Jak pokonać depresję

Depresja oznacza ciągłą depresję, której towarzyszy apatia, zły nastrój, niechęć do cieszenia się życiem. Jeśli mówić warunkowo, depresję można nazwać chorobą. Może być długi i krótki. Niezależnie od rodzaju zaburzenia, należy się go pozbyć. Wiele osób szuka pomocy specjalistów, ale mogą samodzielnie pokonać chorobę. Rozważ główne aspekty w porządku, podajemy instrukcję krok po kroku.

Krok numer 1. Znajdź prawdziwą przyczynę depresji

1. Aby znaleźć odpowiednie leczenie, musisz wyciągnąć prawdziwą przyczynę depresji z głębi swojej podświadomości. Niektórzy popełniają błąd, kiedy nie chcą stawić czoła problemowi.
2. Mężczyźni i kobiety utrzymują wszystko w sobie, pogrążając się w głębokiej depresji. Po wygaśnięciu zaburzenie znajduje lukę i wybucha w podwójnej objętości.
3. Ważne jest, aby dowiedzieć się, że bez względu na to, jak źle się czujesz, musisz znaleźć siłę, aby rozwiązać wszystko. Większość aspektów depresji zjada ludzi na przestrzeni lat.
4. Porozmawiaj z psychologiem lub partnerem życiowym, płacz, uwolnij emocje. Jeśli nie chcesz rozmawiać o tym, co się dzieje, umieść esencję w dzienniku.
5. Niektórzy ludzie praktykują komunikowanie się na forum z rozmówcami o podobnych poglądach. W ten sposób możesz wydobyć przydatne triki, które pomogły innym pokonać depresję.
6. Doceń życie, nie będzie dla niego innej szansy. Jeśli teraz wszystko jest źle, poddają się, nie chcę nic robić, to będzie łatwiejsze później. Za czarnym paskiem zawsze jest biały.
7. Szukaj pozytywnych chwil w przygnębiającej sytuacji. Gdy nie ma pieniędzy i wsparcia, a rachunki kredytowe wkrótce nadejdą, rozpacz zaczyna. Dowiedz się, jak wyjść, znaleźć sposób na zarobienie dodatkowych pieniędzy, zaspokoić swoje potrzeby.

Krok numer 2. Rozwiąż drobne problemy

1. Człowiek jest niesamowicie prymitywny. Łatwo radzimy sobie ze złożonymi zadaniami, a drobne kłopoty wybijają koleiny. Czy analiza codziennych zmartwień, co cię szczególnie niepokoi?
2. Masz dość nieustannych starć z kolegami? Poznaj sytuację twarzą w twarz, niech każdy wyrazi swoją opinię. Przeklinasz w drugiej połowie? Komunikuj się uczciwie, eliminuj różnice. Nie możesz latać na wakacje? Zrelaksuj się w swoim mieście.
3. Martwisz się o swój wygląd? Małżonek nie doświadcza już pociągu seksualnego? Zadbaj o siebie! Odwiedź salon fryzjerski, gabinety kosmetyczne i manicure. Zmień swoją garderobę, zapisz się na kursy.
4. Jeśli nie wykluczysz drobnych problemów, będą gromadzić się każdego dnia. To drobne trudności wytrącić człowieka z koleiny. Nie pozwalaj na to, kontroluj swoje życie.

Krok numer 3. Śpij mocno

1. Kiedy osoba popada w przewlekłą depresję, zaczyna odczuwać trudności ze snem. Zdarza się, że budzisz się z najmniejszego szelestu, odpoczywasz niezwykle wrażliwie i ciągle się budzisz zmęczony? Jeśli tak, przejrzyj swoją codzienną rutynę.
2. Psychologowie powinni trzymać się zegarów biologicznych. Jeśli należysz do skowronków, idź wcześniej spać. Sowy nie powinny wstawać o 7–8 rano, ponieważ dla nich optymalna liczba to 10–11 godzin.
3. Niech mózg odpocznie. Aby to zrobić, musisz spać co najmniej 8 godzin dziennie.Spróbuj wyeliminować wszystkie problemy, które nie pozwalają zasnąć. Jeśli myśli ciągle kręcą się w twojej głowie, powiedz sobie: „Pomyślę o tym jutro”.
4. Nie zaleca się opierać na alkoholu, ponieważ po porannym przebudzeniu będziesz dręczony przez kaca. Jeśli alkohol pomaga zasnąć, wypij nie więcej niż 200 ml. czerwone wytrawne wino. Nie używaj środków nasennych, odrabiaj zadania domowe.
5. Zaplanuj sen. Staraj się iść spać o każdej porze każdego dnia. Pozbądź się schematu, w którym wczoraj kładłeś się o 21.00, dziś o 23.00, a jutro pójdziesz spać o 02.00. Nocny sen należy przeprowadzać w godzinach od 10.00 do 10.00, w zależności od rytmu biologicznego.
6. Tworzą nawyki, kiedy wychodzą z depresji, staną się twoimi wiernymi pomocnikami. Nie powinieneś ćwiczyć budzenia się przez całą noc lub braku snu przez 2 dni (dziś nie śpię, ale jutro odpocznę przez 2 noce).
7. Jeśli nie możesz spać, stwórz wygodne środowisko do rekreacji. Przewietrz pokój, idź na pół godziny. Pij mleko lub zieloną herbatę z miodem, napar z waleriany. Odwiedź gabinet masażu, weź gorącą kąpiel z pachnącymi olejkami i ziołami.
8. Nie jedz dobrze przed snem. Żołądek strawi pokarm. Nie możesz zasnąć. Nie musisz także oglądać horrorów, thrillerów, melodramatów i innych negatywnych filmów.

Krok numer 4. Idź do właściwego odżywiania

1. Dzisiaj wiele osób docenia korzyści płynące z właściwego odżywiania. Kiedy organizm otrzymuje wszystkie niezbędne witaminy, nastrój wzrasta, apatia znika. Możesz łatwo wyjść z depresji lub zbliżyć się do normalnego życia.
2. Skomponuj menu w taki sposób, aby dieta zawierała produkty poprawiające nastrój. Jednocześnie wszystkie potrawy powinny być smaczne i zdrowe. Preferuj pokarm roślinny, lepiej się wchłania.
3. Zrezygnuj z fast foodów i innych produktów o szybkiej strawności. Nie powinieneś ograniczać się do słodyczy, można jeść dowolne desery rano. Szczególną uwagę zwraca się na owoce cytrusowe i świeże soki na ich bazie.
4. Podstawą prawidłowej diety powinny być zboża (płatki owsiane, siemię lniane, pszenica, gryka, ryż), ser twardy, wszelkiego rodzaju orzechy i nasiona. Konieczne jest włączenie marchwi, kapusty, ryb morskich gatunków tłustych.
5. Jedz frakcję w tym samym czasie. Podziel posiłek na 5-6 przyjęć w małych porcjach. Nie zapomnij o równowadze płynu w organizmie. Pij co najmniej 2,3 litra. czysta woda dziennie. Latem kwotę można zwiększyć, jeśli ciało tego wymaga.
6. Jeśli czujesz apatię i depresję z powodu braku witamin, wypełnij lukę. Pij kurs multiwitamin dla ogólnego wzrostu odporności.

Krok numer 5. Znajdź hobby

1. Aby uzyskać pozytywny efekt i wyjść z depresji, musisz znaleźć hobby. Pasja powinna być zabawna i zajmować większość wolnego czasu. Ważne jest, aby całkowicie zająć się okupacją, spalić je od wewnątrz, żyć.
2. Każda osoba wybiera pole działania „dla siebie”. Niektórzy ludzie lubią gotować, więc wymyślają nowe przepisy. Inni lubią jazdę na rowerze, jazda na rolkach, narciarstwo, snowboard.
3. Bardzo dobre pukanie gówna adrenalina. Powinieneś przynajmniej raz w życiu skakać z liną lub spadochronem, jeździć na gokartach lub quadach, grać w paintball.
4. Dla spokojniejszych ludzi, florystyka, ogrodnictwo, malarstwo, rzeźba w drewnie, kursy komputerowe, klub literacki, dzianie, szycie, itp. Zrobią.
5. Spróbuj słuchać muzyki klasycznej podczas prac domowych. Nie trzeba dodawać smutnego rapu ani heavy metalu, aby nie pogrążyć się w myślach.
6. Pasja pomoże wyjść z depresji w krótkim czasie.Jeśli połączysz hobby z komunikacją interpersonalną, właściwym odżywianiem, sportem, wynik będzie widoczny wkrótce.

Krok numer 6. Uprawiaj sport

1. Uwzględnij aktywność fizyczną w codziennej rutynie. Sport uważany jest za najskuteczniejszy lek przeciwdepresyjny. Będziesz ładować baterie przez cały dzień, jeśli ćwiczysz lub chodzisz na siłownię rano.
2. Ponieważ intensywne ładunki mogą działać kierunki tańca, boks, kickboxing, wspinaczka, snowboard (jazda na nartach, łyżwiarstwo, jazda na rolkach, jazda na rowerze).
3. Jeśli chcesz pozbyć się dodatkowych kilogramów, zapisz się na gimnastykę wodną, ​​aerobik, pilates, jogę. Do wymiany mięśni należy używać siłowni ze wszystkimi niezbędnymi urządzeniami („żelazko”).
4. Staraj się chodzić więcej, nie jedź wszędzie. Okresowo rozsuwaj rower, aby dostać się do pracy lub do sklepu.
5. Ci, którzy nie mają czasu i pieniędzy, aby odwiedzić niektóre sekcje, powinni uprawiać sport w domu. Kup linę, obręcz, piłkę do fitnessu. Ćwicz co najmniej 40 minut dziennie. Skup się na obszarach problemowych, ćwicz ćwiczenia z muzyką.

Krok numer 7. Idź na wycieczkę

1. Często depresja występuje z powodu rutyny. Codzienne życie poza rutyną nawet najbardziej zrównoważonej osoby. Jeśli dodamy do powyższego braku snu, kłopotów w pracy, braku pieniędzy, depresja jest opóźniona na długi czas.
2. Aby „rozcieńczyć” swoje istnienie, wyrusz w podróż. Nie trzeba wydawać ostatnich pieniędzy na drogie kurorty i hotele pięciogwiazdkowe, wystarczy wybrać trzydniową wycieczkę. Możesz podróżować zarówno za granicę, jak i we własnym kraju.
3. Jeśli to możliwe, nie siedź cały dzień na plaży. Zobacz zabytki, rób zdjęcia, ciesz się wszystkimi urokami tego lub innego miejsca. Musisz wrócić z wakacji, pełen wrażeń i nowych poglądów na życie.
4. Jeśli nie ma paszportu, naucz się nowych miejsc w swoim kraju. Odwiedź przyjaciół lub krewnych, zwiedzaj miasta. Zrób jak najwięcej zdjęć, nakręć film, aby podzielić się wrażeniami.

Krok numer 8. Nie odmawiaj sobie niczego

1. Pozytywne emocje rzadko pojawiają się znikąd. Często trzeba je nazywać, dodając farbę. Odpręż się, przestań liczyć każdy grosz.
2. Czy lubisz „tę sukienkę” w sklepie? Kup to! Uzupełnij strój jasną szminką, szpilkami, stylowymi włosami i makijażem. Czy od dawna marzyłeś o dobrych kosmetykach znanych marek? Przydziel część wynagrodzenia, aby poczuć się jak dziewczyna.
3. Radość tkwi w szczegółach, naucz się je zdobywać w dowolny sposób. Zakupy to świetny lek przeciwdepresyjny, wielokrotnie udowodniono. Zanurz się nie tylko w zakupach, ale także w usługach kosmetycznych, chodzeniu do kina lub kawiarni, regularnych weekendach z książką i herbatą.
4. Naucz się relaksować. Nie trzeba orać jak koń, aby zarobić wszystkie pieniądze świata. Musisz stale wypełniać tło psycho-emocjonalne brakującymi fragmentami.
5. Odwiedź miejsca, w których nie byłeś od dawna. Poczuj się jak dziecko, idź do zoo, delfinarium lub parku wodnego. Rozlewaj emocje, urozmaicaj życie.

Krok numer 9. Zdobądź zwierzaka

1. Jeśli chcesz wyjść z depresji w krótkim czasie, zdobądź zwierzę. Możesz oglądać telewizję, spacerować, uprawiać sport, a nawet rozmawiać z nim.
2. Preferuje się dawanie psa lub kota, takie zwierzęta są bardziej towarzyskie. Jednak odpowiednia jest również papuga, fretka, ryba i gady.
3. Ważne jest, aby zrozumieć, że nowy przyjaciel będzie wymagał dużo wysiłku i uwagi, więc licz na okoliczności. Jeśli już żyjesz zwierzakiem, rozważ pierwszego zwierzaka jako przyjaciela do pierwszego.
4. Na początku będziesz zajęty podnoszeniem, chodzeniem, karmieniem i innymi problemami. Będziesz musiał regularnie opuszczać dom, co samo w sobie jest uważane za lekarstwo na depresję.
5. Zwierzęta wymagają od właściciela miłości, pieszczoty i opieki. W zamian dadzą ci spokój umysłu. Warto pamiętać, że zwierzę stanie się nowym członkiem rodziny. Dlatego opieka nad nim powinna być odpowiednia.

Krok numer 10. Przygotuj plany na przyszłość

1. Osoba, która nie ma celu, stoi w miejscu. Konieczne jest ciągłe posuwanie się naprzód, ponieważ depresja wynika z dużej ilości wolnego czasu.
2. Ustaw cele, pomaluj je dla małych zadań. Po zakończeniu każdego przedmiotu rób notatki w notatniku. Pamiętaj, aby ograniczyć się do określonych ram, aby plany nie przerodziły się w długoterminowe marzenia.
3. Po każdym ukończonym zadaniu twoje życie będzie wypełnione znaczeniem. Po wygranej wielkiej skarbonki zdasz sobie sprawę, że chcesz osiągnąć jeszcze większe wysokości.
4. Stale gapisz się na eleganckich kumpli z samochodu? Oszczędzaj pieniądze, uzyskaj taki sam lub lepszy poziom. Marzysz o luksusowej rezydencji? Wyznacz cel, osiągnij go.
5. Myśli są materialne. Jeśli będziesz żył pozytywnie, wkrótce wszystkie twoje plany się spełnią. Nie ma potrzeby budowania iluzji, porównaj swoje możliwości ze stroną finansową.
6. Oczywiście pieniądze to potężne narzędzie. Trzeba jednak rozwijać się nie tylko materialnie, ale także duchowo. Czytaj pouczającą literaturę, uczęszczaj na seminaria, rozwijaj kompleksowo.

Ostatni etap radzenia sobie z depresją

1. Po pokonaniu depresji staraj się nie być sam ze swoimi myślami. Postępuj zgodnie ze wskazówkami opisanymi powyżej, jeśli pojawią się najmniejsze objawy choroby.
2. Nadal wypełniaj swoje życie kolorami, stań się wszechstronną osobą. Nie odrzucaj oferty przyjaciół, aby przejść się na spacer lub odwiedzić kino.
3. Zablokuj negatyw na początkowym etapie jego manifestacji. Jeśli nie lubisz życia, radykalnie to zmień. Zmień miejsce zamieszkania lub dokonaj permutacji / naprawy w mieszkaniu. Zrób nieplanowane wakacje, dostosuj swoją prywatność.
4. Nigdy nie przestawaj. Jeśli hobby przestaje być zabawne, zmień je. Nie zapomnij zabrać świątecznych chwil życia. Dawaj prezenty, składaj komplementy, wszystkie dobra powrócą potrójnie.
5. Nie odmawiaj pomocy krewnym lub przyjaciołom. Kiedy bliscy ludzie chcą wyprowadzić cię z depresji, musisz im zaufać. Zawsze możesz skontaktować się z wykwalifikowanym psychologiem, który rozwiąże problem.

Przede wszystkim musisz spojrzeć na źródło złożoności. Oceń sytuację, określ prawdziwą przyczynę depresji. Poradzić sobie z drobnymi problemami, poświęcić czas dla siebie. Wybierz się w podróż, dostosuj dietę i śpij dobrze, znajdź hobby. Rozwijaj się duchowo i finansowo, uprawiaj sport, nie odmawiaj sobie małych rzeczy. Zdobądź zwierzę, wyznacz cele i podążaj za nimi.

Wideo: jak wyjść z depresji