Hur man lär ett barn att dra upp i baren

Att dra upp på en vågrät bar är en av de säkraste och mest effektiva fysiska övningarna. Under pull-ups stärks det muskuloskeletala systemet, en muskulär korsett bildas. Dessutom möjliggör regelbundna upptag, önskemålen för mål och erövringen av nya register barnet att odla uthållighet och karaktärsförmåga. Varje friska barn borde kunna dra upp, särskilt en pojke. Detta kommer inte bara att stärka sin kropp, men också tillåta att skicka skolstandarder i fysisk träning utan svårighet.

Förberedelser för att dra upp

Om du bestämmer dig för att lära ett barn att dra upp betyder det inte att han vill ha det. Och om barnet motstår, kommer han att misslyckas. Därför måste du motivera honom ordentligt. Bestäm det från och med idag är antalet uppdrag 20 eller 10 minuter ledigt, vilket kan spenderas på datorn.Uppdrag kan också likställas med andra marknadsföringsåtgärder.

För att dra upp måste du ha en horisontell stapel. Det blir bättre om den horisontella linjen är installerad direkt i ditt hem. Detta kommer att minimera antalet ursäkter före klasserna. Diametern på tvärstången bör vara bekväm för barnet - barnet ska lugnt ta tag i röret.

Innan du börjar dra upp, var noga med att göra en uppvärmning. Kör på plats, gör ljusvågor med händer, armbågar och händer. Var noga med att mash din rygg med några böjar. Rulla huvudet för att sträcka nacken. Sådan träning hjälper dig att värma upp dina muskler och förbereda dem för den kommande belastningen. Detta minskar risken för skador, sprains, kramper.

Vi utvärderar barnets fysiska tillstånd

1. För att komma igång, be ditt barn att dra upp en gång. För att göra detta måste han ta upp den horisontella linjen med ett omvänd grepp när palmerna riktas bort från honom. Efter det ska barnet försöka böja sina armbågar lite. Om ett barn lyfter kroppen åtminstone några centimeter - ja. Så han har en viss bas av fysisk träning,du behöver bara lära honom tekniken.
2. Om barnet inte kan dra upp, be honom att bara hänga på baren så mycket som möjligt. Att hålla sin egen vikt är inte heller en lätt övning, och om en baby håller kroppen i mer än en minut är detta ett utmärkt resultat.
3. Om barnet inte kan hänga längre än 10 sekunder ska du förbereda det i förväg. För detta måste du träna sina händer. Köp en expanderare i sportbutiken, som också kallas en gummi bagel. Hans barn måste komprimera flera gånger om dagen. Låt simulatorn ligga i hallen på en framträdande plats. Lör barnklocka TV - vänligen skaka hand. Efter ett par veckor med regelbundna träningspassar blir händerna starkare och klarar av sin egen vikt.
4. För att bättre förbereda sig för uppdrag, träna barnets övergripande fysiska tillstånd. Låt honom springa, hoppa, göra push-ups, träna muskler med små hantlar.

Dessa enkla regler hjälper dig att bedöma styrkan i ett barns styrka för att utföra en så enkel, men samtidigt svår träning, som att dra upp.

Hur man lär ett barn att dra

Det finns två huvudsakliga tekniker som hjälper ditt barn att lära sig att dra sig.

Hjälp utomstående
När du utför sådana uppdrag måste du hjälpa din son. I början, när barnet fortfarande inte vet hur man ska dra upp, borde du inte låta honom hoppa på den horisontella linjen med ett hopp. Stor vikt, i kombination med vikten av hoppet, kan vara för tung en belastning för en oförberedd organism. Låt pojken ta lugnt tag i baren. För att göra detta, antingen installera en horisontell stapel vid tillväxtens nivå eller höja barnet.

Kärnan i denna undervisningsmetod är som följer. Du hjälper helt enkelt barnet, ger honom den kraft han saknar för att höja sin egen kropp. Det är så att pojken stiger, och den vuxna hjälper honom lite, och lyfter lätt upp sin kropp. Det är möjligt att lyfta barnet för ett bälte av byxor, ett handfat eller en midja. Det är mycket viktigt att hitta en balans där barnet inte kommer att slappna av och hoppas på hjälp. Vuxens insatser bör vara minimala. Varje gång barnets kropp tränar mer och mer, och en dag kommer han att kunna höja sin kropp på egen hand.

Svensk vägg
För sådan träning lämplig vägg eller någon annan dragstång, imitera den. Under träningen bör barnet hänga på baren längs denna vägg. Innan du börjar träna, glöm inte att värma upp.

Till att börja med måste barnet dra sig upp till läget "haka över tvärstången". Detta görs med hjälp av väggstängerna. Barnet vilar bara sina knän på väggen så att benen skjuter ut och stiger över vågrättens nivå. Därefter måste pojken sänka benen, beröva dem av stöd. Då ska du gå ner till startpositionen, men så långsamt som möjligt. Det betyder att barnets muskler är utbildade i omvänd kurs, då hans kropp sänks. Det här är lite lättare att göra, men det är lika effektivt.

Hur man drar upp

Till att börja med måste barnet göra en lätt träning.Därefter griper pojken tvärstången med ett omvänd grepp och tar andetag. När du andas ut med en skarp rörelse måste barnet göra en ryck som gör att han kan böja lite på axlarna. Denna lilla vinkel kommer att räcka för att börja kontrahera musklerna och lyfta kroppen. Denna enkla teknik gör att barnet kan hämta sig själv utan hjälp. När hakan rör vid tvärstången, kan utandningen sänkas till sin ursprungliga position vid utandning.

Hur mycket ska du dra upp

En högkvalitativ och kompetent uppdrag är redan en stor framgång. För en pojke är det viktigaste att förstå rätt teknik för att göra övningen. Då kommer allt att gå som urverk. Konstant träning tillåter barnet att öka antalet uppdrag i ett enda tillvägagångssätt. Enligt TRP: s regler bör en sjuårig pojke kunna dra upp 2-4 gånger, vid 10 år 3-5 gånger, vid 12 år 6-7 gånger, vid 14-15 år borde barnet kunna dra upp 8-10 gånger och äldre tonåringar drar upp 10-13 gånger. Men det betyder inte att pojken kommer att nå dessa resultat på en vecka. Endast regelbunden träning ger ett riktigt resultat.Förresten är det bättre att träna varannan dag så att musklerna har en vilodag efter en tung belastning.

Lär ditt barn genom exempel. Hur som helst, pojken uppmärksammar inte dina ord, utan till dina handlingar. Och om fadern sträcker sig till baren och varje dag utför flera uppdrag, blir det en absolut norm för den framtida mannen.

Video: hur man lär sig att dra upp i baren