Hvordan gå nordisk gangavstand

Dagens aktive livsstil er ikke bare en måte å holde kroppen i form og forbedre helsen din. Dette er den moderne trenden med en sunn livsstil. Heldigvis er det i dag ikke fasjonabelt å røyke eller drikke alkohol. I dag er det populært å engasjere seg i ulike idretter. Blant de nybegynne trenderne kan man skille yoga, Pilates, body flex. Nylig er skandinavisk turgåing stadig mer populær. Hun ser ut som en tur med skistasjoner. Denne sporten har mange fordeler, i tillegg har den nesten ingen kontraindikasjoner. I denne artikkelen vil vi snakke om fordelene med skandinavisk turgåing, riktig teknikk for sportsbelastning og noen nyanser av denne sporten.

Fordelene med stavgang for kroppen

Vandring med pinner var populær siden antikken - slik at våre forfedre lettere tolererte langdistanseturer. På slutten av det tjuende århundre begynte skiløpere å gå med pinner for å holde seg i form om sommeren når det ikke var snø. Nordic walking, som en egen sport begynte å dukke opp tidlig på nittitallet. I Russland har denne aktiviteten fått sin popularitet i det siste tiåret.

Fordelene med stavgang er ubestridelig. Prosessen innebærer mer enn 90% av kroppens muskler, og med en enkel tur ikke mer enn 70%. Når du bare går, er bare rygg og bein anstrengt, og armene og skulderleddet er stasjonære. Nordic walking gjør at du kan bruke kroppen nesten helt. Det kan sies at dette er et godt alternativ til kjøring, spesielt for de som har mye vekt eller om knærne er sår - pasienter med en lignende diagnose kan ikke løpe. Sticks lette belastningen på rygg og knær, jevnt fordelt kroppsvekten. I noen vestlige land anses skandinavisk turgåing som en av de viktigste rehabiliteringsbanene som en pasient må gjennomgå etter en sykdom og behandling av muskel-skjelettsystemet. Hvordan påvirker Nordic walking kroppen vår?

1. Til tross for den moderate belastningen på ryggraden, trener Nordic Walking perfekt hjerte og blodkar, utvikler utholdenhet og styrke.
2. Etter bevegelsens start er blodsirkulasjonen i vevet markert akselerert, kroppen er mettet med oksygen.
3. Ved regelmessig trening øker frekvensen av metabolske prosesser, metabolisme starter på nytt, som det var. Dette bidrar til aktivt vekttap.
4. Med tilstrekkelig fart svetter en person hardt, og deretter blir en stor mengde giftstoffer og slagg fra kroppen fjernet.
5. Med riktig walking teknikk, forbedrer mange prosesser i kroppen, fremfor alt eliminering av galle og fordøyelse.
6. På grunn av aktiv blodsirkulasjon reduseres kolesterolnivået.
7. Et annet utvilsomt pluss er styrken av muskelsystemet. Med regelmessige øvelser blir en person sterkere og mer fremtredende, hans figur er strammet, og musklene hans kommer til tone.
8. Idrettsutøvere som har vært involvert i nordisk vandring i årevis, merk at deres koordinering og sans for balanse har forbedret seg markant. Når du går, blir det vestibulære apparatet trent.
9. Walking med pinner gir en myk og moderat belastning på hele ryggraden, leddene og brusk. Eldre mennesker sier at skandinavisk turgåing hjalp dem med å bli kvitt karakteristiske knesmerter.
10. En hvilken som helst fysisk aktivitet bidrar til utviklingen av endorfiner i kroppen. Spesielt hvis sporten er så behagelig, hyggelig og interessant. Etter den "skandinaviske turen" vil humøret ditt bli bedre, du vil få en levetid og positiv for hele dagen.

Adherents of Scandinavian walking innrømmer at de ble forelsket i denne sporten nesten umiddelbart etter den første treningsøkten. Men hvem er vist skandinavisk å gå?

Hvem er nyttig å gjøre skandinavisk gangavstand

Nordic walking er den beste medisinen mot sykdommer i muskel-skjelettsystemet. Med jevn gangavgang kan du bli kvitt osteokondrose, osteoporose, skoliose. Walking forbedrer blodsirkulasjonen i vevet etter kirurgi - dette er en fin måte å rehabilitere på. I tillegg vil denne belastningen bidra til å bli kvitt depresjon, stress, søvnløshet. Nordic walking forbedrer stillingen, trener muskler i ryggen, hofter, kalver og skinker. Dette er en sparsom og rimelig måte å rydde opp på figuren og helsen. Men hvordan begynner du å studere uavhengig? Først av alt, må du kjøpe en pinne!

Hvordan velge Nordic walking sticks

I noen tilfeller forsøker nybegynnere å erstatte skandinaviske pinner med vanlige ski. Dette er imidlertid ikke helt riktig. Skipinner er som regel litt høyere enn lengden på skandinaviske pinner. Hvert par pinner skal velges separat, avhengig av personens høyde og nivået på hans fysiske form. For å beregne den optimale størrelsen på stavens høyde, må du multiplisere veksten med en standardkoeffisient på 0,7. Hvis høyden din er 170 cm, må du multiplisere dette tallet med 0,7 og få 119. Det betyr at en nordisk walking stick en meter lang og 19-20 centimeter passer til deg.

Treningsnivået spiller også en viktig rolle. Jo lengre pinnene, jo vanskeligere er det å gå med dem, siden i dette tilfellet er armer og skuldre fullt forlovet. For nybegynnere er det bedre å bruke kortere pinner, men trenede idrettsutøvere velger utstyret lengre enn størrelsen. Derfor er det bedre å velge en pinne med justerbar lengde. Dette vil bidra til å endre belastningsnivået som fysisk utvikling. Det er praktisk å bruke slike justerbare stavestenger for barn - du kan endre lengden etter hvert som barnet ditt vokser.

På pinner er det små løkker som fester hånden i ønsket posisjon. De eliminerer feil grip inventar. Det er nødvendig å sende børsten inn i pinnen og justere feste for å passe til håndleddstørrelsen. I tillegg til pinner, bør du ha komfortable klær og komfortable sko. Det er best å engasjere seg i klær som ikke vil hindre bevegelsene dine. Perfekt passform sport eller ski dress. Velg høy kvalitet sko - joggesko holder foten og gir god pute.

Hvordan gå nordisk gangavstand

Startklassene er bedre med en erfaren trener, spesielt hvis du gjør det for første gang. Hvis du blir vant til å gå feil, vil det være mye vanskeligere å gjenopplære teknikken. Derfor er det bedre å se fra begynnelsen hvordan fagfolk gjør det. Det er viktig at treneren retter feilene dine om nødvendig. Tross alt er belastningsnivået på de nødvendige muskler avhengig av kompetent teknologi. Så, her er noen regler som bør følges når Nordic Walking.

1. Før begynnelsen av turen, sørg for å varme opp - vri på armer og ben, bøy, vri kroppen.
2. I gang er det svært viktig å være oppmerksom på legemet. Stopp bør legges først på hælen, og deretter rulle den til tommelens topp. Foten må holde seg godt til jordoverflaten.
3. Det er nødvendig å gå slik - fremover, gå til venstre og høyre hånd med en pinne.
4. Du kan ikke gå på rette ben, knærne skal være litt bøyd.
5. Staven skal plasseres mot hælen på forfoten. Når du overfører kroppsvekten, må du prøve å lene seg litt på pinnen for å redusere belastningen på beina og ryggraden.
6. Hvis du har lært litt av riktig teknikk og metode for å sette føttene, ikke se på føttene dine. Ryggen skal være rett, ryggraden skal trekkes oppover. Tenk deg at fra halebenet til toppen av hodet har du en tråd strukket, som du må holde i en direkte tilstand. Prøv å strekke toppen av hodet oppe.
7. Det er veldig viktig å være oppmerksom på pusten. Når velvære går, må du puste luft gjennom nesen, og pust ut den med munnen. Ved utånding er det bedre å strekke leppene litt fremover, dette vil gjøre utandningen litt lenger. Når du utånder, prøv å presse magen og trykk den på ryggraden.
8. Trinnets bredde skal være vilkårlig, det er ikke nødvendig å øke denne avstanden spesielt eller øke benet unaturlig toppen. Du må gå som du gjør i det vanlige livet.
9. Under kjøring, prøv å holde armene litt bøyd - ca 45 grader. Den hånden som forblir bak, unbends helt når du bærer pinnen.
10. Tipping over pinner er ikke verdt mye, det kan føre til feil walking teknikker som ikke vil gi de forventede fordelene.
11. Nordic walking er så demokratisk en sport som du kan gjøre det når som helst på dagen. Hvis du bestemmer deg for å gå om morgenen, våk opp tidlig, så ditt hjerte begynner å jobbe hardt. Du kan ikke begynne å gå straks etter å ha våknet, det bør ta minst en halv time for sirkulasjonssystemet å begynne å jobbe gradvis.
12. Etter en trening, er det bedre å ikke spise for en og en og en halv time. I løpet av denne perioden fortsetter musklene å stramme og brenne det subkutane og viscerale fettet. Du kan drikke, foretrekker rent varmt vann. Drikk aldri kaldt vann mens du trener - i kombinasjon med oppvarmet munnslimhinne, dette kan føre til ondt i halsen.

Nordic walking er god når som helst på dagen. Om morgenen hjelper hun deg med å få en munterhet for hele arbeidsdagen. Om kvelden vil en nyttig fysisk trening avlede deg fra å tenke på arbeid og gi deg en liten avslapning før sengetid.

For å få mest mulig nytte av skandinavisk turgåing, må du trene regelmessig, ideelt - hver dag. Dette vil tillate deg å forbedre helsen på kortest mulig tid. Ikke se på været, du kan gjøre under noen forhold. Det er best å gå vekk fra motorveier og fabrikker. Hvis det er skog i nærheten, går det en lund, en park, et reservoar, fordi luften i slike soner er mye renere. Det er mye morsommere å gå for firma med noen, prøv å finne en likesinnet person. Derefter vil det ikke fungere for å gå ut av turer. Begynn å gå litt, øk treningstiden din gradvis. Avslutt turen med strekkøvelser og dyp pusting. Disse enkle reglene vil hjelpe deg med å gjenvinne tapt helse og beskytte kroppen mot mange sykdommer.

Video: Nordic walking teknikk på 5 minutter