Como fazer um shake de proteína em casa

Na maior parte, o uso de shakes de proteína é necessário para pessoas ativamente envolvidas em esportes. Estes incluem fisiculturistas, atletas pesados, powerlifters. Essa necessidade se deve ao fato de que os músculos sob a influência de cargas são destruídos, por isso precisam estar constantemente nutridos. Proteína contém muita proteína que compõe as fibras musculares. Seu uso permite aumentar a massa, queimar gordura e ativar todo o trabalho dos órgãos internos.

Melhores receitas de shake de proteína de fitness

Antes de começar a misturar ingredientes, você precisa calcular a quantidade de proteína, com base no seu peso corporal. Em média, 1 kg. peso representa 1,5-2,5 gramas. proteína. Se você visitar o ginásio, a fim de trazer o corpo em forma e não participar de competições, adicione 1,5 gr. pó. Silovik e concorrentes devem aumentar o número para 2,5 g / 1 kg.O coquetel preparado não é bebido de uma só vez, mas esticado por todo o dia.

Coquetel de Kefir

• kefir ou iogurte 1% - 350 ml.
• farelo de centeio - 30 gr.
• Mingau de linho - 50 gr.
• canela em pó - 15 gr.
• banana - 1 pc.
• água destilada - 150 ml.

Soak mingau de linho e farelo de centeio em água quente, aguarde o inchaço completo da composição. Misture uma banana com kefir e canela no liquidificador e adicione mingau e proteína.

Coquetel com mel e nozes

• nozes, castanha de caju ou amêndoas - 55 gr.
• banana - 3 peças
• leite desnatado (pode ser soja) - 630 ml.
• queijo cottage com um teor de gordura de 0,1-1,8% - 220 gr.
• mel líquido - 80 gr.

Pule as nozes com um moedor de carne ou pique-as de outra maneira conveniente, esfregue-as com queijo cottage e mel. Coloque as bananas e o leite no liquidificador e transforme os ingredientes em mingau. Misture os ingredientes restantes, adicione a quantidade necessária de proteína, traga a mistura para a homogeneidade.

Coquetel de pêssego

• água filtrada - 300 ml.
• baunilha - 10 gr.
• aveia média-terra - 50 gr.
• pêssegos enlatados (sem açúcar) - 150 gr.

Encha a aveia com água quente limpa, espere até o inchaço completo. Esmagar os pêssegos no liquidificador, adicione mingau, baunilha e proteína, misture bem novamente. Opcionalmente, você pode substituir os flocos / farelo de linho de aveia.

Kvass Cocktail

• kvass - 170 ml.
• kefir - 135 ml.
• melancia ou melão - 2 fatias
• ovos de codorna - 3 peças.
• linhaça - 13 gr.
• farinha de aveia - 50 gr.
• água filtrada - 75 ml.

Cozinhe a aveia em água quente. Depois que a mistura é infundida, despeje kvass e kefir nele e adicione proteína. Retire a casca da melancia / melão, retire as sementes, mande no liquidificador. Bater ovos de codorna com um misturador ou um garfo, adicione sementes de aveia, proteína, linho. Misture todos os ingredientes, transformando-os em uma massa homogênea. Se desejar, adicione uma pitada de canela em pó.

Batido de chocolate

• chocolate escuro (60-70%) - 15 gr.
• Chocolate em pó escaldado - 10 g.
• Bagas sazonais - 100 gr.
• queijo cottage baixo teor de gordura (até 1,8%) - 110 gr.
• leite - 50 ml.

Derreta o chocolate amargo em banho-maria ou no microondas. Dissolva o chocolate em pó com leite quente, espere os grânulos se dissolverem. Coloque em um liquidificador bagas sazonais e queijo cottage, pique bem. Adicione proteína, creme e chocolate natural. Aqueça antes de usar.

Coquetel cítrico

• laranja - 2 peças
• toranja - 1 pc.
• iogurte natural (teor de gordura 0,1-1%) - 300 gr.
• baunilha - 12 gr.

Descasque as laranjas e grapefruit, pule o citrus através do moedor de carne. Coloque o mingau no liquidificador, adicione a baunilha, proteína e iogurte, bata bem.

Coquetel de levedura

• Fermento vivo (você pode cerveja) - 25 gramas.
• ovos de codorna (crus) - 5 unid.
• gelo - a discrição
• morangos frescos - 150 gr.
• leite de soja - 330 ml.

Bata os ovos e morangos no liquidificador, adicione um pouco de gelo, despeje o leite de soja e fermento. Bata por 1 minuto e deixe repousar por um quarto de hora.

Sorvete De Coquetel

• Sorvete cremoso - 100 gr.
• cacau em pó - 30 g.
• flocos de coco - 50 gr.
• água filtrada - 100 ml.
• iogurte natural com baixo teor de gordura - 100 gr.
• groselha vermelha ou preta - 70 gr.

Misture os flocos de coco e cacau em pó, despeje a mistura com água, deixe por um quarto de hora. Misture a groselha com sorvete, proteína e iogurte, adicione o mingau encharcado. Trazer massa à uniformidade.

Coquetel de café

• adoçante natural "Stevia" - 15 gr.
• café preto - 100 ml.
• canela em pó - 5 gr.
• ovo de galinha (cru) - 1 pc.

Despeje em uma caneca de café, adicione canela e stevia, misture bem e deixe esfriar. Bata o ovo com um misturador, adicione proteína e misture com a primeira composição.Coma de manhã antes do exercício.

Coquetel de caqui

• ovo de galinha - 2 pcs.
• queijo cottage (teor de gordura de 5 a 12%) - 50 gr.
• soro de leite - 100 ml.
• mel - 20 gr.
• caqui - 2 peças.
• suco de cereja natural - 155 ml.
• Bagas da época - 120 gr.

Bata os ovos com um misturador, adicione o soro, o leite e a proteína e misture com um garfo. Pound queijo cottage, corte o caqui em pedaços pequenos, envie tudo para o liquidificador. Despeje em suco de cereja, mistura de ovos, despeje frutas, pique bem.

Coquetel de coco

• coco - 0,5 pçs.
• leite de coco - 45 ml.
• nogueira - 10 unid.
• queijo cottage macio de baixo teor de gordura - 325 gr.
• leite (de preferência soja) - 125 ml.

Descasque o coco da casca e da pele interna, esfregue-o em um pequeno ralador. Esmagar grãos de nozes de uma forma conveniente, misture-os com lascas de coco, leite de coco, queijo cottage baixo teor de gordura e proteínas. Coloque no liquidificador, whisk, gradualmente derramando em leite de soja.

Cocktail à base de suco de romã

• cerejas sem caroço - 60 gr.
• morangos frescos - 50 gr.
• laranja - 1 pc.
• amora ou groselha - 100 gr.
• groselha - 50 gr.
• suco de romã - 200 ml.
• banana - 1 pc.

Corte a banana em pedaços pequenos, misture com o resto das frutas e mande para o liquidificador. Despeje o suco de romã e adicione a proteína, misture bem, tome refrigerado.

Batido de maçã

• maçã verde - 1 pc. tamanho médio
• maçã vermelha - 2 peças. tamanho médio
• kefir com um teor de gordura até 1% - 135 ml.
• canela em pó - 5 gr.
• adoçante natural - 10 g.
• leite de soja - 50 ml.
• Queijo cottage com baixo teor de gordura - 140 gr.

Descasque as maçãs, corte em fatias pequenas e pique no liquidificador. Despeje no leite de soja, kefir, adicione o queijo cottage, canela e proteína. Mexa, legal.

Kiwi Cocktail

• ovos de codorna - 6 peças.
• xarope de frutas - 25 ml.
• teor de gordura do leite não é superior a 1% - 115 ml.
• gema de frango - 1 pc.
• Kiwi - 3 peças
• banana - 1 pc.

Retire a casca de kiwi, corte a banana em pedaços pequenos, transforme a fruta em mingau com um liquidificador. Misture os ovos de codorna e gema de frango com um misturador, transfira-os para um liquidificador. Coloque a proteína, coloque xarope e leite, misture.

Coquetel de gengibre

• gengibre em conserva ou fresco - 25 gr.
• Kefir 1% de gordura - 85 ml.
• canela em pó - 10 g.
• pimentão vermelho - 2 gr.
• suco de laranja fresco - 100 ml.

Moer gengibre, combiná-lo com canela, pimenta, proteína. Despeje em kefir e suco de laranja, misture bem com um liquidificador.

Coquetel com frutas secas

• ameixa seca - 2 unid.
• damascos secos - 5 unid.
• ameixas secas - 3 peças
• ovos de galinha crua - 2 pcs.
• leite seco - 30 gr.
• água pura - 55 ml.
• queijo cottage baixo teor de gordura - 175 gr.
• mel - 35 gr.
• creme de leite com um teor de gordura de 10-15% - 50 gr.

Dilua o leite seco com água, espere 10 minutos. Cortar as ameixas secas, damascos secos, ameixas secas em fatias finas, libra de frutas secas com queijo cottage. Bata os ovos de frango com um garfo, adicione o mel, a proteína e o creme azedo a eles. Coloque todos os ingredientes no liquidificador, transforme a composição em uma bagunça.

Coquetel de amêndoa

• Leite de amêndoa - 45 ml.
• nozes amêndoas - 55 gr.
• sourdough de leite fermentado - 60 ml.
• ovos de codorna crus - 4 pcs.
• Queijo cottage com baixo teor de gordura - 80 gr.
• banana verde - 1 pc.
• Kiwi - 1 pc.
• fibra - 25 gr.

Moer as amêndoas em um moedor de café, coloque no liquidificador. Lá também derramar fermento de leite fermentado, óleo de amêndoa. Adicione os ovos de codorna, banana, proteína, fibra e queijo cottage. Transforme a mistura em uma composição homogênea, coma frio.

Preparar um shake de proteína é fácil se você souber quais ingredientes usar. Como você pode ver nas receitas, a composição inclui a proporção ideal de vitaminas com predominância de proteína.

Vídeo: como fazer proteína e gainer em casa