Hvordan lære å stå på hendene hjemme

I idrettsfag er det mange spektakulære elementer og triks. De utmerker seg ikke bare av skjønnheten i forestillingen, men gir også gode fordeler for kroppen. Håndstand er en slik øvelse som styrker og gjør muskler av skulderbelte, tilbake, muskler sterke, forbedrer blodsirkulasjonen i overkroppen, lærer balanse, forbedrer funksjonen til vestibulær apparatet og lindrer ryggraden.

Men før du går videre til en detaljert studie av problemet, bør det sies at denne øvelsen er kontraindisert:

• med høyt intrakranielt trykk;
• i akutte inflammatoriske sykdommer;
• med problemer med ryggraden;
• med dislokasjoner, subluxasjoner, blåmerker av håndleddene, albuen og skulderleddene.

Du bør også umiddelbart slutte å gjøre øvelsen hvis du føler deg svimmel, føler deg dårlig, smertefulle opplevelser. Hvis alt ovenfor ikke gjelder for deg, så la oss starte!

Forberedelse: oppsummering av øvelser

Håndstand er et spektakulært triks som du definitivt vil kunne utføre selv for nybegynnere, hvis du har tålmodighet. Umiddelbart stå på plass vil være ganske vanskelig, spesielt hvis det ikke er noen bestemt fysisk trening. Det er en rekke oppsummeringsøvelser, hvor gjennomføringen av dem vil gi deg en betydelig utvikling til målet.

1. Du bør begynne med øvelser som gradvis forbereder muskler for trening, dette er velkjent innånding og utånding (kroppen trenger oksygen, pusten bidrar til å stille musklene til jobb), varme opp nakken, skuldre, armer, belte, ben.
2. I håndstanden for å holde balansen - ikke det viktigste. Det er viktig å ha sterke armer, så du bør være oppmerksom på pushups og forskjellige typer lameller. Når du utfører disse øvelsene, husk at kroppen alltid skal være rett, den danner en kontinuerlig linje fra toppen av hodet til hælene. Styrking av effekten når du trykker på, hjelper til med å fikse kroppen på det laveste punktet i tretti sekunder.
3. Bro - hjelper til med å utvikle fleksibiliteten til armene, skuldrene og ryggen. Du kan utføre fra tre stillinger: ligge på gulvet, sitter på gulvet og fra stående stilling. Begynn å trene med det enkle alternativet, gradvis fortsett til hver stilling blir kjent og naturlig for deg. Å utføre broen fra en stående stilling vil begynne å trene en følelse av balanse.
4. Følgende øvelse - stå på underarmene og hodet. For å utføre det vil det være lettere enn originalen på grunn av større tillit til hendene. Likevel er det bedre å begynne å lage et slikt rack i nærheten av veggen eller med en partner. Når du begynner å føle deg tryggere, kan du gradvis forlate støtten og samarbeidspartneren.
5. En av yoga asanas vil også bidra til å komme nærmere målet. Pose av et kråke bidrar til å styrke muskler i skulderbelte.
6. Dette elementet er målet ditt! Regelmessig gjør alle de forberedende oppgavene deg til slutt muligheten til å prøve en håndstand.

Hvis du nå er fysisk klar, kan det være et annet psykologisk problem - frykt. Faktisk er frykt et normalt fenomen, fordi kroppen din aldri har vært opp ned. Derfor må du spre sportsmatter, tepper og ikke være redd for å falle på dem, du kan selvsagt falle flere ganger, slik at følelsen av frykt blir mindre.

Stå med støtte

Begynn å praktisere håndstand også, må først være mot veggen eller med hjelp av forsikringsselskap. Du må stå i en avstand på 25-30 cm fra støtten, lene seg fremover og legge hendene på gulvet, skulderbredde fra hverandre, deretter skyv av med foten og prøv å rette kroppen, strekke bena langs veggen.

Du bør ikke kjære lenge på denne posisjonen og overbelaste musklene.Øk tiden skal være gradvis, så utholdenhet vil bli trent. Etter noen sekunder, skyv av med en fot fra støtten og gå tilbake til startposisjon. Det er mye video på Internett om dette emnet, bare se noen ganger slik at alt blir klart.

Stå uten støtte

Behandlet håndsettet med støtte, nå vil jeg gå videre? Lær å utføre øvelsen uten hjelp.

1. Vi fortsetter å utføre stativet nær veggen, men sakte nå sakte føttene fra overflaten (vekselvis), så begge og forsøk å holde balansen.
2. Når dette alternativet viser seg, bør du prøve å bevege seg bort fra veggen, men det er fortsatt viktig at det ligger i umiddelbar avstand fra deg.
3. Den endelige delen er øvelsen i ledig plass, for første gang, be om å sikkerhetskopiere partneren din.
4. Nå som du har mestret og oppnådd målet ditt, må du fortsette å øve øvelsen og øke utførelsestiden.

Vil du gå videre? Vandre på hendene! Dette trikset er også underdanig for deg, fordi du allerede vet hvordan du gjør stativet.

1. Du må starte med korte og små trinn med hendene, husk at du ikke kan ta hendene dine fra bakken i lang avstand.
2. Først utfør alternative trinn: trinn, pause, returner hånden til sin opprinnelige posisjon, etc.
3. Hvis du allerede føler deg tryggere, begynner du å gå i en sirkel og øke avstanden.

Aerobatics av ​​denne øvelsen er rekken på de ujevne stengene. Det er ingen vegg eller støtte eller partner her, hvis du faller, kan du få alvorlig skade enn en vanlig skade. Derfor, hvis du setter deg et nytt mål, start små, med klasser på gulvstengene, og etter hvert vil du oppnå et resultat, for når du har gjort det!

Video: Hvordan lære å stå på hendene