Vingrošanas velosipēdu ieguvumi un kaitējums sievietēm un vīriešiem

Runājot par mājas treniņiem, mēs arvien vairāk domājam par velotrenažieri. Un ne velti, jo velotrenažieris ir lielisks sporta aprīkojums, kas atrisina daudzas problēmas. Izmantojot stacionāru velosipēdu, jūs varat zaudēt svaru, nostiprināt muskuļus, veidot muskuļu korseti, uzlabot savu veselību un vienkārši justies lieliski. Daudzi cilvēki kļūdaini uzskata, ka velotrenažieris trenē tikai kājas, neietekmējot ķermeni un rokas. Bet tā nav, un šodien mēs to pierādīsim. Šajā rakstā mēs runāsim par velotrenažiera noderīgajām īpašībām un tā kontrindikācijām sievietēm un vīriešiem.

Kas ir noderīgs trenažieris

Par laimi, šodien mēs varam praktizēt jebkuru sporta veidu, kas mums ir piemērots veselības apsvērumu dēļ, un vissvarīgākais, kas mums dod prieku. Gandrīz ikvienam patīk braukt ar stacionāru velosipēdu - jums nevajag stāvēt vai palaist, jūs esat stabilā sēdvietā. Bet, neskatoties uz uztverto komfortu, jūs tiešām trenējat un diezgan aktīvi. Tātad, kādas ir riteņbraukšanas priekšrocības?

1. Sirds Vingrošanas velosipēds stiprina sirds un asinsvadu sistēmas darbību. Dažu minūšu laikā pēc nodarbību sākuma jūsu elpošana paātrinās, asinis pārvietojas caur ķermeni daudz augstākā ātrumā. Tas ļauj jums skābekli daudzus audus un orgānus. Regulāri vingrinājumi velotrenažiera izturībai pieaug, sirds darbojas labāk, aptur elpas trūkumu.
2. Novājēšanu Vingrošanas velosipēds ir liels sirds slodze, kas palīdz jums zaudēt svaru. Kā jūs zināt, lai izveidotu kaloriju deficītu, iespējams, tikai samazinot kaloriju patēriņu un aktīvo sirds slodzi. Jūs varat sadedzināt taukus visā ķermenī ar velotrenažiera palīdzību - tas pieskaras arī apjomiem no vidukļa, kājām un gurniem. Ir ļoti svarīgi dot ne jaudu, bet gan kardioloģisku slodzi. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams ilgs laiks, vidēji izturoties pret pretestību.
3. Muskuļi Daudzas meitenes nevēlas veidot muskuļus, kas vēlas palikt sievišķīgi un plānas. Bet mums ir jāsaprot, ka ne vienmēr muskuļi padara meiteni ikdienišķu. Muskuļi - tas ir viens korsete, kas ļauj jums saglabāt muguru un taisni, tie ir skaisti reljefa kājas, nostiprinātas rokas bez apakšdelmu ādas, plakanas vēdera, gludas gurniem. Sievietei ir ļoti grūti sūknēt līdz pat vīriešu izmēram bez īpašām piedevām. Turklāt muskuļi paātrina zemādas tauku dedzināšanas procesu, jo viņiem ir nepieciešama pārtika. Tātad velotrenažieris ir lielisks veids, kā sūknēt muskuļus. Šāda veida fiziskās aktivitātes laikā aktivizējas vairāk nekā 80% visa ķermeņa muskuļu.
4. Celulīts Tā kā cīņa pret apelsīnu mizu sastāv no pareizas uztura, masāžas un sporta, tad labāk izvēlēties trenažieri kā efektīvu fizisko vingrinājumu. Pedāļa laikā aktīvā slodze galvenokārt attiecas uz gurniem un sēžamvietām, kas palielina audu asinsriti un limfas plūsmu šajās jomās. Regulāri vingrojot velotrenažierim, āda pakāpeniski kļūst gluda un vienmērīga.
5. Skeleta-muskuļu sistēma. Vingrošanas velosipēdu var izmantot arī cilvēki ar muskuļu un skeleta problēmām. Fakts ir tāds, ka šādas slodzes laikā ķermeņa svars neietilpst mugurkaulā, bet simulatora ķermenī. Tas nozīmē, ka slodze uz kauliem ir samazināta, un muskuļi turpina strādāt tāpat kā iepriekš.
6. Liels svars. Daudziem cilvēkiem ar lielu svaru nav atļauts braukt, aerobos un cita veida stresu, pateicoties augstajam spiedienam uz ceļiem un apakšējām kājām. Bet riteņbraukšana var darīt gandrīz visu.Liels liekais svars šādai fiziskai darbībai nav kontrindikācija.
7. Prieks. Tāpat kā jebkurš cits vingrinājums, riteņbraukšana veicina endorfīnu aktīvu izdalīšanos. Pēc šāda treniņa jūs jutīsieties daudz labāk, jūtaties paaugstināta garā un neaizmirstamā baudā. Vingrošanas velosipēds ir lielisks veids, kā uzmundrināt no rīta pirms ilgas darba dienas un atpūsties vakarā pirms gulētiešanas.
8. Pozīcija. Tas, kurš regulāri dodas uz velosipēdu, atzīmē, ka muguras daļa ir kļuvusi vienmērīgāka, pleci pastāvīgi iztaisnoti. Tas ir ļoti noderīgi meitenēm ar nelielu krūtīm - krūtis vizuāli palielinās ar plakanu muguru.
9. Siksnas un locītavas. Ja jūs regulāri braucat ar stacionāru velosipēdu, palielinās saišu un locītavu elastība un samazinās dažādu traumu risks. Tas īpaši attiecas uz vīriešiem.

Turklāt velotrenažieris ļauj apmācīt jebkurā diennakts laikā neatkarīgi no laika apstākļiem un citiem ārējiem faktoriem. Jūs varat iesaistīties rītā, pēcpusdienā, vakarā un pat naktī, kad jums ir laiks. Sals, sniegs vai lietus nemainīs jūsu plānus. Un regulējamā pretestība ļaus jums izvēlēties slodzi, kas atbilst jūsu fiziskajai sagatavotībai. Daudzos velosipēdos ir iebūvēti multimediju ekrāni, kas dažādo sporta aktivitātes. Vienlaicīgi varat skatīties filmas un klausīties mūziku, vai arī varat atdarināt velosipēdu pastaigas dabā, ierakstot braucienu pa mežiem vai gar jūras piestātni.

Kontrindikācijas stacionāra velosipēda izjādei

Jebkuram vingrinājumam ir kontrindikācijas, kas jāievēro. Dažādu muguras slimību gadījumā konsultējieties ar savu ārstu pirms stacionārā velosipēda. Riteņbraukšana var ievērojami pastiprināt muskuļu korseti un var pasliktināt problēmu. Piemēram, osteohondrozes laikā riteņbraukšana ir kontrindicēta, kā arī starpskriemeļu trūce un artroze. Cilvēki ar sirds slimībām arī jāārstē ļoti piesardzīgi, tikai pēc ārsta atļaujas. Ar hipertensijas risku, cilvēkiem ar sirds slimībām, tahikardiju, stenokardiju utt. Jūs nevarat iesaistīties riteņbraukšanā ar dažādām elpošanas sistēmas slimībām - īpaši astmu. Aukstuma saasināšanās laikā (ja ir augsts drudzis) nav vēlams strādāt pie jebkāda veida slodzes.

Riteņbraukšana nevar izdarīt ar varikozām vēnām, īpaši, ja slimība tiek izteikta. Nekādā gadījumā nevar braukt ar velosipēdu, ja esat grūtniece. Šādas slodzes sākumposmā var rasties aborts, un vēlākos posmos var izraisīt priekšlaicīgu dzemdību. Pēc dzemdībām jūs nevarat sēdēt uz velotrenažiera vismaz vienu mēnesi. Ja Jums bija ķeizargrieziens, šis periods tiek pagarināts, līdz šuve ir pilnībā izārstēta. Arī sievietes menstruāciju laikā nedrīkst izmantot stacionāru velosipēdu, īpaši, ja tās ir sāpīgas.

Riteņbraukšana sievietēm

Kā jau minēts, riteņbraukšana ir ļoti noderīga sievietes ķermenim. Ar velotrenažiera palīdzību jūs varat ievērojami zaudēt svaru, ātri un efektīvi atbrīvoties no vēdera, nostiprināt kājas un gurnus, padarīt sēžamvietas elastīgākas, atbrīvoties no celulīta. Vai tas nav sapnis par daudzām meitenēm, kas spēlē sportu? Tomēr cīņā par skaistu figūru ir jāievēro daži noteikumi. Visbiežāk sievietes, kas nodarbojas ar stacionāru velosipēdu, saskaras ar tādu problēmu kā sūknēts teļš. Patiešām, šāds sporta veids sniedz nopietnu slodzi teļu muskuļiem, kuru dēļ viņi ātri aug, jo īpaši, ja tam ir nosliece.

Lai to novērstu, jums ir jāzina, kā pareizi rīkoties. Ja trenējat ar stacionāru velosipēdu ar zemu intensitāti, bet ilgu laiku jūs sadedzināsiet taukus un nesūksiet muskuļus.Un, ja simulatoru noregulējat ar augstu pretestību, ka jūs nevarat pedāļa ilgāk par 5 minūtēm, jūsu kājas tiks šūpotas. Šim līmenim ir nepieciešams iestatīt, lai jūs varētu apstāties 40-50 minūtes bez apstāšanās. Vienīgais veids, kā jūs varat sasniegt svara zudumu bez pārmērīga atvieglojuma.

Vīriešu nodarbošanās ar velosipēdu nodarbībām

Vīrieši arī mīl šo sporta simulatoru, jo tas sūknē kājas labi, spēj padarīt teļus un augšstilbus redzamākus, atbrīvoties no lieko zemādas un viscerālo tauku. Vingrošanas velosipēdu profesijas ļauj padarīt vīrieti izturīgāku un spēcīgāku. Daudzi no spēcīgākiem seksiem izmanto velotrenažieri kā stiprinājuma vingrinājumus - tas atslābina muskuļus.

Velotrenažieris ir lieliska alternatīva parastam velosipēdam. Ja jums nav neviena, kas varētu atstāt bērnus, ja nevēlaties braukt pa automaģistrālēm un izelpot izplūdes gāzu noplūdi, ja jūs vienkārši nevēlaties agri pacelties un sasaldēt lietus un vējš - nopirkt velotrenažieri. Pievērsiet uzmanību tās iespējām - pretestības līmeņi ir jāpielāgo. Pedāļu augstums ir jāmaina arī tad, ja mājās ir vairāki cilvēki, un jo īpaši bērni. Un pārējais ir atkarīgs no jūsu vēlmēm un materiālajām iespējām. Ieslēdziet stacionāru velosipēdu, vienmēr būsiet veselīgi un skaisti!

Video: kā izmantot stacionāru velosipēdu, lai zaudētu svaru