Hvordan oppblåse den nedre delen av brystmusklene

Spørsmålet om hvordan man skal pumpe den nedre delen av brystmusklene, gjelder både kjønn. Menn har en tendens til å gjøre konturene til brystet mer dekorert, eksplisitt. Tross alt har pumpe mannlige bryster en flott attraktivitet for kvinner. Jenter, på den annen side, legger ikke seg bak mennene i å ønske å ta imot det motsatte kjønn og har også en tendens til å bygge opp brystmusklene. Dette hjelper dem å stramme brystkjertlene, for å gjøre dem mer elastiske og voluminøse. Tross alt øker veksten av pectoral muskelen visuelt størrelsen på den kvinnelige bysten med halvparten av størrelsen minimum.

Hvordan pumpe opp pectoral muskler

Ofte møter nybegynne treningsstudenter et slikt problem som mangel på pectoral muskelvekst. Det ser ut til å være en betydelig belastning, magen strammer, hendene blir imponerende, men brystet endres ikke i størrelse. For å pumpe opp brystmusklene, for å gjøre dem mer voluminøse og lettelse, må du vite noen regler.

1. Begynn trening med øvelser på muskelgruppen, den veksten som du for øyeblikket trenger mest. Derfor, så snart du kom til treningsstudioet og gjorde en lett oppvarming, fortsett å pumpe den nedre delen av brystet. En ny kropp, full av styrke, vil tillate deg å gjøre flere representanter med mer vekt.
2. Ikke fokus på utholdenhet, øke antall repetisjoner, men i kraft, øker vekten av vektingen. Det gir en økning i muskelmasse.
3. Hver gang, endrer lasten slik at musklene ikke blir vant. Øk antall repetisjoner, øk vekt, endre øvelser. Hver dag etter en treningsøkt, bør du føle en liten smerte - det betyr at musklene vokser.
4. Du trenger ikke å trene hver dag. Etter trening trenger musklene minst en dag for fibrene å strekke seg og helbrede etter at mikrotraumene mottok. Det er best å trene tre ganger i uka.
5. Erfarne kroppsbyggere fordeler lasten for hele uken. En dag er de engasjert i bena, i den andre trener de pressen og tilbake, i tredje er de tvunget til å jobbe på skuldrene og armene. Så, for maksimal effekt, prøv å engasjere brystmusklene etter helgen. Etter en to-dagers hvile er musklene fulle av styrke og glykogen, slik trening vil være til nytte for brystene.
6. Tren på dine grenser. Selv når det virker som om du ikke kan utføre en enkelt repetisjon, kan du prøve å klemme ut noen få bevegelser. Trening på kanten av mulige akselererer vesentlig veksten av brystmusklene.

Disse enkle reglene vil hjelpe deg med å øke hastigheten på prosessen med å bygge opp de nedre pectorale musklene. Men hvilke øvelser trenger du å gjøre?

Øvelser for nedre brystet

For å oppblåse den nedre delen av brystmusklene må du prøve å være oppmerksom på hele brystmuskelen. Dens nedre del vokser best, så det er ikke et problem å pumpe den nedre delen av brystet.

1. Benkepressestangen ligger ned. Dette er den første øvelsen som vil hjelpe deg med å skissere konturene til et vakkert bryst. Legg deg ned på en rett benk, gjør 2-3 oppvarmingsmetoder med en gradvis økning i gjentakelser. Etter oppvarming, må du gjøre 4 arbeidsmetoder for 6-10 bomheiser. Hvis du kan mer - øke vekten. Samtidig forsøk å observere riktig teknikk for å gjøre øvelsen. Senk barbellene lavt, rett til brystet, ikke flytt det til nakkehøyde. På tidspunktet for senking av underarmen bør området være vinkelrett på gulvet. Innsats må utføres på utånding.
2. Dumbbell benkpress på den skråbrett. For å pumpe de nedre delene av brystmusklene må du bruke mer tid på øvelsene på den skrånende benken i revers. Lig deg ned på benken med hodet ned. Hold dumbbells med et rett grep og løft dem opp.Hvorfor dumbbells, men ikke barbell? Faktum er at dumbbells lar deg lage en stor amplitude. Lag minst 4 sett med 10 repetisjoner. Hvis du har problemer med fartøyene, anbefales det ikke å utføre denne øvelsen, fordi hjerneskipene får en stor belastning i opp-ned stilling.
3. Crossover. Dette er en simulator som lar deg heve og brette hendene. For å trene brystmuskelen, er det nødvendig å redusere hendene ikke foran deg, men underfra. Du bør ikke ta store vekter, det er viktig å gjøre flere repetisjoner her - minst 20-25. Den riktige teknikken for å utføre øvelsen innebærer å fikse simulatoren i et par sekunder i øyeblikket når armene kommer sammen.
4. Avl av hender med håndverk. Lig deg ned på benken med en tilbaketelling og hente hånddukene. De må fortynnes så bredt som mulig. Dette trener ikke bare pectoralmusklene, men strekker dem også forsiktig ut. Å strekke musklene er nøkkelen til fremtidig vekst og vekst.
5. Vi trykker på Hammer. Denne simulatoren er perfekt for dannelsen av vakre pectorale muskler. Det lar deg løfte store vekter uten fare for skade. Gjør minst 4 sett med 12-15 repetisjoner.
6. Push-ups. Denne øvelsen er mer egnet for jenter, fordi det er ganske enkelt å gjøre. Hvis du ønsker å trene den øvre delen av brystmusklene, løftet vi bena over det generelle nivået på kroppen. For å trene de nedre delene av brystet, trenger du tvert imot å bli revet ut fra en lav benk. For å gjøre treningen ikke så enkel og enkel, legg små vikter rundt nakken eller gjør slike push-ups på slutten av en treningsøkt, når noen bevegelse er gitt med store vanskeligheter.
7. Barer. Dette er en av de beste øvelsene for den nedre delen av brystmusklene og hele brystet som helhet. Det er imidlertid best å sette parallellstengene som den endelige øvelsen i det komplekse arbeidet på brystet. Gjør så mye som mulig push-ups på stolpene, om nødvendig, bruk ekstra vekter for beina. For å fjerne lasten fra triceps og mer nedre deler av brystet, trenger du ikke å unbend armene helt, det vil si ikke å stige til slutten. Albuene skal diverge til siden, og ikke falle ned. Engasjere på ujevn barer trenger med kroppen vippet fremover. Denne teknikken vil tillate deg å oppnå gode resultater etter noen treningsøkter.

Dette er et enkelt grunnleggende sett med øvelser som vil hjelpe deg med å oppnå ønsket mål. Imidlertid er vakre bryster dannet ikke bare i treningsstudioet, men også på kjøkkenet.

Ernæring for å bygge brystmuskler

For å vokse muskler intensivt, må du være spesielt oppmerksom på ernæring. Basen skal være protein. Protein mat bør være mer enn halvparten av idrettsutøveren. Om om morgenen og til lunsj har du råd til noen karbohydrater i form av frokostblandinger og frukt, om kvelden bør det være en ren protein middag. Hytteost, et stykke fjærfe eller fisk, grønnsakssalat - ideell.

For å få musklene til å vokse godt, må du spise noe søtt, for eksempel en banan, før du trener. Glukose gir deg energi og styrke til å utføre så mye som mulig øvelser. Og straks etter en treningsøkt, må du drikke en protein shake som vil mette musklene med ernæring.

For å bygge pectoral muskler, ikke fett, må du spise brøkdel. Det beste alternativet er 5-6 ganger om dagen, i små porsjoner. Dette vil akselerere stoffskiftet, noe som vil gi muligheten til å kvitte seg med overflødig fett og tørke figuren. Vær oppmerksom på mengden vann du drikker - det må være minst to liter.

Separat vil jeg gjerne si om de ulike kosttilskuddene til kroppsbyggere. Dette er en enkel måte å få rent protein på i store mengder. Vanligvis er whey og soyaproteiner på salg. Hvis du nettopp har begynt å ta disse kosttilskuddene, må du først bruke dem før og etter treningen. Dette vil forbedre din styrke evner, gi musklene ernæring, akselerere veksten.Tørrvalle er det mest praktiske og trygge produktet som kan hjelpe deg med å bygge opp ikke bare pectoral, men også alle andre muskler. Serum er fortynnet og tatt i form av en cocktail. Mengden serumkonsumert bør være strengt begrenset - i samsvar med utøverens vekt. Vanligvis trenger en gjennomsnittlig bodybuilder 2-3 gram serum per dag.

Kreatin vil bidra til å øke muskelmassen og regenerere skadede muskelfibre. I tillegg vil hans mottak tillate deg å trene lengre og mer intensivt. Mottak av kreatin (vanligvis solgt i kapsler) må være ledsaget av en stor mengde vann forbrukes, fordi stoffet dehydrerer muskler utarmet av trening.

Det første som en kvinne legger merke til når hun ser en manns kropp, er kraftig armer og konturbryst. Det er ikke vanskelig å pumpe den nedre delen av brystmuskelen, det viktigste er å handle i et kompleks. Riktig ernæring, intensiv trening med overholdelse av treningsteknikken og rimelige kosttilskudd vil gjøre din figur attraktiv.

Video: Hvordan pumpe opp pectoral muskler hjemme