Czy mogę pić wodę po biegu?

Wszyscy są świadomi faktu, że w większości człowiek składa się z wody. Przy regularnym wysiłku fizycznym z ciała wydobywa się cenny płyn, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układów i narządów. Jeśli nie uzupełnisz wydatkowanego deficytu, zawodnik ryzykuje ogromne odwodnienie. W tym kontekście procesy metaboliczne będą nie tylko spowalniane, ale ogólny stan zdrowia również się pogorszy.

Znaczenie wody po uprawianiu sportu

1. Kiedy trening fizyczny dobiegł końca, temperatura ciała jeszcze się nie zmniejszyła. Jeśli ciało nie ma wystarczającej ilości płynów, a woda nadal odchodzi, rozpocznie się odwodnienie. Przeniesienie ciepła zostanie zakłócone, prowadząc do szybkiego spadku siły i zawrotów głowy.
2. Woda wpływa na skład krwi, staje się gęstsza, cyrkulacja zwalnia. Mięsień sercowy jest znacznie trudniejszy do pompowania gęstej krwi, dlatego najważniejsze narządy wewnętrzne działają na zużycie.
3. Zaraz po uprawianiu sportu ciało nie może szybko odzyskać sił. Jeśli woda nie dostanie się do narządów i tkanek, zakłóci się koordynacja, koncentracja, aktywność mózgu i mięśnia sercowego. Jest to niezwykle niepożądane zjawisko dla sportowców.
4. Wszystkie powyższe aspekty mają negatywny wpływ na kondycję człowieka. Aby nie zaszkodzić, ważne jest regularne uzupełnianie ubytku wody w odpowiednich ilościach. Ile trzeba codziennie spożywać płynów? To zależy od wielu aspektów.
5. Po pierwsze, predyspozycje genetyczne do zwiększonej potliwości sugerują, że musisz pić więcej niż inni ludzie. Po drugie, jeśli szkolenie było długie i intensywne, używaj więcej niż zwykle.
6. Niewyszkoleni ludzie pocą się mocniej, więc potrzebują dwa razy więcej wody niż zawodowi sportowcy. Jeśli aktywność fizyczna jest przeprowadzana w trudnych warunkach (ciepło, wilgotność), objętość przyjmowanego płynu również znacznie wzrasta.
7. Aby jasno określić, ile osobiście musisz konsumować, uważaj na odrobinę moczu. Jeśli jest zbyt ciemno, pachnie nieprzyjemnie, wtedy ciało jest odwodnione. Trzeba dużo i często pić.

Woda podczas biegu

1. Konieczne jest spożywanie płynów w tego rodzaju zajęciach. Możesz napić się wody mineralnej, przefiltrowanej wody lub napojów dla sportowców.
2. Kiedy biegacz pokonuje dystans, nadal się poci. W niektórych przypadkach ilość zużytego płynu może osiągnąć nawet 2,5 litra. Ma to negatywny wpływ na krążenie krwi i skład. W rezultacie serce działa pod obciążeniem.
3. Tkanka mięśniowa w procesie treningu wydaje więcej tlenu. Mięsień sercowy źle napędza krew. Rozpoczynają się zawroty głowy i dezorientacja.

Ilość wody podczas biegu

1. Zużycie płynu jest dozwolone podczas biegu. Ilość wody, którą pijesz, zależy bezpośrednio od intensywności obciążenia i ilości wydzielanego potu. Określenie takiego zjawiska jest dość proste.
2. Dostań się do zwykłego treningu. Wcześniej musisz zważyć, co uruchomisz. Staraj się nosić minimalną ilość ubrań. Po zakończeniu biegu zetrzyj pot ręcznikiem i zważ go ponownie.
3. Oblicz, ile płynu wypiłeś podczas biegu. Teraz musisz dodać wskaźniki utraty masy ciała i ilości wypijanego płynu. W rezultacie otrzymujesz wskaźnik pocenia się.
4. Po pomyślnym przeprowadzeniu arytmetyki konieczne jest opracowanie indywidualnego schematu zużycia wody. Nie zapominaj, że pot składa się z 1% soli i 99% płynu.Jeśli nie robisz twardo, a jednocześnie pot nie jest intensywny, raczej regularnie pij wodę w małych ilościach.
5. Warto wiedzieć, że przy nadmiernej potliwości organizm traci ważne substancje. W ich składzie najczęściej występują wapń, sód i chlor. Takie pierwiastki śladowe są niezbędne do przewodzenia impulsów elektrycznych w układzie nerwowym. Wpływa to na zmniejszenie reakcji mięśniowych. W rezultacie pocenie się może zwiększyć.
6. Aby zapobiec takim procesom w organizmie, zaleca się picie wody mineralnej bez gazu. Dotyczy to osób, które preferują długie dystanse.
7. Jeśli zajęcia charakteryzują się wysoką intensywnością lub czasem trwania (ponad 45 minut), należy spożywać specjalne napoje dla sportowców z zawartością węglowodanów.
8. Liczne badania potwierdziły, że przy intensywnym aerobiku wchłania się średnio 180 ml. płyn na godzinę. Dlatego nie należy czekać na uczucia pragnienia, pić regularnie.

Z natury bardzo ważne jest, aby organizm ludzki uzupełniał zużytą wodę. Dotyczy to zwłaszcza osób prowadzących intensywne życie i uprawiających sport. Trening prowadzi do utraty płynu, który występuje w postaci potu. Jeśli po treningu nie uzupełnisz rezerw, doprowadzi to do bardzo niepożądanych konsekwencji.

Wideo: jak pić wodę podczas biegu