Som en jente lærer man raskt push-ups fra gulvet

Push-up er en grunnleggende øvelse som brukes i ulike vekttap og muskelbyggingsprogrammer. Under push ups er en stor gruppe muskler involvert - armer, rygg, skuldre, abs, bryst. Pushups er i stand til å gjøre den øvre delen av figuren i lettelse, for å stramme kroppen betydelig.

Dra nytte av push ups

1. En av de viktigste fordelene for jenter er styrking av pectoral muskler. Ved hjelp av push-ups kan du øke størrelsen på bysten med halvparten av størrelsen. Hvis brystet er stort, vil push-ups gjøre det elastisk og stramt.
2. Push-ups utgjør perfekt pressen, for når du utfører denne øvelsen, holder bukemuskulaturen kroppen i en rett stilling. Og dette er en flat og jevn mage, er det ikke bra?
3. Ved hjelp av push-ups kan du styrke muskler i rygg, skuldre og armer. Mange jenter er redd for at de på denne måten kan pumpes opp og se ut som menn. Dette er fundamentalt galt. For å pumpe opp til mannens figur, trenger du minst tre treningsøkter per dag, sammen med kraftige steroider. Den kvinnelige figuren er ikke predisponert for å bygge opp en stor mengde muskelmasse. Men tynne drevne håndtak uten hengende hudoppslag kan godt gi.
4. Push-ups - er en kraftig kraftbelastning, gjennomføringen som bruker mye kalorier. Derfor er push-ups vellykket brukt i kampen mot fedme.
5. En annen viktig fordel med push-ups er praktisk. Push-ups kan være hvor som helst og når som helst. Du trenger ikke å gå på treningsstudio eller bruke spesielle sportsutstyr. Bare finn en flat overflate og vri ut!

Så innså vi at push-ups er nyttige på alle måter. Men hvordan lærer du hvordan du presser opp, hvis du ikke vet hvordan du gjør dette? Hvor skal du begynne? Her er noen få skritt for å hjelpe deg med å trene musklene dine gradvis.

Push-ups fra veggen

Pushups fra veggen er designet for de som ikke kan pushups i det hele tatt. Denne versjonen av øvelsen krever ikke mye innsats, slik at du kan presse opp, selv for gravide og eldre kvinner.

Så stå nær veggen på en avstand av ett trinn. Forleng armene fremover. Lene på armene og bøy dem i albuene dine. Pushups skal være dype, til nesespissen berører veggen. Trenger å bevege seg jevnt, sakte, for å føle spenningen i hendene. Ingen plutselige bevegelser og jerks. Når du trener, må du puste dypt og ikke holde pusten.

Det er best å gjøre 2-3 sett med 15-20 reps. Trening bør ikke gi smerte eller ubehag, du bør føle deg litt sliten. Du må trene hver dag, og bedre om morgenen og om kvelden. Når du gjør hele settet med tre repetisjoner med letthet, betyr det at du kan gå videre til neste, mer kompliserte scenen.

Pushups fra bordet

Som støtte kan du bruke baksiden av en stol, en krakk, et bord eller en sportsbenk. Det viktigste som støtten var tydelig fast. Og husk, jo lavere er støtten, desto vanskeligere vil den skyve. Kompliser øvelsen skal være gradvis, så bruk ikke umiddelbart lave typer støtte.

Anta at du har valgt et bord som sportsutstyr. Det er best av alt hvis bordet hviler med motsatt side mot veggen for ikke å tilfeldigvis glide av. Sett hendene på kanten av bordet og start push-ups. Ben og rygg skal være like rette. Antall gjentakelser og tilnærminger ligner på forrige trinn. Trenger å trene hver dag. Når du har mestret denne fasen, kan du fortsette til neste.

Kneepushups

Dette er den siste forberedende scenen på vei til fullverdige push-ups. Push-ups fra knærne er litt enklere enn push-ups fra gulvet. Men denne utførelsen av øvelsen er også effektiv og nyttig for armer, rygg, skuldre og bryst.

Så, for implementeringen vil trenge en liten matte. Sett deg på det slik at du kan hvile dine håndflater og knær. Rygg og skinker skal danne en rett linje. Knær bør bøyes i en vinkel på 90 grader. Hvis du er komfortabel, kan du krysse beina i anklene. Senk sakte kroppen, bøy albuene dine. Bevegelsen skal være gradvis, slik at muskler kan følges. Med slike push-ups må du lett berøre gulvet med brystene dine. Gjør 2-3 sett med 10-15 repetisjoner hver dag for å trene musklene dine og forberede dem på ekte "mannlige" push-ups.

pushups

Hvis du gradvis gikk til denne øvelsen og gjorde alle trinnene som er beskrevet ovenfor, betyr det at musklene dine er tilstrekkelig forberedt på opprykk fra gulvet.

Så legger vekten seg, armene er ordnet langs skulderbredden. Palmer skal ligge under brystet. Forsiktig begynne å bøye albuene, slik at ryggen, brystet eller hofterne ikke sitter. Kroppen skal danne en nivåbøyle, bare på den måten kan du oppnå en tilstrekkelig effekt fra øvelsen. Ikke glem å puste - når du senker kroppen, trenger du å puste inn, og når du løfter, puster ut. Hvis treningen dine knep er vanskelig, kan du legge noe mykt under dem.

Husk at når du utfører øvelser, bør kroppen være anstrengt som en streng. Det er bedre å gjøre en repetisjon riktig, enn ti uansett. Hvis du kan gjøre 5-10 gode push-ups fra gulvet, er dette et utmerket resultat. Nå trenger du bare å forbedre din styrke og ferdigheter. Deretter vil det være nok å gjøre 10-20 push-ups flere ganger i uken for å opprettholde tonen i armene, rygg, bryst og skuldre.

Kvalitet pushups trene styrke, utholdenhet og vilje. I tillegg skyver du ut hele tiden, får du en stram figur, slank silhuett og vakker holdning. Noen ganger kan de vanskeligste øvelsene virke overveldende. Imidlertid vil den riktige tilnærmingen og en gradvis belastning tillate deg å styrke musklene og gjøre det umulige!

Video: Hvordan lære push-ups