Hva å gjøre hvis musklene dine har vondt etter trening

Det skjer ofte at etter en god trening er smerter i musklene forstyrrende. Det kan være veldig lett, det kan være hyggelig, og det kan forårsake alvorlig ubehag under bevegelse eller forstyrre deg helt i hvilemodus. Muskelsmerter er en grunn til å tenke på utseendet og mulige konsekvenser når det blir ignorert.

Er muskelsmerter bra eller dårlig? For å svare på dette spørsmålet, er det nødvendig å lære å finne ut hvilke typer muskelsmerter og årsakene til hvilke det oppstår, samt å vite hvordan å bli kvitt det. Denne artikkelen vil svare på spørsmål og prikk i.

Hvorfor etter trening er det smerter i musklene

Til tross for tilstedeværelsen av omfattende vitenskapelig kunnskap innen medisin, er muskel smerte etter trening et tema som forårsaker mange spørsmål til denne dagen. Noen mener at muskelsmerter er en indikator på en god og produktiv trening som kroppen "fordøyes". Andre hevder at muskelsmerter er en grunn til å tenke og revurdere deres trening. Uansett er det to typer muskelsmerter.

Under treningsprosessen er muskelfibre utsatt for fysisk stress. Som et resultat av kraftig fysisk anstrengelse, dannes mikrodammer på muskelfibrene. Noen ganger kalles de mikrotraumas. Når muskelvev blir ødelagt, vil kroppen intensivt utsette lysosomer og fagocytter. De fordøyer de skadede muskelfibrene. Dermed vises dannelsen av nye proteinmolekyler, som spiller rollen som byggere av nytt muskelvev.

Det er også en annen oppfatning av utseendet av smerte i musklene. Muskel smerte skyldes nedbrytingen av ATB (adenosintrifosfatsyre).

ATV er et molekyl som gir energi for alle prosessene som skjer i kroppen. Under intensiv belastning på skjelettmuskler forekommer melkesyreutskillelse. Det øker nivået av surhet i musklene. Det bidrar til å redusere overføringen av nervesignaler og forårsaker en brennende følelse i musklene under spenning eller bevegelse.

Uansett uenigheter er det ikke så vanskelig å forutsi utseendet til muskel smerte.

Etter en lang pause i sport, når du utfører nye øvelser, når du løfter store vekter, under lange treningsøkter, vil de neste 1-3 dagene bli ledsaget av muskelsmerter.

Profesjonelle idrettsutøvere kan nå et nivå der de ikke føler muskel smerte i det hele tatt. Dette skyldes økningen i energipotensialet i muskelgrupper og tilpasning til volumetrisk fysisk anstrengelse.

Hva er typer muskelsmerter?

For å forhindre utseende av muskelsmerter etter trening, er det ikke nok å vite årsakene til forekomsten. Du må vite hva som er smerten i musklene, og hva som forårsaket dem.

Hyggelig muskel smerte
Manifestasjonen av moderat muskel smerte: en følelse av å være trangt, svak muskel tone, sinne når du utfører noen handlinger.

Smerten er svak, hyggelig. Smerte oppstår når muskelfibrene er fullt strekk eller kontraheres.

Moderat muskel smerte varer fra 2 til 3 dager og regnes som et godt tegn, noe som betyr vekst og generasjon av nye fibre.

Forsinket muskel smerte

Hvis slik muskelsmerte bekymrer seg lenge og ikke tillater å trene normalt, er dette et tegn på overdreven belastning. På grunn av den store mengden fysisk anstrengelse, har en uforberedt kropp ikke tid til å gjenopprette. Overtraining skjer.

Overtraining er prosessen hvor fremdriften i fysisk utvikling stopper, muskelvolumene og styrkeindeksene øker. Hjerte og nervesystemer er utsatt for høye belastninger. Det vises når mengden fysisk aktivitet overstiger kroppens regenerative kapasitet.

Muskel smerte forårsaket av traumer
Smerten forårsaket av traumer er karakterisert som skarp og alvorlig smerte som oppstår under trening eller neste dag. Det er ledsaget av manglende evne til å utføre handlinger. Oftest forekommer skader ved dårlig trening, når man arbeider med maksimale vekter, med utilstrekkelig innhold i kroppen av vitaminer og mineraler.

Hvis du er bekymret for smerter i ledd eller leddbånd, bør du straks slutte å trene og konsultere en lege.

Muskelbrenning i den siste delen av øvelsen.
Denne muskelsmerten er forårsaket av oksidasjon av musklene som oppstår når melkesyre slippes ut. Denne smerten bør ikke være redd. Så kroppen er beskyttet mot mulige overbelastninger. Melkesyre fjernes fra kroppen innen 60-90 minutter.

Er muskel smerte et mål for deres vekst?

Muskel smerte etter trening er ikke et direkte tegn på muskelvekst. Muskel smerte betyr imidlertid at muskelvev har blitt utsatt for stress og har fått mikronadvorer, derfor er prosessen med utvinning og generering av nye vev på vei. Men dette betyr ikke at prosessen med generering og restaurering av muskelvev alltid ledsages av muskelsmerter.

Hvordan forhindre utseende av muskel smerte

Det er umulig å fullstendig kvitte seg med muskelsmerter og glemme det for alltid. Men du kan gjøre det slik at muskelsmerten var hyggelig og hjelpsom, og også plaget mye sjeldnere.

Gradvis økning i vekt og treningsvolumer
Antall treningsøkter bør være slik at hver treningsøkt er ønsket. Dette betyr at kroppen er fullstendig restaurert og klar for en ny del av belastninger. Når det ikke er humør å trene, og den vanlige vekten er gitt med stor vanskelighet, betyr dette at kroppen er utarmet og ikke har blitt gjenopprettet fra den siste treningen. I dette tilfellet er det nødvendig å øke hviletiden eller gjennomføre en lett, oppussende opplæring.

På samme måte er det verdt å gjøre med skalaene. Det er nødvendig å gradvis og jevnt øke vekten. Med denne tilnærmingen vil alle leddbånd og ledd bli vant til tyngre vekter, og musklene vil tilpasse seg en ny, større belastning.

Riktig øvelsesteknikk
Riktig ytelsesteknikk sparer deg for uønskede skader og sikrer jevn fremgang i fysisk utvikling.

Varm opp
Oppvarming er den viktigste delen av treningsprosessen. Det gjør at du kan varme opp musklene, leddene, leddene og forberede kroppen på den kommende øvelsen. Trening av høy kvalitet - nøkkelen til en god og produktiv trening.

Spesiell oppmerksomhet bør også tas på oppvarming.

Ekstra hvile
Hvis det ikke er humør, er det vanskelig å stå opp om morgenen, og om natten er det søvnproblemer. Hvis det er blokkering på roboten, og det er ikke noe ønske om å gå på treningsstudioet, så er det verdt å tenke. Mest sannsynlig - dette er et tegn på overarbeid. I slike tilfeller må du frigjøre deg fra alle anliggender og hvile i et par dager.

Mye vann
Vann øker kroppens ytelse til tider. Det tynner blodet og akselererer levering av næringsstoffer.

Full hvile
8 timers søvn per dag. Allerede snakker alt om dette. Men av en eller annen grunn snakker ikke alle om verdien av søvn.

Hva er verdien av søvn?

• Verdien av søvn er kvaliteten på søvn på en bestemt time på dagen.
• Verdien av søvn fra den 19. til den 20. time er 7 timer.
• Verdien av søvn fra 5 til 6 om morgenen bare noen få minutter.

Hvis en person går i seng klokken 22.00 og står opp klokken 5, og vil også gjøre det hele tiden, vil han fullt ut gjenopprette, vil alltid være full av energi og i godt humør. Samtidig vil han tilbringe bare 1/3 av dagen i søvn.

Hvis han legger seg til sengs hver kveld og sover til kl. 13-16 om ettermiddagen, vil kroppen ikke ha tid til å komme seg helt, og resten av dagen vil bli etterfulgt av hodepine og døsighet. Og dette til tross for at han vil tilbringe i søvn så mye som 12 timer!

Fakta: Forskere har bevist at hvis en person går til sengs regelmessig klokken 19.00 og våkner klokken 2, vil han slappe helt av i løpet av denne tidsperioden.

Men den moderne livsstilen til en gjennomsnittlig person tillater ikke at han holder seg til en slik tidsplan, så det er nok å gå til sengs senest 23 timer og sove minst 7-8 timer om dagen.

Hvordan bli kvitt muskel smerte

1. Massasje. Massasje øker blodsirkulasjonen, og øker dermed metabolismen. Gjenopprettingsprosessen er raskere, og smerten forsvinner mye tidligere.
2. Gjenopprettingskors. Å gjennomføre mild hjerteopplæring innebærer et enkelt langsiktig kryss. For eksempel er korset 8-10 kilometer i et tempo på 5: 30-6 minutter per kilometer. Et slikt kors akselererer gjenopprettingsprosessen av kroppen, øker kroppens overordnede utholdenhet.
3. Hitch. Hitch er en prosess som ligner en oppvarming, bare utført på slutten av treningen. Spesiell oppmerksomhet bør utvises for å strekke musklene. Dette forbedrer deres elastisitet og øker gjenopprettingsprosessen, beroliger det opphissede sentralnervesystemet og normaliserer hjertefrekvensen (hjertefrekvensen). Det viktigste er at en hitch eliminerer mulig smerte i musklene.
4. Full ernæring etter trening. Under treningen bruker kroppen mye vitaminer, elektrolytter og glykogen. For å starte prosessen med å gjenopprette kroppen er det nødvendig å gi riktig mengde næringsstoffer.
5. Utvidet hvile. Det er ikke alltid mulighet for en god hvile. Derfor er det hver tredje måned nødvendig å ordne en lengre hvile som varer i en uke. En slik ferie vil sikre fullstendig gjenoppretting av kroppen og beskytte mot overtraining.
6. Badprosedyrer. Bad, basseng og badstue forbedrer blodsirkulasjonen i kroppen og akselererer gjenopprettingsprosessen.

Ved å bruke informasjonen som er innhentet etter å ha lest denne artikkelen, kan du enkelt skille god muskel smerte fra dårlig. Ved hjelp av tips for å forhindre og kvitte seg med muskelsmerter etter trening kan du spare deg for skade, overtraining og andre uønskede øyeblikk.

Video: Etter å ha trent musklene vondt - hvorfor og hva de skal gjøre