Hvordan lære å lage et hjul hjemme

Vel, hvem prøvde ikke å lage et hjul i barndommen i klasserommet? Sikkert mange. Men ikke alle fikk dette akrobatiske elementet. Men fortvil ikke. Dette betyr ikke i det hele tatt at i din avanserte alder kan du ikke lage et jevnt hjul. For å lage et hjul eller lære dette barnet, må du vite riktig teknikk for implementeringen. Så la oss komme i gang.

Forbereder et objekt

For å gjøre hjulet ikke krever spesiell trening eller utrolig kraft. Det viktigste i denne øvelsen er evnen til å holde balanse og evnen til å koordinere bevegelser i "opp ned" -posisjonen.

1. Før du begynner å engasjere, er det svært viktig å være oppmerksom på kontraindikasjoner. Hjulet kan ikke gjøres hvis du nylig har hatt skader på hendene og knærne, ryggproblemer, samt forstyrrelser av det vestibulære apparatet. I tillegg, hvis du lider av svimmelhet og migrene, bør du også nekte å utføre øvelsen.
2. Tenk på hvor du skal trene? Tross alt er ofte små rom ikke egnet for å bære hjulet, fordi med føttene kan du røre en lysekrone, en garderobe eller et hjørne av et bord. Det er veldig godt å engasjere seg i naturen, og enda bedre - på stranden. Myk sand vil spare deg for skade. Det er imidlertid også en minus - det er ingen flat vegg, hvor du kan trene. Den beste løsningen er treningsstudioet. Der og veggen er, og matter kan være vedlagt for å beskytte seg mot skade på høsten.
3. Hvis du er nybegynnerakrobat, er det viktig å tenke på en assistent som vil forsikre deg når du utfører et element. Det bør ikke være mindre enn høyden din.
4. Vær oppmerksom på klærne dine. Stram jakke og smale bukser vil ikke tillate deg å være så mobil som mulig. Baggy klær passer heller ikke - det vil falle i en omvendt tilstand. For å gjøre et element vakkert må du bruke sportslige og komfortable klær - for eksempel tettsittende T-skjorte og korte shorts.
5. Tillat nok oppvarmingstid. Ta forsiktig ut musklene i nakken - slå hodet til siden, gjør bøyninger og svinger. Deretter knead armer og ben - sett deg ned, lag en "mølle", følg "saks". I tillegg bøyes frem og tilbake et par ganger - slik at du forbereder ryggen din for de kommende belastningene. Det er veldig godt å strekke seg - under treningen må du sette beina langt fra hverandre. Ikke tenk at oppvarming er et par ruskende hender og to knep. Etter oppvarming bør hjerteslaget øke, du bør være varm. Bare på denne måten kan du virkelig varme opp leddbånd og muskler for ikke å skade dem når du utfører et akrobatisk element.

Alle disse forberedende tiltakene tar sikte på å beskytte en person mot mulige skader. Tross alt kan feil teknikk eller mangel på forsikring føre til skade på håndleddet (når senene strekkes), et slag i hodet eller en skulderskade.

Lær å lage et hjul nær veggen

Det er umulig å starte hjulet umiddelbart, det kan være farlig. Til å begynne med bør du lære noen andre ferdigheter som står i vei for et stort mål - å fullføre det perfekte hjulet selv.

1. Først må du lære å stå på hendene i nærheten av veggen. For å gjøre dette, stå med ansiktet mot veggen, legg hendene 10 cm unna og prøv å kaste en fot etter den andre mot veggen. For å gjøre dette må du skyve av med en fot fra gulvet og den andre for å holde veggen. Hvis du ikke lykkes, utfør oppkjøringsøvelsen - to tre trinn før du legger armer og ben, stiger bare ved treghet. Bare vær forsiktig så du ikke skader håndleddene dine.For å unngå dette, bør hendene alltid holdes rett.
2. Etter at du raskt og uten problemer står opp i hendene nær veggen, må du lære å balansere. For å gjøre dette, spre bena og sving fra side til side slik at bena faller så nær som mulig på gulvet.
3. Neste trinn av trening - sette føtter på gulvet. For å gjøre dette, stå på hendene og begynn å balansere. Når du føler kroppen din og du er klar, må du sette foten på gulvet og samtidig øke den motsatte hånden. Det vil si at du legger høyre ben og løfter venstre hånd. Ideelt sett skal armen og det motsatte benet danne en rett linje.
4. Når du legger foten på gulvet, skyver du langsomt den andre foten og løfter den andre hånden. Det er veldig viktig å gjøre øvelsen sakte, med arrangementet. Dette vil tillate deg å føle vekten av kroppen din, du kan distribuere denne vekten riktig.
5. Forsiktig utarbeide alle oppnådde ferdigheter i begge retninger. Prøv å ikke røre veggen, men hold balansen din.
6. Etter det er det viktig å lære å skille seg ut fra siden. Nå trenger du ikke å stå opp rett. Stå langs veggen og løft høyre ben. Med en skarp, men forsiktig bevegelse plasserer du hendene en etter en, og kaster føttene, starter fra høyre, på veggen. Du vet allerede hvordan du skal synke - dette er det du lærte i de foregående trinnene.

All. Du kan utføre et hjul nær veggen. Dette er hovedbetingelsen for å gjøre hjulet selv.

Teknikk av elementet "hjul"

Først må et hjul uten veggen utføres med sikkerhetsnett. Mannen står bak ryggen og holder deg ved anklene. Deretter, når du utfører det akrobatiske elementet mer trygt, er det ikke behov for forsikring.

1. Stå rett og mentalt tegne en rett linje gjennom beina dine.
2. Løft armene og forsiden opp.
3. Senk forarmen og samtidig gi et godt trykk med bakfoten. Det er denne push som vil hjelpe deg å snu kroppen og kaste beinet ditt opp.
4. Berør gulvet med hånden, skyv skarpt ut med den og legg den andre på samme mentale linje.
5. På dette tidspunktet, se etter bakbenet - det skal være rett. Ellers vil du ikke ha et "hjul", men en "frosk".
6. Etter at begge beina er på toppen, må du fullføre øvelsen, først slippe ett ben og heve motsatt hånd. Deretter går du tilbake til startposisjonen, det vil si stå opp på føttene.

Husk at suksessen til øvelsen avhenger av integriteten til lemmer. Hvis du fikser armene og beina jevnt og balansert, vil du lykkes!

Hvordan kjøre et hjul på en hånd

Men et slikt hjul er heller ikke grensen. Hvis du enkelt utfører et hjul på en hånd, kan du gjøre et element uten hender i det hele tatt. Tror ikke? Og her forgjeves. Hvis du setter deg ned litt før du gjør øvelsen og gir kroppen større rotasjonshastighet og retning, kan elementet vel vise seg.Bena-arbeidet er viktig her - suksessen til den planlagte virksomheten avhenger av intensiteten av deres trykk. Under hjulet, prøv å hoppe høyere slik at elementet er i luften, og du ikke berører gulvet med hodet. Stretching er også av stor betydning i denne øvelsen. Profesjonelle dansere og idrettsutøvere som utfører denne øvelsen, holder beina i en rett linje, det vil si i splittene.

Hvis du vil lære alle disse triksene, men du kan ikke engang stå på hodet ditt nær veggen - det spiller ingen rolle. Akrobatikk kan kjøpes, spesielt for små barn. Daglig trening og omhu vil tillate deg å få nok strekk og ferdigheter til å utføre slike elementer. Tren kroppen din, lær å koordinere bevegelser og forbedre dine ferdigheter. Og så kan du overraske andre på dansegulvet, på stranden eller i treningsstudioet.

Video: Hvordan lærer du raskt å lage et hjul