Vai pēc treniņa es varu dzert kefīru?

Cīņa par tonētu, slaidu un vienlaikus spēcīgu ķermeni ir process, kas prasa milzīgu piepūli. Vienkārša apmācība nav pietiekama, tāpēc ir ļoti svarīgi pareizi organizēt savu uzturu atkarībā no tā, vai vēlaties zaudēt lieko tauku daudzumu vai palielināt svaru. Līdz ar to daudzi sportisti saskaras ar steidzamu jautājumu: vai pēc treniņa ir iespējams dzert kefīru, kādas ir tās priekšrocības un kaitējums, vai tas samazinās visu izšķērdēto spēku līdz nullei. Apsveriet visus šos jautājumus.

Kefīrs: veselīgs produkts

Gandrīz visi eksperti saka, ka šis piena dzēriens pēc treniņa var būt un ir jāizdzer, jo tas vienlaicīgi risina vairākus uzdevumus:

1. Aktīvā sporta laikā mūsu ķermenis zaudē lielu enerģiju, un kefīrs ļauj aizpildīt kaloriju deficītu, tāpēc šī enerģija atgriežas.
2. Pateicoties kefiram, jūs varat aizvērt proteīna logu, ja vēlaties zaudēt svaru.
3. Šis dzēriens satur kalciju - vissvarīgāko mikroelementu, kas ir iesaistīts tauku zuduma procesā, kā arī stiprina kaulus - šis moments sportistiem ir ļoti svarīgs.

Turklāt kefīrs ietekmē gremošanas procesus.

Visam šī produkta lietderīgumam ir maz kaloriju - tikai 34 kalorijas uz 100 gramiem dzēriena. Tas ir dabisks antioksidants, kas ļauj organismam atjaunoties ātrāk un nav vecumā. Tāpat zinātnieki ir atklājuši, ka, lietojot šo produktu ikdienā, jūs varat uzlabot vielmaiņu, atjaunot vielmaiņu - parasti tas ir pirmais mērķis godīgam seksam.

Ir svarīgi: 2 glāzes kefīra satur aptuveni 15 gramus olbaltumvielu, un lielākā daļa no tiem ir kazeīns, kas lēnām uzsūcas, kā rezultātā jūs varat aizmirst par bada sajūtu vairākas stundas bez kaitējuma organismam.

Kādi ir labvēlīgie elementi, kas satur kefīru?

Tātad, kā mums jau izdevās noskaidrot, kefīrs ir lielisks fermentēts piena produkts sportistiem, neatkarīgi no to mērķa. Sīkāk apskatīsim, kādi noderīgie elementi ir dzērienā:

1. Antioksidanti. Pēc tam, kad dzert glāzi šī garšīgā, atsvaidzinošā dzēriena pēc treniņa, jūs neitralizējat brīvo radikāļu iedarbību - tie veidojas tieši muskuļos un mēdz iznīcināt šķiedras.
2. Kalcijs. Iespējams, ka daudzi cilvēki nezina, bet kalcijs spēj stabilizēt hormonus. Kalcijs ir būtisks gan pieaugušajiem, gan bērniem - tas stiprina kaulus, rada skaistus nagus, zobus, matus.
3. Fosfors. Nodrošina ķermenim enerģiju, palīdz muskuļiem aktīvāk atgūt. Pateicoties fosforam, pēc treniņa būs vieglāk mazināt nogurumu.

Daudzi uzskata, ka drīkst dzert tikai zema tauku satura produkts. Patiesībā, tas nav gluži taisnība: lai pilnībā absorbētu kalciju, ir vajadzīgi tauki. Tāpēc, ja jums nav aktuāla svara zuduma problēma - vislabāk ir izvēlēties kefīra 2,5 taukus.

Vai pēc treniņa ir iespējams dzert kefīru, ja mērķis ir zaudēt svaru?

Daudzi eksperti iesaka dzert šo produktu arī tāpēc, ka tas palīdz kompensēt šķidruma trūkumu pēc intensīvas fiziskas slodzes. Kefīrs uzlabo gremošanas sistēmas darbu, un šis aspekts ir svarīgs, lai apsvērtu, vai jūs plānojat ne tikai padarīt ķermeni toni, bet arī zaudēt svaru.

Kalcijs veicina ķermeņa tauku dedzināšanu - starp citu, zinātnieki šo faktu nesen atklāja. Tādēļ, ja jūs plānojat sasniegt rezultātus pēc iespējas ātrāk, jums jāpievērš uzmanība raudzētajam piena produktam.

Jūs varat dzert zemu tauku saturu kefīru: principā tas satur pietiekamu daudzumu barības vielu. Atsaucoties uz to, standarta litrā kefīrs satur apmēram 400 kcal litrā, bet tauku saturs ir 270. Kāpēc ēd papildus kalorijas, ja jūs patiešām vēlaties zaudēt svaru?

Jāatzīmē, ka dietologi pat ir radījuši īpašu kefīra diētu tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Dienas laikā varat ēst rīsi, liesa gaļa, olas, biezpiens un pārliecinieties, ka - kefīrs. Un pēdējam jābūt vismaz diviem litriem dienā. Daudzi cilvēki, kas jau ir izmēģinājuši šo diētu, apgalvo, ka tas ir patiešām efektīvs. Tātad, kefīrs var dzert ne tikai rekuperācijai pēc treniņiem, bet arī kā produkts, kas palīdzēs jums zaudēt svaru.

Kad kefīra dzēriens nav tā vērts?

Neskatoties uz visām šī produkta priekšrocībām, joprojām pastāv situācijas, kad dzēriens būs jāatsakās:

1. Jums ir vājš zarnas - kefīrs var provocēt izkārnījumus.
2. Pastāv laktozes nepanesība - iespējams, alerģisku reakciju izpausme.
3. Cieš no gastrīta ar augstu skābumu - kefīrs veicina tā palielināšanos.

Pretējā gadījumā šis dzēriens dos jums tikai labu.

Video: ko ēst un dzert pēc treniņa?