Sieviešu un vīriešu ieguvumi un kaitējums

Cik bieži mēs, ieraugot agru skriešanas personu no rīta, apskaužam viņu un vēlreiz dodam sev solījumu, lai noteikti sāktu darboties no rīta. Bet, kā vienmēr, mēs neizpildīsim šo solījumu un gandrīz neiespējamies gulēt pat uz darbu, nemaz nerunājot par agrāku pieaugumu. Tātad, kas ir darījums? Kāpēc daži cilvēki var piespiest doties uz rītu, bet citi cieš no aukstuma gultā, nevēloties pārtraukt rīta svētlaimi? Lieta ir tāda, ka neviens nespēj sevi. Running cilvēki tiešām jūtas nesamērīgs prieks no tā. Ir grūti piespiest sevi darīt kaut ko pret savu gribu, jo īpaši pastāvīgi.

Un darbojas, dīvaini, var būt patīkams. Kas varētu būt labāks par vēsu rīta ceļu ar minimālu cilvēku un automašīnu skaitu? Kas varētu būt labāks par jūsu mīļāko mūziku austiņās? Un netraucēta ērta sporta apavu šūpošanās uz asfalta vai zemes. Un, ja tas ir apvienots ar dabas ainavām vai vismaz parku vai stadionu, tad nebūs iespējams izbaudīt prieku. Tas ir īsts veids, kā sagatavot un uzmundrināt sevi pirms ilgas darba dienas. Šodien runāsim par izdevīgajām skriešanas īpašībām - vīriešiem un sievietēm. Turklāt mēs atzīmējam monētas otro pusi - kontrindikācijas, kurām nekādā gadījumā nevar palaist.

Ieguvumi, ko sniedz sievietes ķermenis

Daudzi cilvēki, kas sāk spēlēt sportu, visbiežāk cenšas sasniegt savus mērķus - kādam ir nepieciešams zaudēt svaru, kāds vēlas veidot muskuļu masu, lai kāds būtu elpošanas sistēmas veselība. Un darbojas spēj atrisināt šīs daudzās problēmas. Tātad, apsveriet priekšrocības, ko sniedz sievietes.

1. Atbrīvoties no liekā svara. Protams! Šis ir populārākais iemesls, kādēļ sievietes sāk darboties. Skriešana ir lieliska sirds slodze, kas palīdz sadedzināt taukus un nerada muskuļus. Ar braukšanas palīdzību jūs varat zaudēt svaru, nesaņemot atvieglojumus. Protams, jūs esat redzējuši sprinterus un maratonus, kas izskatās citādi. Ja vēlaties būt plānas un slaidas, jums ir jādarbojas ilgu laiku, vismaz stundu, bet lēni, lai izturētu līdzīgu slodzi. Ja katru dienu paliksit 20 kilometrus lēnā tempā un vismaz nedaudz, lai sekotu elektroapgādei, pēc 3-4 dienām skalu bultiņas nepārtraukti samazinās.
2. Atbrīvojums. Plānas meitenes arī palaist, bet ne zaudēt svaru, bet, lai iegūtu muskuļu reljefu, lai sūknētu gurnus un sēžamvietas. Ja vēlaties sasniegt tikai šādas formas, ir jāmaina braukšanas tehnika. Šajā gadījumā jums ir jāaizmirst par maratonu un jādarbojas ar intervāliem. Tas ir, jūs vadāt 30 sekundes pēc saviem ierobežojumiem, maksimālā ātrumā. Pēc tam minūte no vieglas braukšanas, lai ieelpotu un elpot. Un tā 5-6 pieejas. Tas ir efektīvs muskuļu veidošanai.
3. Veselība. Ļoti bieži mēs sākam saslimt, ja mēs esam spiesti strādāt 8-10 stundas sēdus stāvoklī gaišajā telpā. Šāds zems aktivitātes līmenis izraisa dažādas slimības, ādas kvalitātes un krāsas pasliktināšanos, tauku palielināšanos uz sāniem un augšstilbiem. Skriešana lieliski nostiprina veselību, palīdz saslimt mazāk saaukstēšanās laikā, ir vieglāk panest bronhu slimības.
4. Pakaļa. Kā jau minēts, skriešana perfekti attīra sēžamvietas, it īpaši, ja tās ir vaļīgas un vaļīgas. Tikai mēnesi regulāri treniņi un jūsu ass būs elastīgi, stingri, "stāvoši" un pievilcīgi. Lai to paveiktu, jums ir jābrauc virs apvidus, braucot uz skrejceļš ar izmaiņām, kas ir ļoti noderīgas.
5. Āda Kā jūs zināt, ādas gludums un elastība lielā mērā ir atkarīga no tā piesātinājuma ar skābekli. Braukšanas laikā mēs paātrinām asinsrites procesus, kas ļauj ražot pietiekamu daudzumu kolagēna un elastīna.Turklāt braukšana ir ļoti noderīga pret celulītu - pēc mēneša regulāriem treniņiem jūs varat daļēji vai pilnīgi atbrīvoties no apelsīnu mizas no augšstilbiem.
6. Garastāvoklis. Tas, kurš vismaz reizi devās uz skrējienu, zina, ka pēc treniņa jūtama īpaša apmierinātība, garastāvoklis palielinās, cilvēks piedzīvo laimi. Viss tāpēc, ka hormons endorphin, kas tiek ražots vingrošanas laikā. Tas ļauj sievietēm dzīvot grūtos dzīves posmos - premenstruālā sindroms, emocionāla pārmērīga stimulācija, nemiers, bezmiegs, depresija.

Tas nav pilnīgs saraksts ar to, ko vienkāršas un banālas darbības var sniegt mums. Tās galvenā priekšrocība ir tā, ka darbībai nav nepieciešama īpaša sporta inventāra izmantošana, jūs varat darboties jebkur un jebkurā laikā. Bet skriešana ir noderīga ne tikai sievietēm, vīriešiem un vīriešiem, bet arī no rīta un vakarā.

Noderīgas īpašības vīrieša ķermenim

Brauciens ir iekļauts gandrīz katra sportista apmācības kompleksā neatkarīgi no sporta veida. Un šeit ir iemesls.

1. Izturība Tālsatiksmes braucieni lieliski attīsta izturību. Daudzi vīrieši pamanīja, ka pirmo treniņu laikā viņiem tika doti daudz mazāki attālumi, bet, tā kā muskuļi un elpošanas sistēma ir nostiprinājušies, sportists spēj ceļot arvien vairāk kilometru. Turklāt laika gaitā cilvēks sāk palielināt sacensību ātrumu, tāpēc attīstās muskuļu spēks. Kopumā braukšana ir vienīgā fiziskā aktivitāte, kurā ir iesaistīti gandrīz visi ķermeņa muskuļi.
2. Tauku dedzināšana Vīriešiem, tāpat kā sievietēm, ir nepieciešams zaudēt svaru, īpaši, ja viņi vēlas izžūt savu ķermeni un padarīt to redzamāku. Skriešana ir lieliska iespēja atbrīvoties no liekā svara, kad sportists neiztur svara kategoriju, un viņam pēc dažām dienām jāsamazina svaru bultiņas. Ja jūs regulāri braucat, vismaz 2-3 reizes nedēļā, vielmaiņas procesi organismā paātrinās, cilvēks zaudē svaru, pat sēdus darba laikā.
3. Sirds un elpošanas sistēma. Braucot, sirds un plaušas strādā pie savām spējām. Tas ļauj apmācīt šos orgānus, padarīt tos stiprākus un stiprākus. Ja cilvēks regulāri vada, viņš atbrīvosies no elpas trūkuma, būs vieglāk paciest elpošanas ceļu slimības.
4. Savienojumi Daudzi vīrieši nodarbojas ar spēka treniņiem - stienis un smagās hanteles. Tas ir ļoti bīstami locītavām un saites, īpaši, ja sportists nav sagatavots šāda veida slodzēm. Savienojumu un saišu sagatavošana palīdzēs palaist - tas viegli nostiprina, padara to elastīgāku, samazina traumu risku.
5. Cukura un holesterīna līmenis samazinās. Kamēr darbojas asinīs, samazinās glikogēna, cukura, ogļhidrātu līmenis. Holesterīns ir ogļhidrātu veids, kas arī oksidējas. Ja vingrojat regulāri, samazinās cukura un holesterīna līmenis, kā arī daudzu nopietnu slimību risks.
6. Spēja. Ārsti saka, ka mazkustīgs dzīvesveids un stagnējoši procesi dzimumorgānā izraisa priekšlaicīgu potenciāla izzušanu. Skriešana palielina testosterona līmeni, paātrina asinis caur ķermeni, padara cilvēku izturīgāku dzimuma dēļ.

Papildus ieguvumiem fiziskajam stāvoklim, skriešana māca vīrietim disciplinēt, savākt, veikt plānus, sasniegt mērķus. Un tas ir ļoti svarīgi spēcīgāka dzimuma pārstāvjiem.

Vīriešu un sieviešu darbības traucējumi

Jebkuram, pat visefektīvākajam medikamentam ir kontrindikācijas, nemaz nerunājot par šādu stresa stresu, kas darbojas. Jūs nevarat palaist apkārt. Visizplatītākā kļūda ir tāda, ka aptaukošanās cilvēki sāk iesaistīties, cīnoties par slimību. Tam ir nopietna slodze mugurkaula un ceļgaliem - cilvēki nevar darboties vairāk nekā 130 kg. Šajā gadījumā jūs varat sākt ar lēnu staigāt un ievērot pareizu uzturu.Kad svars sasniedz pieļaujamo robežu, varat sarežģīt kravu un sākt darboties.

Turklāt sievietes nevar darboties grūtniecības laikā, jo īpaši, ja embrijs ir nostiprināts dzemdes apakšējā daļā. Darbība ir kontrindicēta visā grūtniecības laikā, bet aizliegums ir īpaši grūts šī perioda turpmākajos periodos. Laktācijas laikā Jūs varat darboties, bet krūtis ir jāaprīko ar augstu kvalitāti, lai tas neradītu diskomfortu aktīvas kustības laikā. Vecāka gadagājuma cilvēkiem, kas vecāki par 60 gadiem, arī jābūt uzmanīgiem. Iespējams, vecumdienās patiks citi slodzes veidi - peldēšana, Pilates, joga, nūjošana utt.

Ja jūs strādājat pirmo reizi, jums jāsāk pakāpeniski, ar nelielu ātrumu un īsu attālumu. Izvēlieties ērtus apavus un mīkstu sporta apģērbu. Labāk nav palaist katru dienu, bet katru otro dienu, lai ķermenim būtu laiks atgūties, un nav fiziska izsīkuma. Pretējā gadījumā jūs vienreiz nevarēsiet piespiest sevi iet uz palaist. Jūs varat palaist jebkurā diennakts laikā - kad jums ir laiks. Bet atcerieties, ka rīta braucieni jāveic pēc padziļinātas iesildīšanās, lai sirdij būtu laiks iesildīties. Lietus un sniegs nedrīkst traucēt darboties. Kad salam ir nepieciešams elpot caur degunu, lai nebūtu slims. Šie vienkāršie noteikumi palīdzēs jums veikt skriešanas kvalitāti, noderīgu, drošu un patīkamu. Palaist, jo kustība - dzīve!

Video: 9 iemesli, lai sāktu darboties