Hoe te zwemmen in het zwembad om af te vallen

Zwemmen wordt beschouwd als een unieke sport. Dit soort oefeningen helpt het immuunsysteem te versterken, de werking van de hartspier te verbeteren, het volume van de longen te vergroten en natuurlijk gewicht te verliezen. Gemiddeld kun je met een les van een uur in het zwembad ongeveer 500 Kcal verbranden, wat een onbetwistbaar voordeel is. Meisjes en vrouwen die lijden aan overgewicht, beginnen te zwemmen om zich te ontdoen van extra kilo's, en maken de huid ook elastischer.

Zwemmen in het zwembad: de pluspunten

Welke kant is niet te zien, zwemmen heeft een gunstig effect op het werk van interne organen en de psycho-emotionele toestand van de persoon als geheel.

1. Wateroefeningen helpen om het metabolisme (metabolisme) te versnellen, waardoor de volumes voor je ogen smelten.Tijdens de reis zijn alle spiergroepen betrokken, dus het is niet nodig om elke zone afzonderlijk uit te werken.
2. Dergelijke oefeningen verbeteren de activiteit van de hartspier, normaliseren de bloeddruk, regelen de productie van collageen- en elastinevezels.
3. Een alternatief voor zwemmen kan worden beschouwd als aqua-aerobics, waarmee je oefeningen kunt doen in de staat van hydro-gewichtloosheid. U zult slechts een kleine belasting van de spieren voelen, maar het effect duurt niet lang om te wachten.
4. Zwemmen is geschikt voor alle categorieën burgers met overgewicht. Het zwembad kan worden bezocht door meisjes, vrouwen van middelbare leeftijd, ouderen, mensen met complicaties (gehandicapten). Dit kenmerk wordt bereikt om de reden dat het musculoskeletale systeem in geringe mate wordt belast vanwege de ondersteunende functie van water.
5. Met actieve waterige procedures verbetert de elasticiteit van de weefsels, waardoor een intensieve strijd tegen vetafzettingen, in het bijzonder met cellulitis, begint. Met hydromassage kunt u de vloeistof verspreiden en ook gifstoffen uit de huid verwijderen.
6. Zoals eerder vermeld, kun je met 1 uur intensief zwemmen af ​​van 450-500 Kcal.Dit aspect is 1,5 keer hoger dan bij joggen of fitness.

De redenen waarom het moeilijk is om af te vallen

Ondanks het feit dat zwemmen als een actieve oefening wordt beschouwd, is het vrij moeilijk om gewicht te verliezen met deze methode. Deskundigen hebben belangrijke aspecten geïdentificeerd die versneld gewichtsverlies voorkomen. Beschouw ze op volgorde.

1. Voor de meeste mensen veroorzaken wateroefeningen eetlust en ongecontroleerde honger. Deze functie leidt na het sporten tot grote hoeveelheden calorierijk voedsel in grote hoeveelheden.
2. Zwemlessen dragen bij aan verhoogde vermoeidheid. Een persoon op een onbewust niveau gaat op een zittende manier van leven, zonder het zelfs maar op te merken. Dit is waar vetafzettingen verschijnen in de meest problematische delen van het lichaam.
3. Omdat het zwembad een verkoelend effect heeft, stopt het verbranden van calorieën op het moment dat u het water verlaat. Uit het bovenstaande kunnen we concluderen dat het overgewicht alleen tijdens het zwemmen gaat.

Soorten zwemmen in het zwembad

1. Brass. Deze manier van zwemmen is de startpositie op de borst wanneer de benen en armen bijna parallel lopen aan het waterniveau.Als het om een ​​technisch standpunt gaat, wordt de oefening als de moeilijkst te implementeren beschouwd. Brons omvat de meeste spiergroepen, dus het extra gewicht verdwijnt snel. De belangrijkste drijvende kracht - de benen, ze zijn het meest belast. Regelmatig zwemmen met een schoolslag stelt u in staat om de biceps en quadriceps spieren te pompen, de biceps van de dij, de billen aan te spannen en de kuitspieren visueel te strekken. Wat het bovenlichaam betreft, zijn de rug-, borst- en deltaspieren betrokken.
2. Butterfly. Zwemstijl wordt conventioneel een dolfijn genoemd, het wordt als moeilijk beschouwd. Net als de schoolslag wordt de vlinderslag uitgevoerd op de buik, terwijl de armen symmetrisch zijn. Tijdens een krachtige ruk, wordt het lichaam boven het water gegooid vanwege het feit dat de benen lijken op de bewegingen van een zeemeermin (golvend). De vlinder gebruikt de buikspieren, rug, nek, borst, armen, dijen en kuiten.
3. Zwemmen aan de achterkant. Oefening doet denken aan de stijl van de schoolslag, maar het belangrijkste verschil is de beginpositie op de rug. De armen bevinden zich ook parallel aan het wateroppervlak, maar ze zijn niet gebogen bij de ellebogen, maar volledig uitgestrekt. Deze stijl versterkt de biceps spier van de schouder, borst, rug en gedeeltelijk de pers.De nadruk ligt op de deltaspier en het kuitbeen.
4. Kroll. Stijl met de oorspronkelijke positie op de buik, waarbij het roeien afwisselend met twee handen wordt uitgevoerd. De bovenste ledematen lopen evenwijdig aan het lichaam, waarbij de benen afwisselend werken. Een belangrijk kenmerk is dat het gezicht wordt ondergedompeld in water, de nek moet op dezelfde rechte lijn met de rug liggen. Tijdens de volgende slag draait het hoofd eerst in de ene richting, dan in het andere, op dit moment kunt u uitademen en inademen. Kruipen heeft te maken met een intense belasting waarbij de schouders, borst, rug, druk, tweekoppige spieren en vierkoppige spieren van de heupen, kalveren betrokken zijn.

Kenmerken van gewichtsverlies met behulp van het zwembad

1. Sportprofessionals raden aan om het koude zwembad te bezoeken. Zo'n beweging helpt om de hoeveelheid energie die wordt gebruikt te verhogen, omdat het lichaam wordt gedwongen om extra calorieën te verbranden om de lichaamstemperatuur te herstellen.
2. Je kunt afvallen met behulp van het zwembad, als je een individueel trainingsprogramma voor jezelf maakt. Elke sessie zou met maximale efficiëntie moeten plaatsvinden, anders zal het lichaam in een ontspannen toestand verkeren.
3. Om het volume voor je ogen te laten smelten, is het aan te bevelen om verschillende soorten zwemmen te gebruiken.Door intervaltraining kan het lichaam niet wennen aan de belasting, zodat hij voortdurend onder stress staat.
4. Sommige meisjes geloven dat na een lang bezoek aan het zwembad, de schouders, armen en rug breder worden, maar deze fout is onjuist. Om een ​​soortgelijk effect te verkrijgen, duurt het ongeveer 4-5 uur dagelijkse training en het resultaat is onvoldoende. Professionele atleten besteden ongeveer 2-3 jaar aan dergelijke schokkende resultaten, in sommige gevallen langer.
5. Wanneer u het zwembad bezoekt, besteedt u meer energie dan in de sportschool, aan fitness of aan dansen. Om tijdens elke training effectief af te vallen, mag de temperatuur van het water niet hoger zijn dan 25 graden.
6. De intensiteit van het vetverlies hangt af van de zwemstijl, het aanvangsgewicht en andere individuele indicatoren van het menselijk lichaam. Het is veel moeilijker voor mensen met een te hoge massa om op het water te blijven, waardoor ze sneller afvallen.
7. Een man met een gewicht van 58-60 kg. verliest ongeveer 570 Kcal tijdens de zwemslag, ongeveer 525 Kcal - vlinder, 500 Kcal - kruipen, 550 Kcal - roeien op zijn rug.Om snel af te vallen, moet je niet meer dan twee soorten zwemmen per uur les kiezen.
8. Het wordt aanbevolen om de techniek van zwemmen met een personal trainer onder de knie te krijgen, zodat de specialist de gebreken corrigeert en een individueel trainingssysteem selecteert. De sleutel tot succesvol gewichtsverlies is een viervoudige afwisseling van zwemstijlen. Dus je moet de stijl 1 keer in een kwartier veranderen.
9. Veel meisjes maken een fout wanneer ze een uur lang alleen kikkerachtig zwemmen. Deze manier van trainen omvat alleen de schouders en nek, die in combinatie met koud water een nadelig effect hebben op de gewrichten en spieren. Uiteindelijk moet je je aanmelden voor een herstellende massage voor een specialist.
10. Zoals bekend werd, heeft elke vorm van zwemmen een grotere spiergroep nodig. Vanwege het feit dat je de typen zult veranderen, kun je het lichaam op de "juiste" plaatsen vastzetten en vetophopingen in bepaalde gebieden verwijderen.

Tactiek zwemmen in het zwembad om af te vallen

1. U kunt zich ontdoen van de gehate kilogrammen, op voorwaarde dat u het zwembad minstens 3-4 keer per week bezoekt. Bovendien mag elke sessie niet minder dan 60 minuten duren.Wat de belasting betreft, wordt deze geselecteerd rekening houdend met individuele kenmerken. Moeilijke tactieken geleidelijk, probeer niet alles tegelijk te doen. Beginners genoeg een half uur continu zwemmen.
2. Als je niet kunt zwemmen, vraag je je instructeur om een ​​foamboard om je te helpen zweven. Neem een ​​attribuut in je handen, plaats het voor je neus, begin dan naar voren te zwemmen en draai je actief om met je benen. Het is belangrijk om de nek parallel te houden aan het bord (gezicht in water), langzaam in en uit te ademen ten koste van drie (hoofd boven water).
3. Het algemene schema van oefeningen ziet er als volgt uit: zwem 4 keer in een crawl en vervolgens zo vaak op de rug. Rust ongeveer 45 seconden, ga dan door naar de schoolslag (3 keer). Voltooi de aanpak één keer in elke richting met een vlinderstijl. Rust een halve minuut, herhaal alles opnieuw.
4. Als je het gevoel hebt dat je de lasten niet aankan, gun jezelf dan een langere rusttijd. Zwem op dit moment in een rustig ritme zoals een hond of een kikker. Wateraerobics zullen het complex helpen aanvullen (kraan van benen, squatten, handweerstand, enz.).

Praktische aanbevelingen

1. Het is belangrijk dat elke volgende stijl ongeveer gelijk is in de tijd besteed aan de vorige.In geen geval geen medelijden met jezelf tijdens je training, voor een uur, oefenen op de maximale efficiëntie.
2. Om te begrijpen of u de belasting correct verdeelt of niet, moet u tegen het einde van de 7-8-nadering krachteloos blijven. De spieren zullen "kruipen" en je aansporen om te stoppen. Verlaat het zwembad niet onmiddellijk, maar verminder de belasting slechts lichtjes. Als u zich niet moe voelt, verhoog dan het tempo.
3. Na het einde van je training, zwemmen in een ontspannen ritme of "gaan liggen" op het water gedurende ongeveer 5-7 minuten. Wrijf dan het lichaam met een handdoek, neem een ​​douche en breng een crème aan om het effect van chloor op de huid te elimineren.
4. Je kunt niet minder dan 20 seconden rusten. Zorg ervoor dat je adem niet verdwaalt. Voordat u doorgaat naar de volgende oefening, haal diep adem en adem uit.
5. Als het moeilijk is om een ​​half uur in een set te zwemmen, met een pauze van 30 seconden na elke oefening, selecteer dan een individueel complex. Een alternatief is de duur van het zwemmen gedurende 10-15 minuten met een minimum rustperiode. Vergeet niet om voor elke training op te warmen.

Het is moeilijk genoeg om af te vallen met behulp van zwemmen, maar dit betekent niet dat het wegwerken van extra kilo's nooit zal werken.Het is belangrijk om voor altijd te onthouden dat je 85% van de totale duur van de training moet zwemmen. Probeer niet langer dan een minuut te rusten, wissel stijlen af ​​met elkaar. Haast je niet om het zwembad te verlaten na het voltooien van lessen.

Video: zwemmen om af te vallen