Fordelene og skader av kjører for kvinner og menn

Hvor ofte ser vi en tidlig jogger i morgen, misunner ham og gir oss igjen et løfte om å sikkert begynne å løpe om morgenen. Men som alltid, oppfyller vi ikke dette løftet og kommer nesten ikke ut av sengen til og med for å jobbe, for ikke å nevne en tidligere oppgang. Så hva er avtalen? Hvorfor kan noen mennesker tvinge seg til å løpe om morgenen, mens andre kaster seg fra kulde i sengen, ikke ønsker å forstyrre morgenbliss? Saken er at ingen styrker seg selv. Kjører folk føler virkelig uforholdsmessig glede av det. Det er vanskelig å tvinge deg til å gjøre noe mot din vilje, spesielt på en kontinuerlig måte.

Og kjører, merkelig nok, kan være hyggelig. Hva kan være bedre enn en kul morgenvei med et minimum antall personer og biler? Hva kan være bedre enn favorittmusikken din i hodetelefoner? Og den uberørte rustling av komfortable sportssko på asfalt eller jord. Og hvis dette kombineres med naturlandskap, eller i det minste en park eller et stadion, så kan det ikke være slutt på glede. Dette er en ekte måte å forberede og forfriskere deg på før en lang arbeidsdag. I dag la oss snakke om de fordelaktige egenskapene ved kjøring - for menn og kvinner. I tillegg merker vi omvendt side av mynt - kontraindikasjoner som i intet tilfelle ikke kan løpe.

Fordelene med å kjøre for den kvinnelige kroppen

Mange mennesker, som begynner å spille sport, jobber oftest målene sine - noen trenger å gå ned i vekt, noen vil bygge muskelmasse, for noen er åndedretts helse viktig. Og løp er i stand til å løse disse mange problemene. Så vurder fordelene med å kjøre for kvinner.

1. Bli kvitt overflødig vekt. Vel selvfølgelig! Dette er den mest populære grunnen kvinner begynner å løpe. Kjøring er en stor hjertebelastning som bidrar til å forbrenne fett og ikke bygge muskler. Ved hjelp av løp kan du gå ned i vekt uten å få lindring. Sikkert har du sett sprintere og marathoner som ser annerledes ut. Hvis du vil være tynn og slank, må du løpe lenge, minst en time, men i et lavt tempo for å tåle en lignende belastning. Hvis du kjører hver dag i 20 kilometer i et lavt tempo og minst litt for å følge strømforsyningen, vil 3-4 dager jevnlig gå ned i pilene på skalaene.
2. Lettelse. Tynne jenter løper også, men ikke å miste vekt, men for å oppnå muskelavlastning, for å pumpe opp hofter og rumpe. Hvis du vil oppnå bare slike former, må du endre teknikken for å kjøre. I dette tilfellet må du glemme maratonløp, og løp med intervaller. Det vil si at du løper 30 sekunder på dine grenser, med maksimal hastighet. Etter det, et minutt med lett løp for å ta pusten og puste. Og så 5-6 nærmer seg. Det er effektivt for å bygge muskler.
3. Helse. Svært ofte begynner vi å bli syk hvis vi blir tvunget til å jobbe i 8-10 timer i en sittende stilling i et tett rom. Et slikt lavt aktivitetsnivå fører til ulike sykdommer, forringelse av hudens kvalitet og farge, økning i fett på sider og lår. Kjører perfekt styrker helse, bidrar til å bli sykere mindre under forkjølelse, det er lettere å tolerere bronkier.
4. Popa. Som nevnt, kjører ren rydder skinnene, spesielt hvis de er skumle og løse. Bare en måned med vanlige treningsøkter, og rumpa vil være elastisk, fast, "stående" og attraktiv. For å gjøre dette må du løpe over ujevnt terreng, løp på tredemølle med en forandring i stigningen av klatre er veldig nyttig.
5. Skinn. Som du vet, avhenger hudens glatthet og elastisitet i stor grad av dets metning med oksygen. Ved kjøring øker vi blodsirkulasjonsprosessene, noe som gjør at vi kan produsere tilstrekkelig mengde kollagen og elastin.I tillegg er løping veldig nyttig mot cellulitt - etter en måned med vanlige treningsøkter kan du delvis eller helt bli kvitt appelsinskall på lårene.
6. Mood. Den som minst en gang gikk ut for en løp, vet at etter en treningsøkt er det en spesiell tilfredsstillelse, stemningen stiger, en person opplever lykke. Alt på grunn av hormonendorfinet, som produseres under treningen. Dette tillater kvinner å gå gjennom vanskelige perioder i livet - premenstruelt syndrom, emosjonell over-stimulering, angst, søvnløshet, depresjon.

Dette er ikke en komplett liste over hva enkelt og banalt løp kan gi oss. Den største fordelen er at det ikke er nødvendig med spesiell sportsutstyr for kjøring, du kan kjøre hvor som helst, når som helst. Men kjøring er nyttig ikke bare for kvinner, menn og menn driver også aktivt om morgenen og om kvelden.

Nyttige egenskaper å løpe for den mannlige kroppen

Running er inkludert i treningscompetansen av nesten alle idrettsutøvere, uavhengig av sporten. Og her er hvorfor.

1. Utholdenhet. Langdistanse kjører perfekt utvikler utholdenhet. Mange menn merker at i løpet av de første treningsøktene fikk de mye mindre avstander, men når musklene og luftveiene styrkes, kan idrettsutøvere reise flere og flere kilometer. Videre begynner mannen over tid å øke rasehastigheten, og derfor utvikler muskulens styrke seg. Generelt er løping den eneste fysiske aktiviteten der nesten alle kroppens muskler er involvert.
2. Brennende fett Menn, som kvinner, må også gå ned i vekt, spesielt hvis de vil tørke kroppen og gjøre den mer fremtredende. Kjører er en flott mulighet til å kvitte seg med overvekt, når en idrettsutøver ikke går over i vektkategorien, og han trenger å senke pilene i skalaene om noen dager. Hvis du kjører regelmessig, minst 2-3 ganger i uken, akselererer de metabolske prosessene i kroppen, slutter mannen å gå opp i vekt, selv i stillesittende arbeid.
3. Hjerte og luftveiene. Mens du løper, arbeider hjertet og lungene på sine grenser. Dette gjør at du kan trene disse organene, gjøre dem sterkere og sterkere. Hvis en mann kjører regelmessig, vil han bli kvitt kortpustet, det blir lettere å tåle respiratoriske sykdommer.
4. Leddene. Mange menn er engasjert i styrketrening - barbell og heavy dumbbells. Det er veldig farlig for ledd og leddbånd, spesielt hvis utøveren ikke er forberedt på slike laster. Forberedelse av ledd og leddbånd vil bidra til å løpe - det styrker dem forsiktig, gjør det mer elastisk, reduserer risikoen for skade.
5. Sukker og kolesterol nivåer faller. Mens du løper i blodet, reduseres nivået av glykogen, sukker, karbohydrater. Kolesterol er en type karbohydrat som også oksiderer. Hvis du trener regelmessig, reduseres nivået av sukker og kolesterol, slik som risikoen for mange alvorlige sykdommer.
6. Potens. Legene sier at stillesittende livsstil og stillestående prosesser i kjønnsområdet fører til for tidlig utryddelse av styrke. Kjører øker testosteronnivået, akselererer blod gjennom kroppen, gjør en mann mer motstandsdyktig i kjønn.

I tillegg til fordelene med den fysiske tilstanden, lærer kjører en mann å være disiplinert, samlet, utføre planer, for å oppnå mål. Og det er veldig viktig for representanter for det sterkere kjønn.

Skader på kjører for menn og kvinner

Enhver, selv den mest effektive medisinen har kontraindikasjoner, enn si et treningsspenning som kjører. Du kan ikke løpe rundt. Den vanligste feilen er at overvektige mennesker begynner å gå i gang, i kampen for en slank figur. Dette har en alvorlig belastning på rygg og knær - folk kan ikke kjøre mer enn 130 kg. I dette tilfellet kan du starte med en langsom gange og overholdelse av riktig ernæring.Når vekten når den tillatte grensen, kan du komplisere belastningen og begynne å løpe.

I tillegg kan kvinner ikke kjøre under graviditet, spesielt hvis embryoen er forankret i underdelen av livmoren. Kjøring er kontraindisert i løpet av hele graviditeten, men forbudet er spesielt tøft for de senere perioder av denne perioden. Under amming kan du løpe, men du må fikse brystet med høy kvalitet slik at det ikke forårsaker ubehag under aktive bevegelser. Eldre mennesker over 60 år må også være forsiktige med å løpe. Kanskje i alderdom vil du like andre typer last - svømming, pilates, yoga, stavgang osv.

Hvis du kjører for første gang, må du starte gradvis, med lav hastighet og korte avstander. Velg komfortable sko og myke sportswear. Det er bedre å ikke løpe hver dag, men hver annen dag, slik at kroppen har tid til å komme seg, og det er ingen fysisk utmattelse. Ellers vil du bare en gang ikke være i stand til å tvinge deg til å gå for en løp. Du kan løpe når som helst på dagen - når du har tid til det. Men husk, morgenkørsler bør utføres etter grundig oppvarming, slik at hjertet har tid til å varme opp. Regn og snø bør ikke forstyrre kjøring. Når frost trenger å puste gjennom nesen, for ikke å bli syk. Disse enkle regler vil hjelpe deg med å lage jogging kvalitet, nyttig, trygg og hyggelig. Kjør, fordi bevegelsen - livet!

Video: 9 grunner til å begynne å kjøre