Kiedy mogę pobrać prasę po dostarczeniu?

Podczas ciąży postać każdej kobiety ulega poważnym zmianom. Dlatego większość młodych matek natychmiast po narodzinach dziecka zaczyna myśleć o działaniach, które pomogą szybko przywrócić dawną formę fizyczną. Biorąc pod uwagę ogólną świadomość, wiele kobiet ze wszystkich znanych skutecznych środków, wybierz ćwiczenia na brzuch. Wszakże ten obszar po porodzie staje się najbardziej problematyczny, ponieważ rozstępy, złogi tłuszczu pojawiają się na brzuchu.

Oczywiście, każda młoda dama jest zdenerwowana tylko jednym pojawieniem się, delikatnie mówiąc, obwisłym brzuchem. Dlatego, chcąc skorygować tę wadę, kobiety, które urodziły dziecko, wybrały właściwą, ich zdaniem, opcję pompowania prasy. Spróbujmy dostrzec wszystkie plusy i minusy tej metody, a także skupić się na alternatywnych metodach przywracania figury.

Ćwiczenia w prasie po porodzie

Po pierwsze, wszystkie techniki wzmacniania mięśni ściany brzucha są ukierunkowane na określony obszar - brzuch. Ale w okresie noszenia dziecka nie tylko ta część ciała się zmienia, ale biodra też się otłuszczają, talia traci wyraźne kontury, pośladki nie stają się tak elastyczne. Krótko mówiąc, sylwetka młodej matki różni się od form, które kobieta miała przed ciążą. Dlatego w takiej sytuacji pobranie jednej prasy to strata czasu.

Zaostrzenie wszystkich grup mięśniowych będzie wymagało złożonej aktywności fizycznej, w tym aerobiku, tańca, biegania, pływania i innych rodzajów zajęć sportowych. Ale sam wysiłek fizyczny nie wystarcza, by po porodzie doprowadzić kształt ciała do normalnego stanu. W tym okresie kładzie się nacisk na prawidłowe odżywianie, właściwy odpoczynek, ważne jest pozytywne nastawienie emocjonalne. Innym bardzo ważnym momentem jest czas, w którym można bezpiecznie wystawić ciało na wysiłek fizyczny.

Naciśnij po dostarczeniu: wybór dogodnego czasu na trening

Po prostu chcę zauważyć, że aby podejść do tak ważnego problemu jak ćwiczenie w okresie po porodzie, powinno być ono bardzo rozsądne. Najlepiej skonsultować się z lekarzem w tej sprawie. Specjalista pomoże Ci wybrać najlepszą opcję uwzględnienia ryzyka, udzieli przydatnych wskazówek.

Teraz, jeśli chodzi o czas, w którym możesz bezpiecznie rozpocząć zajęcia. Oczywiście zaraz po urodzeniu nie powinieneś planować tak poważnych obciążeń. Należy poczekać, gdy organizm się wzmocni, a macica przyjmie zwykłe rozmiary. Ponadto proces rodzenia dzieci w każdej kobiecie ma swoje własne cechy, które mogą również wydłużyć okres powrotu do zdrowia po porodzie. Ale ogólnie rzecz biorąc, jeśli naturalny poród minął bez komplikacji, wtedy młoda mama może przyjąć swoją postać w ciągu dwóch miesięcy. Jeśli poród był operacyjny, to znaczy dokonano cięcia cesarskiego, okres ten wydłuża się do 10-12 tygodni.

Środki ostrożności

Najczęściej w okresie poporodowym z nadmiernym wysiłkiem fizycznym zaczyna się krwawienie z macicy. Nie mniej niebezpieczna konsekwencja aktywności fizycznej - przemieszczenie lub pominięcie narządów wewnętrznych. Są to bardzo poważne komplikacje, które mogą spowodować ogromne szkody dla zdrowia kobiety.Dlatego konieczne jest dawkowanie ładunków i najlepiej uzyskać zalecenia w tej sprawie od ginekologa.

Z reguły kobiety po porodzie są najpierw polecane do wykonywania ćwiczenia Kegla (specjalnego prostego kompleksu wzmacniającego mięśnie dna miednicy) i dopiero wtedy można machać prasą. Innym środkiem ostrożności jest bandaż. To urządzenie wspiera ścianę brzucha i pomaga zapobiegać przemieszczaniu narządów wewnętrznych.

Podczas zajęć kobieta powinna ocenić swój stan. Jeśli stan zdrowia zmienił się na gorszy, szkolenie należy natychmiast przerwać.

Jak pobrać prasę

Działania mające na celu wzmocnienie mięśni brzucha powinny być podejmowane w taki sam sposób, jak trening sportowy. Istnieją specjalne zasady dla kobiet w okresie poporodowym:

1. Możesz to zrobić tylko w przypadku braku przeciwwskazań, ale nie wcześniej niż 1,5 miesiąca po urodzeniu dziecka.
2. W procesie treningu należy słuchać ciała: jeśli pojawią się bóle, zawroty głowy, dyskomfort w podbrzuszu, należy natychmiast przerwać trening.
3. Trening może się rozpocząć, gdy wszystkie ściegi zostaną całkowicie wyleczone. Jeśli zauważy się wydzieliny maciczne, należy trochę poczekać z zajęciami.
4. Aby ćwiczenia były tak skuteczne, jak to możliwe, musisz utrzymać swój brzuch wciągnięty.
5. Trening powinien zaczynać się od ćwiczeń statycznych, stopniowo zwiększając intensywność treningu. Należy pamiętać, że ładunek nie powinien być większy niż przed ciążą.
6. Kobiety, które przechodzą cesarskie cięcie lub miały komplikacje podczas porodu, wymagają specjalnego kompleksu.
7. W przypadku diastazy (rozbieżności mięśni brzucha) pierwszego stopnia ćwiczenia mogą być wykonywane tylko za pomocą specjalnego gorsetu. Jeśli kobieta ma diastasis stopnia 3, jest ogólnie przeciwwskazana do huśtania prasy.
8. Kiedy ciało przystosowuje się do stresu, możesz wykonywać ćwiczenia codziennie. Wskazane jest, aby trenować w tym samym czasie.
9. Przed głównym zestawem ćwiczeń należy zawsze robić rozgrzewkę (skoki, przysiady, chodzenie na miejscu). Zakończenie ćwiczenia powinno być ćwiczeniem rozciągania mięśni.
10. Podczas zajęć musisz śledzić oddech.
11. Wykonaj ćwiczenia, aby wzmocnić prasę w kilku podejściach, między którymi należy wstrzymać pracę w ciągu 2-3 minut.

Kilka skutecznych ćwiczeń dla prasy

Cztery proste ćwiczenia, które opisano poniżej, pomogą szybko odzyskać kształt ciała i dopasowanie po porodzie.

1. „Rower” to dobrze znane ćwiczenie, które można wykonać leżąc na plecach w dowolnym tempie.
2. Klęcząc, trzeba wykonać kopnięcie.
3. W pozycji leżącej (z tyłu) na przemian unieść nogi pod kątem prostym.
4. W tej samej pozycji musisz zgiąć nogi i ramiona za szyję. Następnie powoli, ale jednocześnie podnieś głowę i nogi, a następnie opuść je.

Jak trening wpływa na laktację

Wiele mumii, z powodu lęku przed redukcją laktacji, niechętnie rozpoczyna ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha w pierwszych miesiącach po porodzie. I rzeczywiście, takie ryzyko istnieje, ponieważ przy nadmiernie dużych obciążeniach produkcja mleka matki może się zmniejszyć. Duże obciążenia mają negatywny wpływ na smak mleka matki. Wyjaśnia to fakt, że intensywny trening pomaga zwiększyć poziom kwasu we krwi, a to z kolei wpływa na smak mleka. To prawda, że ​​wszystkie te koszty szkolenia są już godzinę po zajęciach. Dlatego, jeśli będziesz podążał za bilansem wodnym, ćwiczenia nie wpłyną na laktację.

Wideo: jak usunąć żołądek po porodzie