Hvordan løpe på tredemølle for å gå ned i vekt

Til alle tider har kvinner forsøkt å være vakre og attraktive for menn. Men begrepet skjønnhet endret avhengig av epoken. Og for noen få århundrer siden ble en storslått kropp ansett som et symbol på helse og eleganse, så er tonet og tørket tall i dag. Nesten hver kvinne som har minst en liten ekstra vekt fører en ubarmhjertig kamp med ham. Utmattende dietter, monotone øvelser, massasje og kosmetiske prosedyrer brukes. Imidlertid vil kun kompetente tiltak hjelpe deg med å gå ned i vekt. For å bli kvitt overflødig vekt gradvis og permanent, må du fokusere på riktig ernæring og kardio. Den beste treningen av denne typen kjører. I dag skal vi snakke om å kjøre på tredemølle, fordeler og funksjoner, om reglene for å kjøre for vekttap, samt mange nyanser som vil hjelpe deg å miste vekt raskt og permanent.

Hvorfor løp er den beste måten å gå ned i vekt?

Hvis vi skanner menneskekroppen, ser vi strukturen. Benene er forbundet med en muskuløs korsett, som er dekket av fettvev. Hvis vi gjør styrketrening, gjør forskjellige øvelser i moderat tempo, vi styrker bare en bestemt muskelgruppe. Imidlertid tillater ikke fettlaget som dekker disse musklene at de blir sett. Det er derfor analfabetstrening kan gjøre en kvinne ikke tynn og slank, men stor og massiv. Selvfølgelig krever store muskler mer ernæring, som delvis kan konsumeres fra fett, men denne prosentdelen er liten og uten "tørking" av en merkbar slankende effekt vil det ikke.

For å redusere prosentandel av kroppsfett, må du lene deg på kardioen. Dette er noen form for fysisk anstrengelse der pusten gir raskere, og hjertet slår sterkere. Sykling, ski og aerobic kan være egnet som hjertebelastning. Men mest av alt for å miste vekt går. Det krever ikke spesiell trening, har praktisk talt ingen kontraindikasjoner. Kjører perfekt tog og styrker hjertet, utvikler styrke og utholdenhet. Kjører - dette er en av de få belastningene, som involverer nesten alle kroppens muskler. Mange liker å løpe, men gjør det ikke regelmessig på grunn av dårlig vær. Hvis du har tredemølle i ditt hjem, kan du kjøre til enhver tid på dagen, uten å se på værforholdene.

Hvilken tid er bedre å kjøre

Mat og kjører

I kampen mot overvekt er ernæring et av hovedbetingelsene for et vellykket resultat. Hvordan kombinere reglene for sunt å spise med kjører? Hvis du vil gå ned i vekt, må du spise brøkdel, 5-6 ganger om dagen, i små porsjoner. Prøv ikke å spise en time før trening, for ikke å trene på full mage. Hvis det siste måltidet var ganske lang, trenger du ikke å gå på tom mage. Videre, i perioden med å miste vekt, bør kroppen bare ikke føle sult. I dette tilfellet, spis noe lett, men næringsrik. Dette kan være en banan, yoghurt, cornbread. Slike produkter vil gi deg energi til trening mer effektivt.

Etter klassen kan du ikke ha minst en time. Det har vist seg at etter intens trening fortsetter musklene å brenne fett for en stund. Hvis du spiser, stopper prosessen, musklene brenner ikke fettlaget, men det du har brukt.

Hvordan kjøre på tredemølle for vekttap

Sikkert har du sett profesjonelle løpere. Husk hvordan de ser ut. Sprintere som utfører på korte avstander har en stor muskelmasse, de er store og pumpet opp. Muskelmasse gir dem muligheten til å bevege seg raskt på kort tid. Men maratonløpene, som må kjøre mer enn førti kilometer, er veldig tynne og tørket. Mengden muskel og fettmasse er svært liten. Lav vekt gjør at du kan bære kroppen over en lengre periode.

En lignende sammenligning er gitt for et klart eksempel, at kjører ikke alltid er det samme. Ulike teknikker kan føre til forskjellige resultater. Hvis du ønsker å øke muskelmassen og få kroppsreduksjonen, må du løpe på grensen av dens evner - veldig raskt, på korte avstander opp til 500 meter. Hvis du vil tørke og stramme kroppen, skal løpene være lange og sakte for å ha nok styrke over lange avstander. I dette tilfellet, for en treningsøkt, må du kjøre minst 10 kilometer. Dette er bare en av de få reglene som bør følges mens du kjører. Vi vil fortelle om andre nyanser og subtiliteter av å løpe på tredemølle for vekttap.

1. Moderne simulatorer har funksjonen til å løfte tredemølle. Mange jenter, som drømmer om et tidlig resultat, skaper mer kompleksitet for seg selv og øker sporoverflaten med 30 grader eller mer. I dette tilfellet, etter noen treningsøkter, vil du legge merke til hvordan kalvene begynte å vokse i størrelse. Ved løfting faller hovedbelastningen på kalvene, de er godt pumpet. Hvis du ikke trenger dette, er det bedre å kjøre på en flat overflate. Men stigningen vil være veien, hvis du vil pumpe rumpa. Hvis du ikke løper oppover, men går i et høyt tempo, kommer lasten ikke på kalvene, men på baken.
2. Mens du kjører, er det veldig viktig å ta riktig stilling. Prøv å ikke kutte, ryggen din skal være flat, skuldrene rettet, pressen holdes i spenning. Sørg for å hjelpe kroppen med hendene dine - hold dem bøyd i albuer. Dette skaper en ekstra belastning på hendene og forbedrer blodsirkulasjonen.
3. Mens du kjører, kan du ikke snakke eller synge, betal nok oppmerksomhet til å puste. Inhalere luften du trenger å nese, og fortrinnsvis puster munnen. Hold et slikt tempo å løpe at pusten var raskere, men ikke på randen av oksygen sult. Hvis du kveler, er det bedre å midlertidig tregere.
4. Hvis du begynner å stikke i høyre eller venstre side, kan det snakke om mange problemer. Så det kan hugge leveren, hvis du begynte å engasjere seg etter et tungt måltid. Siden kan steke fra skarpe og intensive belastninger. I dette tilfellet må du gå til trinnet, og neste gang du begynner å engasjere seg gradvis - både i tid og i intensitet i løp.
5. Pass på å ha på deg joggesko. Mange jenter gjør en stor feil når de ikke bruker sportssko på tredemølle, og forklarer at dette ikke er en gate, men et hus.Gode ​​sneakers skaper tilstrekkelig polstring, gjør kjører mer komfortabel og effektiv.
6. Du må løpe minst 40 minutter hvis du vil gå ned i vekt. Det er bevist at i de første 20 minuttene brenner kroppen glykogen, som følger med mat. Og først etter den angitte tiden begynner å bruke fettbutikker.
7. Hvor mange ganger trenger du å løpe for å gå ned i vekt? Det er ikke nødvendig å løpe hver dag, men i denne situasjonen vil resultatet bli oppnådd mye raskere. Det er bedre å løpe slik at det er behagelig, kroppen har tid til å gjenopprette og slappe av, slik at du ikke mister ønsket om denne virksomheten. Optimal løp 3-4 ganger i uka.
8. Sørg for å starte treningen med en oppvarming - første tur og kjør deretter.
9. Hvis du trenger å gå ned i vekt på kortest mulig tid, er trening med intervallkjøring svært effektiv. I dette tilfellet må du alternere kjøre på grensen av sine evner med et raskt tempo. Det er bedre å starte med en 30 sekunders rask løp og et minutt med rask skritt. Gradvis øker intervallet for kjøring, og trinnet reduseres.
10. Mange mennesker som kjører, er kontraindisert av helsehensyn. Hvis du har vondt knær eller for mye vekt, trenger du ikke løpe og gå på tredemølle. Kraftig turgåing er også svært effektiv i brennende vekt.
11. Å kjøre var ikke kjedelig eller kjedelig, du kan samtidig lytte til musikk eller se på TV. Distraksjoner vil tillate deg å kjøre mye lengre avstander og ikke merke tretthet.
12. Hvis du kombinerer cardio med andre typer fysisk aktivitet, er løp bedre å gå på slutten av økten.
13. Sørg for å følge gradskursene. Begynn med små løp, sakte øke lastenivået. Husk at du må øke kjørehastigheten eller kjøretiden. Samtidig øker lasten farlig, spesielt for kvinner etter 40 år.
14. Noen trenere hjelper deg å miste vekten mer effektivt ved å beregne hjertefrekvensen. Normalt bør alderen til en slankende dame trekkes fra nummer 220. Det resulterende tallet er den maksimale hjertefrekvensen (MCSS), som aldri kan overskrides. For vekttap, bør frekvensen være 60-65% av MCS. Det vil si at hvis en jente er 25 år gammel, må du trekke hennes alder fra 220 og beregne 65% av den resulterende forskjellen. 220-25 = 195, 195 * 0,65 = 126,75. Så under treningen må du holde pulsen på ca 127 slag i hjertet per minutt. Moderne tredemøller lar deg overvåke pulsen, noe som er en utvilsomt fordel.

Disse enkle reglene vil hjelpe deg å gå ned i vekt med å kjøre effektivt, trygt og behagelig.

Antall uformede kropper på gatene vokser hvert år. Årsaken til dette er en utilstrekkelig mengde fysisk aktivitet, latskap, stillesittende arbeid, fristelser i form av fastfood. Mange rettferdiggjøre løs kropp av morskap, amming, mangel på penger for treningssentre. Men faktisk, hvis du ønsker det, kan du alltid endre situasjonen - trekk deg sammen, juster ernæring, begynne å løpe og øve. Alltid vær vakker, se på figuren din, og så kan du bevare helsen til kroppen din og gode ånder i mange år!

Video: Den raskeste måten å gå ned i vekt på tredemølle