Hvordan løpe for å gå ned i vekt i magen

En kvinne gjennom hele hennes liv strævarer etter perfeksjon. Hun bekjemper rynker, fregner, kviser, krumme ben, små bryster og, selvfølgelig, ekstra pund. I denne utrettelige kampen går årene, og noen ganger hele livet. Å miste vekt og være slank for alltid er ikke vanskelig, for dette trenger du bare å endre livsstil og tenkning. Du kan ikke nå gå på en diett, gå ned i vekt, og gå tilbake til de gamle livsvanene og hold figuren. Det er nødvendig å endre holdningen til matreglene, livet, bevegelsen. I dag la oss snakke om å løpe, som en av de viktigste måtene å gå ned i vekt, spesielt i magen.

Er det mulig å miste vekt i magen ved hjelp av løping

I kampen mot fedme brukes ulike metoder og sport. Rensing av kroppen med avføringsmedisinske urter, sportshall med dumbbells og barbells, kosttilskudd, massasje, wraps, fettsuging, utmattende dietter og fasting. Men alt dette vil ikke gi deg den ønskede effekten, hvis du ikke går til prosessen med å miste vekt med sinnet. Vekttap avhenger av to grunnleggende forhold - trening og ernæring. Du kan bare gå ned i vekt hvis du bruker mer kalorier enn du forbruker. Dette er den eneste tilstanden for å miste vekt. Vi vil snakke om ernæring i kombinasjon med løping, men for nå velger vi en type fysisk aktivitet.

Hvis du vil gå ned i vekt, trenger du nødvendigvis kardio. Dette er den typen stress som hjerteslaget øker, og pusten blir raskere. Selvfølgelig kan du bygge muskler og lage steinpress, men du kan ikke se en flat og hevet mage hvis du ikke brenner fett med kardio. De beste fettforbrenningsøvelsene løper, sykler, aerobic trening, trinn, dans, ski. Du kan løpe når som helst, det krever ikke spesialutstyr eller trening, nesten alle kan løpe. Running er en spesiell filosofi som gjør det mulig å bære komfortable joggesko, slå på favorittsangen din med hodetelefoner og løp mot helsen din, slankhet og skjønnhet. Hvis du følger reglene, vil det definitivt hjelpe deg å miste vekt og fjerne ekstra centimeter, ikke bare fra magen, men også fra hofter, sider.

Fordelene og skader av å kjøre

Kjører betraktes som en universell fysisk aktivitet. Under løpet er nesten hele muskelrammen til personen involvert - bak, ben, armer, nakke. Hvordan påvirker kjøringen menneskekroppen?

1. Under løp øker blodsirkulasjonen, blod begynner å sirkulere gjennom kroppen raskt. Dette lar deg oksygenere alle menneskelige organer.
2. Kjører er en flott trening for hjertet. Mens kjører, er arbeidet i hjertet forbedret, kroppen pumper mer blod, det virker intensivt. På grunn av dette er arbeidet med blodkar forbedret, nivået på kolesterol og risikoen for å utvikle hjerteinfarkt og hjerneslag reduseres.
3. Med vanlig sport styrkes det lokomotoriske systemet, beinene blir sterke og kan tåle ulike eksterne belastninger.
4. Hvis du jogger hele tiden, forbedrer koordinering av bevegelser, blir det vestibulære apparatet trent.
5. Eldre mennesker innrømmer at løp gjør at de kan bli kvitt ledsmerter - knærne slutter å skade seg.
6. Kjører, som enhver fysisk aktivitet, produserer en enorm mengde hormoner som bidrar til følelsen av lykke. Det er derfor, etter jogging, føler vi fremveksten av ånd og stemning, ekstraordinær munterhet og positiv.
7. Med vanlig løp, øker stoffskiftet, begynner en person å gå ned i vekt mye raskere.

For rettferdighetens skyld skal det bemerkes at ikke alle kan løpe.For det første er løp kontraindisert ved for mye vekt - i dette tilfellet er det bedre å begynne med å gå. Det er også umulig å løpe med åreknuter, flatfotthet, med hjerte- og gastrointestinale sykdommer. Også løping bør forlates i den akutte perioden med akutte respiratoriske virusinfeksjoner og i tilfelle at det er nyrestein. Ved kroniske sykdommer er det bedre å koordinere løp med legen og begynne å løpe bare etter hans tillatelse.

Hvordan løpe for å gå ned i vekt i magen

Å løpe hjalp deg med å gå ned i vekt, og spesielt i mageområdet, bør kjøre jog kompetent.

1. Før du begynner å løpe, må du hente klær og sko. Tracksuit bør være behagelig, ikke hindre bevegelse, laget av naturlige stoffer. Sneakers bør passe tett på beinet, men ikke sterkt klemme det. Gode ​​sko skal absorbere foten fra tredemøllens overflate.
2. Du kan kjøre hjemme og på gata - som du foretrekker. Ideelt sett kan du kombinere kjøring i frisk luft og på tredemølle hjemme. Hvis været er bra, vær så snill å ta den friske luften og nyt naturen. Med sterkt regn, vind og frost, er det bedre å kjøre hjemme, for ikke å risikere helse og ikke forstyrre trening. Valget av et sted å løpe bør kontaktes ansvarlig, det er bedre å løpe i skogparkområder, nær vannkropp, i stadioner, vekk fra motorveier.
3. Mange spør når det er bedre å løpe - om morgenen eller om kvelden. Faktisk spiller det ingen rolle. Kjør når du har tid til det. Morgen jogging gjør at du kan lade opp batteriene med energi og energi hele dagen, mens jogging om kvelden hjelper deg med å bli kvitt arbeidsproblemer, slapp av og ta hodet i orden.
4. Men hvis du skal løpe om morgenen, må du kjenne en regel. Fra øyeblikk av oppvåkning og før starten av løp, må det ta minst en halv time for hjertet å begynne å jobbe gradvis.
5. Sørg for å tilbringe tid oppvarming - gå, gjør bøyninger og svinger, begynne å kjøre med lave hastigheter.
6. Det er bedre å begynne å kjøre med korte tidsintervaller - fra 10 eller 15 minutter. Men husk at tiden må økes, fordi fett fra magen begynner å drukne bare 20 minutter etter starten av løp. I de første 20 minuttene bruker kroppen glykogenbutikker og går da bare til subkutan og visceralt fett.
7. Å miste vekt i mageområdet, kan du bruke denne teknikken. Før du starter treningen, pakk midjeområdet med klamfilm og kle deg varmere enn vanlig. Overdreven svette og høye temperaturer vil tillate deg å miste vekt lokalt.
8. Hvis du vil gå ned i vekt i magen, må du spenne buksemuskulaturen under en løp mer enn vanlig. I dette tilfellet blir fettet brent i stedet for overdreven spenning, det vil si i magen og midjen.
9. Intervallkjøring gir meget gode resultater. Det er nødvendig å alternere kjører på grensen av deres evner med langsom kjøring eller rask gangavstand. Begynn med 30 sekunder med rask kjøring og et minutt med rask skritt.
10. Det er ønskelig å puste gjennom nesen, spesielt om vinteren, når luften er kald. Med rask og intermittent pust, pust luft gjennom nesen og pust ut gjennom munnen.
11. Mange lurer på hva tempo du trenger å løpe for å gå ned i vekt. Erfarne trenere og instruktører spør om ønsket mål. Hvis du ønsker å bygge muskler, gjør kroppen mer fremtredende og passe, må du kjøre en kort avstand til grensen av deres evner, eller delta i intervalljogging. Hvis du vil oppnå fettforbrenning og gjøre kroppen tynn, må du løpe lenge og sakte, for å ha nok styrke til å overvinne lange avstander.
12. Det er veldig effektivt å kjøre på hardt terreng - med åser og kløfter, hindringer.
13. Det er veldig viktig å øve regelmessig, engangshendelser vil ikke gi tilstrekkelige resultater.Men du bør heller ikke løpe hver dag - for det første har kroppen og musklene ikke tid til å komme seg, og for det andre vil overdreven tretthet før eller senere tvinge deg til å gi opp trening. Derfor er det optimal å engasjere seg i en dag, 3-4 ganger i uka. Men hvis du føler deg sterk og det er ikke vanskelig for deg å løpe hver dag, fornekter du ikke dette selv.
14. Mye mer moro, mer interessant og mer effektivt å kjøre med musikk. Kom ut for en jogge med hodetelefoner og din favorittrytmiske musikk. Du kan kjøre i et par med noen, det vil tillate ikke å være lat og ikke gå glipp av trening.

Disse enkle regler vil hjelpe deg ikke bare å miste vekt i mageområdet, men også forbedre helsen din.

Vann, mat og løping

For en løp, vær sikker på å ta en flaske med vann. Det er veldig viktig å ikke bli full før kjøring, ellers vil en full mage ikke tillate deg å kjøre den planlagte avstanden. Hvis du føler tørr munn og føler deg dehydrering mens du kjører, må du drikke den, men ikke å fylle magen med vann. En tilstrekkelig mengde vann tillater kroppen å dekomponere fett. Med mangel på vann, vil prosessen med å miste vekt vare lenger. Derfor, hvis du ønsker det, må du drikke, både under og etter trening.

Men maten er mye mer komplisert. Du kan ikke spise mer om en og en halv til to timer etter trening. På denne tiden fortsetter musklene å virke og brenne fett, og hvis du spiser, vil ikke utsatt fett bli brent, men kalorier forbrukes.

Hvis du vil gå ned i vekt i magen eller et annet sted, må du følge reglene for sunn mat. Først gi opp det søte, fete, melet, stekt, saltet og røkt. Foretrekker magert kjøtt og fisk, frokostblandinger, grønnsaker, friske grønnsaker og usøtet frukt. Du må spise i små porsjoner, men ofte - 5-6 ganger om dagen. Dette vil tillate deg å akselerere metabolismen slik at kroppen ikke slår av kaloriene "i reserve". I stedet for tradisjonell steking, er damping eller baking best.

I dag er det slank og passform, ikke bare fasjonabelt, stilig og populært. For å være vakker betyr det å like menn, å være mer etterspurt på jobb, å være selvsikker og, viktigst, sunn. Tross alt gir løp oss ikke bare ønsket skjønnhet, men gjør også kroppen motstandsdyktig og sterk. Kjør når som helst når solen skinner og det regner, kjører alene og med venner, på hverdager og helligdager, i et godt og dårlig humør. Og så kan du kvitte deg med magen for alltid!

Video: Hvordan løpe å gå ned i vekt