Hvordan å puste når du kjører: nyttige tips

Hver av oss begynner å løpe, forfølger ulike mål. Noen løper for å gå ned i vekt, det er viktig for noen å holde hjertesystemet i god form, slik at noen kan slappe av etter en lang arbeidsdag. Noen prøver å bygge muskler og bli kvitt tynnhet. Faktisk kan kjører løse mange problemer. Det styrker hjertet, strammer muskler, brenner fett, forbedrer stemningen. Tross alt, hva kan være bedre enn å løpe langs skogsstien etter regnet, puste i duften av furu nåler og lytte til din favoritt sang i hodetelefonene. Men for å få bare glede av å løpe, må du vite reglene for sunn pusting.

Hvorfor puste er så viktig når du kjører

Riktig pusting er en av de viktigste betingelsene for en sunn treningsøkt.

1. Riktig pusting reduserer hjertets arbeidsbelastning betydelig.
2. Hvis du puster riktig, vil du ikke bli sliten mye lenger, du vil kunne overvinne en større avstand, effektiviteten av trening vil øke.
3. Riktig pusteteknikk gir tilstrekkelig oksygen til alle organer og vev.
4. Riktig pusting kan du mette musklene med oksygen, noe som fører til tonen. Muskelvekst trenger flere kalorier til å bli konsumert på grunn av fettmasse. Det vil si at riktig pusting mens du kjører, er nøkkelen til raskt vekttap.
5. Svært ofte har nybegynnere smerte i siden, prikken. Dette er ofte et resultat av unormal pust.
6. Riktig pusting kan du kontrollere alle deler av kroppen, forbedrer koordinering av bevegelser.

I tillegg, hvis du puster riktig, trener ikke kroppen din, vil atletisk belastning være mulig. Dette betyr at neste dag vil du gå for en løp med godt humør og forventning om et hyggelig tidsfordriv. Med feil pust vil du bli utmattet, og du vil neppe være enig i en gjenoppretting. Det avhenger av pusten din, enten du liker å kjøre med hele sjelen din, eller forlate denne okkupasjonen uten å føle full sjarm til å løpe. Så, la oss prøve å finne ut hvordan du puster riktig på en løp.

Hvordan å puste mens du kjører

Under løp øker kroppens behov for oksygen dramatisk. Derfor er å kontrollere pusten ganske vanskelig - kroppen selv vet hvordan og hvor mye den trenger å puste. Spesielt hvis vi snakker om sprinting når en person kjører veldig fort, på grensen av hans evner. På dette tidspunktet forbrukes indre oksygenreserver som etterfylles etter trening. Derfor puster vi veldig ofte etter intens kjøring. Og av samme grunn forbyder trenere å stoppe umiddelbart etter å ha kjørt - en alvorlig dissonans oppstår - kroppen går ikke lenger, men har mangel på oksygen, dette kan være skadelig for hjertet. Det er bedre å stoppe jevnt, flytte fra en rask løp til en langsom, erstatte den med et trinn, etc.

Som regel starter vi jogging med oppvarming for å forberede musklene og leddene, for å unngå forstuinger og andre skader. Det er imidlertid nødvendig å forberede seg på den kommende belastningen, ikke bare muskler, men også lungene. Gjør trening, innhalere luften med et fullt bryst - etter en stund vil du legge merke til hvordan pusten begynner å øke fra øvelsene. Lag lyset beveger seg med armene og bena, gå med et raskt skritt, gjør knep, vendinger. Under øvelsene må du overvåke pusten din og ikke forsinke den, selv om du er på dine grenser. Som regel utåndes det i øyeblikket av kraftdelen av øvelsen, og innånding gjøres i løpet av returperioden til startposisjonen.Det er, når vi svinger pressen, puster vi ut når vi løfter kroppen og inhalerer når vi går tilbake til horisontal posisjon.

Start løp med lavt tempo. Ta små skritt. Ett pust bør være for 2-3 trinn. Pustene må være skarpere og raskere enn pusten. Utånding skal være jevn, langsom og full. Jo mer du puster, jo mer oksygen kan du puste neste gang - ventilasjonen forbedres. Gradvis kan du øke hastigheten på kjøringen og størrelsen på trinnene. Under løp kan du gjenta regelen "Dypt pust og en jevn, langsom utånding." Hvis du puster på den måten, vil du få mest mulig ut av trening.

Hvis du på en del av banen bestemmer deg for å kjøre et intervall løp, bør du ikke kontrollere pusten din under en intens kjøre på grensen av dine evner. I slike perioder trenger kroppen mer oksygen, det styrer kvitteringen selv, du bør ikke forstyrre denne prosessen, ellers vil du "puste ut" mye tidligere enn den planlagte banen.

Det er veldig viktig å prøve å puste ikke bare med brystet, men også med membranen, det vil si at magen også blåser opp. Dette gir høy kvalitet ventilasjon av øvre, midtre og nedre lunger. Forresten er det utilstrekkelig sirkulasjon av oksygen i nedre kalvingen av lungene som kan føre til smerte i høyre side. Hvis du ofte opplever denne typen smerte, må du inhalere luftportjonen. Det er, inhalerer i tre intermitterende mottakelser, utånding er det samme sakte, glatt og langt.

Hvordan å puste mens du løper - nese eller munn

Dette er et ganske kontroversielt spørsmål, som det fortsatt ikke er noe klart svar på. Tilbake på skolen ble vi lært at du trenger å puste inn gjennom nesen din, og du må puste ut luften med munnen din. Faktisk er dette svært ubeleilig, fordi hver gang du må åpne og lukke munnen igjen. Hvis du kjører i naturen, anbefaler trenere og leger at de puster gjennom nesen din, fordi bare nesepassene rengjør luften av støv og rusk, varm det før det kommer inn i halsen.

Imidlertid innrømmer de fleste løpere at de ikke bare kan puste gjennom nesen, siden de smale og tortuøse nesepassene ikke gir kroppen riktig mengde oksygen. Derfor begynner vi ufrivillig å puste gjennom munnen. Hvis du nettopp har begynt å løpe, er det lov å puste gjennom nesen og munnen på samme tid. Om vinteren, når luften er kald nok, må du beskytte halsen, ellers kan du få en forkjølelse i lungene eller luftrøret. For å gjøre dette må du enten puste gjennom nesen hele tiden, eller bruke denne teknikken - å sette tungen til øvre himmel, som ved å uttale bokstaven L.

Erfarne trenere sier at det er bedre å vane deg selv å puste bare med nesen din. De merker at følelsen av oksygenmangel oppstår på grunn av utilstrekkelig lungutvikling eller feil valgt pustrytme. Du må trene deg selv for å løpe i et tempo der du får nok oksygen som strømmer gjennom nesen. Etter hvert som du blir vant til det, vil det være mulig å øke bevegelseshastigheten, men fortsetter å puste gjennom nesen din. Selvfølgelig puster mange profesjonelle idrettsutøvere mens de kjører med munnen, men de har et annet mål - å drive en fast del av veien for minimumstid. Hvis du kjører for å forbedre helsen, prøv å puste gjennom nesen din. Det beskytter deg mot hypotermi og forurensning av lungene.

Kjører er en fin måte å forbedre helsen din, forbedre kroppen din og gå ned i vekt. Regelmessig kjøring vil lære deg mange nyttige kvaliteter. Barnet, som er vant til å løpe om morgenen eller kveldene, er mer disiplinert, lærer han å sette mål og overvinne dem. Kjør hvor som helst, når som helst - for denne fysiske aktiviteten krever ikke spesialutstyr. Kjør og vær sikker på å se pusten din. Og kroppen din vil sikkert takke deg for dette.

Video: hvordan å puste når du kjører i 3 km