Hur man kör på vintern utanför: detaljerade instruktioner

Vinterlöpningar hjälper till att hålla sig i form och är ett utmärkt alternativ för att bli av med extra pounds som ackumuleras medan du sitter vid en dator eller ligger på soffan. Tack vare träningen i frisk, frostig luft, är immunförsvaret härdat, kroppens uthållighet ökar.

Bekväma förhållanden

Morgon eller kvälls jogging görs bäst i parken, eller i närheten av höghus. Träd och höghus skyddar mot starka vindkrafter. Det rekommenderas att undvika platser med tung trafik, eftersom det inte finns någon hälsofördel för luften som blötläggs i avgaser.

Temperaturförhållanden

För att inte testa immunitet för styrka rekommenderas det att träna utomhus vid temperaturer under -20 grader.Hårda människor kan vara förlovade vid -25, men om frosten inte åtföljs av starka vindstrålar eller snöfall. Annars ökar sannolikheten för att bränna dina lungor med en intensiv körning, medan med långsam kropp kan kroppen inte värma upp och resultatet av träningen blir kallt.

Preliminär förberedelse

Förutsättning - uppvärmning. Tillräckligt 5 minuters stretch i ett varmt rum, till exempel vid ingången eller hissen. Alternativet är att gå nerför trappan för att värma upp dina muskler och förbereda dina lungor för en vintervandring.

Rekommenderade övningar:

• torso rotation;
• sträckning;
• sparka dina fötter;
• rotationsrörelser i underbenen för att utveckla leder i knä, ben och lår.

Vinter jogging redskap

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt kläder så att kroppen inte fryser men inte överhettas under träning. Du kan inte bära tjocka ulltröjor och tröjor, dunjackor och parker. Vinteralternativ sneakers, vadderade med päls - bara slöseri med pengar.

Det första lagret: varma kläder, helst från naturliga material som absorberar svett.Tjejer kan inte bära tänger eller underdelar av tunna "kalla" tyger som silke. Det är nödvändigt att skydda bäckenorganen från att frysa. Rekommendera att lagra ett par termiska underkläder, vilket är perfekt för vinterkörningar.

Det andra lagret: T-shirt, helst bomull, som absorberar svett, och tillåter inte att frysa under träning. Män kan inte utan underbyxor och kvinnor - utan varma tights.

Tredje skikt: Turtleneck med hög krage, så att nacken stängdes från vind- och undernolltemperaturen. Botten - leggings eller vindtäta byxor avsedda för löpning. Om temperaturen ligger i intervallet 5 till 12 grader frost, och det finns ingen snö eller vind, räcker det med att kasta en tjock tröja eller en dragkedja över den.

Vid svåra väderförhållanden skulle en vindbrytare med huva och hög hals vara lämplig.

Små saker som inte bör glömmas bort:

1. Var noga med att locka eller ett brett bandage av syntetmaterial. Ulltillbehör absorberar inte fukt väl, så när du kör huvudet svettas, och en person kan lätt få en förkylning. Syntetiska enkelskiktsmöjligheter är lämpliga för relativt varmt väder och dubbelskikt vid frost.Väl beprövade fleece sorter.
2. En halsduk, inte nödvändigtvis ull eller tjock. Det är användbart under en stark vind, och tillåter inte snö att falla bakom kragen.
3. Handskar så att dina fingrar inte blir kalla när du går ut. När kroppen värms upp blir den varm i händerna, och du kan ta av det här tillbehöret eller byta det med en tunnare variation.

Särskild uppmärksamhet ges på skor. Att sneakers är ansvariga för bekvämligheten och säkerheten för jogging på vintern. Det rekommenderas att ta ett par utan insats-mesh, genom vilket fukt kan läcka.

Sula måste vara tät, helst med djupa räfflade slitbanor som klämmer fast vid asfalten. De skyddar mot att glida på en löpband täckt med ett lager av snö eller tunn is.

Du kan inte spara på sneakers och välja sorter av det billigaste materialet som hårdnar i kylan. Skor måste vara i storlek, eller till och med två, mer. Fötterna är varmare om det finns ett luftutrymme inuti. Om sneakersna passar snyggt på fötterna, kyler de sig snabbt och fingrarna lider först.

Viktigt: Det rekommenderas att ha två par strumpor.Den första, som ligger närmare kroppen, kommer att absorbera svett och den andra att värma fötterna.

Korrekt andning när du kör på vintern

Inhalera den kalla luften bara näsan, innan den kommer in i lungorna kommer den att värmas upp. Om du har tillräckligt med syre i munnen ökar risken för bronkit eller lunginflammation. Otorkade läppar kan endast användas för utandning.

Inte tillräckligt med syre? Tiden att sakta ner. På vintern bör jogging vara bekvämt, ingen anledning att ställa in register eller klämma den sista styrkan ut ur kroppen.

Viktigt: När temperaturen sjunker under -15, rekommenderas att täcka näsan och munnen med en scarf. Det blir svårare att andas, men det är mindre sannolikt att få en förkylning eller få en förkylning.

Hudvård

Täcker huvuddelen av kroppen med kläder, lämnar idrottaren ansiktet och läpparna utanför. Huden måste skyddas mot förväxling och låga temperaturer genom att applicera en näringskräm och använda hygienisk läppstift. Kosmetika, i motsats till populär tro, är det användbart att ansöka om både damer och män.

Att dricka eller inte att dricka

Innan du lämnar huset kan du ta några sippor varmt vatten. Under körningen måste du avstå från att dricka.Kroppen är uppvärmd från insidan, och om du tar en del kallvätska, kommer kroppen inte att klara sig, och allt kommer att sluta med förkylning.

nonstop

Det är omöjligt att sluta efter jogging i mitten av en gata eller en park för att värma upp något. Att gå hem måste du jogga för att hålla temperaturen konstant. Om du tar minst en 2-minuters paus börjar kläderna som blötläggs med svett, följt av hela kroppen.

När du har avslutat din körning måste du omedelbart byta gatan med en torr T-shirt och byxor omedelbart efter att ha återvänt till lägenheten, och du ska packa dina fötter i ullsockor.

Vilken tid är bättre att springa

Det är nödvändigt att välja tid för vinterkörning, beroende på de enskilda egenskaperna. Morgonträning hjälper till att vakna, bli av med dåligt humör och ladda batterierna. Under kvällskurserna kan du förlora ackumulerad trötthet, sträcka benen efter ett långt sittande på en arbetsdator, mätta kroppen med syre.

Det rekommenderas att välja upplysta platser där människor går från tid till annan. På vintern är det hög sannolikhet att falla, ha fått en allvarlig skada, och det är bra om det finns en främling i närheten som kan ringa hjälp.

Några ord om prylar

Avslutande beröring

Återvänder från gatan och byter kläder, det är värt att brygga en kopp varm te och ett litet mellanmål. Du kan väcka magen med färsk juice, proteinskaka eller frukt, som bananer. Allvarlig frukost är bättre att vänta minst 30 minuter.

Människor som går runt om vinteren drabbas sällan av förkylning, och oroa dig inte för att gå ner i vikt på våren. Men om varje försök att träna i det kalla slutet med en rinnande näsa eller hosta, är det bättre att anmäla sig till gymmet och inte tvinga kroppen. Och för att mildra immuniteten för nästa koldsäsong rekommenderas det att besöka badet och bekanta sig med en kontrastdusch.

Video: hur man kör på vintern