Vilken tid på dagen är bättre att göra sport

Många börjar spontant spela - läkare rekommenderas till någon, för någon idrott är en möjlighet att återfå en bra siffra, men någon har precis köpt vackra och fashionabla sneakers på försäljning. Oavsett motivationen för att spela sport är en av de svåraste frågorna vilken tid på dagen är bättre att göra? Här bör du ta hänsyn till organismens tillstånd och fysiska kondition, tillgängligheten av ledig tid, tidpunkten för huvudarbetet eller studien, schema för klasser i gymmet, om du vill arbeta i ett lag. Dessutom måste du vara uppmärksam på den individuella tiden av psykologisk aktivitet. Det här är den tid då vi är redo att acceptera något nytt, för att motstå laster. Denna faktor bestämmer typen av person - "lark" eller "uggla".

För att förstå vilken tid på dagen är det bättre att göra,försök att hantera nyanser av morgon och kväll träning.

Funktioner av morgon träning

Många associerar morgon träning bara med jogging. Detta är emellertid inte alltid fallet. Många stora fitnesscenter arbetar från tidigt på morgonen för att ge kunderna möjlighet att träna någon form av sport före arbete. Men varför föredrar man fysisk aktivitet till en trevlig morgon sömn? För att göra detta, försök att förstå för och nackdelar med morgonsport.

1. Den främsta anledningen till att folk spelar sport på morgonen är närvaron av ett stort antal styrkor. Inse hur många gånger du lovade dig själv efter jobb att gå jogging. Men en full middag och trötthet gör sitt arbete och träningspass kvar i planerna. Och om du stiger upp tidigt på morgonen får du bara tid för dig själv - när barnen sover och stör dig inte när det är för tidigt att springa till jobbet, och du har så mycket styrka att du kan flytta bergen!
2. Varje fysisk aktivitet producerar en stor mängd endorfiner. Det betyder att efter ett träningspass ökar betydligt, får du en livslängd och gott humör för hela dagen.
3. Om du bestämmer dig för att träna på morgonen behöver du veta en huvudregel. Efter att ha vaknat till ett träningspass bör det ta minst en halvtimme, annars får hjärtat helt enkelt inte tid att "värma upp" för att arbeta aktivt. När allt kommer omkring, sänker blodcirkulationen på natten, även kroppstemperaturen sjunker lite. I inget fall kan inte vakna och omedelbart springa för en körning. Med morgonövningar måste du ägna mer tid och uppmärksamhet åt träningen.
4. Ett annat inslag i morgonövningen är frånvaron av glukos i blodet, eftersom den sista måltiden i regel tar ungefär 10 timmar. Om du vill öka massan är det bättre att inte delta på morgonen. Men för torkning och fettförbränning morgon är rätt tid. Alla vet att fett börjar brinna först efter 20 minuters körning, omedelbart efter att kroppen har använt glykogen. Men på morgonen börjar fettet börja brinna nästan omedelbart, eftersom det inte finns någon glukos i blodet. Därför kommer även en 20-minuters körning att vara mycket effektiv.
5. Morgon träning är mycket användbara för dem som inte kontrollerar sin aptit. I ett europeiskt vetenskapligt institut genomfördes en studie där tusentals människor deltog.Folk som sprang på morgonen konsumerade färre kalorier under dagen, de ville bara inte äta. Bland de som sprang på kvällen uppnåddes inte sådana resultat. Forskare har föreslagit att morgonbanan på något sätt påverkar aptiten. Gilla det eller inte, det har ännu inte bevisats, men många vill inte äta efter en morgonkörning.
6. Om du planerar en intensiv styrketräning där du behöver mycket energi, kan du dricka vatten med honung och citron direkt efter att du vaknat. Detta ger dig bränsle för aktivt arbete. Om detta inte är gjort kommer mängden att mörkas i ögonen, även en svamp kan hända.
7. Morgonutbildning har ett antal nackdelar, varav en är blodtäthet. När allt kommer omkring har kroppen inte konsumerat vatten och mat i mer än 10 timmar i rad! Därför försummar du inte vatten - du måste dricka både före och under träningen.
8. Ett annat inslag i morgon träning, eller snarare, dess fördel - på morgonen är det få personer som är involverade, cirka 25% av den totala massan av idrottare. Det innebär att löpband och andra simulatorer kommer att vara gratis!

Men det viktigaste du bör uppmärksamma är ditt välbefinnande.Om du föredrar att lämna alla viktiga saker på morgonen, som att vakna tidigt och ha tid för allt, är det troligtvis att morgonträning inte kommer att bli svårt för dig. Prova en dag på morgonen. Om du vill, då är du en otvivelaktig lark.

Klassisk kvälls sportaktiviteter

Varför klassiker? Ja, för de flesta väljer fortfarande kvällsövningar. Och det finns många orsaker till detta.

1. Många människor är engagerade på kvällen, för att de inte kan ta bort den dyrbara tiden för morgons sömn. På morgonen behöver du gå upp för arbete, studera, spendera tid på vägen. Och på kvällen efter middagen finns det ledig tid, som många ägnar sig åt sport.
2. De flesta människor kan inte träna på morgonen, för efter en sådan träning känner de sig överväldigade under hela dagen. Efter en morgon träning måste de arbeta och studera, trötthet tvingar dem att göra många misstag, en person blir frånvarande, koncentrationen minskar. Men efter en kvällsövning kan du gärna gå och lägga dig i att spända muskler fortsätter att arbeta och bränna fett i flera timmar efter träning.
3. Alla idrottare vet att maten är nära relaterad till sportbelastningar. Om du äter under de kommande timmarna efter en träning, kommer vi att fokusera på att bygga muskler. Och om du svälter minst 3 timmar efter klasserna kommer det att bli fettförbränning och torkning. Många tjejer väljer kvällskurser eftersom de omedelbart går och lägger sig efter dem till nytta för deras siffra. Men efter morgon träning måste du äta frukost, vilket inte helt stödjer teorin om viktminskning.
4. Kvällsträning är ett bra sätt att påskynda din ämnesomsättning, som är långsam på kvällen. Så du kan "träna" kakor och godis ätit per dag.
5. Kvällsträning har sina nackdelar - efter en intensiv träning kommer du inte att kunna sova länge eftersom en stor mängd adrenalin och cartosol släpps ut i blodet. Men måttlig träning kort före sömnen, tvärtom, kommer att göra din sömn djup och lång.
6. Om du bara har tid för träning sent på kvällen, måste du föredra mindre aggressiva sporter - simning, yoga, kropps flex, pilates, etc.
7. En annan signifikant minus en kvälls träning är trötthet efter en arbetsdag.Om dagen visade sig vara nervös och svår, är det inte ens styrkan att tänka på träning, än mindre gå till gymmet.
   Dessa är huvuddragen, nackdelarna och fördelarna med kvällsträning.

Innan du börjar måste du vara uppmärksam på detaljerna. Valet av sport, gym och tränare, valet av tid på dagen för sport, valet av partner är mycket viktigt. Det är trots allt av dessa trivialiteter att din attityd till studier bildas.Med ett framgångsrikt scenario kommer du att älska sporten, så många hälsosamma livsaktivister älskar det. Om något går fel, kommer du att tvinga dig själv en stund, men förr eller senare ge upp den här tanken. Spela sport, älska sport, vara med sport på "du"!

Video: Vilken tid på dagen är bäst att träna?