Slik lærer du å svømme raskt til en voksen

En person vet hva han trenger fra fødselen, for eksempel hvordan man går, snakker og kommuniserer med andre mennesker. Men å svømme i den moderne verden er ikke den viktigste eiendommen, så ikke alle barn på en gang lærte denne evnen. Og nå er mange voksne i en ubehagelig stilling, fordi de må plaske på kysten, i stedet for å føle denne unike følelsen - erobringen av vannoverflaten.

Du bør ikke fortvile, fordi du kan lære å svømme i alle aldre, det viktigste er å overvinne frykten for dybde, hvis det er en. Først og fremst, forestill deg hvordan du kommer inn i vannet, nei, hopp inn i det med en oppkjøring og svøm med alle eller alene, og nyt det faktum at du nå kan være i en viss vektløshet og samtidig være en erobrer av vannoverflaten. Presentert? La oss nå lære denne kunsten.

trening

For det første er det bedre å velge et grunt basseng. Så vil du føle deg trygg og helt trygg, men du vil bli etterfulgt av spesialutdannede mennesker, og du kan alltid kontrollere bunnenes nærvær, i motsetning til en uforutsigbar vannkilde. For dette passer bassengene, hvor en grunn dybde er det samme gjennom bassenget. Hvis du er selvsikker i deg selv, kan du velge stiene der, når du går inn, vil vannet være for eksempel 1,2 meter, og på slutten 2,5 meter.

Hvis du har en frykt for nedsenking i vannet med hodet ditt, bør du først få svømmebriller, så i et godt betraktet rom kan du fritt navigere i det og da vil du ikke få panikk. Da skal du gradvis dyppe i vannet, hver gang du øker tiden du kan holde under vann uten fare for helse.

Velg treningstid i bassenget, når det er få personer i det, for da vil du ikke bli forstyrret når du når målet ditt. Det vil også være nyttig å ansette en trener, så du vil redusere tiden for svømmetrening, og få nyttige tips fra en profesjonell. Videre innebærer en individuell leksjon en egen bane, hvor du vil føle deg enda mer selvsikker.

Før du trener, er det nødvendig å varme opp musklene ved å lage en spesiell oppvarming, slik at kroppen blir forberedt på en uvanlig belastning, og risikoen for fysisk skade vil reduseres.

For å overvinne frykt og forberede seg på læring, må du psykologisk innstille seg til en slik test. Du må overbevise deg selv om at vann holder kroppen flytende. Dette vil hjelpe deg å utføre flere effektive øvelser:

Gå til vannet til midjen, legg hendene på overflaten av vannet og se hvordan det holder dem flytende.

Øv "float":

• gå til vannet til midjen eller litt høyere;
• samle så mye luft som mulig inn i lungene;
• krok ned og lås bena med hendene dine;
• hold nesen i knærne.

Etter at vannet begynner å presse deg, hold det så lenge som mulig. Regelmessig utfører denne øvelsen i flere tilnærminger, lærer du gradvis å holde deg fritt i vannet.

Slip i vann:

• gå inn i vannet på skuldrene, mens du holder hendene til kroppen;
• fordype deg i hele skroget og skyv føttene dine borte fra bunnen;
• nå følger alt med kroppen sin som om å glide på vann, holde seg i en helt rett stilling;
• Etter å ha gjort flere tilnærminger, rive av bena fra bunnen og begynn å snakke med dem, og hold tærne strakt ut.

Det kan ta lang tid og maksimal tålmodighet å få resultater ved hjelp av denne øvelsen.

Likhet av breaststroke

• puste;
• strekk armene foran deg
• vippe hodet rett inn i vannet;
• lage et lett spark med føttene dine;
• flytt armene til siden.

Hvis du er dekket av panikk når vann kommer inn i nesen din, så lærer du å svømme, vil det være veldig problematisk, fordi med frykt øker pulsen og pusten går av. Å vane deg selv med vannet og slutte å være redd, du må utføre en øvelse som skal gjøres i bassenget. For å gjøre dette, gå inn i vannet slik at beina ikke berører bunnen mens du holder på sidene. Deretter, inhaler, dykk inn i vannet, puster og svømmer til overflaten. Ta noen tilnærminger for å få tankene dine vant til denne tilstanden.

En annen god måte å lære å svømme på er å bruke et spesielt brett eller til og med en gummiskrets som i barndommen. Ta en gjenstand med hendene og sving bena, føl deg hvor lett du kan klare din "transport". Du kan også ligge på brettet, så armene og benene dine er gratis, og du kan trene bevegelsesteknikken og bringe den til perfeksjon. Å føle kroppen din og få tillit, prøv også å svømme uten hjelp av noe objekt. Hvis du er redd, så grip sirkelen eller brettet igjen med hendene dine, og gjør uavhengige forsøk hver gang. La ikke umiddelbart vise seg, men prøv fortsatt, hver gang gjenværende alene med kroppen din.

Svømmestiler for nybegynnere

Etter at du har lært å flyte, kan du begynne å lære forskjellige svømmestiler. Følgende er de vanligste måtene å svømme for de som bare har tatt muligheten til å flyte:

1. Som en hund Dette er den enkleste svømmestilen. Til øvelsen "glidende på vannet" legger vi bevegelsen med hendene, med dem du vekselvis raser selv. Du må bevege hendene rolig og rytmisk, uten skarpe riller, ellers kan du raskt bli utmattet fra vanen. Hold hodet høyt over vannet. Puste er også et viktig element, først ta et dypt pust med nesen med puffing opp av kinnene, hold pusten og ekspandere gjennom munnen. Da kan du gå videre til bevegelsen av beina, som frosker gjør: å skyve av fra vannet samtidig med begge bena. Da endrer vi håndens retning, nå skal de spres ut til sidene, som om de skyver vann bort;
2. På baksiden. Det er tilrådelig å ha en partner med deg som vil hjelpe deg å flyte. For å gjøre dette, ligg på ryggen, senk hodet i vannet, strekk armene dine, slapp av og begynn å puste roligt. Når du har følt en viss vektløshet, begynner du gradvis å bevege beina opp og ned;
3. Kroll. Denne stilen brukes hovedsakelig av idrettsutøvere, slik at du raskt kan hente fart. For å gjøre dette, ligge på ryggen, gjør sirkulære bevegelser med hendene, rive vannet under deg mens du beveger bena opp og ned.

Generelle anbefalinger

1. Ikke bruk full mage. Etter å ha spist, bør det ta minst en time, og etter klassen er det bedre å spise i 2,5 timer.
2. Slik at ingenting vil hindre deg, å føle deg selv i vektløshet på vannoverflaten, må du fjerne alle smykker.
3. Det er bedre å lære å svømme fra 16 til 19. Fordi om morgenen er kroppen ikke klar til å utføre uvanlige belastninger, spesielt hvis det er noe nytt for det.
4. Før du begynner å svømme, må du strekke og slappe av kroppen. Det vil også være hyggelig å ta en varm dusj.
5. Hvis du raskt vil lære å svømme, bør du bli seriøs i saken og trene minst 3 ganger i uken, i 1-2 timer.

For å lære å svømme, er det viktig å huske bare én ting - ikke vær redd for vann. Frykt gjør kroppen begrenset og bare bremser læringsprosessen. Å svømme er en viktig del i livet, fordi det kan spare deg i uforutsette situasjoner, og gir også mye nytelse som ikke kan sammenlignes med noe. Lær å svømme, det er ikke vanskeligere enn å lære å sykle. Det er verdt å lære en gang, og du vil aldri unlearn det.

Video: Slik lærer du å svømme raskt