Hvordan lære å vri på bøylen i midjen

Hopping er en kardio øvelse som innebærer å trene med en bøyle. Dette er en gammel og pålitelig måte å alltid være i god form. Hoop leksjoner er veldig effektive. Deres effektivitet kan sammenlignes med kjøring med en hastighet på 12 kilometer i timen.

Slike fysiske aktiviteter vil ikke bare tillate deg å alltid være i god form, men også gi en styrke av styrke, vitalitet og godt humør for hele dagen. Den lave prisen på hula hoop (også kalt hoop) og muligheten til å øve hvor som helst gjør hoop leksjoner tilgjengelig for folk i alle aldre.

Fakta: Selv i antikken brukte grekerne og egypterne bøylen som en kilde til godt humør og høy ytelse.

For maksimal effektivitet fra hoppeklasser, er det svært viktig å lære å vri bøylen på riktig måte, kunne velge den selv og kjenne grunnlaget for trening.

Du kan lære alt dette ved å lese alle de tipsene og anbefalingene som er beskrevet nedenfor.

Dra nytte av hoop leksjoner

• Vektreduksjon;
• Styrke bukemuskulaturen, obliques og ryggmuskulaturen;
• Accelerert metabolisme (metabolisme);
• Forbedre funksjonen av indre organer på grunn av forbedret blodsirkulasjon i magen;
• Forbedre kroppens generelle tilstand;
• Forbedre hjertearbeidet;
• Øk ytelsen;
• Økt muskelelasticitet.

For ikke å lide av blåmerker, og øvelsene var de mest effektive og morsomme, må du nøye vurdere valget av bøylen. Hvordan gjør du dette? Svaret er under.

Hvordan velge en bøyle

1. Metal hoop. Dette er det enkleste og mest pålitelige alternativet. Slike hoops er kjent for alle fra skolen. Det er tungt og veldig slitesterkt. Resultatene av klasser med stålbøyle ikke lenge å vente.
2. Vektet metallbøyle. Dette er et mer profesjonelt verktøy. Yrke med vektet hoop krever trening og grunnleggende kunnskap om hopping, for ikke å gå med mange senniki i midjen. Forresten, hva du kan finne ut, les tipsene som beskrives nedenfor.
3. Plastbøyle. Det vil nesten ikke være noe resultat av en slik bøyle, men det er ideelt å lære å rotere bøylen i midjen og forstå detaljene i denne spennende aktiviteten.
4. Hoops med massasjeelementer. Disse er alle de samme hoops som er beskrevet ovenfor, bare med forskjellige ruller, kuler, dyser. Slike hoops - perfekt. Tilstedeværelsen av massasjeelementer på dem vil gi høyere effektivitet og fordeler fra trening. Hvis ønskelig, kan spesielle massasjeelementer fjernes fra bøylen.
5. Forsterket fleksibel bøyle. Høyden er laget av gummi. Han er den vanskeligste av alle hoops. Klasser fra ham vil være den mest effektive og intense.

Butikkene har modeller som er utstyrt med sensorer som lar deg spore forbruket av kilokalorier og antall perfekte svinger.

Vekten på rammen starter ved 500 gram og slutter med 2-3 kilo.

Prisen på de mest enkle hoops er 300-400 rubler. Prisen på dyrere modeller er fra 1 til 2 tusen rubler.

Mye snakk om det faktum at jo lettere rammen er, så det er mer praktisk. Dette er ikke tilfelle. En lett plastfolie, selv med god forberedelse, kan ikke holdes i taljen lenge uten mye anstrengelse. Dette er første øyeblikk. For det andre er slike hoops veldig lette, og når de bruker dem, vil energiforbruket for rotasjon være ubetydelig. Ikke glem at oppdraget med å hoppe er reduksjon av vekt ved hjelp av energikostnader forårsaket av rotasjonen av bøylen i midjen.

Du må velge en bøyle basert på ovennevnte anbefalinger, dine egne ønsker og behov.

Hvordan vri på rammen

Det virker som at vridning av rammen er en oppgave som selv et barn kan håndtere. Til dels er dette sant. Men for at bølgeklassene skal være effektive og korrekte, vil det fortsatt være nødvendig å studere noen få punkter.

1. Benene må være stengt. Dette vil gi maksimal belastning på bukområdet. Hvis bena er plassert, vil lasten gå til hofter, og fordelene ved en slik trening vil være svært små.
2. Ryggen skal alltid være rett. Dette er nødvendig for å beskytte ryggraden fra eventuelle skader.
3. Hendene skal være plassert foran brystet eller bak hodet. Hvem er mer praktisk.
4. Nå som stillingen opptatt når man praktiserer med en bøyle er forståelig, er det nødvendig å fortsette til selve rotasjonen av bøylen. Roter bøylen trenger midje. Ben og torso bør forbli ubevegelig.
5. Det er nødvendig å hele tiden overvåke pusten. Det skal alltid være dypt og rytmisk.
6. Rotasjonene skal være glatte, ikke rykkete. Roter bøylen er nødvendig i en sirkulær rotasjon i retning med urviseren.

Hvordan trene

Trening med en bøyle er en fullverdig fysisk trening, derfor må du behandle treningsplanlegging på samme måte som annen fysisk aktivitet.

Noen praktiske råd om hvordan du trener riktig.

1. Opplærings varighet. For nybegynnere er det nok å vende hula hoop 10-15 minutter om dagen. Med en økning i opplæringsnivået må treningsvarigheten også økes. Optimal treningstid er 30-40 minutter.
2. Antall treningsøkter per uke skal ikke være mindre enn 5. Det blir praktisk talt ikke noe resultat av et mindre antall treningsøkter.
3. Mellom matinntak og mosjon bør det ta minst 2-3 timer.
4. Ikke hoppe minst 2 timer før sengetid.
5. Regelmessighet og konstantitet. Det er tilrådelig å gjøre samtidig, samme dag.
6. Varm opp For å unngå alle slags skader er det bare nødvendig å foreta en oppvarming før du trener med en bøyle.
7. Bruising kan vises i begynnelsen av klassen. Dette er normalt og bør ikke være redd. Bare første gang du trenger å trene i klær.

Effektive øvelser

Vanlige rotasjoner er det grunnleggende elementet i en bøyleaktivitet. For å diversifisere opplæringen og gjøre den mer produktiv, må du i ditt arsenal inkludere et sett forskjellige øvelser.

1. Rotasjon av bøylen og samtidig høyløftende hofter.
2. Det opprinnelige stativet, benene er litt fra hverandre. Roter bøylen og samtidig squat så mye som mulig.
3. Rotasjon av bøylen og samtidige trinn frem og tilbake, venstre og høyre.
4. Rotasjon og samtidig vinkel eller rotasjon av kroppen. Jo langsommere bakken, jo lettere er det å holde bøylen i midjen.
5. Rotasjon og samtidig sirkulasjon av rommet, hvis plass tillater det.
6. Lag et lite lunge fremover og begynn å rotere rammen. Endre deretter beinet.
7. Alternativ rotasjon i en retning, deretter den andre.

Etter å ha studert teorien, kan du trygt komme deg ned til virksomheten. Kjøp en bøyle, start trening, og om noen uker vil resultatet bli synlig.

Video: Hvordan lage en tynn midje med en bøyle