จะทำอย่างไรถ้ากล้ามเนื้อเจ็บหลังการฝึก

มันมักจะเกิดขึ้นหลังจากการออกกำลังกายที่ดีความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อเป็นที่น่ารำคาญ มันอาจจะเบามากก็สามารถที่น่ารื่นรมย์และอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรงในระหว่างการเคลื่อนไหวหรือแม้กระทั่งสามารถรบกวนคุณในขณะที่พักผ่อน อาการปวดกล้ามเนื้อเป็นเหตุผลในการคิดถึงรูปลักษณ์และผลที่ตามมาเมื่อถูกละเลย

ปวดกล้ามเนื้อดีหรือไม่ดี? ที่จะตอบคำถามนี้มีความจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีการกำหนดประเภทของอาการปวดกล้ามเนื้อและเหตุผลที่มันเกิดขึ้นเช่นเดียวกับที่จะทราบวิธีการกำจัดมัน บทความนี้จะตอบคำถามและจุด i.

ทำไมหลังจากการฝึกอบรมมีอาการปวดในกล้ามเนื้อ

แม้จะมีความรู้ทางวิทยาศาสตร์มากมายในด้านการแพทย์อาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายเป็นหัวข้อที่เป็นสาเหตุของคำถามมากมายจนถึงทุกวันนี้บางคนเชื่อว่าอาการปวดกล้ามเนื้อเป็นตัวบ่งชี้การออกกำลังกายที่ดีและมีประสิทธิผลที่ร่างกาย "ย่อย" คนอื่นยืนยันว่าอาการปวดกล้ามเนื้อเป็นเหตุผลที่จะคิดและทบทวนการออกกำลังกายของพวกเขา อย่างไรก็ตามอาการปวดกล้ามเนื้อมีสองประเภท

ในระหว่างกระบวนการฝึกอบรมเส้นใยกล้ามเนื้ออาจมีความเครียดทางกายภาพ เป็นผลมาจากการออกกำลังกายหนัก microdamages จะเกิดขึ้นบนเส้นใยกล้ามเนื้อ บางครั้งพวกเขาเรียกว่า microtraumas เมื่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อถูกทำลายร่างกายจะหลั่ง lysosomes และ phagocytes อย่างมาก พวกเขาย่อยเส้นใยกล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บ ดังนั้นการสร้างโมเลกุลโปรตีนใหม่ซึ่งมีบทบาทในการสร้างกล้ามเนื้อใหม่จะปรากฏขึ้น

นอกจากนี้ยังมีความคิดเห็นที่สองเกี่ยวกับลักษณะของอาการปวดในกล้ามเนื้อ อาการปวดกล้ามเนื้อเกิดจากการสลายตัวของ ATB (adenosine triphosphoric acid)

ATV เป็นโมเลกุลที่ให้พลังงานแก่ทุกกระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกาย ในระหว่างการเร่งรัดการทำงานของกล้ามเนื้อโครงร่างการหลั่งกรดแลคติคจะเกิดขึ้น จะเพิ่มระดับความเป็นกรดในกล้ามเนื้อช่วยชะลอการรับส่งสัญญาณประสาทและทำให้เกิดอาการแสบร้อนในกล้ามเนื้อระหว่างความตึงเครียดหรือการเคลื่อนไหว

โดยไม่คำนึงถึงความไม่เห็นด้วยการคาดการณ์ลักษณะของอาการปวดกล้ามเนื้อไม่ได้ยากนัก

หลังจากเลิกเรียนเป็นเวลานานในการออกกำลังกายเมื่อยกน้ำหนักขึ้นระหว่างออกกำลังกายเป็นเวลานาน 1-3 วันจะมาพร้อมกับความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อ

นักกีฬามืออาชีพสามารถเข้าถึงระดับที่พวกเขาไม่รู้สึกปวดกล้ามเนื้อเลย เนื่องจากการเพิ่มศักยภาพด้านพลังงานของกลุ่มกล้ามเนื้อและการปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายปริมาตร

ประเภทของอาการปวดกล้ามเนื้อคืออะไร?

เพื่อป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายไม่เพียงพอที่จะทราบสาเหตุของการเกิดโรค คุณจำเป็นต้องรู้ว่าอะไรคือความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อและสิ่งที่ทำให้พวกเขา

อาการปวดกล้ามเนื้อเรียบ
การแสดงออกของอาการปวดกล้ามเนื้อในระดับปานกลาง: ความรู้สึกของการลดความเครียด, กล้ามเนื้ออ่อนแอ, ความปวดเมื่อทำการใด ๆ

ความเจ็บปวดอ่อนแอรื่นรมย์ อาการปวดเกิดขึ้นเมื่อเส้นใยกล้ามเนื้อยืดหรือหดตัวเต็มที่

อาการปวดกล้ามเนื้อปานกลางเป็นเวลา 2 ถึง 3 วันและถือว่าเป็นสัญญาณที่ดีซึ่งหมายถึงการเจริญเติบโตและการสร้างเส้นใยใหม่

อาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้า

ถ้าปวดกล้ามเนื้อดังกล่าวเป็นเวลานานและไม่อนุญาตให้ฝึกตามปกติแล้วนี่เป็นสัญญาณของการโหลดที่มากเกินไป เนื่องจากการออกกำลังกายเป็นจำนวนมากร่างกายที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้จึงไม่มีเวลาฟื้นตัว กำลังเกิดขึ้น

Overtraining เป็นกระบวนการที่ความคืบหน้าในการพัฒนาทางกายภาพจะหยุดลงปริมาณกล้ามเนื้อและดัชนีความแข็งแรงเพิ่มขึ้น ระบบหัวใจและระบบประสาทอาจมีการโหลดสูง ปรากฏเมื่อปริมาณการออกแรงเกินความสามารถในการงอกใหม่ของร่างกาย

กล้ามเนื้อปวดที่เกิดจากการบาดเจ็บ
อาการปวดที่เกิดจากการบาดเจ็บเป็นลักษณะความเจ็บปวดที่รุนแรงและรุนแรงที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายหรือในวันถัดไป มันมาพร้อมกับความสามารถในการดำเนินการใด ๆอาการบาดเจ็บส่วนใหญ่เกิดขึ้นเมื่อการออกกำลังกายที่มีคุณภาพไม่ดีเมื่อทำงานด้วยน้ำหนักสูงสุดโดยมีเนื้อหาไม่เพียงพอในร่างกายของวิตามินและแร่ธาตุ

หากคุณกังวลเกี่ยวกับอาการปวดข้อหรือเอ็นคุณควรหยุดการฝึกอบรมและปรึกษาแพทย์ทันที

กล้ามเนื้อไหม้ในช่วงสุดท้ายของการออกกำลังกาย
อาการปวดกล้ามเนื้อเกิดจากการเกิดออกซิเดชันของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นเมื่อกรดแลคติคคลายออก ความเจ็บปวดนี้ไม่ควรกลัว ดังนั้นร่างกายจึงได้รับการปกป้องจากการโอเวอร์โหลด กรดแลคติคถูกกำจัดออกจากร่างกายภายใน 60-90 นาที

อาการปวดกล้ามเนื้อเป็นตัวชี้วัดการเจริญเติบโตของพวกเขา?

อาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายไม่ได้เป็นสัญญาณโดยตรงของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อหมายถึงเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้รับความเครียดและได้รับ micronadvores ดังนั้นกระบวนการของการฟื้นฟูและสร้างเนื้อเยื่อใหม่ในความคืบหน้า แต่ไม่ได้หมายความว่าขั้นตอนการสร้างและฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะมาพร้อมกับความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อเสมอ

วิธีป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อ

เป็นไปไม่ได้เลยที่จะกำจัดความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อและลืมไปตลอดกาลแต่คุณสามารถทำมันเพื่อให้อาการปวดกล้ามเนื้อเป็นที่พอใจและเป็นประโยชน์และยังใส่ใจมากน้อยมักจะ

การเพิ่มน้ำหนักและปริมาณการออกกำลังกายค่อยเป็นค่อยไป
จำนวนการออกกำลังกายควรเป็นเช่นที่ออกกำลังกายแต่ละครั้งที่ต้องการ ซึ่งหมายความว่าร่างกายได้รับการบูรณะอย่างเต็มที่และพร้อมสำหรับการบรรทุกใหม่ เมื่อไม่มีอารมณ์ในการฝึกและน้ำหนักปกติจะได้รับความยากลำบากมากซึ่งหมายความว่าร่างกายหมดสิ้นลงแล้วและยังไม่ฟื้นตัวจากการออกกำลังกายครั้งล่าสุด ในกรณีนี้จำเป็นต้องเพิ่มเวลาพักผ่อนหรือเพื่อให้ง่ายต่อการฝึกอบรมการฟื้นฟู

เดียวกันควรจะทำกับเครื่องชั่งน้ำหนัก มีความจำเป็นต้องค่อยๆเพิ่มน้ำหนักขึ้นเรื่อย ๆ ด้วยวิธีนี้เส้นเอ็นและข้อต่อจะกลายเป็นที่คุ้นเคยกับน้ำหนักที่หนักขึ้นและกล้ามเนื้อจะปรับตัวให้เข้ากับภาระใหม่ที่ใหญ่ขึ้น

เทคนิคการออกกำลังกายที่เหมาะสม
เทคนิคการปฏิบัติงานที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณประหยัดจากการบาดเจ็บที่ไม่พึงประสงค์และมั่นใจได้ว่าจะมีพัฒนาการทางร่างกายอย่างต่อเนื่อง

อุ่นเครื่อง
การอุ่นเครื่องเป็นส่วนสำคัญที่สุดของกระบวนการฝึกอบรม ช่วยให้คุณอุ่นกล้ามเนื้อข้อต่อเอ็นและเตรียมร่างกายสำหรับการออกกำลังกายที่จะเกิดขึ้นการออกกำลังกายที่มีคุณภาพสูง - กุญแจสำคัญในการออกกำลังกายที่ดีและมีประสิทธิผล

นอกจากนี้ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับวิธีการอุ่นเครื่อง

พักพิเศษ
ถ้าไม่มีอารมณ์ตื่นขึ้นมาในตอนเช้าเป็นเรื่องที่ยากลำบาก หากมีการอุดตันของหุ่นยนต์และไม่มีความปรารถนาที่จะไปที่ห้องออกกำลังกายก็ควรจะคิดให้ดี ส่วนใหญ่ - นี่เป็นสัญญาณของการทำงานมากเกินไป ในกรณีเช่นนี้คุณต้องปลดปล่อยตัวเองจากกิจการทั้งหมดและพักผ่อนสักสองสามวัน

มีน้ำเยอะ
น้ำเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกายในบางครั้ง มันทำให้เลือดไหลเวียนและช่วยเร่งการส่งมอบสารอาหาร

ส่วนที่เหลือทั้งหมด
8 ชั่วโมงนอนต่อวัน แล้วพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ทั้งหมด แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างทุกคนไม่ได้พูดถึงคุณค่าของการนอนหลับ

ค่าของการนอนหลับคืออะไร?

• คุณค่าของการนอนหลับคือคุณภาพของการนอนหลับในแต่ละช่วงเวลาของวัน
• ค่าการนอนหลับจาก 19 ถึง 20 ชั่วโมงคือ 7 ชั่วโมง
• คุณค่าของการนอนหลับตั้งแต่ 5 ถึง 6 โมงเช้าเพียงไม่กี่นาที

ถ้าคนไปนอนเวลา 22.00 น. และตื่นขึ้นตอนตีห้าและจะทำอย่างต่อเนื่องเขาจะฟื้นตัวเต็มที่เขาจะเต็มไปด้วยพลังและอารมณ์ดี ในเวลาเดียวกันเขาจะใช้เวลาเพียง 1/3 ของวันในการนอนหลับ

ถ้าเขาไปนอนทุกคืนในตอนกลางคืนและหลับไปจนถึง 13-16 นาฬิกาในตอนบ่ายร่างกายจะไม่มีเวลาฟื้นตัวเต็มที่และส่วนที่เหลือของวันจะปวดหัวและง่วงนอน และแม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าเขาจะใช้เวลานอนหลับนานถึง 12 ชั่วโมง!

ข้อเท็จจริง: นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ว่าถ้าคนไปที่เตียงอย่างสม่ำเสมอเวลา 19.00 น. และตื่นขึ้นมาเวลา 2 โมงเช้าเขาจะผ่อนคลายอย่างเต็มที่ในช่วงเวลานี้

อย่างไรก็ตามการใช้ชีวิตที่ทันสมัยของคนโดยเฉลี่ยไม่อนุญาตให้เขาปฏิบัติตามตารางดังกล่าวดังนั้นจึงเพียงพอที่จะเข้านอนไม่น้อยกว่า 23 ชั่วโมงและนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน

วิธีกำจัดอาการปวดกล้ามเนื้อ

1. นวด นวดช่วยเร่งการไหลเวียนโลหิตจึงเพิ่มการเผาผลาญอาหาร กระบวนการฟื้นตัวจะเร็วขึ้นและอาการปวดจะหายไปเร็วกว่ามาก
2. ข้ามการกู้คืน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออ่อนโยนหมายถึงการข้ามระยะยาวได้ง่าย ยกตัวอย่างเช่นข้ามคือ 8-10 กิโลเมตรด้วยความเร็ว 5: 30-6 นาทีต่อกิโลเมตร การข้ามดังกล่าวช่วยเร่งกระบวนการฟื้นตัวของร่างกายเพิ่มความทนทานโดยรวมของร่างกาย
3. การผูกปม การผูกปมเป็นกระบวนการที่คล้ายกับการอุ่นเครื่องเฉพาะเมื่อจบการออกกำลังกายเท่านั้น ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและเพิ่มความเร็วในการฟื้นตัวช่วยบรรเทาความตื่นเต้นของระบบประสาทส่วนกลางและช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจ (อัตราการเต้นของหัวใจ) สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการผูกปมขจัดอาการปวดที่เป็นไปได้ในกล้ามเนื้อ
4. โภชนาการเต็มรูปแบบหลังจากการออกกำลังกาย ระหว่างการออกกำลังกายร่างกายจะใช้วิตามินเกลือแร่และไกลโคเจนจำนวนมาก เพื่อเริ่มกระบวนการฟื้นฟูร่างกายจำเป็นต้องให้สารอาหารที่เหมาะสม
5. ส่วนที่เหลือ มีไม่เสมอไปเป็นไปได้ของการพักผ่อนที่ดี ดังนั้นทุกๆ 3 เดือนจึงจำเป็นต้องจัดเตรียมส่วนที่เหลือไว้เป็นเวลานานประมาณหนึ่งสัปดาห์ วันหยุดดังกล่าวจะช่วยให้ร่างกายสามารถฟื้นตัวได้อย่างเต็มที่และป้องกันการทับถมได้
6. ขั้นตอนการอาบน้ำ สระว่ายน้ำสระว่ายน้ำและซาวน่าช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในร่างกายและเร่งกระบวนการกู้คืน

การใช้ข้อมูลที่ได้รับหลังจากอ่านบทความนี้ทำให้คุณสามารถแยกแยะความแตกต่างของอาการปวดกล้ามเนื้อได้ดี การใช้เคล็ดลับเพื่อป้องกันและกำจัดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายสามารถช่วยตัวเองจากการบาดเจ็บการทรมานและช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ

วิดีโอ: กล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายเจ็บ - ทำไมและสิ่งที่ต้องทำ