Paano tumakbo upang mawalan ng timbang sa tiyan

Nagsusumikap ang isang babae sa buong buhay niya para maging perpekto. Nakikipaglaban siya sa mga wrinkles, freckles, pimples, baluktot na binti, maliit na dibdib, at, siyempre, dagdag na pounds. Sa walang kapantay na pakikibaka, ang mga taon ay pumasa, at kung minsan ang buong buhay. Mawawala ang timbang at manatiling slim magpakailanman ay hindi mahirap, dahil kailangan mo lamang itong baguhin ang iyong pamumuhay at pag-iisip. Hindi ka na makakapagpatuloy ng pagkain, mawalan ng timbang, at pagkatapos ay bumalik sa lumang mga gawi sa buhay at panatilihin ang figure. Kinakailangang baguhin ang saloobin sa mga panuntunan sa pagkain, buhay, kilusan. Ngayon makipag-usap tayo tungkol sa pagtakbo, bilang isa sa mga pangunahing paraan upang mawalan ng timbang, lalo na sa tiyan.

Posible bang mawala ang timbang sa tiyan sa tulong ng pagtakbo

Sa paglaban sa labis na katabaan ay ginagamit ang iba't ibang mga pamamaraan at sports. Paglinis ng katawan sa mga herbal na pampatulog, mga sports hall na may mga dumbbells at barbells, suplemento sa pandiyeta, masahe, pambalot, liposuction, nakakapagod na pagkain at pag-aayuno. Gayunpaman, ang lahat ng ito ay hindi magdadala sa iyo ng ninanais na epekto, kung hindi ka pumunta sa proseso ng pagkawala ng timbang sa isip. Ang pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa dalawang pangunahing mga kondisyon - ehersisyo at nutrisyon. Maaari kang mawalan ng timbang kung gagastusin mo ang higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin. Ito ang tanging kundisyon para sa pagkawala ng timbang. Kami ay magsalita tungkol sa nutrisyon sa kumbinasyon ng pagtakbo, ngunit sa ngayon ay pipiliin namin ang isang uri ng pisikal na aktibidad.

Kung gusto mong mawalan ng timbang, kailangan mong kailangan cardio. Ito ang uri ng diin kung saan ang tibok ng puso ay tumataas, at ang paghinga ay nagiging mas mabilis. Siyempre, maaari kang bumuo ng kalamnan at gumawa ng isang bato pindutin, ngunit hindi mo maaaring makita ang isang patag at itinaas tiyan kung hindi ka magsunog ng taba sa cardio. Ang pinakamahusay na taba nasusunog magsanay ay tumatakbo, pagbibisikleta, aerobic ehersisyo, hakbang, sayawan, skiing. Maaari kang tumakbo sa anumang oras, hindi ito nangangailangan ng espesyal na kagamitan o pagsasanay, halos lahat ay maaaring tumakbo. Pagpapatakbo ay isang espesyal na pilosopiya na nagbibigay-daan sa iyo upang magsuot kumportableng sneakers, i-on ang iyong mga paboritong kanta na may mga headphone at patakbuhin patungo sa iyong kalusugan, slimness at beauty. Kung tatakbo ka sa pamamagitan ng mga patakaran, ito ay tiyak na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at alisin ang mga extrang sentimetro hindi lamang mula sa tiyan, kundi pati na rin mula sa hips, panig.

Ang mga benepisyo at pinsala sa pagtakbo

Ang pagpapatakbo ay itinuturing na isang pangkalahatang pisikal na aktibidad. Sa panahon ng pagtakbo, halos ang buong muscular frame ng tao ay kasangkot - ang likod, binti, armas, leeg. Paano nakakaapekto ang pagtakbo sa katawan ng tao?

1. Sa panahon ng pagtakbo, ang pagtaas ng dugo ay nagdaragdag, ang dugo ay nagsimulang lumaganap sa katawan nang mabilis. Nagbibigay ito sa iyo ng oxygenate ang lahat ng organ ng tao.
2. Ang pagpapatakbo ay isang mahusay na pag-eehersisyo para sa puso. Habang tumatakbo, ang gawa ng puso ay pinahusay, ang katawan ay nagpapainit ng higit na dugo, ito ay gumagana nang husto. Dahil dito, ang gawain ng mga vessel ng dugo ay pinabuting, ang antas ng kolesterol at ang panganib na magkaroon ng atake sa puso at stroke ay nabawasan.
3. Sa regular na sports, ang sistema ng lokomotor ay pinalakas, ang mga buto ay naging malakas at nakatagal sa iba't ibang mga panlabas na pag-load.
4. Kung ginagawa mo ang jogging sa lahat ng oras, ang koordinasyon ng mga paggalaw ay nagpapabuti, ang vestibular apparatus ay sinanay.
5. Kinikilala ng mga matatandang tao na ang pagtakbo ay nagpapahintulot sa kanila na mapupuksa ang magkasamang sakit - ang kanilang mga tuhod ay huminto sa pagyurak.
6. Ang pagtakbo, tulad ng anumang pisikal na aktibidad, ay gumagawa ng isang malaking halaga ng mga hormone na nakakatulong sa pakiramdam ng kaligayahan. Iyon ang dahilan kung bakit, pagkatapos ng jogging, nadarama namin ang pagtaas ng espiritu at kalooban, pambihirang kaligayahan at positibo.
7. Sa regular na pagpapatakbo, ang pagsukat ng metabolismo, ang isang tao ay nagsisimula nang mawalan ng timbang mas mabilis.

Para sa kapakanan ng hustisya ay dapat tandaan na hindi lahat ay maaaring tumakbo.Una, ang pagpapatakbo ay kontraindikado sa kaso ng masyadong maraming timbang - sa kasong ito mas mahusay na magsimula sa paglalakad. Imposibleng tumakbo sa mga ugat ng barikos, flat-footedness, na may mga sakit sa puso at gastrointestinal. Gayundin, ang pagpapatakbo ay dapat na iwanan sa matinding panahon ng matinding paghinga sa impeksyon ng viral at sa kaganapan na may mga bato sa bato. Sa kaso ng anumang mga malalang sakit, mas mahusay na i-coordinate ang run sa doktor at magsimulang tumakbo lamang pagkatapos ng kanyang pahintulot.

Paano tumakbo upang mawalan ng timbang sa tiyan

Upang tumakbo nakatulong nawalan ka ng timbang, at lalo na sa lugar ng tiyan, dapat magpatakbo ng jog competently.

1. Bago ka magsimula tumakbo, kailangan mong kunin ang mga damit at sapatos. Dapat na maging komportable ang tracksuit, hindi nakakaapekto sa paggalaw, na ginawa mula sa natural na tela. Ang mga backpack ay dapat magkasya nang mahigpit sa binti, ngunit hindi mahigpit na pinipigilan ito. Ang mga sapat na sapatos ay dapat sumipsip ng paa mula sa ibabaw ng gilingang pinepedalan.
2. Maaari kang tumakbo sa bahay at sa kalye - hangga't gusto mo. Sa isip, maaari mong pagsamahin ang pagtakbo sa sariwang hangin at sa isang gilingang pinepedalan sa bahay. Kung ang panahon ay mabuti, siguraduhin na kumuha sa sariwang hangin at mag-enjoy kalikasan. Sa malakas na pag-ulan, hangin at hamog na nagyelo, mas mahusay na tumakbo sa bahay, upang hindi mapanganib ang kalusugan at huwag matakpan ang pagsasanay. Ang pagpili ng isang lugar upang tumakbo ay dapat na approached responsable, ito ay mas mahusay na tumakbo sa kagubatan-park na lugar, malapit sa katawan ng tubig, sa stadium, ang layo mula sa highway.
3. Maraming tao ang nagtatanong kung ito ay mas mahusay na tumakbo - sa umaga o sa gabi. Sa katunayan, hindi mahalaga. Patakbuhin kung mayroon kang oras para dito. Ang pag-jog ng umaga ay nagpapahintulot sa iyo na muling magkarga ang iyong mga baterya nang may lakas at lakas para sa buong araw, habang ang pagtulog sa gabi ay tumutulong sa iyo na mapawi ang mga problema sa trabaho, mamahinga at dalhin ang iyong ulo sa pagkakasunud-sunod.
4. Gayunpaman, kung tatakbo ka sa umaga, kailangan mong malaman ang isang panuntunan. Mula sa sandali ng paggising at bago magsimula ang run, dapat itong tumagal ng hindi bababa sa kalahating oras para sa puso na magsimulang gumana nang paunti-unti.
5. Siguraduhing gumugol ng panahon ng pag-init - lumakad, gumawa ng mga bending at liko, magsimulang tumakbo sa mababang bilis.
6. Mas mahusay na magsimulang tumakbo sa mga maikling pagitan ng oras - mula sa 10 o 15 minuto. Ngunit tandaan na ang oras ay dapat na tumaas, dahil ang taba mula sa tiyan ay nagsimulang lumunod lamang ng 20 minuto pagkatapos ng pagsisimula ng pagtakbo. Sa unang 20 minuto, ang katawan ay kumakain ng mga tindahan ng glycogen at pagkatapos ay papunta sa subcutaneous at visceral fat.
7. Upang mawalan ng timbang sa lugar ng tiyan, maaari mong gamitin ang pamamaraan na ito. Bago simulan ang iyong pag-eehersisyo, balutin ang lugar ng baywang gamit ang kumapit na pelikula at mas mainit kaysa sa karaniwan. Ang sobrang pagpapawis at mataas na temperatura ay magbibigay-daan sa iyo upang mawalan ng timbang sa isang lugar.
8. Kung gusto mong mawalan ng timbang sa tiyan, kailangan mong pilasin ang iyong mga kalamnan sa tiyan habang tumatakbo nang higit pa kaysa karaniwan. Sa kasong ito, ang taba ay susunugin sa lugar ng labis na pag-igting, sa tiyan at baywang.
9. Ang pagpapatakbo ng agwat ay nagbibigay ng napakahusay na mga resulta. Kinakailangan ang kahaliling pagpapatakbo sa limitasyon ng kanilang mga kakayahan na may mabagal na pagtakbo o mabilis na paglalakad. Magsimula sa 30 segundo ng mabilis na pagtakbo at isang minuto ng mabilis na hakbang.
10. Ito ay kanais-nais na huminga sa ilong, lalo na sa taglamig, kapag malamig ang hangin. Sa mabilis at paulit-ulit na paghinga, huminga ang hangin sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga sa pamamagitan ng iyong bibig.
11. Maraming nagtataka kung anong bilis ang kailangan mong tumakbo upang mawalan ng timbang. Itinatanong ng mga nakaranasang coach at instructor ang tungkol sa ninanais na layunin. Kung nais mong bumuo ng kalamnan, gawin ang katawan mas kilalang at magkasya, kailangan mong magpatakbo ng isang maikling distansya sa limitasyon ng kanilang mga kakayahan, o nakikipag-ugnayan sa pagitan ng jogging. Kung nais mong makamit ang taba ng pagkasunog at gawin ang iyong katawan manipis, kailangan mong tumakbo mahaba at dahan-dahan, upang magkaroon ng sapat na lakas upang mapaglabanan mahabang distansya.
12. Ito ay napaka-epektibo upang tumakbo sa magaspang lupain - na may mga burol at ravines, obstacles.
13. Napakahalaga na magsanay nang regular, ang mga pangyayari sa isang oras ay hindi magdadala ng sapat na mga resulta.Ngunit hindi ka dapat magpatakbo araw-araw alinman - una, ang katawan at mga kalamnan ay walang oras upang mabawi, at pangalawa, ang sobrang pagod ay lalong magpipigil sa iyo na magbigay ng pagsasanay. Samakatuwid, ito ay pinakamainam na nakikipag-ugnayan sa isang araw, 3-4 beses sa isang linggo. Ngunit kung pakiramdam mo ay malakas at hindi mahirap para sa iyo na tumakbo araw-araw, huwag tanggihan ang iyong sarili nito.
14. Karamihan mas masaya, mas kawili-wili at mas mahusay na tumakbo sa musika. Lumabas para sa isang jog na may mga headphone at ang iyong paboritong maindayog na musika. Maaari kang tumakbo sa isang pares sa isang tao, ito ay magpapahintulot sa hindi upang maging tamad at hindi upang makaligtaan ang pagsasanay.

Ang mga simpleng panuntunang ito ay makakatulong sa iyo na hindi lamang mawalan ng timbang sa lugar ng tiyan, kundi mapabuti din ang iyong kalusugan.

Tubig, pagkain at tumatakbo

Para sa isang run, siguraduhin na kumuha ng isang bote ng tubig. Napakahalaga na huwag lasing bago magsimula ang run, kung hindi ang isang tiyan ay hindi magpapahintulot sa iyo na patakbuhin ang nakaplanong distansya. Kung nakakaramdam ka ng tuyong bibig at pakiramdam ang pag-aalis ng tubig habang tumatakbo, siguraduhing uminom, ngunit hindi punan ang iyong tiyan ng tubig. Ang isang sapat na halaga ng tubig ay nagbibigay-daan sa katawan upang mabulok taba. Sa kakulangan ng tubig, ang proseso ng pagkawala ng timbang ay magtatagal. Samakatuwid, kung ninanais, kailangan mong uminom, kapwa sa panahon at pagkatapos ng pagsasanay.

Ngunit ang pagkain ay mas kumplikado. Hindi ka maaaring kumain ng higit pa tungkol sa isa at kalahating sa dalawang oras pagkatapos mag-ehersisyo. Sa oras na ito, ang mga kalamnan ay nagpapatuloy na magtrabaho at magsunog ng taba, at kung kumain ka, hindi matutunaw ang taba, ngunit ang mga calorie ay natupok.

Kung nais mong mawalan ng timbang sa tiyan o sa ibang lugar, kailangan mong sundin ang mga panuntunan ng malusog na pagkain. Una, bigyan ang matamis, taba, harina, pritong, inasnan at pinausukan. Mas pinipili ang karne at isda, mga butil, mga gulay, mga sariwang gulay at mga prutas na hindi matatamis. Kailangan mong kumain sa maliliit na bahagi, ngunit madalas - 5-6 beses sa isang araw. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang mapabilis ang metabolismo upang ang katawan ay hindi ilagay ang calories "sa reserba". Sa halip ng tradisyonal na Pagprito, ang pag-uukit o pagluluto ay pinakamahusay.

Ngayon pagiging slim at magkasya ay hindi lamang fashionable, naka-istilong at tanyag. Upang maging maganda, nangangahulugan ito na gustung-gusto ng mga lalaki, upang maging higit pa sa pangangailangan sa trabaho, maging tiwala sa sarili at, pinaka-mahalaga, malusog. Pagkatapos ng lahat, ang pagtakbo ay nagbibigay sa atin hindi lamang ang ninanais na kagandahan, kundi pati na rin ang katawan na nababanat at malakas. Magpatakbo sa anumang oras kapag ang araw ay nagniningning at umuulan, tumakbo nang nag-iisa at kasama ang mga kaibigan, sa mga karaniwang araw at pista opisyal, sa isang mahusay at masamang kalooban. At pagkatapos ay maaari mong mapupuksa ang tiyan magpakailanman!

Video: kung paano tumakbo upang mawalan ng timbang