Paano tumakbo sa isang gilingang pinepedalan upang mawalan ng timbang

Sa lahat ng oras, hinangad ng mga babae na maging maganda at kaakit-akit sa mga lalaki. Ngunit ang konsepto ng kagandahan ay nagbago depende sa panahon. At kung ilang siglo na ang nakalilipas, ang isang kahanga-hangang katawan ay itinuturing na isang simbolo ng kalusugan at kagandahan, at pagkatapos toned at tuyo figure ay sa popular na ngayon. Halos bawat babae na may hindi bababa sa isang maliit na dagdag na timbang ay humantong sa isang walang awa pakikibaka sa kanya. Ang mga nakakapagod na diet, mga monotonous na ehersisyo, masahe at kosmetiko na mga pamamaraan ay ginagamit. Gayunpaman, ang mga karampatang aksyon lamang ang tutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Upang mapupuksa ang labis na timbang nang paunti-unti at permanente, kailangan mong tumuon sa wastong nutrisyon at cardio. Ang pinakamahusay na pagsasanay ng ganitong uri ay tumatakbo. Ngayon makipag-usap tayo tungkol sa pagtakbo sa isang gilingang pinepedalan, mga benepisyo at mga tampok nito, tungkol sa mga tuntunin ng pagpapatakbo para sa pagbaba ng timbang, pati na rin ang maraming mga nuances na tutulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mabilis at permanente.

Bakit tumatakbo ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang?

Kung i-scan namin ang katawan ng tao, makikita natin ang istraktura nito. Ang mga buto ay nauugnay sa isang muscular corset, na sakop ng adipose tissue. Kung gagawin namin ang lakas ng pagsasanay, gawin ang iba't-ibang pagsasanay sa isang katamtaman bilis, pinalalakas lamang namin ang isang partikular na grupo ng kalamnan. Gayunpaman, ang mataba layer na sumasaklaw sa mga kalamnan ay hindi pinapayagan ang mga ito upang makita. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagsasanay sa karunungan ay maaaring gumawa ng isang babae na hindi manipis at payat, ngunit malaki at napakalaking. Siyempre, ang mga malalaking kalamnan ay nangangailangan ng mas maraming nutrisyon, na kung saan, sa bahagi, ay maaaring natupok mula sa taba, ngunit porsyento na ito ay maliit at walang "pagpapatayo" ng isang kapansin-pansin na slimming effect ay hindi.

Upang mabawasan ang porsyento ng taba ng katawan, kailangan mong umasa sa cardio. Ito ay anumang uri ng pisikal na pagsusumikap kung saan ang paghinga ay nagpapabilis, at ang puso ay mas malakas. Ang pagbibisikleta, pag-ski, at aerobics ay maaaring maging angkop bilang mga cardio load. Ngunit higit sa lahat para sa pagkawala ng timbang ay tumatakbo. Hindi ito nangangailangan ng espesyal na pagsasanay, halos walang mga kontraindiksiyon. Tumatakbo ang perpektong tren at pinalakas ang puso, nagpapalakas ng lakas at pagtitiis. Pagpapatakbo - ito ay isa sa ilang mga naglo-load, na kinasasangkutan ng halos lahat ng mga kalamnan ng katawan. Gusto ng maraming tao na tumakbo, ngunit hindi ito regular na ginagawa dahil sa masamang panahon. Kung mayroon kang isang gilingang pinepedalan sa iyong bahay, maaari kang tumakbo sa anumang oras ng araw na maginhawa para sa iyo, nang hindi tumitingin sa mga kondisyon ng panahon.

Anong oras ay mas mahusay na tumakbo

Pagkain at tumatakbo

Sa paglaban sa sobrang timbang, ang nutrisyon ay isa sa mga pangunahing kondisyon para sa matagumpay na kinalabasan. Paano pagsamahin ang mga alituntunin ng malusog na pagkain na tumatakbo? Kung gusto mong mawalan ng timbang, kailangan mong kumain ng praksyonal, 5-6 beses sa isang araw, sa mga maliliit na bahagi. Subukan na huwag kumain ng isang oras bago ang iyong pag-eehersisiyo, upang hindi mag-ehersisyo sa buong tiyan. Kung ang huling pagkain ay masyadong mahaba, hindi mo na kailangang makisali sa isang walang laman na tiyan. Bukod pa rito, sa panahon ng pagkawala ng timbang, ang katawan ay hindi dapat makaramdam ng gutom. Sa kasong ito, kumain ng isang bagay na ilaw, ngunit masustansiya. Maaaring ito ay isang saging, yogurt, cornbread. Ang ganitong mga produkto ay magbibigay sa iyo ng enerhiya sa pag-eehersisyo nang mas mahusay.

Pagkatapos ng klase, hindi ka maaaring magkaroon ng hindi bababa sa isa pang oras. Napatunayan na pagkatapos ng matinding pag-eehersisyo ang mga kalamnan ay nagpapatuloy na magsunog ng taba nang ilang panahon. Kung kumain ka, ang proseso ay titigil, ang mga kalamnan ay hindi nasusunog ang taba layer, ngunit kung ano ang iyong ginamit.

Paano tumakbo sa isang gilingang pinepedalan para sa pagbaba ng timbang

Tiyak na nakita mo ang mga propesyonal na runners. Tandaan kung paano sila tumingin. Ang mga Sprinters na nagsasagawa ng maikling distansiya ay may malaking masa ng kalamnan, malaki ang mga ito at pumped up. Ang mass ng kalamnan ay nagbibigay sa kanila ng kapangyarihan upang mabilis na lumipat sa maikling panahon. Ngunit ang runners ng marathon, na dapat magpatakbo ng higit sa apatnapung kilometro, ay masyadong manipis at tuyo. Napakaliit ang halaga ng kalamnan at taba masa. Pinapayagan ka ng mababang timbang na dalhin ang katawan sa loob ng mahabang panahon.

Ang isang katulad na paghahambing ay ibinigay para sa isang malinaw na halimbawa, ang pagtakbo ay hindi palaging pareho. Ang iba't ibang mga diskarte ay maaaring humantong sa iba't ibang mga resulta. Kung nais mong dagdagan ang kalamnan mass at gawin ang lunas sa katawan, kailangan mong tumakbo sa limitasyon ng mga kakayahan nito - masyadong mabilis, sa maikling distansya ng hanggang sa 500 metro. Kung gusto mong matuyo at higpitan ang katawan, ang pagtakbo ay dapat na mahaba at mabagal upang magkaroon ng sapat na lakas sa mahabang distansya. Sa kasong ito, para sa isang pag-eehersisyo, kailangan mong tumakbo ng hindi bababa sa 10 kilometro. Ito ay isa lamang sa ilang mga patakaran na dapat sundin habang tumatakbo. Sasabihin namin ang tungkol sa iba pang mga nuances at subtleties ng pagtakbo sa isang gilingang pinepedalan para sa pagbaba ng timbang.

1. Ang mga modernong simulator ay may tungkulin ng pag-aangat sa gilingang pinepedalan. Maraming mga batang babae, pangangarap ng isang maagang resulta, lumikha ng karagdagang pagiging kumplikado para sa kanilang sarili at itaas ang ibabaw ng track sa pamamagitan ng 30 degrees o higit pa. Sa kasong ito, pagkatapos ng ilang ehersisyo, mapapansin mo kung paano nagsimulang lumaki ang laki ng iyong mga guya. Kapag nakakataas, ang pangunahing pag-load ay bumaba sa mga binti, ang mga ito ay mahusay na pumped. Kung hindi mo ito kailangan, ito ay mas mahusay na tumakbo sa isang patag na ibabaw. Ngunit ang tumaas ang magiging daan, kung nais mong pump ang mga puwit. Kung hindi ka tumakbo sa tumaas, ngunit lumakad sa isang mabilis na bilis, ang load ay hindi dumating sa mga binti, ngunit sa puwit.
2. Habang tumatakbo, napakahalaga na gawin ang tamang pustura. Subukan ang hindi pag-ukit, ang iyong likod ay dapat na flat, balikat straightened, pindutin ang dapat na pinananatiling sa pag-igting. Siguraduhin na tulungan ang katawan sa iyong mga kamay - panatilihin ang mga ito baluktot sa elbows. Lumilikha ito ng karagdagang pag-load sa mga kamay at nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo.
3. Habang tumatakbo, hindi ka maaaring makipag-usap o kumanta, magbayad ng sapat na atensyon sa paghinga. Magpahinga ng hangin na kailangan mo sa ilong, at mas mabuti huminga exhale. Panatilihin tulad ng bilis ng pagpapatakbo na paghinga ay speeded up, ngunit hindi sa gilid ng oxygen gutom. Kung ikaw ay napigilan, mas mabuti na pansamantalang pabagalin.
4. Kung nagsisimula ka ng stabbing sa kanan o kaliwang bahagi, maaari itong makipag-usap tungkol sa maraming mga problema. Kaya maaari itong tumaga sa atay, kung nagsimula kang makisali pagkatapos ng mabigat na pagkain. Ang gilid ay maaaring tumuka mula sa matalim at masinsinang pag-load. Sa kasong ito, kailangan mong pumunta sa hakbang, at sa susunod na magsimula kang makisali nang unti-unti - kapwa sa oras at sa intensity ng running.
5. Siguraduhing magsuot ng sneakers. Maraming mga batang babae ang gumawa ng malaking pagkakamali kapag hindi sila nagsuot ng sapatos na pang-sports sa isang gilingang pinepedalan, na nagpapaliwanag na ito ay hindi isang kalye, kundi isang bahay.Ang magagandang sneakers ay lumikha ng sapat na cushioning, gawing mas komportable at mahusay ang pagpapatakbo.
6. Kailangan mong magpatakbo ng hindi bababa sa 40 minuto kung gusto mong mawalan ng timbang. Ito ay pinatunayan na sa unang 20 minuto ang katawan ay nagsunog ng glycogen, na may pagkain. At pagkatapos lamang na ang itinakdang panahon ay magsisimulang gumastos ng mga taba ng mga tindahan.
7. Gaano karaming beses kailangan mong tumakbo upang mawalan ng timbang? Hindi kinakailangan na tumakbo araw-araw, bagaman sa sitwasyong ito ang resulta ay mas mabilis na makamit. Ito ay mas mahusay na tumakbo upang ito ay kumportable, ang katawan ay may oras upang mabawi at magpahinga, upang hindi mawawala ang pagnanais para sa negosyong ito. Ang pinakamainam na run 3-4 beses sa isang linggo.
8. Siguraduhin na simulan ang iyong pag-eehersisyo na may isang mainit-init - unang paglalakad at pagkatapos ay tumakbo.
9. Kung kailangan mong mawalan ng timbang sa pinakamaikling posibleng oras, ang pagsasanay na may run interval ay napaka epektibo. Sa kasong ito, kailangan mo ng alternatibong pagtakbo sa limitasyon ng kanilang mga kakayahan sa mabilis na bilis. Mas mahusay na magsimula sa isang 30-segundo mabilis na run at isang minuto ng mabilis na hakbang. Unti-unti ang agwat ng tumatakbo na pagtaas, at bumababa ang hakbang.
10. Ang isang pulutong ng mga tao na tumakbo ay kontraindikado para sa mga kadahilanang pangkalusugan. Kung mayroon kang malubhang tuhod o sobrang timbang, hindi mo kailangang tumakbo at maglakad sa isang gilingang pinepedalan. Ang masiglang paglalakad ay epektibo rin sa pagsunog ng timbang.
11. Ang pagtakbo ay hindi nakakapagod o nakakapagod, maaari mong sabay na makinig sa musika o manood ng TV. Ang mga disturbo ay magpapahintulot sa iyo na tumakbo ng higit na distansya at hindi mapapansin ang pagkapagod.
12. Kung pinagsama mo ang cardio sa iba pang mga uri ng pisikal na aktibidad, ang pagtakbo ay mas mahusay na umalis sa dulo ng session.
13. Tiyaking sundin ang unti-unti klase. Magsimula sa mga maliit na tumatakbo, dahan-dahan na pagtaas ng antas ng pag-load. Tandaan, kailangan mong dagdagan ang bilis ng pagpapatakbo o ang tumatakbong oras. Sa sabay-sabay na pagtaas ng pagkarga ay maaaring mapanganib, lalo na para sa mga kababaihan pagkatapos ng 40 taon.
14. Ang ilang mga trainer ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mahusay sa pamamagitan ng pagkalkula ng iyong rate ng puso. Karaniwan, ang edad ng isang slimming lady ay dapat na bawas mula sa bilang 220. Ang nagresultang numero ay ang pinakamataas na rate ng puso (MCSS), na hindi maaaring lumampas. Para sa pagbaba ng timbang, ang dalas ay dapat na 60-65% ng MCS. Iyon ay, kung ang isang babae ay 25 taong gulang, kailangan mong alisin ang kanyang edad mula sa 220 at kalkulahin ang 65% ng nagresultang pagkakaiba. 220-25 = 195, 195 * 0.65 = 126.75. Kaya, sa panahon ng pagsasanay, kailangan mong panatilihin ang pulso sa tungkol sa 127 na mga beats ng puso kada minuto. Pinahihintulutan kayo ng mga modernong treadmills na masubaybayan ang pulso, na kung saan ay isang hindi ginagawang bentahe.

Ang mga simpleng alituntuning ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pagpapatakbo nang epektibo, ligtas at kawili-wiling.

Ang bilang ng mga unformed na katawan sa mga kalye ay lumalaki sa bawat taon. Ang dahilan para sa ito ay isang hindi sapat na halaga ng pisikal na aktibidad, katamaran, tuluy-tuloy na trabaho, tukso sa anyo ng mabilis na pagkain. Maraming bigyang-katwiran ang maluwag na katawan ng pagiging ina, pagpapasuso, kakulangan ng pera para sa mga gym. Ngunit sa katunayan, kung nais mo, maaari mong palaging baguhin ang sitwasyon - hilahin ang iyong sarili, ayusin ang nutrisyon, magsimulang tumakbo at magsanay. Laging maging maganda, panoorin ang iyong figure, at pagkatapos ay maaari mong mapanatili ang kalusugan ng iyong katawan at mabuting espiritu para sa maraming mga taon!

Video: ang pinakamabilis na paraan upang mawalan ng timbang sa isang gilingang pinepedalan