Paano lumakad sa Nordic walking

Ang aktibong pamumuhay ngayon ay hindi isang paraan upang mapanatili ang iyong katawan sa hugis at mapabuti ang iyong kalusugan. Ito ang modernong trend ng isang malusog na pamumuhay. Sa kabutihang palad, ngayon ay hindi naka-istilong manigarilyo o uminom ng alak. Ngayon popular na makisali sa iba't ibang sports. Kabilang sa mga bagong trend na ito ay maaaring makilala ang yoga, Pilates, body flex. Kamakailan lamang, ang paglalakad sa Scandinavia ay nakakuha ng katanyagan. Mukhang isang lakad na may mga ski pole. Palakasan na ito ay may maraming mga pakinabang, sa karagdagan, ito ay halos walang contraindications. Sa artikulong ito ay pag-uusapan natin ang mga benepisyo ng paglalakad sa Skandinabyan, ang tamang pamamaraan ng sports load at ilang mga nuances ng sport na ito.

Ang mga benepisyo ng Nordic walking para sa katawan

Ang paglalakad sa mga stick ay popular mula pa noong sinaunang panahon - kaya mas madaling pinahihintulutan ng aming mga ninuno ang mga hike sa distansya. Sa pagtatapos ng ikadalawampu siglo, nagsimulang lumakad ang mga manlalaro ng skateboard upang manatiling magkasya sa tag-araw nang walang snow. Ang Nordic walking, bilang isang hiwalay na isport ay nagsimulang lumabas sa mga unang bahagi ng siyamnapu hanggang siyamnaput siyam. Sa Russia, ang aktibidad na ito ay nakakuha ng katanyagan nito sa huling dekada.

Ang mga benepisyo ng Nordic walking ay hindi mapag-aalinlanganan. Ang proseso ay nagsasangkot ng higit sa 90% ng mga kalamnan ng katawan, at may isang simpleng lakad na hindi hihigit sa 70%. Kapag naglalakad ka lang, tanging ang gulugod at binti ay napigilan, at ang mga joint at shoulder joint ay walang galaw. Pinapayagan ka ng Nordic walking mong gamitin ang katawan ng halos ganap. Maaari itong sabihin na ito ay isang mahusay na alternatibo sa pagtakbo, lalo na para sa mga may maraming mga timbang o kung ang kanilang mga tuhod ay sugat - hindi maaaring tumakbo ang mga pasyente na may katulad na diyagnosis. Ang mga sticks ay magbibigay-daan sa pag-load sa gulugod at tuhod, pantay na pamamahagi ng timbang ng katawan. Sa ilang mga bansa sa Kanluran, ang paglalakad sa Scandinavia ay itinuturing na isa sa mga pangunahing kursong rehabilitasyon na kailangang pasyente ng isang pasyente pagkatapos ng isang sakit at paggamot ng musculoskeletal system. Paano nakakaapekto sa Nordic walking ang ating katawan?

1. Sa kabila ng katamtaman na pag-load sa gulugod, ang Nordic na naglalakad ay ganap na nagsasanay sa puso at mga daluyan ng dugo, nagpapaunlad ng tibay at lakas.
2. Pagkatapos ng pagsisimula ng paggalaw, ang sirkulasyon ng dugo sa mga tisyu ay pinabilis na pinabilis, ang katawan ay puspos ng oxygen.
3. Sa regular na workouts, ang rate ng mga metabolic proseso ay tumaas, ang metabolismo restart, tulad ng ito ay. Nag-aambag ito sa aktibong pagbaba ng timbang.
4. Sa sapat na bilis, ang isang tao ay pawis ng matigas, at pagkatapos ay ang isang malaking halaga ng toxins at slags mula sa katawan ay aalisin.
5. Sa tamang pamamaraan ng paglalakad, maraming proseso sa katawan ang nagpapabuti, higit sa lahat, ang pag-aalis ng apdo at panunaw.
6. Dahil sa aktibong sirkulasyon ng dugo, ang mga antas ng kolesterol ay nabawasan.
7. Ang isa pang di-napatutunayang plus ay ang pagpapalakas ng muscular system. Sa regular na pagsasanay, ang isang tao ay nagiging mas malakas at mas kilalang, ang kanyang figure ay tightened, at ang kanyang mga muscles dumating sa tono.
8. Ang mga atleta na kasangkot sa Nordic paglalakad para sa taon, tandaan na ang kanilang koordinasyon at pakiramdam ng balanse ay pinabuting matigas. Kapag naglalakad, ang vestibular apparatus ay sinanay.
9. Ang paglalakad na may sticks ay nagbibigay ng malambot at katamtamang pagkarga sa buong gulugod, joints at kartilago. Ang matatandang tao ay nagsabi na ang paglalakad sa Scandinavia ay nakatulong sa kanila na mapupuksa ang mga sakit ng tuhod.
10. Ang anumang pisikal na aktibidad ay nag-aambag sa pagpapaunlad ng endorphins sa katawan. Lalo na kung ang isport ay sobrang komportable, kasiya-siya at kawili-wili. Matapos ang "Scandinavian walk" ang iyong kalooban ay mapabuti, makakatanggap ka ng isang pagsingil ng kasiglahan at positibo para sa buong araw.

Ang mga tagasuporta ng Scandinavian walking ay umamin na nahulog sila sa pagmamahal sa isport na ito kaagad, pagkatapos ng unang sesyon ng pagsasanay. Ngunit sino ang ipinakita sa paglalakad sa Scandinavia?

Sino ang kapaki-pakinabang na gawin ang paglalakad sa Skandinabyan

Ang Nordic walking ay ang pinakamahusay na gamot laban sa mga sakit ng musculoskeletal system. Sa regular na paglalakad, maaari mong alisin ang osteochondrosis, osteoporosis, scoliosis. Ang paglalakad ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa tisyu pagkatapos ng operasyon - ito ay isang mahusay na paraan ng rehabilitasyon. Bilang karagdagan, ang pag-load na ito ay makakatulong na mapupuksa ang depression, stress, insomnia. Ang Nordic walking ay nagpapabuti sa pustura, nagsasanay ng mga kalamnan sa likod, hips, binti at pigi. Ito ay isang matipid at abot-kayang paraan upang maglinis ng figure at kalusugan. Ngunit paano magsimula sa pag-aaral nang nakapag-iisa? Una sa lahat, kailangan mong bumili ng stick!

Paano pumili ng Nordic walking sticks

Sa ilang mga kaso, sinusubukan ng mga nagsisimula na palitan ang mga stick sa Scandinavian na may mga ordinaryong, mga ski. Gayunpaman, hindi ito ganap na tama. Ang mga stick ng ski, bilang panuntunan, ay bahagyang mas mataas kaysa sa haba ng Scandinavian sticks. Ang bawat pares ng sticks ay dapat na hiwalay na pinili, depende sa taas ng tao at sa antas ng kanyang pisikal na fitness. Upang kalkulahin ang pinakamainam na sukat ng taas ng mga sticks, kailangan mong i-multiply ang paglago sa pamamagitan ng isang karaniwang koepisyent ng 0.7. Kung ang iyong taas ay 170 cm, kailangan mong i-multiply ang numerong ito sa pamamagitan ng 0.7 at makakuha ng 119. Nangangahulugan ito na ang isang Nordic walking stick isang metro ang haba at 19-20 sentimetro ay angkop sa iyo.

Ang antas ng fitness ay gumaganap din ng isang mahalagang papel. Kung mas mahaba ang sticks, mas mahirap na lumakad sa kanila, dahil sa kasong ito ang mga arm at mga balikat ay ganap na nakatuon. Para sa mga nagsisimula, mas mainam na gumamit ng mas maikling mga stick, ngunit ang mga sinanay na mga atleta ay pipili ng mga kagamitan na mas mahaba kaysa sa sukat. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay mas mahusay na pumili ng isang stick na may adjustable haba. Makakatulong ito upang baguhin ang antas ng pagkarga bilang pisikal na pag-unlad. Ito ay maginhawa upang gamitin tulad adjustable Nordic walking sticks para sa mga bata - maaari mong baguhin ang haba ng iyong anak lumalaki.

Sa sticks may maliit na mga loop na ayusin ang kamay sa ninanais na posisyon. Tinatanggal nila ang maling imbentaryo. Ito ay kinakailangan upang ipasa ang brush sa stick at ayusin ang fastener upang magkasya ang iyong laki ng pulso. Bilang karagdagan sa sticks, dapat kang magkaroon ng mga komportableng damit at kumportableng sapatos. Pinakamainam na makisali sa mga damit na hindi makakaapekto sa iyong mga paggalaw. Perpektong magkasya sports o ski suit. Pumili ng sapatos na may mataas na kalidad - ang mga sapatos ay nakahawak sa paa at nagbibigay ng magandang cushioning.

Paano lumakad sa Nordic walking

Ang mga klase sa simula ay mas mahusay sa isang nakaranasang coach, lalo na kung ginagawa mo ito sa unang pagkakataon. Kung masanay ka sa paglalakad nang hindi tama, mas mahirap na pag-aralan ang pamamaraan. Samakatuwid, ito ay mas mahusay na makita mula sa simula kung paano ang mga propesyonal gawin ito. Mahalaga na ituwid ng coach ang iyong mga pagkakamali kung kinakailangan. Pagkatapos ng lahat, ang antas ng pag-load sa kinakailangang mga kalamnan ay nakasalalay sa karampatang teknolohiya. Kaya, narito ang ilang mga patakaran na dapat sundin kapag Nordic walking.

1. Bago magsimula ang lakad, siguraduhin na magpainit - waving ang iyong mga armas at binti, baluktot, i-on ang katawan.
2. Sa paglalakad, napakahalaga na bigyang-pansin ang setting ng paa. Itigil ang dapat ilagay muna sa sakong, at pagkatapos ay i-roll ito sa dulo ng hinlalaki. Ang paa ay kailangang sumunod sa ibabaw ng lupa.
3. Kinakailangan na lumakad tulad nito - pasulong pumunta sa kaliwang binti at ang kanang kamay na may isang stick, ayon sa pagkakabanggit.
4. Hindi ka maaaring maglakad sa tuwid na mga binti, ang mga tuhod ay dapat na bahagyang baluktot.
5. Ang stick ay dapat ilagay sa takong ng front foot. Kapag inililipat ang bigat ng katawan, subukan na sandalan ng kaunti sa stick upang mabawasan ang load sa mga binti at gulugod.
6. Kung natutunan mo ng kaunting tamang pamamaraan at pamamaraan ng paglalagay ng iyong mga paa, huwag tumingin sa iyong mga paa. Ang likod ay dapat na tuwid, ang gulugod ay dapat na nakuha pababa. Isipin na mula sa tailbone hanggang sa tuktok ng ulo mayroon kang isang thread stretched, na kailangan mong panatilihin sa isang direktang estado. Subukan na i-stretch ang tuktok ng iyong ulo up.
7. Napakahalaga na magbayad ng pansin sa paghinga. Kapag ang paglalakad sa kalinisan ay kailangan mong huminga ng hangin sa pamamagitan ng iyong ilong, at huminga sa iyong bibig. Kapag exhaling, ito ay mas mahusay na palakihin ang mga labi bahagyang pasulong, ito ay gumawa ng exhalation ng kaunti na. Kapag exhaling, subukan upang pilitin ang iyong tiyan at pindutin ito sa gulugod.
8. Ang lapad ng hakbang ay dapat na di-makatwirang, hindi kinakailangan na partikular na taasan ang distansya na ito o itaas ang binti na hindi pa napapanahon. Kailangan mong lumakad tulad ng ginagawa mo sa ordinaryong buhay.
9. Habang nagmamaneho, subukang panatilihing bahagyang baluktot ang iyong mga armas - mga 45 degrees. Ang kamay na nananatiling nasa likod ay ganap na nababagay kapag nagdadala ng stick.
10. Ang sobrang pagbawas sa sticks ay hindi nagkakahalaga, maaari itong humantong sa hindi tamang mga diskarte sa paglalakad na hindi magdadala ng inaasahang mga benepisyo.
11. Ang Nordic walking ay kaya demokratikong isang isport na maaari mong gawin ito sa anumang oras ng araw. Kung magpasya kang lumakad sa umaga, gumising nang maaga upang ang iyong puso ay nagsimulang magtrabaho nang husto. Hindi ka maaaring magsimulang maglakad kaagad pagkatapos gumising, dapat itong tumagal ng hindi bababa sa kalahating oras para sa sistema ng paggalaw upang simulan ang pagtratrabaho nang paunti-unti.
12. Pagkatapos ng ehersisyo, mas mahusay na hindi kumain ng isa pang oras at kalahati. Sa panahong ito, patuloy ang mga kalamnan upang higpitan at sunugin ang subcutaneous at visceral na taba. Maaari kang uminom, mas gusto malinis na mainit na tubig. Huwag kailanman uminom ng malamig na tubig habang ang pagsasanay - kasama ang pinainit na oral mucosa, ito ay maaaring humantong sa isang namamagang lalamunan.

Ang Nordic walking ay mabuti sa anumang oras ng araw. Sa umaga ay tutulungan ka niyang makakuha ng kasayahan para sa buong araw ng trabaho. Sa gabi, ang isang kapaki-pakinabang na pisikal na pag-eehersisyo ay makagagambala sa iyo sa pag-iisip tungkol sa trabaho at magbibigay sa iyo ng kaunting pagpapahinga bago matulog.

Upang makakuha ng pinakamaraming benepisyo mula sa paglalakad sa Skandinabyan, kailangan mong regular na magsanay, perpekto - araw-araw. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang mapabuti ang iyong kalusugan sa pinakamaikling panahon. Huwag tumingin sa panahon, maaari mong gawin sa ilalim ng anumang mga kondisyon. Pinakamabuting maglakad mula sa mga haywey at pabrika. Kung may kagubatan sa malapit, isang kakahuyan, isang parke, isang reservoir, pumunta doon, dahil ang hangin sa naturang mga zone ay mas malinis. Mas masaya para makasama ang isang tao, subukang makahanap ng isang taong tulad ng pag-iisip. Pagkatapos ay ang shirk mula sa paglalakad ay hindi gagana. Magsimulang maglakad nang maliit, dagdagan ang oras ng pag-eehersisyo nang dahan-dahan Tapusin ang lakad na may lumalawak na pagsasanay at malalim na paghinga. Ang mga simpleng patakaran na ito ay makakatulong sa iyo na mabawi ang nawalang kalusugan at protektahan ang iyong katawan mula sa maraming mga sakit.

Video: Nordic walking technique sa loob ng 5 minuto