เนื้อหาของบทความ
ท้องเรียบที่มีก้อนที่น่าสนใจและไม่มีไขมันเพียงตัวเดียวคือความฝันของผู้ชายและผู้หญิง แต่มักจะเป็นช่องท้องส่วนล่างที่ยากที่สุดในการทำงาน การฝึกอบรมแบบเร่งรัดและกฎของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะทำให้ผลที่มองเห็นได้ในหนึ่งเดือน - รูปที่ดึงขึ้นและโครงร่างบรรเทาจะปรากฏขึ้นที่ช่องท้องส่วนบน แต่การวาดหน้าท้องลดลงยากมาก ทุกอย่างเกี่ยวกับโครงสร้างของร่างกายมนุษย์ กดล่างใช้มากน้อยบ่อยกล้ามเนื้อมีความกว้างและชั้นไขมันใต้ผิวหนังหนาขึ้นมาก อย่างไรก็ตามด้วยวิธีการแบบบูรณาการคุณสามารถบรรลุก้อนที่ต้องการในช่องท้องลดลงหลังจากสองเดือน
แบบฝึกหัดสำหรับปั๊มกดล่าง
เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้หรือกล้ามเนื้ออื่น ๆ คุณต้องฝึกฝนให้สม่ำเสมอการออกกำลังกายเฉพาะกลุ่มของกล้ามเนื้อมีการออกกำลังกายเป็นพิเศษ มักจะค่อนข้างยากที่จะดำเนินการออกเพราะสำหรับคนส่วนใหญ่กดที่ต่ำกว่าคือการพัฒนาไม่ดี แต่เมื่อเวลาผ่านไปเมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นการออกกำลังกายจะทำได้ง่ายกว่า แต่คุณไม่ควรยอมแพ้ - ความรุนแรงและจำนวนซ้ำควรเพิ่มขึ้น หากการออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณคุณสามารถเพิ่มน้ำหนัก - น้ำหนักเพิ่ม ดังนั้นเราจึงได้รวบรวมผลการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับสื่อมวลชนระดับล่างไว้ให้คุณ
- อุ่นเครื่อง แม้ว่าคุณจะอยู่ที่บ้านคุณต้องยืดตัวก่อนการออกกำลังกายใด ๆ นี้ไม่ได้หมายความว่าสองสามย้ายด้วยเท้าและมือของคุณก็เพียงพอ ทำแบบฝึกหัดและวิ่งขนาดเล็กบิดห่วงกระโดดบนเชือก นี้จะช่วยให้คุณอบอุ่นกล้ามเนื้อและป้องกันไม่ให้ยืด
- จักรยาน นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุด แต่ยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำงานส่วนล่างของข่าว การทำเช่นนี้อยู่บนเสื่อ, มือข้างหลังศีรษะของเขา ยกและลดขางอที่หัวเข่าสลับกัน ชอบเหยียบบนจักรยาน ในเวลาเดียวกันพยายามที่จะสัมผัสข้อศอกของมือขวากับเข่าของขาซ้ายและในทางกลับกันมันไม่ใช่ความเร็วของการออกกำลังกายที่มีความสำคัญที่นี่ แต่ในทางตรงกันข้ามความสม่ำเสมอ ทำแบบฝึกหัดให้ช้าที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ - คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณไหม้
- กรรไกร ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนอยู่ด้านหลัง มือลงไปตามลำตัวปาล์มต้องพักบนพื้น ยกขาขึ้นเหนือพื้นโดย 30 องศาแล้วค่อยข้ามและเคลื่อนย้ายจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง หากคุณออกกำลังกายเป็นเรื่องยากมากคุณสามารถยกขาขึ้น - ในกรณีนี้ส่วนหนึ่งของโหลดจะอยู่ในเขตกลางของตัวกด แต่ด้วยการควบคุมการออกกำลังกายอย่างพอเพียงให้พยายามลดขาลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้ได้ผลที่ดีขึ้น
- กำแพงเมืองสวีเดน ในการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องมีแท่งผนังหรืออย่างน้อยแถบแนวนอนที่ยึดติดอยู่ในบ้านหรือบนท้องถนน จับคานด้วยมือของคุณและรู้สึกถึงน้ำหนักของคุณ ค่อยๆยกขาก้มลงที่หัวเข่า - กดเข่าไปที่หน้าอกของคุณ การออกกำลังกายนี้ค่อนข้างง่าย แต่ถือว่าเป็นการเตรียมการสำหรับการโหลดที่รุนแรงมากขึ้น เมื่อคุณยกหัวเข่าของคุณงอได้อย่างง่ายดายพยายามที่จะยกพวกเขาในรูปแบบที่ยาว ระหว่างขากับลำตัวควรได้มุมขวาการออกกำลังกายควรทำอย่างช้าที่สุด
- ลิฟท์ขา วางบนพรม, มือข้างหลังศีรษะของคุณ ขาที่พับเข้าด้วยกันต้องยกให้เป็นมุมตรงกับลำตัว หลังจากนั้นให้ลดขาลงอย่างช้าๆและไม่วางไว้บนพื้น ถ้าออกกำลังกายให้คุณด้วยความยากลำบาก - ทำให้ขางอดังนั้นเราจึงลดภาระในกระดูกสันหลัง
- พลังค์ นี่เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่มีคุณภาพสูงซึ่งทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพไม่เพียง แต่ด้านล่างเท่านั้น แต่ยังเป็นสื่อด้านบนอีกด้วย ยืนบนข้อศอกและนิ้วเท้าเพื่อให้ร่างกายเป็นเส้นตรง ล็อกตำแหน่งนี้เป็นเวลา 40-60 วินาที แรงดันไฟฟ้าแบบคงที่เป็นเครื่องมือที่ดีที่สุดสำหรับการกดนูน
- การขับไล่ นี่เป็นการออกกำลังกายที่ยากลำบากซึ่งไม่สามารถทำได้ในทันที นอนหงายขาขึ้น มีมุมขวาระหว่างร่างกายกับขา ถุงเท้าขนานไปกับพื้นและลำตัว มือไปด้านข้างหรือด้านหลังศีรษะ (ตัวเลือกที่ยากขึ้น) และตอนนี้พยายามที่จะผลักดันเท้าขึ้น แต่ในกรณีที่ไม่มีกับตัวเอง ในกรณีนี้กระดูกเชิงกรานจะยกขึ้นเล็กน้อย - นี่เป็นข้อมูลที่ถูกต้อง เมื่อคุณพยายามดันเท้าขึ้นสองเซนติเมตรขึ้นไปนี่เป็นผลดีอยู่แล้ว
- ยกขาข้างหนึ่งขึ้น นอนคว่ำบนหลังของคุณ เรางอขาข้างหนึ่งที่หัวเข่าและส่วนที่เหลืออยู่ ขาที่สองตรง - ไม่ได้ตั้งอยู่บนพื้น ยกอุ้งเชิงกราน 20-25 ครั้งช้าๆขณะที่เท้าของคุณเคลื่อนไหวได้ตลอดเวลา อย่าลืมทำซ้ำการออกกำลังกายเปลี่ยนตำแหน่งของขา
การทำทุกวันเป็นทางเลือก กล้ามเนื้อควรมีเวลาในการยืดและเจริญเติบโต ควรฝึก 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ทุกวัน ๆ หลังจากการออกกำลังกายแต่ละครั้งต้องแน่ใจว่ายืด - นี้จะช่วยเร่งการปรากฏตัวของการบรรเทาในส่วนล่างของกด แต่เพื่อที่จะได้รับแบนท้องออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ
วิธีการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง
มันมักจะเกิดขึ้นว่ากดสูบดีเป็นเพียงไม่สามารถมองเห็นได้หลังไขมันผิว คุณรู้สึกบรรเทากล้ามเนื้อสัมผัส แต่ sebum ซ่อนความงามจาก prying ตา ในการกำจัดไขมันใต้ผิวหนังคุณจำเป็นต้องลดปริมาณไขมันทั้งหมดลงในร่างกาย นี้สามารถทำได้เฉพาะด้วยความช่วยเหลือของอาหารและหัวใจ เราจะพูดถึงโภชนาการมากกว่า แต่ตอนนี้เราจะตัดสินใจว่าจะเผาผลาญไขมันที่มีอยู่ในกระเพาะอาหารระหว่างการฝึก
กฎที่สำคัญที่สุด - คุณต้องมีส่วนร่วมในหัวใจนี่คือการวิ่งกระโดดเชือกจำลองจักรยานแอโรบิก การออกกำลังกายที่เพิ่มความเร็วในการหายใจและการเต้นของหัวใจ คุณจำเป็นต้องใช้งานเป็นเวลานานและอย่างน้อย 40 นาที ความเร็วอาจต่ำเพื่อให้คุณสามารถทนต่อการวิ่งมาราธอนทั้งหมดและไม่หยุดก่อนเวลา ทำงานช้าและยาวไม่เพียง แต่สามารถลบชั้นไขมันใต้ผิวหนังได้ โปรดจำไว้ว่าไขมันเริ่มร้อนขึ้นหลังจากวิ่งไป 20 นาทีเมื่อปริมาณกลูโคสของร่างกายหมดลง จะดีกว่าที่จะทำแบบฝึกหัดหัวใจเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย - ให้มันเป็นขั้นตอนสุดท้าย
อาหารสำหรับกดล่าง
นี้แน่นอนไม่ได้เป็นอาหาร แต่บางกฎทางโภชนาการที่จะช่วยให้คุณลดปริมาณของไขมันในร่างกายเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหารเพิ่มปริมาณของกล้ามเนื้อและแห้งร่าง
- มีความต้องการบ่อยๆ แต่ทีละน้อย ขนาดที่ให้บริการควรเป็นเช่นเพื่อตอบสนองความหิว แต่ยังมีเวลาที่จะหิวหลังจากผ่านไป 3 ชั่วโมง โภชนาการเศษส่วนเร่งการเผาผลาญอาหาร เมื่อร่างกายได้รับอาหารทุกๆ 3 ชั่วโมงร่างกายจะสงบลงและหยุดสะสมไขมัน
- หากคุณกำลังเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและพยายามลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายอัตราส่วนของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตในอาหารควรเป็นดังนี้ พื้นฐานของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเป็นโปรตีน ควรเป็นจำนวนมาก - ประมาณ 60% ของอาหารทั้งหมด เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์จากนมถั่วปลาเนื้อแดงขาวเนื้อไข่ขาว ในอาหารควรมีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 30% พาสต้านี้จากข้าวสาลี durum ขนมปังธัญพืชธัญพืชผลไม้ ปริมาณไขมันเล็กน้อยเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความงามของเส้นผมเล็บสำหรับการทำงานปกติของอวัยวะบางอย่าง มันจะดีกว่าถ้าไขมันเป็นผักเท่านั้น - ตัวอย่างเช่นน้ำมันมะกอก
- คำนวณสำหรับตัวคุณเองทางเดินของแคลอรี่ซึ่งจะช่วยให้คุณไม่เกินจำนวนที่อนุญาต นี้ทำเพื่อไม่ให้ได้มวลไขมัน
- ดื่มน้ำมากขึ้น - จะเอาผลิตภัณฑ์การสลายตัวของไขมันออกจากร่างกาย
- ไม่จำเป็นต้องพูดว่าคุณควรปฏิเสธที่จะกินอาหารทอดอาหารไขมันเค็มและไม่แข็งแรง ไม่มีอาหารที่สะดวกรวดเร็วอาหารเครื่องดื่มอัดลมแครกเกอร์ชิปและมันฝรั่งทอด ควรทิ้งและดื่มแอลกอฮอล์
กฎพื้นฐานเกี่ยวกับโภชนาการพื้นฐานเหล่านี้ต้องปฏิบัติตามโดยทุกคนที่สนใจเกี่ยวกับสุขภาพและรูปร่างของตนเอง แต่ถ้าคุณต้องการให้มีการกดแบบแห้งในรูปของก้อนที่ชัดเจนคุณต้องปฏิบัติตามกฎเหล่านี้อย่างเคร่งครัด
ขั้นตอนเครื่องสำอางค์
นวดบริเวณช่องท้องได้ดีกว่าถ้วย ทาครีมหรือน้ำมันนวดเล็กน้อยเข้ากับผิวหนัง แนบขอบชามเข้ากับท้อง (ขอบเข้าสู่ผิว) และระมัดระวังในการขับรถเป็นวงกลมทั้งสองทิศทาง ทำงานอย่างถี่ถ้วนในช่องท้องส่วนล่างโดยเฉพาะอย่างยิ่ง สำหรับผู้หญิงเช่นนวดจะช่วยในการกำจัดไม่เพียง แต่ช่องท้อง แต่ยัง "หู" ที่ไม่พึงประสงค์บนต้นขาเซลลูไลท์และเครื่องหมายยืด ทำให้เป็นกฎที่จะทำนวดด้วยชามที่มีการเข้าชมห้องอาบน้ำแต่ละครั้งและจะไม่มีร่องรอยของไขมันส่วนเกินในกระเพาะอาหารและต้นขาของคุณ
นอกจากนี้นวดสูญญากาศที่มีประสิทธิภาพมากผลกระทบนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในชั้นใต้ผิวหนังซึ่งจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน สามารถดูดสุญญากาศได้เหนือท้องของคุณอย่างน้อย 10 นาทีต่อวัน
สามารถกดเครื่องกดล่างที่บ้านได้ สำหรับสิ่งนี้คุณต้องมีวิธีการที่เหมาะสม การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นความสม่ำเสมอของระบบหัวใจและหลอดเลือดกฎระเบียบของการกินเพื่อสุขภาพและขั้นตอนเครื่องสำอางจะทำให้คุณมีโอกาสที่จะรู้สึกภาคภูมิใจกับท้องเรียบและนูนขึ้น
วิดีโอ: วิธีการปั๊มขึ้นที่บ้านได้อย่างรวดเร็ว
เพื่อส่ง