Ang mga benepisyo at pinsala sa pagtakbo para sa mga babae at lalaki

Gaano kadalas namin, nakikita ang isang maagang nag-jogging na tao sa umaga, nakaiinggit sa kanya at muli naming binigyan ang pangako na tiyak na magsimulang tumakbo sa umaga. Subalit, gaya ng lagi, hindi namin tinutupad ang pangakong ito at halos hindi nakuha mula sa kama kahit na magtrabaho, hindi upang banggitin ang isang naunang pagtaas. Kaya kung ano ang deal? Bakit maaaring pilitin ng ilang mga tao ang kanilang sarili na tumakbo nang umaga, habang ang iba ay nagsusuot mula sa malamig na kama, hindi nagnanais na matakpan ang kaligayahan sa umaga? Ang bagay ay walang sinumang nagpapakilos. Tumatakbo ang mga tao ay talagang nararamdaman ang hindi kasiya-siyang kasiyahan mula rito. Mahirap na pilitin ang iyong sarili na gumawa ng isang bagay laban sa iyong kalooban, lalo na sa isang patuloy na batayan.

At tumatakbo, nang kakaiba, ay maaaring maging kasiya-siya. Ano ang maaaring maging mas mahusay kaysa sa isang cool na kalsada umaga na may isang minimum na bilang ng mga tao at mga kotse? Ano ang mas mahusay kaysa sa iyong mga paboritong musika sa mga headphone? At ang hindi pa nagagalaw na kumikislap ng komportableng sapatos sa ispaltuhin o lupa. At kung ito ay pinagsama sa likas na landscape, o hindi bababa sa isang parke o istadyum, pagkatapos ay walang katapusan sa kasiyahan. Ito ay isang tunay na paraan upang maghanda at magsaya sa iyong sarili bago ang isang mahabang araw ng pagtatrabaho. Ngayon pag-usapan natin ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng pagtakbo - para sa mga kalalakihan at kababaihan. Bilang karagdagan, tinatandaan namin ang reverse side ng coin-contraindications na kung saan ay hindi maaaring tumakbo.

Ang mga benepisyo ng pagtakbo para sa babaeng katawan

Maraming mga tao, na nagsisimula sa paglalaro ng sports, ay madalas na ituloy ang kanilang mga layunin - ang isang tao ay kailangang mawalan ng timbang, ang isang tao ay nais na magtayo ng kalamnan mass, para sa isang tao ang kalusugan ng respiratory system ay mahalaga. At ang pagtakbo ay maaaring malutas ang maraming mga problema. Kaya, isaalang-alang ang mga benepisyo ng pagtakbo para sa mga kababaihan.

1. Pag-alis ng labis na timbang. Well of course! Ito ang pinakasikat na kadahilanan na nagsimulang tumakbo ang kababaihan. Ang pagpapatakbo ay isang mahusay na pag-load para sa puso na tumutulong sa pagsunog ng taba at hindi magtayo ng kalamnan. Sa tulong ng pagtakbo, maaari kang mawalan ng timbang nang hindi nakakakuha ng kaluwagan. Tiyak na nakita mo ang mga sprinters at marathoners na iba ang hitsura. Kung gusto mong maging manipis at payat, kailangan mong tumakbo nang matagal, kahit isang oras, ngunit sa isang mabagal na tulin upang mapaglabanan ang katulad na pagkarga. Kung tatakbo ka araw-araw sa loob ng 20 kilometro sa isang mabagal na bilis at hindi bababa sa isang maliit na sundin ang power supply, pagkatapos ng 3-4 na araw ang mga arrow ng kaliskis ay patuloy na bumaba.
2. Tulong. Ang manipis na mga batang babae ay tumatakbo rin, ngunit hindi mawalan ng timbang, ngunit upang makakuha ng kalamnan lunas, upang pump up ang hips at pigi. Kung gusto mong makamit ang mga ganitong uri, kailangan mong baguhin ang pamamaraan ng pagtakbo. Sa kasong ito, kailangan mong kalimutan ang tungkol sa run marathon, at tumakbo sa mga agwat. Iyon ay, nagpapatakbo ka ng 30 segundo sa iyong mga limitasyon, sa maximum na bilis. Pagkatapos nito, isang minuto na madaling tumakbo upang huminga at huminga. At kaya 5-6 papalapit. Ito ay epektibo para sa pagtatayo ng kalamnan.
3. Kalusugan. Kadalasan nagsisimula na kaming magkasakit kung napipilitang magtrabaho kami para sa 8-10 oras sa isang upuang posisyon sa isang kulong kuwarto. Ang ganitong mababang antas ng aktibidad ay humantong sa iba't ibang mga sakit, pagkasira sa kalidad at kulay ng balat, pagtaas ng taba sa mga gilid at thighs. Ang pagpapatakbo ng perpektong nagpapalakas sa kalusugan, nakakatulong na magkasakit nang mas mababa sa mga sipon, mas madaling pahintulutan ang mga sakit ng bronchi.
4. Asno. Tulad ng nabanggit, tumatakbo ganap na linisin ang puwit, lalo na kung ang mga ito ay malambot at maluwag. Lamang ng isang buwan ng regular na ehersisyo at ang iyong asno ay nababanat, matatag, "nakatayo" at kaakit-akit. Upang gawin ito, kailangan mong tumakbo sa ibabaw ng magaspang na lupain, na tumatakbo sa isang gilingang pinepedalan na may pagbabago sa slope ng umakyat ay lubhang kapaki-pakinabang.
5. Balat Tulad ng alam mo, ang pagkasunud-sunuran at pagkalastiko ng balat ay nakasalalay higit sa lahat sa saturation nito sa oxygen. Habang tumatakbo, pinabilis namin ang mga proseso ng sirkulasyon ng dugo, na nagpapahintulot sa amin na gumawa ng sapat na halaga ng collagen at elastin.Bilang karagdagan, ang pagpapatakbo ay lubhang kapaki-pakinabang laban sa cellulite - pagkatapos ng isang buwan ng regular na ehersisyo maaari mong bahagyang o ganap na mapupuksa ang orange alisan ng balat sa thighs.
6. Mood. Ang isa na hindi bababa sa isang beses lumabas para sa isang run, alam na pagkatapos ng isang ehersisyo ng isang espesyal na kasiyahan ay nadama, ang mood ay tumataas, ang isang tao ay nakakaranas ng kaligayahan. Lahat dahil sa endorphin ng hormone, na ginawa sa panahon ng ehersisyo. Pinapayagan nito ang kababaihan na dumaan sa mahihirap na panahon sa buhay - premenstrual syndrome, emosyonal na over-stimulation, pagkabalisa, hindi pagkakatulog, depression.

Hindi ito kumpletong listahan ng kung ano ang maaaring magbigay sa atin ng simple at banal na pagtakbo. Ang pangunahing bentahe nito ay walang espesyal na sports equipment ang kailangan para sa pagtakbo, maaari kang tumakbo kahit saan, anumang oras. Ngunit ang pagpapatakbo ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga kababaihan, kalalakihan at kalalakihan din na aktibong tumakbo sa umaga at sa gabi.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng pagtakbo para sa lalaki katawan

Ang pagpapatakbo ay kasama sa komplikadong pagsasanay ng halos bawat atleta, anuman ang isport. At dito ang dahilan.

1. Pagbabata Ang malayuan na tumatakbo ay ganap na bubuo ng pagbabata. Maraming tao ang napansin na sa unang ehersisyo ay binigyan sila ng mas maliit na mga distansya, ngunit habang pinalakas ang mga kalamnan at ang respiratory system, ang manlalaro ay maaaring maglakbay nang higit pa at higit na kilometro. Bukod pa rito, sa paglipas ng panahon, ang lalaki ay nagsisimula upang madagdagan ang bilis ng lahi, kaya ang lakas ng mga kalamnan ay lumalaki. Sa pangkalahatan, ang pagtakbo ay ang tanging pisikal na aktibidad kung saan ang halos lahat ng mga kalamnan ng katawan ay kasangkot.
2. Nasusunog na taba Ang mga kalalakihan, tulad ng mga kababaihan, ay kailangan ding mawalan ng timbang, lalo na kung gusto nilang patuyuin ang kanilang katawan at gawin itong mas kilalang. Pagpapatakbo ay isang magandang pagkakataon upang mapupuksa ang labis na timbang, kapag ang isang atleta ay hindi pumasa sa kategorya ng timbang at kailangan niya upang babaan ang mga arrow ng kaliskis sa ilang araw. Kung nagpapatakbo ka nang regular, hindi kukulangin sa 2-3 beses sa isang linggo, ang metabolikong proseso sa katawan ay nagpapabilis, ang tao ay huminto upang makakuha ng timbang, kahit na sa panahon ng laging nakaupo.
3. Puso at respiratory system. Habang tumatakbo, ang puso at mga baga ay nagtatrabaho sa limitasyon ng kanilang mga kakayahan. Nagbibigay ito sa iyo upang sanayin ang mga organ na ito, gawin itong mas malakas at mas malakas. Kung ang isang lalaki ay tuluy-tuloy na nagpapatakbo, mapupuksa niya ang paghinga ng paghinga, magiging mas madali ang pagtitiis ng mga sakit sa paghinga.
4. Joints Maraming mga lalaki ay nakikibahagi sa lakas ng pagsasanay - barbell at mabigat dumbbells. Ito ay lubhang mapanganib para sa mga joints at ligaments, lalo na kung ang mga atleta ay hindi handa para sa mga uri ng mga naglo-load. Ang paghahanda ng mga joints at ligaments ay makakatulong sa pagtakbo - ito malumanay strengthens sa kanila, ginagawang mas nababanat, binabawasan ang panganib ng pinsala.
5. Ang mga antas ng asukal at kolesterol ay bumabagsak. Habang tumatakbo sa dugo nababawasan ang antas ng glycogen, asukal, carbohydrates. Ang kolesterol ay isang uri ng karbohidrat na din oxidizes. Kung regular kang mag-ehersisyo, ang antas ng asukal at kolesterol ay bumababa, katulad din ng panganib ng maraming malubhang sakit.
6. Potensya. Sinasabi ng mga doktor na ang isang laging nakaupo sa pamumuhay at mga proseso ng pag-aanak sa genital area ay humantong sa hindi pa panahon pagkalipol ng lakas. Pagpapatakbo ay nagdaragdag ng mga antas ng testosterone, pinabilis ang dugo sa pamamagitan ng katawan, gumagawa ng isang tao na mas nababanat sa sex.

Bilang karagdagan sa mga benepisyo sa pisikal na kalagayan, ang pagtakbo ay nagtuturo sa isang tao na disiplinahin, kinokolekta, upang isakatuparan ang mga plano, upang makamit ang mga layunin. At ito ay napakahalaga para sa mga kinatawan ng mas malakas na sex.

Malimit na pagtakbo para sa mga kalalakihan at kababaihan

Anuman, kahit na ang pinaka-epektibong gamot ay may mga kontraindiksyon nito, pabayaan mag-isa ang naturang ehersisyo na stress habang tumatakbo. Hindi ka maaaring tumakbo sa paligid. Ang pinaka-karaniwang pagkakamali ay ang napakataba na mga tao ay nagsisimula upang makisali sa pagtakbo, sa paglaban para sa isang slim figure. Ito ay isang malubhang pagkarga sa gulugod at tuhod - ang mga tao ay hindi maaaring tumakbo ng higit sa 130 kg. Sa kasong ito, maaari kang magsimula sa mabagal na lakad at pagsunod sa tamang nutrisyon.Kapag naabot ng timbang ang pinahihintulutang limitasyon, maaari mong gawing kumplikado ang pagkarga at magsimulang tumakbo.

Bilang karagdagan, ang mga babae ay hindi maaaring tumakbo sa panahon ng pagbubuntis, lalo na kung ang embryo ay nakabaon sa mas mababang bahagi ng matris. Ang pagpapatakbo ay kontraindikado sa panahon ng buong pagbubuntis, ngunit ang pagbabawal ay lalong matigas para sa mga huling panahon ng panahong ito. Sa panahon ng paggagatas, maaari kang tumakbo, ngunit kailangan mong ayusin ang dibdib na may mataas na kalidad upang hindi ito maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa mga aktibong paggalaw. Ang mga matatandang tao sa edad na 60 ay kailangang mag-ingat din sa pagtakbo. Marahil sa katandaan ay tulad ng iba pang mga uri ng load - swimming, Pilates, yoga, Nordic paglalakad, atbp.

Kung ikaw ay tumatakbo sa unang pagkakataon, kailangan mong simulan ang unti-unti, na may mababang bilis at maikling distansya. Pumili ng mga kumportableng sapatos at malambot na sportswear. Mas mahusay na huwag magpatakbo araw-araw, ngunit bawat iba pang araw, upang ang katawan ay may oras upang mabawi, at walang pisikal na pagkahapo. Kung hindi man, ikaw ay isang beses lamang ay hindi makapagpapilit ng iyong sarili na pumunta para sa isang run. Maaari kang tumakbo sa anumang oras ng araw - kapag mayroon ka ng oras para dito. Ngunit tandaan, ang mga pagpapatakbo ng umaga ay dapat isagawa pagkatapos ng masusing pag-init, upang ang puso ay may panahon na magpainit. Ang ulan at niyebe ay hindi dapat makagambala sa pagtakbo. Kapag ang lamig ay kailangang huminga sa ilong, upang hindi magkasakit. Ang mga simpleng patakaran na ito ay tutulong sa iyo na gumawa ng kalidad ng jogging, kapaki-pakinabang, ligtas at kasiya-siya. Patakbuhin, dahil ang kilusan - buhay!

Video: 9 dahilan upang magsimulang tumakbo