Vai es varu dzert pienu pēc treniņa?

Cilvēki, kas vada aktīvu dzīvesveidu un spēlē sporta veidus, ir fundamentāli pārskatījuši savu uzturu. Ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību tam, ko cilvēks ēd un dzer tūlīt pēc nodarbību pabeigšanas zālē. Visbiežāk sportisti ir ieinteresēti jautājumā, kas ietekmē piena patēriņa iespēju vai neiespējamību. Apskatīsim šo jautājumu kopā.

Dzeramā piena ieguvumi pēc treniņa

1. Produkta galvenā vērtība ir tā, ka piena dzēriens cīnās ar dehidratāciju, kas parasti notiek pēc intensīvas fiziskas slodzes.
2. 250 ml. Iesniegtais dzēriens koncentrē līdz 8 g. olbaltumvielas, kas nepieciešamas muskuļu šķiedru veidošanai, straujam masas pieaugumam, kā arī kaulu audu stiprināšanai. Piena uzņemšana tūlīt pēc klases ļaus jums ātrāk atgūt.
3. Kālija ar nātriju un ūdeni koncentrējas lielā daudzumā pienā. Pateicoties šīm vielām, šķidrums audos saglabājas ilgu laiku un neiznāk, tāpēc vielmaiņa nemazinās. Vielas novērš galvassāpes, nogurumu, vājumu.
4. Pierādīts, ka taukainos mājās gatavotos pienus patērē ne tikai to personu kategorijas, kuras parasti sūknē, bet arī tās, kuras vēlas zaudēt dažus kilogramus. Dzērienu glāze nomāc badu, ilgu laiku paildzina sāta sajūtu. Vispiemērotākais variants ir izmantot pienu pēc vakara treniņa.
5. Pilnpiena piena tauku sastāvā ir daudz kalcija, kas nepieciešams kaulu stiprināšanai un skeleta veidošanai. Pozīcija būs skaista, un muskuļu un skeleta sistēma būs veselīga. Sakarā ar zemo cenu politiku ikviens var atļauties pienu un sagatavot to, pamatojoties uz to.

Iemesli, kādēļ jums ir nepieciešams dzert pienu

1. Pieaug muskuļu masa, veidojas reljefs un rāmis. Pateicoties jaunākajiem pētījumiem, varēja secināt, ka piena patēriņš ievērojami paātrina muskuļu iegūšanas procesu. Tas ir apmēram 20% sūkalu un 80% kazeīna.
2. Piena patēriņš pēc fiziskās aktivitātes sadedzina zemādas taukaudus, tāpēc bodybuilders bieži dzer šo dzērienu „žāvēšanas” laikā. Arī piens paātrina vielmaiņu un mazina badu.
3. Dzēriens palīdz atjaunoties ātrāk. Tam ir pietiekami daudz elektrolītu, kas mazina nogurumu, apātiju. Ir atkārtoti pierādīts, ka piens ir labāks reģenerācijā nekā orientēti dzērieni.
4. Tas ir lēts, tāpēc ikviens var sajaukt proteīnu, sajaucot pienu ar sasmalcinātu banānu un neapstrādātu vistas proteīnu. Sprādzienbīstams maisījums!
5. Jūs varat ņemt universālu dzērienu kopā ar tevi kratītājā apmācībai. Piens ir piedzēries ne tikai pēc nodarbību beigām, bet arī stundu pirms intensīvās slodzes.

Proteīna krata ar banānu

• banāns - 2 gab.
• zemeņu - 2 gab.
• piens - 0,5 l.
• valriekstu kodoli - 2 gab.
• cukurs - pēc garšas

1. Nav grūti pagatavot ļoti garšīgu un veselīgu delikatesi. Lai to izdarītu, sagatavojiet visas sastāvdaļas un ievietojiet maisītāja traukā. Cukura pievienošana palīdzēs papildināt ogļhidrātu daudzumu organismā. Valriekstus var pievienot kopējai masai vai gatavot kokteiļu drupatas.
2. Apsveriet, ka olbaltumvielu dzēriens vislabāk atbilst apmācībai pēc rīta vai dienas. Naktī šis kokteilis nav ieteicams. Pretējā gadījumā jūs ļoti ātri riskējat iegūt lieko svaru. Pēc nodarbībām dzēriens uzsūcas ar zibens ātrumu un bagātina ķermeni ar noderīgām vielām.
3. Audu piesātinājuma laikā ar nepieciešamajiem fermentiem izzūd arī bada sajūta.Jāatzīmē, ka olbaltumvielu kratīšanas ļaunprātīga izmantošana ir aizliegta. Šajā jautājumā ir ļoti svarīgi ievērot ikdienas proteīna līmeni. Ja jūs ignorējat noteikumus, var būt traucēta aknu aktivitāte.

Piens vai sūkalas?

1. Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka pēc nodarbībām sporta zālē ir jālieto tikai olbaltumvielu satricinājumi. Pētījumi ir parādījuši, ka tikai piens nav zemāks par šādiem dzērieniem.
2. Visiem uzņēmumiem, kas nodarbojas ar sporta uztura ražošanu, ir jāpārdod savas preces, un viņiem nav izdevīgi, ka persona dzer vienkāršu lētu pienu.
3. Tādēļ, ja vēlaties ietaupīt maz, ieteicams iegādāties augstas kvalitātes pienu, vislabāk izvēlēties ciemata produktus. Pēc apmācības šāds dzēriens būs ļoti apsveicams.
4. Sūkalas un kazeīns ir arī pienā, t.i., lēni un ātri. Tieši tāpēc vienkāršs piens ir daudz noderīgāks pēc treniņa, atšķirībā no olbaltumvielu krata.

Par labu dzērienam ir teikt, ka tas ir daudz noderīgāks par jebkuru citu uzkodu, palēninot vielmaiņu vai izraisot riebumu. Tāpēc, ja jūs mēģināt ēst pareizi, šī iespēja ir ideāla.

Video: ko ēst un dzert pēc treniņa