Hvordan miste vekt med en bøyle: nyttige tips

Folk har lenge vært til fysisk anstrengelse for å bli kvitt ekstra pounds og få kroppen til å tone. Jenter og kvinner i ulike aldre finner sofistikerte måter som bidrar til å gjøre midjen slank. En av metodene anses å være en bøyle, men bruken er ikke særlig vanskelig. La oss undersøke de grunnleggende aspektene i rekkefølge.

Funksjoner av bruken av bøylen

1. I ferd med å slappe av har hulahup en tonisk effekt på midjen og ryggraden. Abdominale muskler og rygg er redusert, noe som resulterer i en massiv brenning av fettvev.
2. Aerobic trening påvirker også beina, skuldrene og ryggen. Hvis du bruker en tyngre bøyle (vekt fra 3 kg.), Begynner volumene å smelte før øynene dine.
3. Hvis du studerer med hulahup i 7-10 minutter om dagen, etter 2-3 uker kan du se de første resultatene. Midjen vil krympe i volum, bukmuskulaturen begynner å kikke (i jenter av gjennomsnittlig bygge).
4. Oppnå kraftige resultater i tilfelle å vri bøylen hver dag i en halv time. Intenst stress kan påvirke ryggraden negativt, så det anbefales ikke å bruke hula hoops lenger enn 40 minutter.
5. Personer som har nedsatt aktivitet av de indre organene (spesielt nyrene, leveren) og ryggraden, anbefales å gjennomgå en foreløpig undersøkelse. Legen vil gi det nøyaktige svaret, du kan gå ned i vekt på denne måten eller ikke.
6. I tillegg til det faktum at bøylen reduserer midjestørrelsen betydelig og fjerner fete folder på ryggen, tones enheten hele kroppen. Blodsirkulasjonen forbedres, blodtrykket stabiliseres, hjerte muskelarytmi reduseres.
7. Etter at kroppen blir vant til stresset, vil du begynne å føle en vitalitetstrening. Lungens og bronkiets arbeid vil bli bedre, det vestibulære apparatet vil bli styrket, og utholdenhet og koordinasjon vil utvikle seg.
8. I prosessen med å bruke hulahup, begynner en intensiv massasje av alle indre organer. Som et resultat av slike manipulasjoner forbedrer blodstrømmen, er cellene mettet med oksygen. Dette påvirker helsen og utseendet til en person.
9. Hvis du bruker spesielle øvelser for bein og skinker når du vrider rammen, vil du legge merke til at cellulitt er betydelig redusert. Huden blir elastisk og elastisk, den bakre delen av låret strammes, ørene forsvinner.

Kontraindikasjoner til bruken av bøylen

• PMS, menstruasjonssyklus;
• avansert alder;
• graviditet, amming;
• amming (i 3 måneder etter fødselen);
• tidligere utført keisersnitt
• skoliose, osteokondrose og andre sykdommer i ryggraden;
• brokk, problemer med mage-tarmkanalen;
• diastasis;
• lever og nyresykdom;
• pankreatitt;
• oppblåsthet;
• åreknuter
• hormonelle lidelser;
• gynekologiske sykdommer.

Typer av hoops for vekttap

Til nå er utstillingshyllene i sportsbutikker fulle av hula-hoops av forskjellige diametre, vekter og funksjonelle funksjoner. Vurder de grunnleggende alternativene du kan bruke hjemme.

1. Plastbøyle. Mange siden barndommen kjente hulahup av lyst plastmateriale. For vekttap er denne enheten ikke egnet fordi den har nesten ingen effekt. Mange foretrekker å lage en plastfolie med sand eller salt for å gjøre det tyngre. Hvis du går til et lignende eventyr, må du sørge for at vekten av bøylen ikke overstiger 2 kg.I dette tilfellet bør massematerialet strammes tett.
2. Hengelen er folding. Enheten er en hulahup, som består av rør av samme lengde. Ved hjelp av spesielle fester, er alle deler koblet sammen, og danner en full sirkel. Fordelen med en sammenleggbar enhet er at du kan variere størrelsen basert på egenskapene i figuren. Salt eller sand kan også helles i sammenleggbar bøyle for å forbedre effekten av hula-bøylen på problemdeler av kroppen.
3. Hoop med vekter. Kanskje en av de mest effektive hoopalternativene til alle tilgjengelige på markedet. Tung hulahup kan utføres i forskjellige variasjoner. Noen selskaper fyller hele hulrommet på enheten med en spesiell blanding, andre tette enkelte deler. Avhengig av hvor mye filler det vil være, kan hula-bøylens vekt variere fra 1 til 3 kg. Denne typen hoop er ansett som den mest effektive for å miste vekt hjemme.
4. Massasjehøvel. Hulahup av denne typen er rettet ikke bare for å redusere midjen, men også for å massere alle indre organer i bukhulen og nedre rygg. Innsiden av enheten er utstyrt med spesielle baller, som når de kommer i kontakt med kroppen, lar blader på huden. Etter den første leksjonen kan du føle smerte, de forsvinner når du blir vant til det.
5. Fleksibel bøyle. Denne typen hula-hoop er mer som en simulator som virker på ulike deler av kroppen. Med hjelp av en fleksibel bøyle, kan du tone musklene i armene, rygg, ben. En positiv funksjon er at en økt kan fungere fra 2 til 3 problemområder samtidig.

Slankingsteknologi med en bøyle

1. Som nevnt tidligere er et æressted for hjemmebruk opptatt av en bøyle med vekting. Produktets vekt skal ikke overstige 3 kg. Ellers vil ryggraden bli betydelig stresset.
2. For å begynne å trene ved bruk av en bøyle bestemme antall repetisjoner. Jenter av middels bygg anbefales å utføre 3 sett på 10 minutter. Store damer trenger 4 sett med 8 minutter hver.
3. Når du blir vant til lasten, må du øke med 1 minutt hver 2. dag. Til slutt må du gå til 3 sett med 15 minutter hver. Etter en måned med klasser må du vri bøylen i 2 repetisjoner på 20-23 minutter. Etter ca 3 måneder er en tid nok i 40 minutter.
4. Hovedbetingelsen i bruk av en bøyle for vekttap er vanlig trening. Ifølge mange vurderinger kan vi konkludere med at maksimal effekt oppnås etter 2 måneders daglig trening. Tillatt 1 dag i uken.
5. Du kan ikke vri rammen umiddelbart etter et måltid, ellers risikerer du å provosere volvulus. Start øvelsen 3-4 timer etter måltidet, eller 1 time før det.
6. Vridningsretningen til bøylen er også viktig. For større effektivitet, roter hula bøylen vekselvis først med klokken, og mot den. Om mulig, velg tidlig morgen eller kveldskurs (6,00-19,00).

Hoop øvelser

1. Først av alt, må du varme opp musklene i hele kroppen, for dette, utfør en ti minutters oppvarming. Ta bøylen med begge hender, danner en ring. Begynn å bøye fremover, hold ryggen stram og rett. Utfør trinn på 5 minutter. Deretter legger du hula hoop vertikalt, snu langsomt med den først til venstre, deretter til høyre.
2. For å kvitte seg med de hatet folder i midje og rygg, første øvelse med en bøyle som veier 1,5 kg. Gradvis øke belastningen slik at musklene begynner å pumpe. For å øke effekten, hold bena sammen eller i en avstand på 7 cm fra hverandre.
3. Plukk opp et romslig sted for trening, slik at husholdninger ikke skynder frem og tilbake.Stå opp rett, strekk ryggen, nakken din skal være en fortsettelse av ryggraden (hold den rett). Spre benene skulderbredde fra hverandre eller legg dem sammen.
4. Press pressen, slå på favorittmusikken din, begynn å rotere hula hoop med urviseren i 4-5 minutter, og endre retningen. Gradvis øke rotasjonshastigheten, vri bøylen på en bløt mage. Du kan gjøre fremoverangrep eller til siden, knep, gjør fjerning av beina. Slike handlinger vil ha en ekstra byrde på baken og lårene.

Nymodne treningsstudioer ber om fabelaktige penger for et halvårlig abonnement, ikke alle har råd til tjenestene til slike virksomheter. Det er lett å miste vekt med en bøyle, hvis du følger en bestemt rekkefølge. Øk vekten på hula-bøylen og varigheten av klassene gradvis, vekselvis bevegelsesretningene.

Video: Hvordan fjerne magen og sidene med en bøyle