De voordelen en nadelen van de hometrainer voor dames en heren

Over thuisworkouts gesproken, we denken steeds vaker aan de hometrainer. En terecht, want de hometrainer is een uitstekende sportuitrusting die veel problemen oplost. Met behulp van een stationaire fiets, kunt u gewicht verliezen, spieren aanspannen, een gespierd korset vormen, uw gezondheid verbeteren en u gewoon geweldig voelen. Veel mensen denken ten onrechte dat de hometrainer alleen de benen traint, zonder het lichaam en de handen te beïnvloeden. Maar dat is het niet, en vandaag zullen we het u bewijzen. In dit artikel zullen we het hebben over de nuttige eigenschappen van de hometrainer en zijn contra-indicaties voor het vrouwelijke en mannelijke lichaam.

Wat is een handige hometrainer

Gelukkig kunnen we vandaag elke sport beoefenen die bij ons past om gezondheidsredenen, en vooral, wat ons plezier geeft.Bijna iedereen houdt van fietsen op een hometrainer - je hoeft niet te staan ​​of rennen, je bent in een stabiele zithouding. Maar ondanks het waargenomen comfort, train je echt en heel actief. Dus wat zijn de voordelen van fietsen?

1. Hart. Hometrainer versterkt het werk van het cardiovasculaire systeem. Binnen een paar minuten na het begin van de lessen versnelt je ademhaling, het bloed beweegt veel sneller door het lichaam. Hiermee kunt u vele weefsels en organen zuurstof maken. Met regelmatige oefeningen op een hometrainer stijgt het uithoudingsvermogen, het hart werkt beter, het stopt met doodgaan, kortademig.
2. Weight Loss. De hometrainer is een geweldige cardio-belasting waarmee je kunt afvallen. Zoals u weet, is het alleen mogelijk om een ​​calorietekort te creëren met behulp van het verminderen van de calorie-inname en actieve cardio-belasting. Je kunt vet verbranden over je hele lichaam met behulp van een hometrainer - het klopt goed volumes uit de taille, benen, heupen. Het is erg belangrijk om geen kracht te geven, maar een cardiologische belasting. Om dit te doen, moet je een lange tijd trappen, op een gemiddeld weerstandsniveau.
3. Spieren. Veel meisjes willen geen spieren opbouwen, willen vrouwelijk en dun blijven. Maar je moet begrijpen dat het niet altijd de spieren zijn die het meisje alledaags maken. Spieren - dit is het korset waarmee je je rug recht en waterpas kunt houden, dit zijn prachtige reliëfbenen, strakke handen zonder bungelende huid van onderarmen, platte buik, gladde heupen. Het is heel moeilijk voor een vrouw om op te pompen tot mannelijke grootte zonder speciale additieven. Bovendien versnellen de spieren het verbrandingsproces van onderhuids vet - omdat ze voedsel nodig hebben. Dus de hometrainer is een geweldige manier om spieren op te pompen. Tijdens dit soort fysieke activiteit worden meer dan 80% van de spieren van het hele lichaam geactiveerd.
4. Cellulite. Aangezien het gevecht tegen sinaasappelschil bestaat uit goede voeding, massage en sport, is het beter om een ​​hometrainer te kiezen als een effectieve fysieke oefening. Tijdens het fietsen valt de actieve belasting voornamelijk op de heupen en de billen, waardoor de bloedcirculatie van de weefsels en de lymfestroom in deze gebieden toeneemt. Met regelmatige oefeningen op de hometrainer wordt de huid geleidelijk glad en gelijkmatig.
5. Musculoskeletal systeem. De hometrainer kan zelfs worden gebruikt voor mensen met problemen aan het bewegingsapparaat.Feit is dat tijdens een dergelijke belasting het lichaamsgewicht niet op de wervelkolom valt, maar op het lichaam van de simulator. Dat wil zeggen, de belasting op de botten wordt verminderd en de spieren blijven werken zoals eerder.
6. Geweldig gewicht. Veel mensen met een hoog gewicht mogen niet rennen, aëroob en andere soorten belasting vanwege de hoge druk op de knieën en onderbenen. Maar fietsen kan bijna alles. Groot overgewicht voor dergelijke fysieke activiteit is geen contra-indicatie.
7. Pleasure. Net als elke andere fysieke activiteit draagt ​​fietsen bij aan de actieve afgifte van endorfines. Na zo'n training voel je je veel beter, voel je een verhoogde geest en een onvergetelijk plezier. De hometrainer is een geweldige manier om 's ochtends voor een lange dag werken op te vrolijken en' s avonds voor het slapengaan te ontspannen.
8. Houding. Degene die regelmatig naar de hometrainer gaat, merkt op dat de rug gelijkmatiger is geworden, de schouders constant rechtgetrokken worden. Dit is erg handig voor meisjes met een kleine buste - visueel neemt de borst toe met een rechte rug.
9. Ligamenten en gewrichten. Als je regelmatig een stationaire fiets bestuurt,dan neemt de elasticiteit van de ligamenten en gewrichten toe, het risico op verschillende verwondingen wordt verminderd. Dit geldt vooral voor mannen.

Bovendien kunt u met de hometrainer op elk moment van de dag trainen, ongeacht de weersomstandigheden en andere externe factoren. Je kunt er 's morgens,' s middags, 's avonds en zelfs' s nachts mee bezig zijn - als je er tijd voor hebt. Vorst, sneeuw of regen zullen uw plannen niet veranderen. En de instelbare weerstand stelt u in staat om de belasting te kiezen die overeenkomt met uw fysieke conditie. Veel hometrainers hebben ingebouwde multimediaschermen die uw sportieve activiteiten diversifiëren. U kunt tegelijkertijd films kijken en naar muziek luisteren, of u kunt een fietstocht in de natuur nabootsen door een rit door het bos of langs de zeekade op te nemen.

Contra-indicaties voor het fietsen op een hometrainer

Elke oefening heeft contra-indicaties, die moeten worden gevolgd. In het geval van verschillende ziekten van de rug, moet u uw arts raadplegen voordat u op een hometrainer stapt. Fietsen kan het spierkorset aanzienlijk aanspannen en kan het probleem verergeren.Bijvoorbeeld, in osteochondrose is fietsen gecontraïndiceerd, evenals in hernia hernia en artrose. Mensen met hartaandoeningen moeten ook met uiterste voorzichtigheid worden behandeld, alleen na toestemming van de arts. Met een verhoogd risico op hypertensie, mensen met hartaandoeningen, tachycardie, angina pectoris, enz. Je kunt niet fietsen met verschillende aandoeningen van de luchtwegen - vooral astma. In het geval van verergering van verkoudheid (wanneer er een hoge temperatuur is) is het onwenselijk om enige vorm van belasting op te nemen.

Fietsen kan niet met spataderen, vooral als de ziekte is uitgesproken. Je mag in geen geval fietsen als je zwanger bent. In de vroege stadia van een dergelijke belasting kan een miskraam veroorzaken, en in latere perioden kan het vroeggeboorte veroorzaken. Na de bevalling mag je nog geen maand langer op de hometrainer zitten. Als u een keizersnede had, wordt deze periode verlengd totdat de hechting volledig is genezen. Ook mogen vrouwen tijdens de menstruatie niet op een hometrainer trainen, vooral als ze pijnlijk zijn.

Fietsen voor vrouwen

Zoals gezegd, fietsen is heel erg nuttig voor het vrouwelijk lichaam. Met behulp van de hometrainer kun je aanzienlijk afvallen, snel en effectief van de buik afkomen, de benen en heupen aanspannen, de billen elastischer maken en cellulitis verwijderen. Is dit niet de droom van veel meisjes die sporten? In het gevecht om een ​​mooi figuur moet je echter een paar regels volgen. Meestal worden vrouwen die zich op een hometrainer begeven, geconfronteerd met een dergelijk probleem, als gepompt kalf. Inderdaad, zo'n sport geeft de kuitspieren een zware belasting, waardoor ze snel in omvang toenemen, vooral als er een aanleg voor is.

Om te voorkomen dat dit jou overkomt, moet je weten hoe je goed moet trappen. Als je traint op een hometrainer met lage intensiteit, maar lange tijd, zul je vet verbranden en geen spieren spuiten. En als je de simulator instelt op hoge weerstand, zodat je niet langer dan 5 minuten kunt trappen, zullen je benen slingeren. U moet een dergelijk niveau instellen zodat u 40-50 minuten kunt fietsen zonder te stoppen. De enige manier om gewicht te verliezen zonder al te veel opluchting.

Kenmerken van beroepen op de hometrainer voor mannen

Mannen houden ook van deze sportsimulator, omdat het de benen goed pompt, in staat is de dijen en kuiten prominenter te maken, ontdaan van overtollig subcutaan en visceraal vet. Beroepen op de hometrainer laten de man sterker en sterker maken. Veel van de sterkere sex gebruiken de hometrainer als een hapering na het doen van krachttraining - het ontspant de spieren goed.

De hometrainer is een geweldig alternatief voor een gewone fiets.Als je niemand hebt om de kinderen achter te laten, als je niet op snelwegen wilt rijden en uitlaat wilt ademen, als je gewoon niet vroeg wilt opstaan ​​en wilt bevriezen in de regen en wind - koop dan een hometrainer. Besteed aandacht aan de mogelijkheden ervan - de weerstandsniveaus moeten hierop worden aangepast. De hoogte van de pedalen moet ook worden gewijzigd als er meerdere mensen thuis zijn, en vooral kinderen. En de rest hangt af van uw voorkeuren en materiële mogelijkheden. Stap op de hometrainer, wees altijd gezond en mooi!

Video: hoe te oefenen op een hometrainer om gewicht te verliezen