Hur man äter när man svänger: användbara tips

Skaka muskler, du kan öka sin ton, öka styrkan, men den yttre effekten blir minimal med felaktig näring. Man bör också komma ihåg att för män och kvinnor finns det helt olika dieter som inte liknar varandra. Det finns allmänna rekommendationer som passar båda könen, men du borde fortfarande följa en individuell diet.

Diet för män

Det viktigaste i näring är att upprätthålla en balans mellan proteiner, fetter och kolhydrater. Manlig kropp är anpassad för att bygga muskelmassa utan mycket ansträngning. Detta främjas av manlig könshormon testosteron, som hos kvinnor produceras betydligt i mindre kvantiteter, varför den vackra halvan av mänskligheten förlorar viktminskning, den har mindre uttalad muskulatur, flickorna är kortare och mer sannolikt att vara överviktiga.

För att musklerna ska kunna växa är det nödvändigt att äta mat med en hastighet av 2 g protein per kilo av sin egen vikt per dag. Det verkar som att allt är väldigt enkelt: Ät protein, sväng och få muskelmassa. Men det finns en sådan indikator som kroppsmassindex. Under det avser förhållandet mellan fett, muskelmassa, vatten och inre fett. Den enklaste formeln för beräkning av BMI är vikt / höjd i meter². Resultat under 16 betyder undervikt, men om indikatorn överstiger 25, indikerar detta övervikt.

Musklerna består av protein. För att de ska öka i volymen är det nödvändigt att öka blodflödet till muskelfibrerna med hjälp av fysiska övningar, arrangera flera mikrobrytningar för musklerna, så att musklerna återställs i volymen och bidrar till tillväxt med protein näring. Idrottare att få speciella preparat för muskelmassa. Dessa är proteinskakningar, energidrycker, tabletter med L-karnitin. Mörka dödliga bör eliminera kolhydrater och feta livsmedel från deras dieter. Dessa inkluderar:

• bakverk och bageriprodukter
• godis, choklad
• socker
• torkad frukt
• sylt, sylt, krämer
• söta frukter och torkade frukter
• korv och korv
• röka produkter

Vegetarianer kommer att få svårt att välja en diet eftersom det finns väldigt lite protein i växtfoder. Ett undantag kan vara tofu curd gjord av sojamjölk, baljväxter, nötter (men de är feta), svampar. Om du har tillräckligt med viljestyrka att sitta på dessa produkter, snälla, men deras effektivitet är mycket sämre än ekorre.

En man med övervikt, vars midja överstiger 100 cm, får till och med muskelmassa, kan inte skryta med en vacker kropp. För att göra detta måste du först göra "torkningen", dvs ta bort subkutant fett. För en man är uppgiften komplicerad av det faktum att han behöver behålla muskelmassa. Därför bör kosten struktureras på ett sådant sätt att kroppen får allt som behövs för musklerna och inte får "bränsle" för fettavlagringar. I detta fall kommer energin att tas från de subkutana fettreserverna. 80% av kosten hos en man bör bestå av proteinfoder. Den innehåller följande produkter:

• äggvita
• fisk (pollock, kummel, torsk)
• mejeriprodukter och mejeriprodukter med låg fetthalt eller låg fetthalt
• skaldjur (räkor, bläckfisk, bläckfisk, musslor)
• kalkon kött
• nötkött eller kycklinglever
• kycklingbröst
• grönsaksallad med mager gräddfil (i små mängder)
• grönt te
• mineral och dricksvatten utan gas

Den särdrag hos torkning hos män är att man borde äta mat varje 2-3 timmar och vara säker på att inte ge upp frukost. Den sista punkten är viktig eftersom frukost börjar metabolismen. Den sista måltiden ska vara högst 2 timmar före sänggåendet.

Män är mer lyckliga än kvinnor. De har råd med kolhydrater, annars har de inte styrkan att utföra tung fysisk ansträngning. Högkvalitativ vetepasta, fullkornsbröd, flinggröt - allt detta i små mängder bör vara närvarande i kosten. Annars kan bristen på kolhydrater leda till nervösa störningar och till och med hungrig svimning.

Torkning varar 3-4 veckor beroende på önskade resultat. Resultatet är en vacker lättnadskropp och inte ett enda gram överskott av fett.

Diet för kvinnor

Om en kvinna går till gymmet och vill uppnå en lättnadskropp, då är denna uppgift inte möjlig för henne, till skillnad från en man.Om testosteronhormon hjälper en man att pumpa volymetriska muskler, hindras kvinnan fortfarande från att göra samma hormon östrogen, vilket är ansvarigt för kvinnornas runda och för fettavlagring i höfterna, midjan och innerlåret. Oavsett hur mycket kvinnan svänger, kommer hon aldrig att kunna uppnå lättnad utan att använda professionella medel för att förlora vikt eller fettbrännare. Det finns naturligtvis glada ägare av mager figur som kan äta, allting och inte bli fet. Men vi pratar om vanliga kvinnor som är mer benägna att vara överviktiga än tunna.

Det rekommenderas att äta havrekli i en mängd av 1-2 teskedar per dag. Denna produkt är inte en "Hercules" från butiken eller havregryn. Det här är ett slags skrubb för tarmarna. Havrekli har en tendens att växa i magen 25 gånger. De kan bryta ner fetter som ackumuleras på tarmmuren. Även utan att spela sport, med hjälp av havreklid, kan du förlora några pund.

För att kroppen, i färd med att gå ner i vikt, inte ska få tag i sig med ketonprodukter (med produkter av nedbrytning av fettavlagringar), måste du dricka mycket rent, icke-kolsyrat vatten.Det är tillrådligt att bära en flaska 0,25-0,5 liter och dricka regelbundet vatten. Torkning utesluter användningen av fetter, vilket påverkar hud- och hårets tillstånd negativt. Dessutom kommer hormonsystemet upphöra att fungera utan fett, eftersom kvinnliga hormoner innehåller fetter i deras sammansättning. Den fullständiga elimineringen av fetter kommer att leda till menstruationssvikt och andra mer katastrofala konsekvenser. För att förhindra detta, konsumera 1-2 teskedar linfröolja per dag. Det kommer att bidra till att ta bort toxiner från kroppen, har en svag laxerande effekt och fyller kroppen med fleromättade fettsyror, utan vilka hjärtat, hormonsystemet och kolhydratmetabolismen inte kan fungera ordentligt.

Till skillnad från en man bör en kvinna först gå ner i vikt, och fortsätt sedan med modelleringen av figuren. Vi kommer inte prata om verklig lättnad, för en kvinna är det farligt och inte nödvändigt. Men att ha en vacker tonad kropp är ganska möjlig. Gå ner i vikt och ta bort överflödigt fett kommer att hjälpa ketondiet som består av proteinfoder. Flickor kan rekommendera följande rätter:

1. Fiskesallad (räkor + bläckfisk halm + gröna).
2. Havre kli pizza.För det, baka kakor: Blanda mager kockost med 1,5 tsk havregryn, tillsätt 1 ägg och baka 2 kakor. Lägg några stycken lätt saltade lax eller öring eller kyckling / kalkonfilé mellan dem.
3. Kokas i ett paket för rostning av nötkött eller kycklinglever dränkt i vattentorkade svampar.
4. Det är lite känt, men mycket effektivt för att gå ner i vikt. Brew svart te utan tillsatser, kallt och salt. Sätt upp den tinade linjen i 2-3 timmar. Ta sedan bort fisken och baka den i hylsan eller ångan. De fleromättade fettsyrorna i skålen bidrar till viktminskningsprocessen.
5. Använd 1 tesked torsklever om dagen. Ja, det är tjockt, men det verkar på principen om lodda.
6. Pollock köttbullar. Koka det malet köttet från pollockfilén. Blanda det med 1 tesked havregryn, lägg till 1 äggvita. Forma köttbullarna och laga i en bakpås.

Du bör inte dramatiskt ändra din livsstil för människor som aldrig spelat sport och fitness tidigare. Byt inte din diet om du har hälsoproblem.Sjukdomar i njurarna och hjärtat, diabetes, magsår är ett hinder för genomförandet av dieter. Innan du börjar arbeta med att få muskelmassa, rådfråga din läkare (och för en kvinna, var noga med att besöka en gynekolog, dieter åstadkommer tillväxten av myomer och cyster). Ordet "skönhet kräver offer" i det här fallet fungerar inte, för att du måste offra din hälsa.

Video: hur man äter för viktökning och fettförbränning