Slik trener du på en elliptisk trener

Den elliptiske trener er en kardiovaskulær maskin hvor du komfortabelt kan trene hjemme. Det kombinerer harmonisk en tredemølle, motorsykkel og stepper. Trening på denne simulatoren simulerer kjøringsprosessen. I motsetning til kjøring, utøver det en mye mindre belastning på leddene. Derfor er den egnet for folk i alle aldre. På grunn av muligheten til å kontrollere lasten, blir den aktivt brukt av både nye til sport og fagfolk.

Den elliptiske treneren fikk navnet sitt på grunn av at pedalene under bevegelsen beskriver ellipsens bane. Samtidig er pedalbevegelsen alltid ledsaget av føtter.

Selgere av sportsartikler sier hele tiden om de "magiske" egenskapene til en elliptisk trener. Og dette er forståelig. Deres oppgave er å selge varer på noen måte.

Målet med denne artikkelen er å forklare hva elliptiske trenere er, hvilke fordeler de har, hvordan man velger trener riktig, hvilke muskelgrupper er involvert i trening, hvordan man trener riktig og hvilke resultater som kan oppnås.

Fordelen med en elliptisk trener

1. Liten belastning på leddene. Betraktelig mindre enn når du kjører.
2. En elliptisk trener bruker flere muskelgrupper under trening enn noe annet kardiovaskulært utstyr.
3. Passer for personer med felles problemer.
4. Egnet for idrettsutøvere som gjennomgår en rehabiliteringsperiode etter urter eller sykdommer.
5. Sikkerhetsbruk av simulatoren. På tredemølle kan du enkelt falle ned og "se" kontrollpanelet mer detaljert. Under okkupasjonen på en elliptisk simulator vil dette ikke skje.
6. Når du trener på en elliptisk trener, blir så mange kilokalorier konsumert som når du kjører. I dette tilfellet blir kroppen mindre stress.

Det antas at på grunn av det faktum at det ikke er noen flyfase på simulatoren, blir mindre energi forbrukt. Dette er en feilt vurdering. Simulatoren simulerer fullstendig kjører, mens den inkluderer hendene i drift. Så på energikostnader, vinner elliptisk trener tredemølle.

Hvilke resultater gjør klasser på elliptisk trener

• Vekttap, på grunn av reduksjon av kroppsfett;
• Økt muskel tone;
• Øk utholdenhet;
• Studie av muskelfibre;
• Forbedre hastighets-effektindikatorer;
• Akselerasjon av metabolisme;
• Bedre blodsirkulasjon;
• Forbedre kardiovaskulærsystemet;
• Bedre ytelse;
• Senker prosessen med naturlig aldring.

Hvilke muskelgrupper er involvert i trening på simulatoren

Når du trener på simulatoren, blir det brukt mellom 400 og 700 kilokalorier innen en time. Alt avhenger av vekten av personen, belastningen og intensiteten.

Sammenligning: Når man trener på en elliptisk trener, bruker en mann som veier 80 kilo ca 800 kilokalorier i timen.

Når du kjører med samme intensitet, bruker den omtrent 700 kilokalorier i timen.

Det er verdt å merke seg at timen brukt på en elliptisk trener er mye lettere enn en times kors. I tillegg vil belastningen på leddene ved kjøring være mer.

Hvordan velge riktig elliptisk trener

Det er 3 typer elliptiske trenere. Nedenfor beskrives deres fordeler, forskjeller, ulemper og driftsprinsipp.

mekanisk
Mekanisk elliptisk trener er den enkleste og rimeligste simulatoren tilgjengelig. Bevegelsen utføres på grunn av innsatsen til den som er engasjert i den. Den eneste ulempen ved den mekaniske simulatoren er mangelen på jevn pedalrotasjon, som er ledsaget av støy. Av fordelene er følgende: lav pris og liten størrelse. Nå er mekaniske simulatorer ikke populære, fordi klassene på dem er ineffektive og ikke gir noen glede.

Prisene for mekaniske elliptiske trenere begynner på 5000 rubler.

magnetisk
Sammenlignet med mekaniske, gir elliptiske trenere jevn bevegelse og ingen støy. De er også utstyrt med et magnetisk bremsesystem. Prisen på magnetiske simulatorer er høyere enn de mekaniske. Til tross for dette er magnetiske elliptiske trenere et budsjettalternativ. Også alle simulatorer er utstyrt med flere sensorer som viser hjerterytme, antall kilokalorier brent, treningstid, tilbakestilt avstand og bevegelseshastighet.

Prisene for magnetiske elliptiske trenere begynner på 20 tusen rubler.

elektromagnetisk
Utfør sitt arbeid ved å kontrollere datamaskinen. Simulatorene er utstyrt med elektromagnetisk bremsing. De har flere treningsmåter, slik at du kan justere løftenivået og lengden på trinnet. Blant manglene er høy pris og store dimensjoner.

Prisene for elektromagnetiske elliptiske trenere starter ved 50 tusen rubler.

Typer trening på en elliptisk trener

• Imitasjon av å gå tilbake;
• Imitasjon av å gå fremover;
• Imitasjon av løp;
• Imitasjon av å gå i klatre;
• Imitasjon av å vandre i fjellene;

Trening i et bestemt hjertefrekvensområde

For å trene på en elliptisk trener, ville det være gunstig, og de ekstra pundene ville ikke gå bort om dagen, men i timen må du trene rundt 70% av det maksimalt tillatte antall hjertefrekvensen (puls).

Hvordan beregne du maksimalt antall hjertefrekvenser? Det er nødvendig å ta bort alderen din fra 220. Resultatet vil være maksimalt tillatt antall hjertefrekvenser.

For eksempel beregnes den maksimale tillatte hjertefrekvensen til en 40 år gammel mann ved hjelp av følgende formel: 220-40 = 180. 180 er maksimal tillatt puls.

For at en mann på 40 år skal få størst mulig nytte av å øve på en elliptisk trener og ikke skade seg, må han trene med en hjertefrekvens på 70% av 180. 180 * 0.7 = 126.

Antallet og varigheten av opplæringen

Nybegynnere nok til å betale for trening 3 ganger i uken i 20-30 minutter. Intensiteten i treningen bør være lav eller middels. Ikke glem pulsfrekvensen, som må opprettholdes under treningen.

Elskere av en sunn livsstil kan øke antall treningsøkter til 5 per uke. Varighet fra 40 til 60 minutter.

Profesjonelle ... Profesjonelle vet allerede hva de trenger

Medisinsk konsultasjon

Om dette sier få personer, og enda mindre av dem som bruker dette rådet. Sport er selvfølgelig bra og nyttig, men før klassestart anbefales det sterkt å konsultere legen din og gi generelle tester. Å ignorere disse handlingene kan føre til svært ubehagelige konsekvenser.

Hvordan øke resultatet av trening på simulatoren med 70%

Uansett hvor produktiv trening er, uansett tilgang til den er kompetent, dette er bare 30% av resultatet. Hva er de resterende 70%.
Riktig balansert mat pluss høy kvalitet og komplett hvile. Trening, mat, hvile. Så, og den eneste måten å oppnå resultater på.

Grunnleggende om riktig og balansert ernæring

1. Fraksjonelle måltider i små porsjoner: 5-6 ganger om dagen. Denne tilnærmingen vil akselerere metabolismen (metabolisme) i kroppen, noe som vil øke effektiviteten og vitaliteten. Kroppen slutter å lagre energi som kommer fra mat i form av kroppsfett, og begynner å bruke det mer "villig".
2. Ikke bruk mer enn 1/2 gram fett per kg vekt. Det er nødvendig å ta hensyn til ønsket vekt i sluttresultatet.
3. Forholdet mellom raske og komplekse karbohydrater bør være i følgende proporsjoner: 20% rask karbohydrater, 80% komplekse karbohydrater. Rask karbohydrater oppnås bare fra frukt.
4. Ikke spis karbohydrater 6 timer før sengetid. Ikke spis 4 timer før sengetid.

Å telle antall kilokalorier som trengs for å opprettholde kroppens vitale funksjoner utføres i henhold til følgende formel:

• Per 1 kg av vekt utgjorde 1 kcal per time.
• Den generelle formelen er som følger: x * 24, hvor x er vekten av en persons kropp.

For eksempel vil en organisme av en 70 pund person trenger følgende antall kilokalorier, som sikrer sin vitale aktivitet: 70 * 24 = 1680

Alt som går over 1680kkal, går for å sikre menneskelig aktivitet. Hvis kcal går inn i mer enn det forbruker, øker vekten.

rekreasjon
8 timers søvn per dag. Allerede snakker alt om dette. Men av en eller annen grunn snakker ikke alle om verdien av søvn.

Hva er verdien av søvn?

• Verdien av søvn er kvaliteten på søvn på en bestemt time på dagen.
• Verdien av søvn fra den 19. til den 20. time er 7 timer.
• Verdien av søvn fra 4 til 5 om morgenen bare noen få minutter.

Hvis en person går i seng kl 10:00 og står opp klokka 6, og gjør det også regelmessig, vil han fullt ut gjenopprette, han vil være våken og full av energi. Samtidig vil han tilbringe bare 8 timer på en drøm.

Hvis han legger seg til sengs hver kveld og sover til kl. 14.15 om ettermiddagen, vil han ikke få en ordentlig gjenoppretting, og resten av dagen vil gå treg og knust. Og dette til tross for at han vil tilbringe i søvn så mye som 12 timer!

Fakta: Forskere har bevist at hvis en person går til sengs regelmessig klokken 19.00 og våkner klokken 2, vil han slappe helt av i løpet av denne tidsperioden.

Men den moderne livsstilen til en gjennomsnittlig person tillater ikke ham å følge en slik rutine.

Fra hele artikkelen kan det konkluderes med at elliptisk trener er en god analog av tredemølle, motorsykkel og stepper. Det viktigste er å huske om kompetent tilnærming til opplæring. En slik simulator har mange fordeler over andre kardiovaskulære maskiner og passer nesten alle sammen. Før du praktiserer fysisk anstrengelse, anbefales det profesjonelt konsultasjon med en lege. Og helt nedsenket i treningsprosessen, ikke glem de resterende 70%, som påvirker resultatet.

Video: Hvordan miste vekt med en elliptisk trener