Kan jag dricka vatten efter körning?

Alla är väl medvetna om att man för det mesta består av vatten. Med regelbunden fysisk ansträngning lämnar dyrbar vätska kroppen, vilket krävs för att systemen och organen fungerar ordentligt. Om du inte klarar av underskottet löper idrottaren risken för massiv dehydrering. Mot denna bakgrund kommer inte bara de metaboliska processerna att sakta ner, men det allmänna hälsotillståndet kommer också att försämras.

Vikten av vatten efter att ha spelat sport

1. När den fysiska träningen upphörde har kroppstemperaturen ännu inte minskat. Om kroppen inte har tillräckligt med vätska, och vattnet fortsätter att gå iväg, kommer uttorkning att börja. Värmeöverföring störs, vilket leder till en snabb minskning av styrka och yrsel.
2. Vatten påverkar blodets sammansättning, blir tätare, cirkulationen saktar ner. Hjärtmuskeln är mycket svårare att pumpa tjockt blod, vilket är anledningen till att det viktigaste inre organet fungerar för slitage.
3. Omedelbart efter att ha spelat sport kan kroppen inte återhämta sig snabbt.Om vatten inte kommer in i organ och vävnader, kommer koordination, koncentration, aktivitet i hjärnan och hjärtmuskeln att störas. Detta är ett extremt oönskat fenomen för idrottare.
4. Alla ovanstående aspekter har en negativ inverkan på det mänskliga tillståndet. För att inte göra någon skada är det viktigt att regelbundet fylla vattenförlusten i rätt mängd. Hur mycket kostar det att konsumera vätskor dagligen? Det beror på ett antal aspekter.
5. För det första tyder den genetiska predispositionen på ökad svettning på att du behöver dricka mer än andra människor. För det andra, om träningen var lång och intensiv, använd mer än vanligt.
6. Orenade människor svettas hårdare, så de behöver dubbelt så mycket vatten som professionella idrottare. Om fysiska aktiviteter utförs under svåra förhållanden (värme, fuktighet) ökar också volymen av vätskeintaget signifikant.
7. För att tydligt bestämma hur mycket du behöver konsumera personligen, se efter en touch av urin. Om det är för mörkt, luktar det obehagligt, då är kroppen uttorkad. Du måste dricka mycket och ofta.

Vatten under körning

1. Det är absolut nödvändigt att konsumera vätska i denna typ av yrke. Du kan dricka mineralvatten, filtrerat vatten eller drycker för idrottare.
2. När löparen övervinner avståndet svettar han fortfarande. I vissa fall kan mängden vätska som spenderas nå upp till 2,5 liter. Detta har en negativ effekt på blodcirkulationen och kompositionen. Hjärtat, som ett resultat, arbetar under belastning.
3. Muskelvävnad i träningsprocessen spenderar mer syre. Hjärtmuskeln driver blod dåligt. Yrsel och desorientering börjar.

Mängden vatten under körning

1. Vätskekonsumtion är tillåten under körning. Mängden vatten du dricker beror direkt på hur intensiv belastningen är och hur mycket svett frigörs. Att bestämma detta fenomen är ganska enkelt.
2. Gå till din vanliga träning. Innan det måste du väga i vad du ska springa. Försök att bära en minsta mängd kläder. Efter avslutad körning torka av svetten med en handduk och väger den igen.
3. Beräkna hur mycket vätska du drack under din körning.Nu behöver du lägga till indikatorerna för förlorad kroppsvikt och mängden vätska du dricker. Som ett resultat får du en indikation på svettning.
4. Efter att ha framgångsrikt utfört aritmetik är det nödvändigt att själv utveckla ett individuellt vattenförbrukningssystem. Glöm inte att svett består av 1% salt och 99% vätska. Om du inte gör hård och samtidigt är svettning inte intensiv, dricker du ganska regelbundet vatten i små mängder.
5. Det är värt att veta att med kraftig svettning förlorar kroppen viktiga ämnen. Kalcium, natrium och klor finns oftast i deras komposition. Sådana spårelement är nödvändiga för att leda elektriska impulser i nervsystemet. Detta påverkar minskningen i muskelreaktioner. Som ett resultat kan svettning öka.
6. För att förhindra sådana processer i kroppen rekommenderas det starkt att dricka mineralvatten utan gas. Detta gäller de personer som föredrar att köra långa sträckor.
7. Om klasser kännetecknas av hög intensitet eller längd (mer än 45 minuter), bör du konsumera speciella drycker för idrottare med kolhydrathalt.
8. Många studier har bekräftat det faktum att med intensiv aerobic absorberas i genomsnitt 180 ml. vätska per timme. Det är därför du borde inte vänta på törstens känslor, drick regelbundet.

Av natur är det mycket viktigt för människokroppen att fylla på det förbrukade vattnet. Detta gäller särskilt de som leder ett intensivt liv och spelar sport. Träning leder till förlust av vätska, som kommer i form av svett. Om du efter en träning inte fyller på aktier kommer det att leda till extremt oönskade konsekvenser.

Video: hur man dricker vatten under körning