Како превазићи депресију

Депресија значи стално депресивност, праћена апатијом, лошим расположењем, неспремношћу на уживање у животу. Ако говоримо условно, депресија се може назвати болешћу. Може бити дугачак и кратак. Без обзира на врсту поремећаја, потребно га је ријешити. Многи људи траже помоћ специјалиста, али сами могу да превазиђу болест. Узмимо у обзир главне аспекте, дајемо инструкције корак по корак.

Корак број 1. Откријте прави узрок депресије

1. Да бисте пронашли одговарајући третман, морате извући прави узрок депресије из дубине ваше подсвести. Неки људи гријеше када се не желе суочити с проблемом.
2. Мушкарци и жене држе све у себи, урањајући у дубоку депресију. Након истека, поремећај проналази пушкарницу и избија у двоструком волумену.
3. Важно је научити да без обзира колико се лоше осјећате, морате пронаћи снагу да све ријешите. Већина аспеката депресије једу људе током година.
4. Разговарајте са психологом или животним партнером, плачите, ослободите се емоција. Ако не желите да разговарате о ономе што се догађа, ставите суштину у дневник.
5. Неки људи практикују комуникацију на форуму са саговорницима истомишљеницима. На тај начин можете извући корисне трикове који су помогли другима да превазиђу своју депресију.
6. Цијенимо живот, неће бити друге шансе за то. Ако је сад све лоше, одустају, не желим ништа да урадим, касније ће бити лакше. Иза црне пруге увек иде бела.
7. Потражите позитивне тренутке у депресивној ситуацији. Када нема новца и подршке, а рачуни за кредите ће ускоро доћи, долази до очаја. Научите да изађете, нађете начин да зарадите додатни новац, задовољите своје потребе.

Корак број 2. Решите мање проблеме

1. Људско биће је језиво примитивно. Лако се носимо са сложеним задацима, док мање невоље нокаутирају руту. Урадите анализу свакодневних брига, шта вас посебно мучи?
2. Уморни сте од сталних сукоба са колегама? Сазнај ситуацију лицем у лице, нека свако изрази своје мишљење. Проклињање у другом полувремену? Комуницирајте искрено, елиминишите разлике. Не може да лети на одмор? Опустите се у свом граду.
3. Забринути сте за свој изглед? Супруг више не доживљава сексуалну привлачност? Пазите на себе! Посетите фризерски салон, собе за лепоту и маникир. Промените гардеробу, пријавите се за курсеве.
4. Ако не искључите мање проблеме, они ће се акумулирати сваки дан. Мање су тешкоће избацити човека из трага. Не дозволите то, контролишите свој живот.

Корак број 3. Слееп тигхт

1. Када особа падне у дуготрајну депресију, почиње да осећа потешкоће у спавању. Дешава се да се пробудите од најмањих шуштања, одморите се изузетно осетљиво и стално се будите уморни? Ако јесте, прегледајте своју дневну рутину.
2. Психолозима се саветује да се држе биолошких сатова. Ако припадате ларксима, идите раније у кревет. Сове не би требало да устају у 7 - 8 ујутру, јер је за њих оптимална цифра 10 - 11 сати.
3. Нека мозак остане. Да бисте то урадили, морате спавати најмање 8 сати дневно.Покушајте да елиминишете све проблеме који не дозвољавају да заспите. Ако вам се мисли непрестано врте у глави, реците себи: "Сутра ћу размислити о томе."
4. Није препоручљиво ослањати се на алкохол, јер ћете након јутарњег буђења бити мучени мамурлуком. Ако вам алкохол помаже да заспите, попијте више од 200 мл. црвено суво вино. Не користите таблете за спавање, радите домаће задатке.
5. Закажите сан. Покушајте да идете у кревет сваки дан. Отарасите се шеме, у којој сте јуче лежали у 21.00, данас у 23.00, а сутра ћете отићи спавати у 02.00. Ноћни сан треба обављати у периоду од 10.00-10.00 сати, у зависности од биолошког ритма.
6. Формирајте навике, када изађу из депресије, постат ће ваши вјерни помагачи. Не треба да вежбате током ноћи или да не спавате 2 дана (данас не спавам, али сутра ћу се одморити 2 ноћи).
7. Ако не можете спавати, створите угодан амбијент за рекреацију. Провери собу, прошетај пола сата. Пијте млеко или зелени чај са медом, инфузијом валеријана. Посетите собу за масажу, попијте топлу купку са мирисним уљима и биљем.
8. Не једите добро прије спавања. Желудац ће пробављати храну. Не можете заспати. Такође не морате да гледате хорор филмове, трилере, мелодраме и друге негативне филмове.

Корак број 4. Идите на правилну исхрану

1. Данас многи људи цијене предности правилне прехране. Када тело добије све потребне витамине, расположење расте, апатија нестаје. Лако можете изаћи из депресије или се приближити нормалном животу.
2. Саставите мени на такав начин да исхрана садржи храну која подстиче расположење. У исто време, сва храна треба да буде укусна и здрава. Преферирају биљну храну, боље се упија.
3. Одустани од брзе хране и других производа са брзом сварљивошћу. Не треба се ограничавати на слаткише, ујутро је дозвољено јести било какве десерте. Посебна пажња се посвећује цитрусима и свежим соковима на основу њих.
4. Основа правилне исхране треба да буду житарице (овсена каша, ланено семе, пшеница, хељда, пиринач), тврди сир, све врсте ораха и семена. Неопходно је укључити мркву, купус, морску рибу масних врста.
5. Једите фракционисано истовремено. Разделите оброк на 5-6 пријема у малим порцијама. Не заборавите на равнотежу текућине у тијелу. Пијте најмање 2,3 литре. чисту воду дневно. Љети се количина може повећати ако тијело то захтијева.
6. Ако осећате апатију и депресију због недостатка витамина, попуните празнину. Пијте курс мултивитамина за опште повећање имунитета.

Корак број 5. Нађи хоби

1. Да бисте добили позитиван резултат и изашли из депресије, морате пронаћи хоби. Страст треба бити забавна и заузети већину свог слободног времена. Важно је да се потпуно посвети окупацији, спали их изнутра, да живи.
2. Свака особа бира поље активности "за себе". Неки људи воле кухање, па измишљају нове рецепте. Остале су бициклизам, ролање, скијање, сновбоардинг.
3. Врло добро куца срање адреналина. Требало би барем једном у животу скакати са конопцем или падобраном, ићи картинг или куад бицикле, играти паинтбалл.
4. За мирније људе, цвећарство, баштованство, сликање, резбарење дрвета, компјутерски курсеви, књижевни клуб, плетење, шивење итд.
5. Покушајте да слушате класичну музику када обављате кућне послове. Нема потребе за укључивањем тужног рап-а или хеави метала, како се не би још више прогутали у мислима.
6. Страст ће помоћи да се извуче из депресије у кратком времену.Ако комбинујете хоби са међуљудском комуникацијом, правилном исхраном, спортом, резултат ће ускоро бити видљив.

Корак број 6. Иди у спорт

1. Укључите физичку активност у дневну рутину. Спорт се сматра најефикаснијим антидепресивом. Батерије пуните цео дан ако вежбате или ујутру идете у теретану.
2. Како интензивно оптерећење може дјеловати у плесним правцима, бокс, кицкбокинг, пењање, сновбоардинг (скијање, клизање, ролање, бициклизам).
3. Ако се требате ријешити додатних килограма, пријавите се за водену гимнастику, аеробик, пилатес, јогу. За замену мишића треба користити теретану са свом потребном опремом ("гвожђе").
4. Покушајте да ходате више, не возите свуда. Повремено извалите бицикл да бисте дошли на посао или у продавницу.
5. Они који немају времена и новца да обиђу одређене секције треба да се баве спортом код куће. Купите конопац, обруч, лопту за фитнес. Вежбајте најмање 40 минута дневно. Фокусирајте се на проблематична подручја, радите вјежбе за глазбу.

Корак број 7. Иди на пут

1. Често се депресија јавља због рутине. Радити свакодневни живот из рутине чак и најуравнотеженија особа. Ако томе додамо недостатак сна, невоље на послу, недостатак новца, депресија се одлаже дуго времена.
2. Да бисте "разблажили" своје постојање, идите на путовање. Није потребно потрошити последњи новац на скупа одмаралишта и хотеле са пет звездица, довољно је одабрати тродневну туру. Можете путовати иу иностранству иу својој земљи.
3. Ако је могуће, не седите цео дан на плажи. Погледајте знаменитости, сликајте, уживајте у свим ужицима овог или оног места. Морате се вратити са одмора, испуњени утисцима и новим погледима на живот.
4. Ако нема пасоша, научите нова места у својој земљи. Посетите пријатеље или рођаке, обиђите градове. Снимите што више фотографија, снимите видео да бисте поделили своје утиске.

Корак број 8. Ништа себи не поричите

1. Позитивне емоције се ретко појављују ниоткуда. Често их морате сами назвати додавањем боје. Размазите се, престаните бројати сваки пени.
2. Да ли вам се свиђа ова хаљина у продавници? Буи ит! Комплетирајте одећу са сјајним ружем, ципелама са високом петом, стилском косом и шминком. Да ли сте одавно сањали добру козметику од познатих брендова? Додијелите дио плаће да се осјећате као дјевојчица.
3. Радост лежи у детаљима, учи да их добијете на било који начин. Куповина је велики антидепресив, доказано је више пута. Препустите се не само куповини, већ и козметичким услугама, одласку у биоскоп или кафе, редовне викенде са књигом и чајем.
4. Научите да се опустите. Нема потребе да се оре као коњ да би се зарадио сав новац света. Потребно је стално попуњавати психо-емоционалну позадину несталим фрагментима.
5. Посетите места где нисте дуго били. Осећајте се као дете, идите у зоолошки врт, дупинаријум или водени парк. Излити емоције, преобразити живот.

Корак број 9. Узми љубимца

1. Ако желите да се извучете из депресије у кратком времену, набавите кућног љубимца. Можете гледати ТВ, шетати, бавити се спортом и чак разговарати с њим.
2. Пожељно је дати пса или мачку, такви кућни љубимци су друштвенији. Међутим, погодни су и папагај, ласица, риба и гмизавци.
3. Важно је схватити да ће нови пријатељ захтијевати пуно труда и пажње, па рачунајте на околности. Ако већ живите кућни љубимац, размислите о другом љубимцу као пријатељу првог.
4. У почетку ћете бити заузети подизањем, ходањем, храњењем и другим проблемима. Морат ћете редовно напуштати кућу, што је само по себи лијек за депресију.
5. Животиње захтијевају од власника љубави, миловања и бриге. Заузврат, они ће вам дати мир. Треба се сетити да ће кућни љубимац постати нови члан породице. Стога, брига о њему мора бити одговарајућа.

Корак број 10. Направите планове за будућност

1. Особа која нема циљ, стагнира. Неопходно је стално се кретати напријед, јер се депресија јавља због велике количине слободног времена.
2. Поставите циљеве, обојите их за мале задатке. Када попуњавате сваку ставку, направите белешке у бележници. Будите сигурни да се ограничите на одређени оквир тако да планови не прерасту у дугорочне снове.
3. Након сваког завршеног задатка, ваш живот ће бити испуњен смислом. Након велике прасине побједа, схватит ћете да желите постићи још веће висине.
4. Стално буљите у шик пријатеље за кола? Уштедите новац, постаните исти или бољи. Сањате о луксузној вили? Поставите циљ, остварите га.
5. Мисли су материјалне. Ако ћете живети на позитивном таласу, ускоро ће се сви ваши планови остварити. Нема потребе да градите илузије, упоредите своје способности са финансијском страном.
6. Наравно, новац је моћан алат. Међутим, потребно је развијати не само материјално, већ и духовно. Читајте поучну литературу, похађајте семинаре, развијајте се свеобухватно.

Завршна фаза суочавања са депресијом

1. Након што савладате депресију, покушајте да не будете сами са својим мислима. Пратите горе описане савете ако се појаве најмањи знаци болести.
2. Наставите да испуњавате свој живот бојама, постаните свестрана особа. Немојте одбити понуду пријатеља да оду у шетњу или посјетите кино.
3. Блокирајте негатив у почетној фази његове манифестације. Ако не волите живот, радикално га промијените. Промените место становања или направите пермутацију / поправку у стану. Узмите непланирани одмор, прилагодите своју приватност.
4. Никад се не заустављајте. Ако хоби престане да буде забаван, промените га. Не заборавите донијети свечане тренутке живота. Дајте поклоне, чините комплименте, све добро ће се вратити троструко.
5. Немојте одбити помоћ рођака или пријатеља. Када те блиски људи желе да те извуку из депресије, мораш им веровати. Увек можете контактирати квалификованог психолога који ће решити проблем.

Пре свега, треба да погледате корен комплексности. Процените ситуацију, идентификујте прави узрок депресије. Борите се са мањим проблемима, посветите време себи. Идите на пут, прилагодите своју исхрану и добро спавајте, пронађите хоби. Развијте се духовно и финансијски, бавите се спортом, немојте се одрећи малих ствари. Набавите кућног љубимца, поставите циљеве и пратите их како бисте их остварили.

Видео: како изаћи из депресије