāti ir sasniedzami.

Eliptiska trenera priekšrocība

1. Neliela slodze uz locītavām. Ievērojami mazāk nekā braucot.
2. Apmācības laikā elipsveida treneris izmanto vairāk muskuļu grupu nekā jebkura cita sirds un asinsvadu iekārta.
3. Piemērots cilvēkiem ar locītavu problēmām.
4. Piemērots sportistiem, kuriem tiek veikta rehabilitācijas periods pēc garšaugiem vai slimībām.
5. Simulatora drošība. Skrejceļā jūs varat viegli nokrist un “redzēt” vadības paneli sīkāk. Okupācijas laikā elipsveida simulatorā tas nenotiks.
6. Praktizējot ar elipsveida treneri, tik daudz kilokaloriju tiek patērēta kā darbojas. Šajā gadījumā ķermenis kļūst mazāk stresa.

Tiek uzskatīts, ka tādēļ, ka simulatorā nav lidojuma fāzes, tiek patērēts mazāk enerģijas. Tas ir kļūdains spriedums. Simulators pilnībā simulē braukšanu, bet tajā ietilpst arī rokas. Tātad, par enerģijas izmaksām, elipsveida treneris uzvar skrejceļš.

Kādi rezultāti ir klases elipsveida trenerim

• Svara zudums ķermeņa tauku samazināšanās dēļ;
• Palielināts muskuļu tonuss;
• Palielināt izturību;
• Muskuļu šķiedru izpēte;
• Ātruma jaudas rādītāju uzlabošana;
• Vielmaiņas paātrināšana;
• Asinsrites uzlabošana;
• Sirds un asinsvadu sistēmas uzlabošana;
• Veiktspējas uzlabošana;
• Dabiskās novecošanās procesa palēnināšana.

Kādas muskuļu grupas ir iesaistītas trenažieru apmācībā

Veicot trenažieri, stundas laikā tiek patērēti no 400 līdz 700 kilokalorijām. Tas viss ir atkarīgs no personas svara, slodzes un intensitātes.

Salīdzinājums: praktizējot elipsveida trenerī, cilvēks, kas sver 80 kilogramus, patērē aptuveni 800 kilokalorijas stundā.

Darbojoties ar tādu pašu intensitāti, tas patērē aptuveni 700 kilokalorijas stundā.

Ir vērts atzīmēt, ka stunda, kas pavadīta elipsveida trenažierim, ir daudz vieglāka par stundu. Turklāt slodze uz locītavām, darbojoties, būs lielāka.

Kā izvēlēties pareizo elipsveida treneri

Ir trīs veidu elipsveida trenažieri. Zemāk ir aprakstītas to priekšrocības, atšķirības, trūkumi un darbības princips.

Mehāniska
Mehāniskais elipsveida treneris ir vieglākais un lētākais simulators. Kustība notiek tā, kas tajā iesaistās. Mehāniskā simulatora vienīgais trūkums ir gludas pedāļu rotācijas trūkums, ko papildina troksnis. Priekšrocības ir šādas: zema cena un mazs izmērs. Tagad mehāniskie simulatori nav populāri, jo klases uz tām ir neefektīvas un nesniedz nekādu prieku.

Mehānisko elipsveida trenažieru cenas sākas ar 5 tūkstošiem rubļu.

Magnētisks
Salīdzinot ar mehāniskiem, elipsveida trenažieri nodrošina vienmērīgu kustību un troksni. Tie ir aprīkoti arī ar magnētisko bremžu sistēmu. Magnētisko simulatoru cena ir augstāka par mehāniskajiem. Neskatoties uz to, magnētiskie elipsveida trenažieri ir budžeta variants. Arī visi simulatori ir aprīkoti ar papildu sensoriem, kas parāda sirdsdarbību, sadedzināto kilokaloriju skaitu, fiziskās slodzes laiku, nobraukto attālumu un kustības ātrumu.

Magnētisko elipsveida trenažieru cenas sākas no 20 tūkstošiem rubļu.

Elektromagnētiskais
Veiciet savu darbu, izmantojot datoru. Simulatori ir aprīkoti ar elektromagnētisko bremzēšanu. Tiem ir vairāki treniņu režīmi, ļaujot pielāgot pacelšanas un pakāpiena garuma līmeni. Starp trūkumiem ir augstā cena un lielie izmēri.

Elektromagnētisko elipses trenažieru cenas sākas ar 50 tūkstošiem rubļu.

Apmācības veidi elipsveida trenerī

• Atpakaļgaitas atdarināšana;
• Staigāšana uz priekšu;
• Darbības imitācija;
• Pastaigas imitācija kāpšanas laikā;
• Imitācija pastaigā kalnos;

Apmācība konkrētā sirdsdarbības diapazonā

Lai apmācītu elipsveida treneri, tas būtu izdevīgi, un šīs papildu mārciņas neizbēgtu pa dienu, bet pēc stundas, jums ir jāapmāca aptuveni 70% no maksimālā pieļaujamā sirdsdarbības ātruma (sirdsdarbība).

Kā aprēķināt maksimālo sirdsdarbības ātrumu? Ir nepieciešams atņemt savu vecumu no 220 gadiem. Rezultāts būs maksimālais pieļaujamais sirdsdarbības ātrums.

Piemēram, 40 gadus veca cilvēka maksimālais pieļaujamais sirdsdarbības ātrums tiek aprēķināts, izmantojot šādu formulu: 220–40 = 180. 180 ir maksimālais atļautais impulss.

Tādējādi, lai 40 gadus vecs cilvēks gūtu maksimālu labumu no praktizēšanas ar elipsveida treneri un nesabojātu sevi, viņam ir jāapmāca ar sirdsdarbības ātrumu 70% no 180. 180 * 0,7 = 126.

Apmācību skaits un ilgums

Pietiekami iesācējiem, lai samaksātu par treniņiem 3 reizes nedēļā 20-30 minūtes. Treniņa intensitātei jābūt zemai vai vidējai. Neaizmirstiet par sirdsdarbības ātrumu, kas jāuztur treniņa laikā.

Veselīga dzīvesveida cienītāji var palielināt treniņu skaitu līdz 5 nedēļām. Ilgums no 40 līdz 60 minūtēm.

Profesionāļi ... Profesionāļi jau zina, kas viņiem nepieciešams

Medicīniskās konsultācijas

Par to, daži cilvēki saka, un vēl mazāk no tiem, kas izmanto šo padomu. Sports, protams, ir labs un noderīgs, bet pirms nodarbību sākuma ir ieteicams konsultēties ar ārstu un nokārtot vispārējus testus. Šo darbību ignorēšana var izraisīt ļoti nepatīkamas sekas.

Kā palielināt trenažiera rezultātu par 70%

Neatkarīgi no tā, kādā veidā tā ir kompetenta, neatkarīgi no tā, cik produktīva ir apmācība, tas ir tikai 30% no iegūtā rezultāta. Kādi ir atlikušie 70%.
Pareizi sabalansēts ēdiens, kā arī augstas kvalitātes un pilnīga atpūta. Apmācība, pārtika, atpūta. Tātad, un vienīgais veids, kā sasniegt rezultātus.

Pareiza un līdzsvarota uztura pamati

1. Frakcionālas maltītes nelielās porcijās: 5-6 reizes dienā. Šī pieeja paātrinās vielmaiņu (vielmaiņu) organismā, kas palielinās tā efektivitāti un vitalitāti. Ķermenis pārtrauc uzglabāt pārtiku, kas iegūta no ķermeņa taukiem, un sāk to „labprātāk” tērēt.
2. Nelietojiet vairāk par 1⁄2 gramiem tauku uz kilogramu svara. Ir nepieciešams ņemt vērā vēlamo svaru gala rezultātā.
3. Ātro un sarežģīto ogļhidrātu proporcijai jābūt šādās proporcijās: 20% ātru ogļhidrātu, 80% komplekso ogļhidrātu. Ātri ogļhidrāti tiek iegūti tikai no augļiem.
4. Neēdiet ogļhidrātus 6 stundas pirms gulētiešanas. Nelietojiet 4 stundas pirms gulētiešanas.

Aprēķinot kilokaloriju skaitu, kas nepieciešamas, lai uzturētu ķermeņa svarīgās funkcijas, tiek veikta šāda formula:

• 1 kg svara veidoja 1 kcal stundā.
• Vispārējā formula ir šāda: x * 24, kur x ir personas ķermeņa svars.

Piemēram, 70 mārciņu cilvēka organismam būs vajadzīgs šāds kilokaloriju skaits, nodrošinot dzīvībai svarīgu darbību: 70 * 24 = 1680

Viss, kas nonāk vairāk nekā 1680kkal, iet uz cilvēku darbības nodrošināšanu. Ja kcal ienāk vairāk nekā tas patērē, svars palielinās.

Atpūta
8 stundas miega dienā. Par to jau runā visi un dažādi. Bet kāda iemesla dēļ ne visi runā par miega vērtību.

Kāda ir miega vērtība?

• Miega vērtība ir miega kvalitāte noteiktā dienas stundā.
• Miega vērtība no 19. līdz 20. stundai ir 7 stundas.
• Miega vērtība no 4 līdz 5 no rīta tikai dažas minūtes.

Ja cilvēks dodas gulēt plkst. 10:00 un piecelsies, un to dara arī regulāri, viņš pilnībā atgūsies, viņš būs nomodā un enerģisks. Tajā pašā laikā viņš pavadīs tikai 8 stundas sapnī.

Ja viņš dodas gulēt katru nakti un pēcpusdienā gulēs līdz pulksten 14.15, viņš nesaņems pienācīgu atveseļošanos, un pārējā diena paliks lēna un salauzta. Un tas neskatoties uz to, ka viņš pavadīs miegu tik daudz kā 12 stundas!

Fakts: Zinātnieki ir pierādījuši, ka, ja cilvēks regulāri gulēt plkst.

Tomēr vidusmēra cilvēka modernais dzīvesveids neļauj viņam ievērot šādu rutīnu.

No visa raksta var secināt, ka elipsveida treneris ir labs skrejceļa, velotrenažiera un steppera analogs. Galvenais ir atcerēties par kompetentu pieeju apmācībai. Šādam simulatoram ir daudz priekšrocību salīdzinājumā ar citām sirds un asinsvadu iekārtām, un tas ir piemērots gandrīz visiem. Pirms fiziskās slodzes praktizēšanas ir ieteicama profesionāla konsultācija ar ārstu. Un pilnībā iegremdē mācību procesā, neaizmirstiet par atlikušajiem 70%, kas ietekmē rezultātu.

Video: kā zaudēt svaru ar elipsveida treneri