เนื้อหาของบทความ
หมอบเป็นแบบฝึกหัดสากลที่เราคุ้นเคยจากโรงเรียน คุณสามารถหมอบได้ทุกที่ทุกเวลา - สำหรับการออกกำลังกายนี้ไม่จำเป็นต้องมีทักษะพิเศษและอุปกรณ์พิเศษ อย่างไรก็ตามไม่กี่คนที่รู้ว่า squats รุนแรงดำเนินการไม่ถูกต้องอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง เทคนิคการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมทำให้เกิดความเครียดมากเกินไปในข้อต่อเข่าและด้านหลัง ในเวลาเดียวกันการออกกำลังกายอย่างถูกต้องอาจเป็นยาครอบจักรวาลสำหรับปัญหามากมาย
การใช้ squats
- เมื่อคุณหมอบกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่มีส่วนเกี่ยวข้องในร่างกายของคุณซึ่งพัฒนาขึ้นอย่างเต็มที่ กล้ามเนื้อของรัดตัวกระดูกสันหลังกล้ามเนื้อลูกวัวต้นขาด้านในและด้านนอกกล้ามเนื้อ gluteal ถ้าเทคนิคในการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ถูกต้องกล้ามเนื้อแขนก็ยังได้รับการฝึกฝนทำให้น้ำหนักตัวเป็นเวลานานไม่ใช่เรื่องง่าย การฝึกกล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นประจำทำให้ร่างกายแข็งแรงและแข็งแรง
- นอกจากกล้ามเนื้อในการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับข้อเท้าเข่าและข้อต่อสะโพก นี้ก่อให้เกิดการพัฒนาของพวกเขา การออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีงานประจำ
- นอกเหนือไปจาก squats โหลดไฟฟ้า - นี่คือองค์ประกอบแอโรบิก ซึ่งหมายความว่าในระหว่างการออกกำลังกายการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจจะดีขึ้นระบบทางเดินหายใจจะเพิ่มมากขึ้น
- หมอบเป็นวิธีที่รวดเร็วในการปรับปรุงการไหลเวียนของโลหิต - เพื่อกระจายเลือดไปทั่วร่างกาย
- การลดน้ำหนักไม่สมบูรณ์โดยไม่ต้อง squats ความจริงก็คือว่า squats ไม่เพียง แต่รูปขาที่สวยงาม แต่ยังเผาผลาญไขมันในท้องถิ่น - จากกางเกงและต้นขาด้านใน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสตรีที่มีน้ำหนักเกินในส่วนล่างของร่างกาย
- มักทำ squats คุณสามารถบรรลุแบนท้องเช่นในระหว่างการดำเนินการของการออกกำลังกายนี้กล้ามท้องมีส่วนเกี่ยวข้อง การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังย่อมนำไปสู่ท่าทางที่สวยงามและราบรื่น
แพทย์นักกีฬาและโค้ชทุกประเภทในหนึ่งเสียงพูดเกี่ยวกับประโยชน์ที่แท้จริงของ squats สำหรับร่างกายมนุษย์ แต่เฉพาะในกรณีที่การออกกำลังกายทำได้อย่างถูกต้องเท่านั้น
วิธีการหมอบ
ดังนั้นการทำ squats คุณต้องเสื้อผ้าที่มีประโยชน์และรองเท้า ในการออกกำลังกายนี้คุณไม่จำเป็นต้องไปที่ห้องออกกำลังกายซึ่งสามารถทำได้ที่บ้านแม้ในช่วงพักระหว่างดูซีรีส์ที่คุณชื่นชอบ มาเริ่มกันเลย
- ยืนตรงเท้ากว้างไหล่ทั้งสองข้างบนเข็มขัด
- เมื่อสูดดมคุณจำเป็นต้องหมอบครึ่งหรือเต็มมือในขณะที่มือต้องนำไปข้างหน้า อย่าเอามือจับปาล์มควรวางตรงไปที่พื้น
- ความสมบูรณ์ของหมอบจะขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายของคน การ squats แบบเต็มควรทำโดยนักกีฬาและคนที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีเท่านั้น ความจริงก็คือในระหว่างการหมอบร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างรุนแรงซึ่งร่างกายไม่ได้เตรียมตัวไว้ก็ไม่สามารถรับมือกับ
- หลังจากที่หมอบในการหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ถ้าคุณกำลังทำ squats ไม่สมบูรณ์ให้แน่ใจว่าในระหว่างหมอบระหว่างลูกวัวและต้นขามุมขวาจะเกิดขึ้น ในกรณีนี้คุณต้องดึงกระดูกเชิงกรานกลับเล็กน้อย
- เมื่อทำ squats คุณต้องเครียดกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อให้มีกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังที่พวกเขาสร้างรัดตัวแน่นที่ถือร่างกาย
- กลับในระหว่างการออกกำลังกายควรจะตรง อย่างอหรือหลุด จากคอถึงเอวควรเป็นเส้นตรง
- เข่าควรอยู่ในตำแหน่งไม่สามารถหมุนไปทางด้านข้างได้ ควรจะนำทางไปข้างหน้า
- ส้นเท้าระหว่าง squats ควรจะอยู่บนพื้นพวกเขาไม่ควรยก
- การหายใจควรวัดได้อย่างราบรื่น อย่าสูดดมหรือออกจากร่างกาย - ออกซิเจนเพียงพอช่วยให้กล้ามเนื้อเผาผลาญไขมัน
แม้กระทั่งโปรแกรมการออกกำลังกายขั้นสูงและทันสมัยที่สุดไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้อง squats คลาสสิกซึ่งมีผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด
ถ่วงน้ำหนัก
เพื่อที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อบรรเทาและยืดหยุ่นขึ้นคุณจำเป็นต้องทำ squats กับ barbell, dumbbells หรือน้ำหนัก สารประกอบน้ำหนักเพิ่มภาระซึ่งหมายความว่าพวกเขาเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
อุ่นเครื่องก่อนที่จะทำการ squats เช่น สามารถทำได้ในรูปแบบต่อไปนี้ - ทำให้ squats ตื้นด้วยการกระโดด - 10-15 ครั้ง หลังจากนั้นคุณต้องใช้เวลาประมาณ 5-10 นาที นี้จะอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อของก้นและขา
หลังจากที่ร้อนขึ้นยืนตรงฟุตบนความกว้างของกระดูกเชิงกรานที่ใช้สนับสนุน บริษัทถุงเท้าหันไปทางด้านข้างเล็กน้อย ด้านหลังตรงและมองขึ้นเล็กน้อย ผู้เริ่มต้นสามารถทำ squats กับคอว่าง dumbbells หรือน้ำหนัก หากคุณกำลังออกกำลังกายกับดัมเบลล์หรือน้ำหนักคุณต้องรับน้ำหนักในมือของคุณและถือไว้ในแขนโค้งงอที่หน้าอก ถ้าการออกกำลังกายทำได้ด้วยคอหรือ barbell คุณต้องยืนใกล้กับแร็คและรับน้ำหนัก จะดีมากถ้ามีคนที่อยู่ติดกับคุณที่จะให้น้ำหนักและจะประกันในระหว่างการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการถ่วงน้ำหนัก
เพื่อให้ก้านหรือคอวางอยู่บนไหล่อย่างแน่นหนาคุณต้องยกหัวขึ้นเล็กน้อยและหันหน้าไปทางข้างหน้า นี้จะช่วยให้คุณเพื่อให้ระดับกลับของคุณ คุณไม่สามารถมองไปด้านข้างหรือด้านล่างได้ เป็นสิ่งสำคัญที่จะหดตัวก้นในระหว่างการหมอบ ดูลมหายใจของคุณ - สูดดมเมื่อลดร่างกายและหายใจออกเมื่อกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เป็นสิ่งสำคัญมากในการติดตามหัวเข่าของคุณ - พวกเขาต้องอยู่ในสถานที่หรือแตกต่างไปด้านข้าง การกำกับหัวเข่าของคุณขณะที่นั่งอยู่ข้างในเป็นความผิดพลาด
การถ่วงน้ำหนักเป็นวิธีที่ดีสำหรับเด็กหญิงทุกคน เหมาะอย่างยิ่งสำหรับสาว ๆ ที่ต้องการสร้างตุ๊กตาหมองคล้ำการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีและเต็มไปด้วยสุภาพสตรี - ด้วยเทคนิคที่เหมาะสมในการออกกำลังกายจะกินแคลอรี่เป็นจำนวนมาก ถ้าคุณต้องการที่จะสร้าง squats กล้ามเนื้อควรจะมีน้ำหนักมากให้ความสำคัญไม่ได้อยู่ที่จำนวนของการทำซ้ำ แต่น้ำหนักของตัวแทนการถ่วงน้ำหนัก ถ้าน้ำหนักลดลงเป็นลำดับความสำคัญควรมีวิธีทำซ้ำและน้ำหนักน้อย
ประเภทของ squats
นอกเหนือจากการ squats คลาสสิกมีรูปแบบต่างๆของการออกกำลังกายนี้ พวกเขาต่างกันในความรุนแรงของภาระและกล้ามเนื้อเกี่ยวข้อง
- เมื่อออกกำลังกายขาควรกว้างขึ้น เส้นหยุดควรเป็นมุมฉากระหว่างพวกเขา หมอบในขณะที่คุณต้องครึ่งหนึ่ง รูปแบบของการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบนี้จะทำงานด้านในของต้นขา
- เท้าเข้าด้วยกันฟุตเกือบจะสัมผัสได้ หมอบไม่สมบูรณ์ squats ดังกล่าวมีคุณภาพทำงานบนด้านนอกของต้นขาและก้น
- ขาทับเราลงมาครึ่ง - ขาควรเป็นมุมขวาเมื่องอ เน้นที่ขาหน้าขณะที่ขาด้านหลังอยู่ที่ปลายเท้าเมื่อหมอบ - ส้นเท้าของพื้นไม่ได้สัมผัสการออกกำลังกายนี้อย่างสมบูรณ์แบบรถไฟกล้ามเนื้อของก้น
- squatting บนขาข้างเดียว นี่เป็นการออกกำลังกายค่อนข้างยากการดำเนินการซึ่งต้องได้รับการฝึกฝนทางกายภาพ ยืนขึ้นตรงถือเก้าอี้หรือผนังด้วยมือของคุณเพื่อไม่ให้สูญเสียความสมดุล หมอบในขาข้างเดียวสองที่คุณต้องนำมา
- การออกกำลังกายต่อไปนี้ไม่เพียง แต่เพิ่มภาระเท่านั้น แต่ยังฝึกฝนความสามารถในการรักษาสมดุล ยืนตรงยกเท้าข้างหนึ่งลงไป นั่งลงไปที่มุมขวาและยืนอยู่ในตำแหน่งนั้นสักครู่ เน้นที่ขาที่ยืนอย่างสมบูรณ์บนพื้น ทำซ้ำกับขาที่สอง
ตามที่คุณได้เห็น squats เป็นแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนทั้งหมดที่สามารถทำงานออกเกือบทุกกล้ามเนื้อของร่างกาย
ข้อห้าม
เมื่อเร็ว ๆ นี้กรณีของความคิดเห็นเผด็จการเกี่ยวกับอันตรายของ squats ฉันต้องการชี้แจงปัญหานี้ เพื่อให้สิทธิประโยชน์ไม่เป็นอันตรายต่อพวกเขาจะต้องดำเนินการอย่างถูกต้อง หากคุณสงสัยเกี่ยวกับความถูกต้องของเทคนิคในการออกกำลังกายให้ไปที่ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายและอย่างน้อยต้องดำเนินการบางชั้นเรียนภายใต้การดูแลของเขาเขาจะสังเกตเห็นและแก้ไขข้อผิดพลาดทั้งหมดของคุณ
นอกจากเทคนิคที่ถูกต้องแล้ว squats ยังมีข้อห้ามบางอย่าง หมอบไม่ได้เป็นคนที่มีปัญหากับข้อเข่า ห้ามสูบบุหรี่สำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลัง เมื่อคุณหมอบคุณไม่สามารถใช้น้ำหนักวัยรุ่นที่มีขนาดใหญ่เนื่องจากอาจชะลอการเติบโตและทำให้กระดูกสันหลังเสียรูปได้
ในกรณีที่มีโรคใด ๆ ของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกหลังจากได้รับบาดเจ็บและการผ่าตัดแล้วความสามารถในการทำ squats ควรตกลงกับแพทย์ของคุณ โปรดจำไว้ว่าการใช้หมอบที่ถูกต้องเป็นเรื่องใหญ่ แต่การออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้ร่างกายเกิดอาการไม่สามารถแก้ไขได้
วิดีโอ: วิธีการแสดง squats
เพื่อส่ง